8. Специальные планы тренировок для вашего здоровья

Залог успеха – в правильном комбинировании

Если вы добрались до этой главы, значит, вы, скорее всего, уже успели целенаправленно потренировать отдельные составляющие внутреннего восприятия, такие как язык, полость глотки или тазовое дно, и наверняка заметили улучшения. Возможно, вы даже составили план своей ежедневной индивидуальной тренировки из упражнений с наиболее выраженным положительным эффектом, чтобы улучшить свою способность к интероцепции в целом. Это прекрасно, так как именно ваша базовая тренировка имеет огромное значение. А может быть, вы решили пойти дальше и выбрали те упражнения, которые непосредственно влияют на ваши индивидуальные нарушения, поэтому особенно хорошо продвинулись на пути достижения своих личных целей. В этом случае данная глава предоставит вам дополнительные инструменты, которые помогут вам быстрее добиваться устойчивого положительного эффекта от тренировок и поставленных целей по улучшению здоровья.

В заключение мы дадим вам инструкции, которые помогут наилучшим образом повлиять на конкретные нарушения в организме и проблемы, используя комбинации определенных упражнений. Такой подход способствует целенаправленному улучшению наиболее часто встречающихся дисфункций внутреннего восприятия и островковой доли мозга. Для этой главы мы выбрали пять категорий основных проблем, для которых мы разработали специальные планы тренировок.

• Категория 1. Улучшение общего состояния здоровья, снижение уровня стресса и оптимизация работоспособности.

• Категория 2. Снижение хронических болей.

• Категория 3. Улучшение эмоциональной регуляции.

• Категория 4. Сокращение проблем пищеварения.

• Категория 5. Сокращение проблем тазового дна.

Составленные нами комбинации упражнений активируют те области островковой доли мозга, которые отвечают за регуляцию автономных функций конкретных признаков нарушения здоровья и их особенностей. Например, при хронических болях особенно важно активировать заднюю часть островковой доли мозга, так как именно там находится область, которая оценивает интенсивность боли и является частью нейронной сети, определяющей характер боли. А для эмоциональной регуляции нужно активнее задействовать переднюю часть островковой доли. Но чтобы добиться устранения конкретных недомоганий, нужно учитывать не только ту часть островковой доли, которую нужно активировать для достижения определенных результатов, но и то, какого типа информации не хватает мозгу.

Эта глава является очень важной для достижения ваших персональных оздоровительных целей, но она ни в коем случае не призывает вас пренебречь тренировкой и формированием отдельных аспектов внутреннего восприятия таких упражнений, как дыхательные и для языка или работа по общим базовым направлениям. Наоборот, чем лучше функционируют отдельные системы организма и чем более качественную информацию передают эти области в островковую долю мозга, тем более выражено положительное влияние и оздоровительный эффект комбинаций упражнений.

Одновременное выполнение нескольких упражнений

В предыдущих главах вы уже узнали о том, насколько важна нейрональная подготовка различных областей и структур организма, участвующих в обработке поступающей информации, чтобы быстрее и легче добиться желаемого результата и сделать обучение лучше и эффективнее. Для обеспечения более качественной и интенсивной нейрональной адаптации мозга и нервной системы мы будем сочетать несколько стимулов. Представленные здесь комбинации упражнений позволяют осуществлять это двумя способами.

1. Последовательное выполнение упражнений. В данном случае речь идет о временной последовательности стимулов. Такой метод особенно хорошо подходит тем, кто испытывает трудности с одновременной координацией действий. При этом важно понимать, что каждый последующий стимул должен направляться через короткий промежуток времени, поэтому максимально допустимая пауза перед следующим стимулом не должна превышать 15 секунд.

2. Одновременное выполнение упражнений. В этом случае можно сочетать, например, ношение бандажа (стр. 222) с горизонтальными движениями глаз (стр. 56), что активирует лобную долю мозга, и одновременно с этим выполнять фазу удлиненного выдоха при помощи тренажера Relaxator (стр. 148–149). Как показывает практика, такой метод дает несколько лучшие результаты, чем последовательное выполнение упражнений. Он особенно хорошо подходит тем, кто не испытывает трудностей с одновременным восприятием и координацией физических процессов.

Оба эти способа комбинирования упражнений приводят к тому, что общее число стимулов, которые получают специфические области мозга, запускают там намного более интенсивный процесс активации, чем каждый отдельно взятый стимул. Такая сильная активация способствует быстрой и устойчивой адаптации.

Однако, кроме суммирования стимулов, существует еще один нейрональный принцип, который позволяет добиться наиболее сильного эффекта. Мы уже говорили о том, что интенсивность и сила стимула также определяет степень его воздействия на нервную систему. Это означает следующее: чем сильнее стимул, тем сильнее процесс адаптации. Практика показывает, что органы чувств, которые расположены ближе к мозгу, такие как язык, глаза или система равновесия, в целом провоцируют более сильный стимул, чем удаленные от мозга органы. В эту главу мы в основном включили именно такие упражнения, чтобы вы могли быстрее добиться желаемого эффекта от своей тренировки.

Улучшение интеграции за счет предварительной активации

Вы помните, что вся информация, поступающая в островковую долю мозга, должна там интегрироваться. Если интеграция происходит в недостаточном объеме, это негативно влияет на общий процесс обработки информации. Именно поэтому для нас крайне важен уровень активности всех интегрирующих областей. Информация, попадающая в островковую долю мозга, интегрируется в средней части. Там также располагаются центры вкуса и запаха. Мы активно используем стимулы запаха и вкуса, так как они активируют интеграционный центр в средней части островковой доли, а органы чувств, соответствующие этим стимулам, расположены близко к мозгу. За счет этого улучшается общая способность к интеграции и обработке сенсорной информации.

Подготовительные упражнения
Упражнения на вкус и запах, с которыми вы познакомились в главе 3 на стр. 9097, можно использовать в качестве короткой подготовки к тем упражнениям, которые вы будете комбинировать. Кроме этого, будет полезно выполнить одно упражнение для языка с положительным эффектом, но только в том случае, если оно не включено в комбинацию. Помните, что у языка много положительных свойств, поэтому этот орган можно считать своего рода секретным нейрональным оружием. Повторно ознакомиться с информацией про язык можно в главе 5 со стр. 183 и далее.

Оценивайте эффект комбинированных упражнений

Не забывайте, что в главе 2 (стр. 31 и далее) вы получили важнейший инструмент для оптимизации своей тренировки – диагностику. Она также отлично подойдет и для оценки эффективности комбинированных упражнений. Если для кого-то комбинация из четырех разных стимулов окажется оптимальной, для другого их может оказаться слишком много или слишком мало. Регулярно оценивайте эффект своей тренировки и подстраивайте ее под свои потребности и актуальное состояние нервной системы. Так как в этой главе речь идет о целенаправленном воздействии на специфические симптомы, мы советуем почаще или даже непосредственно после тренировки проверять эффективность ее воздействия на конкретный симптом. Уменьшилась ли боль? Изменилось ли ваше самочувствие, уровень напряжения, пищеварение или эмоциональное состояние? Конечно, для нормализации некоторых из этих процессов потребуется время, поэтому нужно регулярно контролировать свое состояние и эффективность тренировки при помощи диагностики.

Вам не нравится проводить диагностику'
Нет ничего необычного в том, что сама мысль «проверять себя» вызывает дискомфорт, особенно если речь идет о стрессовых ситуациях. Если вы не любите проводить тестирование самостоятельно или с помощью других людей, выбирайте только те комбинации из упражнений, которые вы с легкостью можете координировать и во время выполнения которых вы чувствуете себя хорошо. В данном случае хорошее самочувствие означает не то, что выбранная комбинация проста в выполнении, а то, что во время выполнения упражнений вы чувствуете себя безопасно. Не забывайте, что это все-таки тренировка, и она вправе быть несколько утомительной.

Назад: Тренировка осознанности