Во всех каналах вхождения и передачи информации, а также в мозге, где поступившая информация обрабатывается и интегрируется, существует возможность потери данных. Большинство компонентов тренировки внутреннего восприятия информации, которые описаны в этой книге, взаимодействуют с различными сенсорными системами и их рецепторами с целью улучшения восприятия важной информации, полученной из окружающей среды и из собственного организма, а также для активации определенных областей мозга и улучшения их функционирования. Но, кроме указанных нейрональных аспектов, существуют также и чисто механические, которые тоже играют важную роль.

Как вы уже знаете из главы 1, блуждающий нерв является не только важнейшим нервом парасимпатической нервной системы, но и самым длинным нервом человека. В организме человека этот нерв проходит сквозь диафрагму, пересекает различные тканевые и костные структуры, обвивает внутренние органы. Благодаря этой особенности, а также нейромеханическим свойствам блуждающего нерва его способность передачи информации может оказаться ограниченной, так как быстрые движения и некоторые другие воздействия могут привести к защемлению или сдавливанию этого нерва. В этом случае он сможет передавать лишь небольшую часть информации в соответствующие области мозга или принимать и поставлять недостаточное количество данных. Именно поэтому перед началом тренировки необходимо позаботиться о том, чтобы этот важнейший нерв беспрепятственно проходил сквозь организм и передавал информацию в мозг наилучшим образом.

Чтобы усовершенствовать качество ткани блуждающего нерва и исключить возможность склеивания, сдавливания или даже защемления этого нерва, позже мы расскажем о том, как можно вернуть ему подвижность и растянуть его. Важнейшим механическим аспектом, который ни в коем случае нельзя оставлять без внимания, является подвижность шейного отдела позвоночника, так как недостаток пластичности в верхнем шейном отделе позвоночника довольно быстро начинает оказывать негативное воздействие на блуждающий нерв.

Если детально рассмотреть путь блуждающего нерва и места его выхода из черепа, можно увидеть, что он выходит из маленького отверстия на нижней стороне черепа над шейным отделом позвоночника, где он легко может быть заблокирован. Таким образом, подвижность, прежде всего, первого верхнего позвонка шейного отдела позвоночника имеет особенно важное значение. Из третьего-пятого корешков нервного сплетения следует диафрагмальный нерв, который играет значительную роль в дыхании и движении диафрагмы, поэтому данный отрезок тоже должен оставаться пластичным и подвижным, чтобы наилучшим образом поддерживать нейромеханические свойства дыхания. Пластичность шейного отдела позвоночника оказывает положительное влияние также на органы зрения и на систему равновесия. Если в систему равновесия поступает качественная информация из шейного отдела, то улучшаются рефлексы равновесия и контроль зрения. Два следующих упражнения на пластичность оказывают непосредственное влияние на улучшение подвижности и укрепление шейного отдела позвоночника.

Важнейшее упражнение, которое оказывает огромное влияние на функциональность блуждающего нерва и улучшение исходных условий внутреннего восприятия, – это обратное скольжение, или сдвиги тела позвонков шейного отдела. Новое движение зачастую бывает проще освоить с нуля, поэтому мы продемонстрируем, как при помощи правильного положения пальцев можно достичь поставленной цели по двигательной активности.

1. Примите удобное положение сидя или стоя, выпрямите и расслабьте позвоночник. Дышите плавно и равномерно.

2. В этом положении наклоните голову вниз, опустив нос и подбородок на 3–4 сантиметра.

3. Затем поместите пальцы сзади, по центру шейного отдела позвоночника. Следите за тем, чтобы кончиками пальцев вы могли ощущать маленькие выступы позвоночника. В течение нескольких секунд потирайте шейный отдел кончиками пальцев – это облегчит движение позвоночника в дальнейшем.

4. А теперь сдвиньте голову и шейный отдел позвоночника назад по направлению к пальцам таким образом, чтобы образовалась прямая линия и появился ярко выраженный второй подбородок. Затем вернитесь в исходное положение. Держитесь свободно и расслабленно. Следите за тем, чтобы на протяжении всего упражнения голова оставалась слегка наклоненной. Последовательно выполните это движение 4–6 раз. Можно повторить это упражнение, сделав еще 2–3 подхода.

Второе упражнение позволяет наилучшим образом растянуть шейный отдел и тем самым снизить опасность механического повреждения блуждающего или диафрагмального нервов. Это упражнение, как и предыдущее, оказывает положительный эффект на органы зрения и систему равновесия.

1. Примите удобное положение сидя или стоя, выпрямите и расслабьте позвоночник. Дышите плавно и равномерно.

2. В этом положении наклоните голову вниз, опустив при этом нос и подбородок на 3–4 сантиметра.

3. Затем выпрямите шейный отдел слегка назад. При этом важно держать позвоночник прямым, а голову – по-прежнему слегка опущенной. Следите за тем, чтобы шейный отдел был равномерно растянут и не образовывал «изломов». Чтобы с уверенностью отработать данное движение, вам потребуется несколько попыток. Последовательно выполняйте данное упражнение 4–6 раз. Такую растяжку шейного отдела можно выполнять по 2–3 подхода.

Рекомендация. Это упражнение можно комбинировать с предыдущим, но ко второму упражнению следует переходить плавно, вернувшись в исходное положение после выполнения первого упражнения.

Тренировку подвижности шейного отдела позвоночника нужно проводить по мере необходимости по 2–3 минуты 3–5 раз в день. Эти упражнения рекомендуется выполнять непосредственно перед общей тренировкой или использовать их для расслабления мышц при длительном нахождении в сидячем положении (например, при работе за компьютером) – в этом случае упражнения можно выполнять как в конце работы, так и во время нее. Чтобы добиться положительного эффекта, при выполнении упражнения следите за интенсивностью и скоростью движений, чтобы чувствовать себя комфортно. Эти упражнения очень важны для подготовки к дыхательной тренировке (стр. 123 и далее), тренировке системы равновесия (стр. 66 и далее) и тренировке подвижности блуждающего нерва (стр. 102–103). Чтобы подготовиться к тренировке, выделите 1–3 минуты для разработки шейного отдела позвоночника.