Глава 2
Наслаждайтесь
Что, если можно играючи?
В 1981 году британской активистке Джейн Тьюсон пророчили смерть в лагере беженцев в Судане. В тот момент она заболела одновременно церебральной малярией и вирусной пневмонией, а лекарств не осталось. Джейн помнила, как смотрела на свое тело сверху, а потом возвращалась в него. Ее опыт выхода из тела стал для нее перерождением во многих смыслах.
Справившись с тяжелой болезнью, Тьюсон вернулась в Великобританию с твердым намерением помогать людям. Она понимала: для того чтобы на что-то повлиять, нужно привлечь немало сторонников. Ей было известно, с какими трудностями сталкиваются благотворительные организации, пытающиеся изменить восприятие людей, организовать поддержку и даже просто собрать средства. Она знала, что люди хотят поступать правильно, но, как поется в песне певицы Гиллиан Уэлч: «Я хочу поступать правильно, но не прямо сейчас».
Джейн Тьюсон понимала, что просить о пожертвованиях — это все равно что вырывать зубы — каторга и для тех, кто просит, и для тех, кого просят. И неожиданно ей пришла в голову идея — та самая, за которую в будущем миллионы людей сказали ей спасибо. Если ей удастся превратить благотворительность в «активную, эмоциональную, увлекательную игру», то, возможно, дело пойдет намного проще. Идея заключалась в том, чтобы объединить пожертвования в пользу нуждающихся с чем-то, что людям и так нравится делать, — например, с просмотром комедий по телевизору. Проект получил меткое название Comic Relief («Разрядка смехом»).
«Разрядку смехом» больше всего знают по Дню красного носа — празднику смеха и юмора, который впервые прошел в феврале 1988 года. К тому времени Тьюсон удалось наладить связи со многими комедийными актерами и знаменитостями. Она вышла на связь с Ленни Генри, чье имя известно каждому в Великобритании, и он согласился стать ведущим на празднике. На Рождество Генри объявил о праздновании первого Дня красного носа из лагеря беженцев в Сафаве.
В мероприятии приняли участие более 150 знаменитостей и комедийных актеров. Трансляцию смотрели 30 миллионов зрителей — больше половины страны. Люди со всех уголков Великобритании покупали красные клоунские носы, а выручка шла на благотворительность. За один день было собрано 15 миллионов фунтов. С тех пор событие проводится раз в два года, и за последующие тридцать лет было собрано более миллиарда фунтов для нуждающихся людей в Африке и самых бедных районах на территории Великобритании.
Заниматься благотворительностью — важно. Принимать участие в празднике юмора — весело. Объединив эти два занятия, Тьюсон упростила процесс пожертвований. В результате множество людей не только приняли участие в проекте, но и ждут участия в нем снова, из года в год.
У каждого из нас есть занятия, которым мы регулярно предаемся не потому, что они важны, а потому, что они нам очень нравятся, например: слушать подкаст, смотреть любимое телешоу, петь в караоке, танцевать под любимую музыку, играть в игры с друзьями. При этом у всех есть и важные дела, которые мы не выполняем регулярно, потому что они нам категорически не нравятся, такие как делать зарядку по утрам, планировать бюджет, мыть посуду после ужина, отвечать на письма или голосовые сообщения, ходить на встречи или будить детей в школу. Не каждое важное занятие непременно приятное, но мы можем сделать их такими.
Очень часто мы разделяем важную работу и банальные развлечения. Обычно люди рассуждают так: усердно поработаю, а вот потом от души повеселюсь и отдохну. Для многих на первом месте стоят важные вещи, а уже за ними приятные. Но эта ложная дихотомия работает против нас. Веря, что важные дела по умолчанию скучные и утомительные, мы их откладываем и избегаем. В то же время назойливые укоры совести из-за того, что мы не делаем ничего полезного, отнимают всю радость, которую мы могли бы получить от приятного времяпрепровождения при другом подходе. Веселье проходит под мрачными тучами сомнений.
Отделение работы от игры слишком усложняет нам жизнь. Однако важная работа может стать приятной, если отказаться от пуританского убеждения, что любой достойный труд непременно влечет за собой каторжные усилия. Зачем мучиться, занимаясь важными делами, если можно ими наслаждаться? Объединив обязательное с приятным, можно гораздо легче справляться даже с самыми утомительными и нудными задачами.
Уберите запаздывающие показатели
Не секрет, что многие важные дела, заниматься которыми иногда бывает не очень приятно, впоследствии доставляют радость. Если вы выполняете физические упражнения и правильно питаетесь, в итоге станете более здоровым и сбросите вес. Если вы каждый день читаете, то расширите кругозор. Если вы регулярно медитируете, ваша жизнь становится более спокойной и размеренной. Но все эти результаты относятся к запаздывающим показателям. Ведь награду вы получаете после того, как совершили действие, порой спустя недели, месяцы или годы. Однако это не значит, что важными делами можно наслаждаться только постфактум. Мы способны получать радость и от их выполнения, просто сокращая временной интервал между действием и удовольствием, совмещая обязательные дела с наградой.
Однажды, проведя неделю в разъездах и вернувшись домой, я обнаружил кучу голосовых сообщений, ожидающих ответа. Сначала задача ответить на них показалась мне тягостной и скучной. Первой мыслью было: «Почему у меня столько сообщений?» — и это был знак о легком выгорании. Позже я понял, что задаю неправильный вопрос, поэтому задал другой: «Как сделать процесс ответа более приятным?» Буквально через несколько секунд мне в голову пришла идея отвечать на сообщения, сидя в ванне. И она изменила мое отношение. Я тут же пришел в хорошее расположение духа. Я сообщил всем, что звоню им, принимая горячую ванну, и они посмеялись. Ответив на все сообщения, я чуть ли не расстроился. Ведь я готов был продолжать общаться.
Рон Калберсон хорош во многих отношениях. Он блестящий оратор, писатель и юморист. И сфер, где он не преуспел, не так уж много. Но на Дерби соснового леса он столкнулся с трудностями.
Дерби соснового леса — это гонки миниатюрных автомобилей без двигателя и водителя, они проводятся по всем Соединенным Штатам Америки в отрядах бойскаутов. По словам Калберсона, «это соревнование, когда мальчикам, которые слишком малы, чтобы орудовать ножом и пилой, дают кусок дерева, чтобы родители вырезали им гоночную машинку, которую выставят против машинок других родителей. И не думайте, страсти здесь кипят нешуточные! На некоторых сайтах люди за крупную сумму готовы продать свой “секрет” победы в Дерби соснового леса».
Конечно, когда младший сын Калберсона попросил вырезать ему самую быструю машинку, которая выиграла бы гонку, он согласился. Однако для этого требовался навык, которым Рон не обладал, — столярное мастерство. Как образцовый отец, Калберсон приложил все усилия, чтобы изготовить работоспособную машинку. Работа была утомительная, но он довел ее до конца. На гонке его машинка финишировала последней. Но сына это не смутило, и на следующий год он снова попросил отца вырезать ему быструю машинку. От этой просьбы Калберсон внутренне застонал, но снова сделал все, что мог. На этот раз они финишировали предпоследними. Теперь сын расстроился, а Рон начал испытывать отвращение к работе с деревом.
На третий год они решили попробовать иной подход. Отец и сын отказались от скорости во имя стиля: на этот раз их целью было получение приза за дизайн, а не за быстроходность. Решение в корне изменило ситуацию. Калберсону не нравилось вырезать скоростные машинки, потому что это у него не получалось. «Прежде я допускал одну ошибку за другой, и выходила какая-то несуразность с кривыми углами, поломанными осями и тонной клея, — вспоминает Рон. — Но когда мы решили сделать упор на стиль, у меня словно открылось второе дыхание. Мне удалось подойти к работе с юмором и придумать забавный неординарный дизайн, который не требовал особых столярных навыков».
В тот год они придумали машинку, которая выглядела как мороженое-сэндвич в фирменной упаковке. Это был настоящий полет фантазии, и об их машинке все только и говорили; для сына и отца же работа над ней была легкой и приятной. И хотя приз им не дали, Калберсона и его сынишку это больше не волновало: радость от труда сама по себе оказалась настоящей наградой. «В нашей работе и частной жизни есть много скучных, заурядных и даже вызывающих стресс занятий. Часто кажется, что ничего другого не остается, кроме как мучиться или избегать их, — говорит Калберсон. — Но если поделить работу на несколько этапов, то можно найти способ сделать их сносными или, еще лучше, веселыми».
Соединять приятные дела с обязательными — это действительно мощный инструмент для дела. В конце концов, приятным занятиям вы, скорее всего, предадитесь в любом случае. В какой-то момент вы посмотрите любимое шоу или послушаете новую аудиокнигу, о которой недавно узнали, или примете горячую ванну. Так почему бы не совместить это с беговой дорожкой, мытьем посуды или ответами на звонки? Может быть, вам такой подход покажется банальным и очевидным. Однако давно ли вы пытаетесь заставить себя выполнить важную, но трудную задачу на одном только волевом усилии, вместо того чтобы превратить ее в забаву?
Один руководитель, с которым я некогда работал, считал ежедневные тренировки на беговой дорожке значимой привычкой. Однако он придерживался ее с неохотой до тех пор, пока не совместил с приятной ежедневной практикой, которой никогда не пренебрегал, — прослушиванием любимого подкаста. Теперь он слушает его, только когда гуляет или бегает на дорожке. Он вознаграждает себя не после, а во время тренировки. А после того, как он превратил важную для себя задачу в приятную, обнаружил, что выполнять ее регулярно теперь гораздо легче.
Работайте легко, играйте легко
В нашей семье каждый вечер ужинают вместе. Для нас это важный ритуал. Чтобы сделать его более приятным, мы начинаем с тостов, хвалим друг друга за то, что сделали в течение дня, и выражаем благодарность. После ужина благодушная атмосфера быстро сходит на нет. Когда приходит время убирать со стола и мыть посуду, наши дети ретируются, причем с поразительной скоростью и очень незаметно. Словно ниндзя, они бесшумно ускользают в свои спальни. И каждый раз нам с женой приходится проходить через одно и то же — звать их обратно, одного за другим, чтобы они за собой убрали. Эта «традиция» напоминает не столько общение родителей с детьми, сколько игру в кошки-мышки. С аргументами «я хочу в туалет» или «мне нужно делать уроки» ведь не поспоришь. Нас перепалка утомляет, а детям, похоже, все равно. Им кажется, что ими командуют, и они злятся. Такая вот неприятная, но необходимая работа для всех членов семьи.
Мы с женой решили пойти иным путем. И превратили все в игру. Всей семьей мы составили график, в котором четко расписаны обязанности каждого — например, вытереть пыль, подмести пол. За выполненную задачу присуждается одно очко. Через какое-то время все включились в игру. И что же изменилось? Ничего.
По окончании ужина дети снова волшебным образом испарялись — ниндзя во всей своей красе. Так продолжалось до тех пор, пока моя старшая дочь не привнесла одну деталь, изменившую все. Она составила плейлист из диснеевских песен — тех, которым хочется подпевать, — и мы включали их на полную громкость. Уборка превратилась в караоке-вечеринку. Теперь все задания выполнялись регулярно. И как бы уныло мы себя ни ощущали в течение дня, невозможно было не втянуться. Заглянув к нам после ужина, вы увидели бы, как мы распеваем «Отпусти и забудь» из «Холодного сердца», танцуем под «Поскорее бы стать королем» из «Короля Льва» и смеемся над «Я сделаю из вас мужчин» из «Мулан». Все напоминает знаменитую сцену из фильма «Коктейль», где персонажи Тома Круза и Брайана Брауна смешивают напитки. Мы метем полы, вытираем пыль, моем, сушим и убираем посуду и все время смеемся, танцуем и поем.
Не стоит недооценивать силу отличного саундтрека, когда нужно поймать волну и справиться с тяжелой работой.
Создаем радость по кирпичику
Работа и игра могут не только существовать, но и дополнять друг друга. Вместе они помогают задействовать наши творческие способности в полную силу и находить новаторские идеи и решения. Возьмем Оле Кирка Кристиансена, которому пришла в голову идея обратить свой неприбыльный столярный цех в компанию по производству игрушек, когда он возился на пустом складе. Он назвал свою компанию LEGO — по начальным звукам словосочетания leg godt, что на датском означает «хорошо играть».
Когда во время Второй мировой войны игрушечный бизнес пришел в упадок, Оле не сдался и не уничтожил производство, а заинтересовался пластиком, который в то время вошел в массовое употребление. В итоге появился базовый «кирпичик» LEGO. Эта инновация повлекла за собой создание серии новых проектов. Впоследствии Кристиансен и его команда приглашали в свой офис детей и, наблюдая за тем, как они играют, придумывали целые игровые конструкции, такие как города с людьми, зданиями, дорогами и автомобилями, что экспоненциально развило весь бизнес.
И в наши дни в офисах LEGO царят энергичность и веселье. Культура продуктивной игры продолжает питать креативность компании, будучи источником вдохновения для тематических парков LEGOland, а также видеоигр, ТВ-шоу и LEGO-блокбастеров. В 2015 году LEGO был объявлен «самым влиятельным брендом в мире». Компания подает нам отличный пример того, как благодаря «играм от души» тяжелая работа становится легкой.
Так же как LEGO создала свои базовые «кирпичики», которые можно скреплять и соединять сотнями разных способов, вы тоже можете соединять и совмещать свои самые важные и самые приятные занятия, создавая вариации легкого подхода — подхода, не требующего усилий. Как-то раз мы с Анной составили списки из двадцати «кирпичиков» радости и обменялись ими. В них в том числе было «прибраться в комнате, или шкафу, или комоде — там, где беспорядок» (то есть создать порядок на месте хаоса), «слушать одну и ту же песню на повторе снова и снова» и «есть миндаль в темном шоколаде». Написать эти списки было просто. А после этого стало еще проще создавать уникальные комбинации важного и приятного.
Мы начали с жизненно важного, но крайне монотонного — с еженедельного обсуждения финансов. Я говорю «еженедельного», хотя на самом деле они проходили намного реже, потому что этому разговору я готов был предпочесть какое угодно другое занятие. Конечно, как я знал, подобные обсуждения приносят пользу — ощущение, что с нашим бюджетом все в порядке. Но поскольку награда приходила после действия, это дело легче было отложить. Что мы часто и делали.
Вооружившись «кирпичиками радости», мы решили сформировать новую приятную традицию. Мы доставали миндаль в шоколаде, фоном включали Feeling Good Майкла Бубле (на повторе) и вскоре стали относиться к обсуждению финансов как к свиданию, а не тягостной обязанности. Именно тогда я подметил одну деталь, которую прежде упускал: весь ритуал подразумевал упорядочивание конкретной сферы жизни — семейного бюджета! И осознание того, что в это время мы создаем порядок на месте хаоса, подарило мне явную и мгновенную радость. Задачу, в прошлом выполняемую через силу, мы превратили в приятный ритуал.
Творите привычки с душой
О привычках написано много, о ритуалах — меньше. Но иногда эти слова используют как синонимы. Тем не менее специалисты по поведенческой экономике настаивают на том, что это не одно и то же.
Ритуалы похожи на привычки установкой «если я делаю x, я также делаю y». Но первое от второго отличается одним ключевым компонентом — психологическим удовлетворением, которое мы испытываем, когда выполняем их. Слово «привычка» означает то, что вы делаете, а «ритуал» — то, как вы это делаете. Благодаря ритуалам внедрять важные привычки становится проще, поскольку они обретают внутренний смысл. Вспомните о подходе к уборке японской писательницы Мари Кондо. Она не просто предлагает нам избавиться от загромождающих шкафы вещей, она предлагает ввести ритуал отпускания. Мы должны подумать о предмете, от которого отказываемся. Подумать о том, чем этот предмет нас радует. Мари пишет: «Складывание вещей — это не просто экономия места в ящиках, а проявление заботы, выражение любви и благодарности за то, что одежда помогает вашему самовыражению. Именно поэтому, когда мы складываем вещи, нужно делать это с душой и благодарить одежду за то, что она защищает наше тело». В данном случае новаторство состоит в том, что награда проявляется не только в виде аккуратно сложенных вещей. Вы радуетесь не только потому, что в шкафу наведен порядок. Сам ритуал наполняет действие новым смыслом.
Смысл некоторых ритуалов выходит за пределы восприятия стороннего наблюдателя. Так, Агата Кристи писала свои лучшие детективы, когда ела яблоки в ванной. Бетховен, когда каждое утро готовил себе кофе, отсчитывал одно за другим ровно шестьдесят зерен. А древние римляне эпохи правления Цезаря, имевшего склонность превращать в ритуал практически каждый аспект повседневной жизни, во время первого бритья проводили религиозную церемонию — depositio barbae. Как бы глупо эти действия ни выглядели со стороны, их регулярное выполнение может «заземлить» нас, уменьшить тревожность и вернуть в состояние непринужденности способом, нередко понятным только нам.
Наши ритуалы — это привычки, на которых мы оставили свой уникальный отпечаток. Наши ритуалы — это привычки с душой. В них есть сила превращать скучное занятие в радостное времяпрепровождение. Впуская радость в повседневную жизнь, мы больше не ждем с тоской того дня, когда она войдет туда сама. Ведь этот день наступает сегодня. Когда мы привносим в утомительные занятия маленькие приятности, то больше не ждем момента, когда позволим себе расслабиться. Это время уже настало. Когда веселье и смех скрашивают нашу жизнь, нас все сильнее влечет к естественному, радостному состоянию непринужденности.
