Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Содержимое холодильника человека – все равно что окошко в его душу… или, точнее, желудок. Вот что мы обычно держим в запасе.
Джилл: антиоксидантные напитки, минеральная вода, греческий йогурт, сыр чеддер, молоко низкой жирности, яблоки, цельнозерновой хлеб, тортильи марки Mission (25 г клетчатки), замороженные фрикадельки из индейки и увесистый кусок пармезана.
Сюзанна: курица-гриль с лимоном; сваренные вкрутую яйца для быстрого протеинового перекуса; копченый лосось; шпинат и соус «зеленая богиня»; голубика, клубника и малина; дыня канталупа; хумус и овощи; миндаль в темном шоколаде.
Карлотта: сыр фета, морковь, пиво Amstel Light, кейл (подсела на чипсы из этой капусты), цветная капуста и корнеплоды для запекания, кешью, смесь «весенний салат», батат и замороженная тилапия.
Меган: миндальное молоко, заранее приготовленные смузи в морозилке, зеленый сок, индейка из супермаркета, зеленый салат, свежие травы (секретный ингредиент, улучшающий вкус чего угодно), натуральное арахисовое масло и кокосовое масло.
Айрис: пакетированный сок, мини-бутылочки с водой, кувшин с водой с добавлением долек лимона или огурца (так намного вкуснее), паста, остатки ранее приготовленных блюд, миндальная паста, йогурты, сырная соломка.
Сталкиваясь с разочарованиями и трудностями во время развода, мы осознали, что нам нужен способ изгонять стресс из организма. Меган стала заниматься кикбоксингом, чтобы вколачивать его в боксерскую грушу. Карлотта вернулась к спиннинг-тренировкам с Сюзанной. Джилл бегала или, когда дети были с ней, использовала видеотренировки, занимаясь дома. Найди способ каждый день заставить себя пропотеть – или хотя бы раза три в неделю. Это помогает ослабить напряжение, прибавляет сил и укрепляет здоровье. Если у тебя туго с деньгами, знай, что на свете полным-полно возможностей упражняться бесплатно, так что пусть финансовый вопрос тебя не беспокоит. Дай себе обещание, что выберешь время, чтобы выгнать стрессоры развода вместе с по́том.
Амали всегда знала, что она – личность типа А. Друзья и коллеги вежливо называли ее «впечатлительной», но у нее самой было неприятное чувство, что они имеют в виду совсем другое слово – «нервная». Однажды, когда она устанавливала домашний компьютер одной матери-одиночке в своем районе, клиентка пригласила Амали попробовать бесплатно позаниматься йогой в ее студии. Вскоре Амали «подсела» на йогу, обнаружив, что фокус на дыхании и простые упражнения на растяжку помогают ей успокоиться и быть в текущем моменте.
– Я уходила с занятий, ощущая невероятное чувство покоя, – говорит она. – Теперь вставляю занятия йогой в свое расписание, так же как сеансы работы с клиентами или свидание за обедом.
Джина всегда гордилась своими формами, но в последнее время одежда стала ей некомфортно мала и она не могла втиснуться в большинство своих брюк и джинсов, предпочитая им эластичные «мамские наряды». «Я обожаю готовить и поесть тоже люблю, и во время беременности находила немалое утешение в лазанье и молочных коктейлях, поскольку ела за двоих, – рассказывала Джина. – Когда родилась Валентина, я осознала, что „заедала“ пустоту, оставленную уходом Клейтона». Она решила каждый день выходить на длительные прогулки с коляской, в которой спала Валентина, и слушать аудиокниги. Валентина дремала на свежем воздухе, а Джина двигалась и наслаждалась голосом актера, читавшего ей очередной детектив.
Получай от тренировок удовольствие. Определи, какие упражнения ты выполняешь с удовольствием. Что тебе нравится – ходьба, силовые тренировки или танцевальные занятия? Ты коллективщица, предпочитающая заниматься в группе, домашняя затворница, которая работает под видео, или любительница пеших прогулок на свежем воздухе? Выбери то, что всегда хотела попробовать или, наоборот, всегда любила делать.
Сделай их неизбежными. Найди способы напоминать себе о физической активности и мотивировать себя двигаться. Сюзанна оставляет свою спортивную форму на виду, чтобы можно было мгновенно ее натянуть: тогда легче выскочить за дверь и направиться на раннюю спиннинг-тренировку. Джилл, бывало, даже спала в спортивной одежде.
– Спать в спортивном лифчике неудобно, но в результате я просто не могла пропустить тренировку, – посмеивается она.
Когда Джилл бегала по утрам, ее у двери поджидала соседка – и это тоже помогало придерживаться плана.
Ставь конкретные цели. Не попадайся в ловушку, обещая себе, что будешь тренироваться «больше» – как поначалу делала Айрис. «Больше» почему-то никогда не получалось. Джина сказала Айрис, что лучший способ – ставить очень-очень конкретные цели.
Целью Джины было гулять утром как минимум трижды в неделю. Айрис повесила на холодильник мини-доску объявлений и написала на ней: «Цель для физических нагрузок: четыре дня в неделю», – и отмечала, в какие дни она тренировалась и как долго. Джилл использовала в качестве мотиватора забег, до которого было еще несколько месяцев. «Для полумарафона требуются месяцы подготовки и тренировок. Это понимание выгоняет меня на улицу холодным серым февральским утром, чтобы побегать».
У Карлотты лучше всего получалось регулярно заниматься при наличии напарницы. В самый тяжелый период развода она забросила привычку ходить на спиннинг-тренировки с Сюзанной, но, как только почувствовала себя лучше, с удовольствием снова ухватилась за возможность ездить в спортзал вместе.
– Я с нетерпением ждала этих наших поездок на тренировку, когда мы будем сидеть в машине и разговаривать, – рассказывает Карлотта. – А самое главное – это подруга, которая приучала меня к ответственности: я без этого не могла. Я стала чувствовать себя сильнее и лучше, в результате это помогло мне не бросить занятия.
Цель: начать двигаться, если ты новичок. Продолжать двигаться, если ты бывалая любительница физических нагрузок.
Неделя 1: Выбери упражнения и способ занятий (с напарником, соло, вступив в фитнес-клуб, купив видеокурс и т. д.). Начинай двигаться хотя бы по 10 минут в день.
Неделя 2: Планируй три 20-минутных сеанса тренировок в неделю – и выполняй этот план!
Неделя 3: Корректируй план тренировок. По мере улучшения физической формы продолжай наращивать нагрузки.
А еще Карлотта заметила, что обрела бо́льшую уверенность в себе.
– Я была невероятно рада, когда снова смогла носить свою обычную одежду вместо бесформенных толстовок, – говорит она. – Купила себе форму для тренировок, выгодно подчеркивающую фигуру, от Victoria's Secret. Даже моя дочь Бейли заметила, какой подтянутой я стала.
Войти с помощью соц. сетей: