Создавай привычки, дарящие счастье

Отказ от поведения, не приносившего нам пользы, оказался на диво благотворным. Для Элинор это был отказ от привычки проезжать по утрам мимо дома своего бывшего, чтобы выяснить, как и с кем он сейчас живет.

– На самом деле это означало принятие факта, что теперь я начинаю свой день одна, а не с Гарольдом, – говорит Элинор. – Просто, проезжая мимо его дома, я ощущала некую связь с ним.

Она завела новую утреннюю привычку – проснувшись, двадцать минут медитировать, а затем идти в любимое местное кафе и читать там «Нью-Йорк таймc» под капучино с булочкой скон. Замена прежней привычки новой позволила ей не испытывать понапрасну свою силу воли.

Амали осознала, что ей нужно перестать преследовать бывшего, понося его в соцсетях. Неудивительно, что после ее предыдущих онлайн-выходок – когда она призывала друзей в Facebook обзывать Суджи трусом, – бывший оперативно «отфрендил» ее. Но она создала пару подставных профилей, чтобы фолловить его в Snapchat, Instagram и Twitter. Амали знала, что самое опасное время, когда ее так и подмывало продолжить изводить бывшего, наступало по вечерам, поэтому усаживалась смотреть кино, особенно комедии, которые рекомендовали подруги.

Умные замены

Привычки легче менять, вытесняя их новыми, а не просто отказываясь от прежних. Рене перестала следить взглядом за каждым проезжающим по улице серебристым «Мерседесом» и искать за рулем Гектора, только задавшись целью обращать внимание на другие вещи. Садясь за руль машины, она каждый раз слушала подкасты – от Radiolab, посвященного науке, творчеству и инновациям, до Loveline, где давали советы по отношениям. «Я стала заполнять сознание более интересными вещами, чем попытки угадать, что понадобилось Гектору на Мейн-стрит», – говорит Рене.

– Я составила длинный список фильмов, рекомендованных к обязательному просмотру, а также включала перед сном веселые телесериалы, такие как «Вице-президент» и «Парки и зоны отдыха», – говорит она. – Это буквально спасло меня.

Возможность смотреть телевизор стала для Амали альтернативой онлайн-слежки за бывшим, от которой она старалась отказаться.

Если хочешь избавиться от какой-то привычки, найди новый вид деятельности, который займет ее место. Если думаешь, что тебе не хватает мотивации, создай систему вознаграждений. Это помогло приучить твоего ребенка к горшку, когда ему было три года, поможет и тебе, подняв твой боевой дух. Если для вдохновения пары конфет тебе мало, выбери то, чего будет достаточно – маникюр, новые туфли, дополнительные 20 долларов в фонд будущего отпуска… в общем, включи воображение.

«Я тратила слишком много времени и душевных сил на просмотр фотографий своего довольного и счастливого бывшего, веселящегося с друзьями. Хоть я и знала, что веселье лишь малая доля того, что происходит в его жизни, но пыталась представить общую картину, словно снимки были подсказками, ведущими к разгадке некой тайны. Отучившись от этой привычки, я освободилась».

– Амали

Как культивировать самостоятельность

Как целителен отказ от неконструктивных поступков, так целительны и трудности, несущие с собой задачи, на которые прежде мы не отваживались замахнуться. Жизнь в одиночку после расставания с бывшим часто означает, что некого будет попросить открыть банку с тугой крышкой, прибить полочку или залезть на карачках под ванну. Всем этим придется заниматься… тебе.

Для нас повседневные задачи, которых мы страшились, не обязательно оказывались самыми трудными. Просто мы годами твердили себе – «это я не могу», «это я не умею», пребывая в святой уверенности, что это правда. Словом, речь идет о задачах, которые раньше брал на себя муж, а теперь тебе придется либо решать самой, либо делегировать. Когда Сюзанне впервые пришлось подключить новый принтер к компьютеру, она не знала, с чего начать. Со всеми проблемами, связанными с компьютером, раньше разбирался муж. Однако на сей раз она решилась выполнить написанное в инструкциях и заставить компьютер распознать принтер. Вместо распознавания всякий раз выскакивала какая-то таинственная ошибка. Наконец Сюзанна позвонила в техподдержку. Этот случай она до сих пор считает победой, потому что нашла способ заставить принтер работать и обошлась без помощи бывшего мужа. Теперь, если у нее возникают проблемы с компьютером, она звонит Амали, которая с удовольствием обменивает свои IT-навыки на домашние обеды. Амали к тому же умеет терпеливо объяснять, что и как делать, так что Сюзанне приходится обращаться к ней за помощью все реже.

У Джилл возникло такое же чувство успеха, когда она впервые после расставания сама заменила перегоревшую лампочку в кухне. Простая задача? Казалось бы, да, особенно для дочери электрика. Но по какой-то причине Джилл всегда просила соседей по квартире или своих мужчин менять для нее лампочки. Что ж, Джилл не первая женщина, которая боится удара электрическим током. Она поговорила с отцом, получив от него заверение, что все, что ей нужно сделать для безопасности, – это выключить свет перед тем, как менять лампочку. А еще она боялась ввернуть лампочку «не с теми ваттами». Отец объяснил, что у современных патронов есть ярлычки с указанием максимальной разрешенной потребляемой мощности. Его видно внутри патрона.

– Пусть это покажется глупостью, но уже само то, что отец объяснил, как это делается, подняло мне настроение, – вспоминает Джилл. – Я перестала жалеть, что рядом со мной нет мастера на все руки. Папа купил мне набор инструментов и регулярно пополняет эту коллекцию новыми экземплярами. Я не Боб Вила, но с чего-то надо начинать.

Два года назад отец Джилл купил ей мощный снегоочиститель. «Когда удается справиться с расчисткой подъездной дорожки самостоятельно, это здорово укрепляет уверенность», – говорит она. Вот так замена лампочки помогла Джилл бросить вызов более сложным задачам и культивировать подход «если кто-то это может, то и я смогу». Вылетела пробка? Теперь она знает, где находится распределительная коробка и как при необходимости включить нужный рубильник. Она представляет себе устройство отопительного котла и даже умеет работать перфоратором. Джилл также купила специальное устройство, чтобы проверять уровень накачки колес, после того как на протяжении трех недель игнорировала предупредительный сигнал о низком давлении в шинах. Прибор был прост в использовании и дарил ей сладкое чувство самостоятельности.

Хочешь почувствовать себя человеком, который может все? Выбери что-то, чем обычно занимался муж, и сделай это сама – ведь важно научиться заботиться о себе и в большом, и в малом. Скоро истечет срок регистрации машины? Ты можешь съездить в отдел регистрации автотранспортных средств, а в некоторых штатах даже обновить свидетельство онлайн. Надо сменить масло? Делай это через каждые три месяца или тринадцать тысяч километров. Если речь идет о забитых раковинах и унитазах, рекомендуем потратиться на хороший вантуз. Нужна грубая мужская сила, чтобы передвинуть мебель или повесить громоздкий предмет? Найми мастера на час. Завелись вредители? Добудь номер службы дезинсекции/ дератизации.

Есть профессионалы, способные справиться со всеми задачами, которые тебя страшат. Если туго с деньгами, не бойся просить о помощи друзей. Джина была «палочкой-выручалочкой», которой все ее разведенные подруги звонили, когда возникали вопросы по водопроводу и канализации, электрике или ремонту.

– Мне на самом деле нравилось давать практические советы и снимать груз с души моих подруг, – признается Джина.

Чего я не знала, а жаль!..

«Жаль, я не знала, как здорово чувствовать себя самостоятельной! Ты отправляешься в магазин запчастей, покупаешь новый тормозной фонарь за 3 доллара и учишься его менять, вместо того чтобы ехать к механику и платить за то же самое 50 долларов, как я делала в прошлом. Теперь я могу много такого, за что раньше и не подумала бы взяться».

– Джилл