Глава 10

Как обрести душевный покой

Держаться за гнев – все равно что хватать раскаленный уголь, чтобы бросить в другого, но в итоге обжечься самому.

Будда

Если в первый год после расставания с мужем твои переживания хоть немного похожи на наши, тебя, вероятно, захлестывает бурный водоворот эмоций. Ты мечешься от растерянности к гневу, от надежды к раздражению. Мы назвали эту фазу «чистилищем».

– Вся моя жизнь пошла наперекосяк, – вспоминает Сюзанна. – Я не имела представления, как ее наладить, поэтому перестала даже пытаться. Меня хватало только на ближайший шаг.

Во время пути по «чистилищу» может казаться, что ты читаешь дорожную карту шиворот-навыворот, что дорога состоит из сплошных разворотов в обратную сторону, а горючее-то кончается… Еще ты задаешься множеством вопросов о «нем». Почему он не хочет попытаться еще раз все наладить? Неужели ему вправду так хорошо без меня? Почему он не умоляет меня вернуться? А иногда ты гадаешь, не было ли все это твоей ошибкой. Может быть, он уже меняется к лучшему? А что, если у нас еще могло что-то получиться? Может быть, проблема была во мне? Мы все это проходили и знаем, что ты сможешь вырваться из ловушки. Требуется только осознать, какие сферы своей жизни ты способна контролировать, сфокусировать на них энергию и освободиться от мыслей, не приносящих тебе пользы.

Мы напоминали себе – и друг другу – по много раз в день: единственное, что мы можем контролировать, – это самих себя и свое отношение к происходящему. Мы старались не обращать внимания на бывших мужей и сосредоточиться не на них, а на том, что мы делали во время брака и что мы чувствовали. Мы начали задавать вопросы себе. Почему я старалась обходить наши проблемы? Почему я не пыталась честно разговаривать с ним о своих чувствах? Почему я не прислушивалась к нему, когда он говорил, что чем-то недоволен?

Ты узнаешь, как медитация помогла Сюзанне и Джине ощутить безмятежность духа; как Айрис и Рене начали индивидуальную психотерапию; как депрессия Карлотты стала сдавать позиции, когда она, поработав над своей речью, научилась заряжаться энергией, а не терять силы; как Джилл перестала отступать перед маленькими обыденными трудностями, которые в прошлом перекладывала на мужчину, – к примеру, сама разобралась в устройстве выключателя и починила его, когда погас свет.

Радует то, что эта фаза – временная. Твои мысли и эмоции – субстанция переменчивая, как погода. Как пришли, так и уйдут. Мы покажем тебе, какие изменения можно внести в свою жизнь прямо сейчас. Они помогут освободиться от эмоций и представлений, привязывающих тебя к бывшему и сожалениям о несбывшемся.

Медитация для успокоения разума

Практиковать медитацию может кто угодно и где угодно. Это замечательный инструмент, помогающий как прорабатывать проблемы, так и расслаблять сознание. Сюзанна начала медитировать после развода. Пришло понимание, что она может не вовлекаться в свои мысли, а позволить им проплывать мимо. Это Сюзанне нравилось. Медитация помогла ей ощутить умиротворенность.

– Даже десяти минут в день достаточно, чтобы чувствовать себя совершенно по-другому, – уверяет Сюзанна.

Исследования подтверждают, что медитация улучшает настроение, помогает справиться с тревожностью и депрессией, уменьшает стресс, усиливает концентрацию и способствует хорошему сну. Существует множество видов медитации, но основная идея у всех одна: ты на чем-то фокусируешься (на дыхании, счете, повторении мантры и т. д.), а потом позволяешь естественно возникающим мыслям проплывать мимо, словно они разложены на этаком духовном конвейере. Ты признаешь пришедшую мысль, но не вовлекаешься в нее, а просто пропускаешь мимо себя. Проходим, проходим, здесь нет ничего интересного!

Когда Сюзанна начала медитировать, ей пришлось учиться освобождаться от мыслей. Предположим, через десять минут после начала медитации она осознавала, что голодна. Она признавала, что проголодалась, но не начинала мечтать о сэндвиче с индейкой или тарелке супа, а принимала решение подумать о том, что съесть на обед, после окончания сеанса. Умение не вовлекаться в любую мысль, возникающую в голове, может сослужить тебе добрую службу. К примеру, когда у тебя возникает негативное чувство к бывшему мужу, ты можешь принять решение: не зацикливаться на мыслях о том, как этим утром он затеял ссору. Вместо того чтобы поддаваться стрессу, ты можешь отпустить своего бывшего и его грубость – и они улетят в небо, как воздушный шарик.

Увеличив продолжительность ежедневной медитации до тридцати минут, Сюзанна вновь обрела чувство спокойствия – и рассказала о своих достижениях на встрече Мейплвудского клуба разведенных.

– Вы сидите и фокусируетесь только на своем дыхании, – говорила Сюзанна, – глубоко вдыхая через нос и ведя счет во время каждого вдоха и выдоха, чтобы не терять присутствия в текущем моменте.

Джилл вспоминает, что почувствовала себя более расслабленной, даже просто слушая лекцию Сюзанны о медитации!

Элинор, знавшая свою склонность к лихорадочному метанию мыслей, спросила Сюзанну, не заглянет ли она как-нибудь к ней домой, чтобы провести мини-урок по медитации. Сюзанна с радостью согласилась сделать это в следующие выходные.

Приехав к дому Элинор, Сюзанна уловила запах благовоний пачули еще до того, как занесла ногу на первую ступеньку. Подруга, взволнованная и возбужденная, нетерпеливо распахнула дверь, словно была хозяйкой вечеринки, а Сюзанна – ее долгожданной почетной гостьей. На лбу у Элинор красовалось бинди, руки были увешаны браслетами до локтей. Она порывисто обняла Сюзанну.

– Знаешь, что это за музыка играет? Я только что специально скачала ее, – запыхавшись, проговорила Элинор. Сюзанна вслушалась, но мелодия оказалась ей незнакома. – Это же саунд-трек к «Миллионеру из трущоб»! Этот фильм обожали все. Тебе он нравился?

Сюзанна порадовалась ее энтузиазму, но намекнула, что лучше было бы послушать музыку после того, как они помедитируют, потому что сейчас им понадобятся тишина и спокойствие.

«Пытаясь медитировать сама, я отвлекаюсь раньше, чем успеваю сосчитать до десяти! При управляемой медитации можно сфокусироваться на другом голосе. Я просто выполняю то, что он велит мне делать. Хочу попробовать разные управляемые медитации – приложения для смартфона».

– Джилл

Войдя в гостиную, Сюзанна сразу заметила, что Элинор разложила на полу около полудюжины подушек, купила статуэтку Будды, расставила и зажгла как минимум два десятка свечей. Хозяйка махнула в сторону стопки ресторанных меню:

– Я решила заказать еду с доставкой. Тебе нравится тикка масала? Или лучше цыпленок тандури? А может быть, бирьяни с бараниной?

– Может быть, начнем с основ? – предложила в ответ Сюзанна.

Она попросила Элинор удобно сесть, развернув руки ладонями кверху. Посоветовала оставить глаза открытыми, смотреть на какой-нибудь отдаленный предмет и глубоко дышать, медленно считая во время каждого вдоха и выдоха. Через пару минут тишина была нарушена: Элинор поерзала на месте, за звенев браслетами. То и дело раздавался ее приглушенный шепот: «Прости, я забыла спросить, не хочешь ли ты воды»; «Дать тебе еще одну подушку?»; «Кондиционер не надо включить?»

Было очевидно, что Элинор непривычно стараться успокаивать разум и оставаться наедине с собственными мыслями и чувствами. Когда Сюзанна сказала об этом вслух, подруга признала, что в тишине может думать только о том, как Гарольд счастлив с новой подругой и как она сама одинока.

– Я пришла к осознанию, что, позволяя чувствам всплывать на поверхность и фокусируясь на них, я могу освободиться, – стала объяснять ей Сюзанна. – Когда я удерживала внимание на своих чувствах, вместо того чтобы искать, на что бы отвлечься, все получалось. Если же я сопротивлялась, они снова и снова возвращались ко мне.

Элинор понимала, что, пытаясь приглушать чувства постоянной деятельностью, не отпускает свою боль.

– Я потратила кучу времени на подготовку к нашему сеансу. Это было проще, чем неподвижно сидеть наедине со своими мыслями, – призналась Элинор. – Но на самом деле именно это мне и надо сделать.

Распространение позитивной энергии

Медитация сострадания, также известная под другими названиями, заключается в том, что ты посылаешь свет, энергию и благие мысли другому человеку. Джилл выбрала этот подход, потому что метод, с которым ее познакомила Сюзанна, ей не помогал. Мысли Джилл то и дело уплывали в сторону – она думала о том, что приготовить на ужин, оплачены ли счета за электричество и записана ли кошка на прием к ветеринару. А еще ей просто нравилась идея посылать другому человеку позитивные мысли. Цель медитации сострадания – вначале направить положительную энергию на себя, а потом распространить ее на близких, друзей, незнакомых людей и – да, даже на твоего бывшего! – как делала Джилл. Совершенно не обязательно говорить ему, что ты потратила пару минут своего досуга, направляя на него лучи доброй воли. Но он может ощутить последствия, и не важно, скажешь ты ему или нет. Многие поклонники медитации сострадания в итоге начинают больше сочувствовать себе и другим.

Ты можешь начать всего с пары фраз, вначале направляя их на себя, а потом на других. Это полезно, поскольку помогает сосредоточиться. Есть разные варианты таких пожеланий, но Джилл нравится это: «Да буду я здорова и сильна. Да буду я счастлива. Да живу я с легкостью». Потом надо повторить эти фразы, заменив местоимение «я» именем подруги. Например: «Да будет Дженни здорова и сильна. Да будет она счастлива. Да живет она с легкостью».

Джина использовала медитацию сострадания, чтобы разобраться в сложных чувствах к Клейтону, своему бывшему мужу. Порой она все еще жалела, что они не остались женаты и не будут вместе воспитывать дочь, живя под одной крышей. Хотя теперь у нее была другая жизнь, Джина испытывала благодарность к Клейтону за его заботу о малышке Валентине. Со временем Клейтон даже стал приводить в гости к ней своего бойфренда Гэри. Джина принципиально не хотела симпатизировать Гэри, но не устояла перед его обаянием. Гэри был скромным, умным и добрым и просто обожал Валентину. Когда-то Джина и представить себе не могла, что будет воспитывать ребенка с двумя отцами, а на самом деле это получалось даже очень хорошо. Она чувствовала поддержку двоих мужчин, уважающих ее и заботящихся о ней и малышке-дочери.

Джина начала по утрам проводить медитацию сострадания. Она по нескольку минут мысленно купала Клейтона в свете и посылала ему энергию добра. Она представляла бывшего мужа в лучшие моменты их отношений: как он готовил ей тирамису в день рождения, как они путешествовали по Италии в медовый месяц, как он радовал ее, присылая в салон букет цветов.

– Практикуя медитацию, я ощущала себя в безопасном пространстве, где могла относиться к бывшему мужу по-доброму. Мы больше не вместе, но я по-прежнему люблю его, – говорит Джина. – Я испытывала благодарность за то общее, что у нас было, и могла сосредоточиться на позитивных моментах нашего общения.

Ну что, готова попробовать медитацию сострадания? Удобно сядь на стул или на подушку на полу и закрой глаза. Представь себя в месте, которое тебе нравится. Ты счастлива, озарена солнечным светом. Начинай генерировать чувства доброты и благожелательности к себе. Купайся в сияющем солнечном свете. Можешь смело добавлять к медитации слова, если захочешь, например: «Да буду я здорова и сильна. Да буду я счастлива. Да живу я с легкостью», или какую-нибудь вариацию в том же духе. Постарайся удерживать этот образ себя пару минут, затем начинай направлять любящую энергию на других – вначале на самых близких людей, затем на просто знакомых, потом переключайся на незнакомцев, а потом и на тех, к кому ощущаешь враждебность. Когда будешь готова, открой глаза. Вот и все.