Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Улыбка – это кривая, которая все выпрямляет.
Филлис Диллер
Улыбка – это первый невербальный язык, который мы узнаем. На самом деле улыбку уже не одно столетие используют, чтобы передать теплые чувства. Этот безотказный инструмент общения может улучшить настроение и у вас самих, и у всех окружающих. Кроме того, безопаснее всего начинать общение с незнакомыми людьми с улыбки.
Существует три типа улыбок: притворная, самопроизвольная и внутренняя.
Особенно выигрышной улыбка может быть на рабочем месте, где от вас, возможно, требуется улыбаться, даже если вы не хотите. Я заметил, что в 80–90 % случаев человек улыбнется в ответ, даже если вы не знакомы. Фальшивая, натянутая улыбка вызывает физиологические реакции, которые поднимают настроение и заставляют человека чувствовать себя счастливее, легче и лучше. Притворная улыбка также хорошо помогает в преодолении стрессовых и тревожных ситуаций.
Искренняя, выражающая хорошее настроение реакция на что-то положительное: встретили ли вы старого друга, услышали хорошие новости, наблюдаете за тем, как ваши дети играют, либо услышали или увидели что-то смешное. Уголки рта приподнимаются, но стимул такой реакции недостаточно силен, чтобы вызвать хохот.
Позитивное отражение вашей внутренней сущности остается на лице до тех пор, пока остаются положительные чувства. Такую улыбку часто можно увидеть на лицах истинно духовных и счастливых людей, которые большую часть времени пребывают в состоянии полного умиротворения.
Когда вы, смеясь и улыбаясь, на регулярной основе тренируете мышцы лица, это тонизирует мышцы, с помощью которых появляется улыбка, и поддерживает вашу готовность улыбаться еще больше. Акт улыбки имеет много общего с основными движениями тела, – чем больше мы тренируем мышцы, необходимые для улыбки, тем больше мы в итоге улыбаемся. Это явление основано на теории движения, порождающего эмоции. Если вы физически активны, регулярно занимаетесь спортом или танцами, вы, скорее всего, будете улыбаться и смеяться больше.
Улыбка, активизирующая ту часть мозга, которая отвечает за счастье, названа в честь французского невролога Гийома Бенджамина Амана Дюшена, проводившего эксперименты и изучавшего мышцы лица человека при улыбке. Он обнаружил, что в левой передней области коры головного мозга, являющейся центром счастливых эмоций, наблюдается повышенная активность, когда губы раскрываются, а уголки губ приподнимаются вверх, когда глаза прищуриваются, а верхняя губа слегка опускается. Даже притворная улыбка поможет мрачному человеку почувствовать себя на подъеме.
Я лично извлек пользу из улыбки Дюшена. Вначале, когда я смеялся, не задействуя глазные мышцы, я не чувствовал себя так здорово. Но затем, узнав о вовлеченности этих мышц, я стал сознательно щуриться при смехе. И я действительно почувствовал разницу. Мой смех стал радостнее, лучше снимал напряжение. Благодаря ему мое настроение значительно улучшалось.
Йога смеха не только является мощным инструментом стимулирования личностного развития и уверенности в себе, но и тонизирует мышцы лица и вызывает улыбку. С ее помощью создается безопасная среда для общения с другими людьми, а в долгосрочной перспективе практикующий достигает успеха во всех сферах жизни: профессиональной, личной и социальной. Искренняя улыбка – это показатель счастья, поэтому вложите немного больше радости в свою улыбку, протяните руку другим, отдайте немного больше себя, когда вы улыбнетесь в следующий раз.
Согласно исследованию, которое провели четверо немецких ученых, определенное выражение лица вызывает соответствующие изменения в мозге, что влияет на производительность и поведение человека. Это исследование, знаковое для всех, чья профессиональная деятельность связана со смехом, важно еще и потому, что подтверждает основной постулат йоги смеха: нам не отличить настоящий смех от фальшивого. Также подтверждается тот факт, что смех, исходящий от тела, может провоцировать изменения в нашем мозге и порождать реальные эмоции.
Участники этого исследования по просьбе ученых зажимали зубами палочки для еды, в результате чего возникало подобие улыбки за счет сокращения определенной группы мышц, что способствует высвобождению дофаминергических агентов, регулирующих настроение.
Участники исследования были разделены на три группы: первой группе поручили держать палочки для еды зубами, зажав их горизонтально (наподобие улыбки); второй группе – вертикально, зажав губами; у третьей группы не было палочек.
Исследование показало, что стимулирование мимической мускулатуры приводит к высвобождению нейрохимических веществ, обеспечивающих позитивное настроение и улучшающих самочувствие. Это подтверждает, что притворная улыбка тоже вызывает положительные изменения в мозге. Из этого логически следует, что смех всем телом, как в йоге смеха, должен давать мощную биологическую обратную связь клеткам мозга.
• Укрепляйте мышцы улыбки: есть три мышцы, которые помогают нам улыбаться: круговая мышца глаза (лат. orbicularis oculi), расположенная вокруг глаз; приподнимающая уголки рта большая скуловая мышца (лат. zygomaticus major) и круговая мышца рта (лат. orbicularis oris), которая задействует мышцы губ. Тренировать эти мышцы лучше всего так: стоять перед зеркалом и улыбаться. Раскройте губы и приподнимите уголки рта, как в широкой улыбке до ушей. Наконец, зажмурьте глаза и удерживайте эту улыбку в течение 5–10 секунд. Повторяйте упражнение пять раз в день.
• Улыбайтесь незнакомцам: улыбайтесь пятерым незнакомцам каждый день и смотрите, сколько из них улыбнется в ответ. Спорим, улыбнутся 99 % незнакомцев!
• Используйте палочки для улыбки: всякий раз, когда вы сердитесь, расстроены или напряжены, поместите карандаш или палочки для еды между зубами на несколько минут. Продолжайте смотреть на себя в зеркало и постарайтесь произнести звук «хе-хе-хе». Сокращение ваших лицевых мышц приведет к выработке химических веществ, связанных с ощущением счастья в вашем мозге, и, безусловно, изменит состояние вашего ума.
• Совместите дыхание с улыбкой: сделайте глубокий вдох и улыбнитесь. Поддерживайте улыбку в течение пяти секунд и на выдохе вернитесь в исходное состояние. Повторите 5–10 раз.
• Улыбнитесь глазами: встаньте перед зеркалом, прикройте рот и нос руками и попытайтесь улыбнуться глазами.
• Представьте, что вы улыбаетесь: закройте глаза и представьте, что вы улыбаетесь. Делайте это в течение 5–10 секунд.
Войти с помощью соц. сетей: