8

Медитация смеха

Самый бесполезный из всех дней – тот, когда никто не смеялся.

Николя де Шамфор

Когда мы делаем упражнения йоги смеха, мы должны направить усилие на то, чтобы рассмеяться. Но, когда мы смеемся вместе с группой, смех становится спонтанным и легким, мы фонтанируем смехом. Состояние при этом – медитация смеха. Как только вы достигаете этого состояния, вы уже не смеетесь, а становитесь смехом. Опыт смеха без причин глубже, чем и отличается от упражнений йоги смеха. Медитация смеха – это самый чистый вид смеха и опыт катарсиса, благодаря чему человек может проникнуть в глубины подсознания и ощутить зарождающийся там смех.

Медитация смеха требует от человека сознательного усилия, отрешенности от мыслительных, эмоциональных и физических отвлекающих факторов. Пока мы смеемся, у нас нет каких-либо сознательных мыслей, и все наши чувства естественным образом и без усилий объединяются, чтобы дарить нам радость, покой и расслабление.

Смех как динамическая медитация

Существуют две широкие категории медитации: неподвижная и динамическая. Когда вы сосредоточиваете внимание, участвуя в деятельности или движении, это становится динамической медитацией. Поскольку вы больше ни о чем не думаете, вы начинаете наслаждаться этим занятием. Среди примеров динамической медитации – повторение мантр, пение, танцы, игры и смех. Еще пример – это погрузившиеся в игру дети, которые при этом не замечают окружающий мир.

У некоторых не получается медитировать потому, что не удается контролировать свои мысли. При попытке медитировать люди сдаются, потому что мысли начинают заполнять ум. Они считают медитацию сложным занятием, так как не могут избавиться от своих мыслей. По своей природе ум отличается подвижностью, он не неподвижен, поэтому лучше начинать с динамической медитации. Вы можете перейти к неподвижной медитации, как только повысится сосредоточенность ума.

Первоначально медитацию смеха следует практиковать в группе – так легче воспринять всю мудрость смеха без причины; как только вы постигнете ее, вы сможете практиковать медитацию смеха самостоятельно. В первый раз я предлагаю вам попробовать делать упражнения в малых группах с семьей или друзьями. Для начала сядьте в круг, чтобы все могли видеть друг друга. Смейтесь медленно, как в упражнении «Градиентный смех», постепенно увеличивая интенсивность. Поначалу смех без причины может показаться вам абсурдным, но в конечном итоге под влиянием атмосферы в группе и благодаря заразительности смеха вы сможете смеяться по-настоящему.

Смех как катарсис

Зачастую во время медитации смеха люди начинают плакать, потому что смех помогает высвободить сдерживаемые чувства и эмоции, которые затаились в подсознании. Таким образом, смех ведет одновременно к физическому и психологическому освобождению. Он также помогает высвободить гнев и разочарование. В результате люди становятся спокойнее, чем раньше, когда разбирались с повседневными проблемами. Он также способствует тому, что их суждения становятся менее оценочными.

Рекомендации по достижению медитативного состояния в процессе смеха

• Продолжительность: медитацию смеха в группе можно проводить 10–20 минут. Начните с 10 минут в положении сидя с открытыми глазами, затем сделайте пятиминутный перерыв, после чего лягте с закрытыми глазами и смейтесь еще минут 10.

• Идеальное место проведения: медитацию смеха лучше проводить в помещении, поскольку там минимум отвлекающих факторов. Выбирая место проведения, убедитесь, что оно удобное, чистое и спокойное. Вы также можете использовать коврики для йоги.

• Как сидеть: вы должны сидеть в расслабленном положении на полу со скрещенными ногами и открытыми глазами, чтобы можно было видеть, как другие смеются. Пусть ваше тело естественно двигается во время смеха. Убедитесь, что вы сидите в кругу, так чтобы все могли видеть друг друга и поддерживать зрительный контакт.

• Не разговаривать и не отвлекаться: запомните самое главное – никто не должен разговаривать или пытаться общаться любым способом (не нужно подмигивать, кривляться или издавать какие-либо звуки), это будет занимать сознание и препятствовать его очищению и освобождению.

Практика медитации смеха

Лучше всего начать с разминки и упражнений йоги смеха. Это зарядит энергией членов группы и поможет им избавиться от зажимов.

• Вытяните руки перед грудью ладонями наружу. Толкайте руки ладонями вперед дважды, энергично повторяя «хо-хо». После этого дважды толкайте ладонями вниз и повторяйте «ха-ха-ха», чтобы стимулировать работу диафрагмы. Сделайте несколько глубоких вдохов и повторите. Кроме того, вы можете начать с упражнения «Градиентный смех», когда люди поначалу смеются мягко, и постепенно интенсивность смеха увеличивается. Вскоре смех становится заразительным и запускает цепную реакцию.

Доктор Мадан Катария во время медитации смеха в Чикаго

• Когда вы сидите в группе и смотрите, как другие смеются, смех льется спонтанно и без усилий. Ключевой фактор здесь – зрительный контакт.

• Выполняйте медитацию смеха в течение пяти минут. Затем сделайте несколько глубоких вдохов и посидите в тишине в течение одной минуты.

• Через минуту начните смеяться приглушенно, и пусть постепенно смех охватит всю группу, смейтесь еще пять минут.

• Затем ложитесь на пол, закройте глаза и позвольте смеху нарастать, пусть это продлится от 5 до 10 минут, после чего каждый должен сделать несколько глубоких вдохов. Побудьте в тишине и расслабьте тело.

• Завершите расслаблением с помощью йоги-нидры (о которой – в следующем разделе).