23

Йога смеха для школьников

Если не обратитесь и не будете как дети, не войдете в Царство Небесное.

Матфей 18: 3

Многие считают, что ребенок, родившись, пребывает в естественном для человека состоянии, пока реалии мира не изменят его поведение и состояние ума. Если бы это было правдой, то люди всегда были бы по-настоящему радостными и здоровыми. Но ведь все не так! С возрастом, когда мы вырастаем, наши способности смеяться и играть снижаются.

Раньше дети проводили свое детство, играя и развивая эмоциональные навыки, которые мы называем эмоциональным интеллектом. Такое поведение приводило к смеху и счастью.

К сожалению, в наше время дети тоже сталкиваются с рядом проблем, со множеством стрессов. Они и забыли, как смеяться и играть. Физическая активность ограниченна, вводятся все новые нагрузки, в раннем возрасте дети должны демонстрировать взрослое поведение, а совместное времяпрепровождение, когда дети играют и взаимодействуют друг с другом, заменяется различными гаджетами – электронными играми и устройствами дистанционной связи. Поэтому сейчас, как никогда, нужна система, применимая в рамках образовательных учреждений, с помощью которой дети могли бы справляться со стрессом, уделяя время играм и смеху.

Сейчас знания о пользе смеха распространяются все больше, поэтому многие школы уже включают йогу смеха в свои учебные планы. В некоторых школьных учебниках есть главы, посвященные йоге смеха. Например, в учебнике CBSE по английскому языку для 10-го класса, в учебнике для японской старшей школы Pow Wow, а также в учебнике языкового курса Кембриджского университета рассказывается о происхождении и пользе йоги смеха. Нам необходимо, чтобы упражнения йоги смеха в школах стали проводиться на регулярной основе – это лучший способ привнести больше смеха в жизнь детей, сделать их физически сильнее и психологически выносливее.

В Индии в школах йогу смеха официально ввели в 1998 году, с тех пор началось ее неофициальное распространение в школах Мумбаи, Бангалора, Сурата и других индийских городов. По наблюдениям, ученики стали чувствовать себя энергичнее, улучшились их отношения и общение, повысилась готовность к учебе и новаторским идеям, сократились дисциплинарные проблемы. Помимо этого, отмечалось постепенное снижение заболеваемости и прогулов. В атмосфере школы произошли заметные перемены; и многие учителя отмечали, что благодаря йоге смеха у них существенно изменилось отношение к работе: она зарядила их энергией и стала новым стимулом.

Насущная потребность детей в смехе: сегодня больше, чем всегда

• Давление со стороны учебы: дети всегда проявляли свою энергию через движение, смех и игру, а теперь с раннего возраста вынуждены практически целый день сидеть смирно и сосредоточенно. Они сталкиваются с конкуренцией в учебе, родители и учителя требуют от них высокой успеваемости. Из-за завышенных ожиданий дети ставят перед собой нереалистичные цели, и, если они их не достигнут, серьезный стресс пагубно скажется на психическом и физическом здоровье детей.

Исследования показывают огромный рост случаев синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Детям с этим расстройством трудно сосредоточиться даже на короткое время. Они действуют импульсивно и часто кажутся лишенными чувства опасности.

• Технологии лишают детей игр: активные игры заменяют игры с мобильных телефонов, видеоигры, телевидение и интернет. Из-за высокотехнологичных устройств связи дети лишаются удовольствия смеяться и предаваться простым радостям.

• Отсутствие эмоциональных связей: многие семьи сейчас распадаются, в результате рушатся эмоциональные связи и долгосрочные отношения с родителями, что вызывает множество эмоциональных проблем. Родители постоянно заняты на работе, и семьи сейчас уже не такие большие, как раньше, поэтому дети много времени проводят одни, без родителей. Так дети лишаются нравственных ориентиров и эмоционального руководства.

• Негативное отношение к смеху в школах: детей часто настраивают против смеха. Учителя просят детей перестать смеяться ради дисциплины; иногда даже наказывают за смех. Так дети узнают, что смеяться нехорошо, и отчасти по этой причине смеются все меньше по мере взросления. Не только школьники, но также большинство подростков, сталкиваясь с требованиями студенческой жизни и давлением со стороны родителей, стремятся достичь целей, которые могут оказаться нереалистичными. Если достичь этих целей не удается, возникает тревожность, которая в некоторых случаях провоцирует даже суицидальные наклонности.

Польза йоги смеха для школьников

• Развитие эмоционального интеллекта: современные исследования показывают, что дети развивают эмоциональный интеллект через смех и игру. Те, кто недостаточно играет в детстве, повзрослев, эмоционально неустойчивы, и им трудно поддерживать отношения. Эмоциональный интеллект в наше время действительно признан единственным фактором долгосрочного успеха; это своеобразная игра, которая помогает развивать эмоциональные и социальные навыки и учит справляться со сложными ситуациями. Тем не менее дети сегодня словно приклеены к своему мобильному телефону, телевизору и экрану компьютера. Йога смеха дает детям повод выходить на улицу, играть и самовыражаться. Детское игривое поведение – залог развития эмоционального интеллекта.

• Повышение успеваемости: кислород питает наш мозг. Недостаток кислорода влияет на такие функции мозга, как концентрация внимания, и приводит к спутанности сознания и головокружению. Упражнения йоги смеха очищают легкие от застоявшегося воздуха, помогая детям лучше сосредоточиться, увеличивая обучаемость и тем самым повышая успеваемость.

• Повышение иммунитета: регулярное выполнение упражнений йоги смеха уменьшает проявления кашля, простуды и грудных инфекций, укрепляя иммунную систему, тем самым сокращается количество пропусков.

• Укрепление выносливости: увеличивая дыхательную способность, йога смеха повышает выносливость, которая требуется и в школе, и в колледже.

• Развитие уверенности: дети могут найти свой собственный голос с помощью упражнений йоги смеха, поощряющей самовыражение. Развиваются лидерские качества и растет уверенность в себе по мере того, как упражнения йоги смеха снимают имеющиеся у детей зажимы.

• Повышение креативности: поскольку йога смеха основана на игре, за счет упражнений повышается активность в правой части мозга, тем самым развивая креативность.

Три модели программы йоги смеха для школ

• Практика на собрании: во многих школах в Индии и других странах пятиминутное занятие по йоге смеха проводится во время утренней линейки. Поскольку учащихся на линейке собирается довольно много, упражнения йоги смеха на них оказывают глубокое влияние, которое заметно в течение всего дня и положительно сказывается на энергичности детей.

• Йога смеха в классе: школьные учителя могут также уделять несколько минут либо в начале, либо в конце своих уроков на выполнение всеми упражнений йоги смеха. Мы с моей командой пробовали делать упражнения йоги смеха прямо перед тем, как дети расходились по домам; благодаря этим занятиям дети чувствовали себя счастливее и энергичнее. Родители также сообщали, что они возвращались с улыбкой на лице.

• Комнаты йоги смеха: мы открыли специальные классные комнаты для йоги смеха в средней школе «Видья Пракаш» в Бангалоре, там мы проводим получасовые занятия для учащихся по основам йоги смеха и упражнениям для тренировки мозга (это скоординированные движения рук, которыми нужно касаться разных частей тела), а также обучаем их, как сочетать пение, танцы и смех. Ученики по нашей просьбе знакомят с этими упражнениями своих родителей и других членов семьи.

Йога смеха для подростков

Подростковый стресс – важный фактор проблем со здоровьем. Всем нам известно, что в раннем подростковом возрасте тело быстро меняется. Подростки много смеются со своими сверстниками, но при общении со взрослыми они не настолько открыты. Они замыкаются в себе, осторожничают. Они боятся замечаний, чувствуют себя крайне неловко. На пороге взрослой жизни они боятся столкнуться с проблемами взросления.

Основные стрессовые факторы в подростковом возрасте

• Половое созревание: с наступлением пубертатного периода ребенок меняется физически и эмоционально. Даже его отношение к родителям претерпевает изменения. Часто дети думают, что у них надоедливые и старомодные родители. В свою очередь, родители могут считать ребенка дерзким и угрюмым. В это время конфликты – не редкость. Однако еще тревожнее, когда трудностей в общении нет совсем, и это может свидетельствовать о том, что ребенок скрывает свои проблемы, которые могут повлиять на его психику. Продолжительно смеяться от души в процессе практики йоги смеха чрезвычайно полезно, так как помогает высвободить накопившиеся чувства.

• Непоследовательность родителей: во время этой переходной фазы родители завышают свои ожидания и могут стать непоследовательными в своем поведении. Иногда они хотят, чтобы их ребенок вел себя как ребенок, а иногда – как взрослый. Часто можно услышать, как родители говорят: «Не делай этого, ты же ребенок» – и в то же время: «Ты можешь сделать это, ты уже большой». Такие указания сбивают ребенка с толку, побуждая его к самозащите. Смех помогает рассеять недоверие и враждебность, возникающие в результате постоянных столкновений с родителями. Из-за выброса эндорфинов возникают приятные ощущения, и настроение улучшается почти сразу.

• Изменение отношений: половое созревание – это период, когда ребенок начинает чувствовать себя свободным, но по-прежнему остро нуждается в поддержке со стороны родителей. Родители дают ребенку не только надежный тыл и защиту, но и формируют базовый опыт, фундамент, отталкиваясь от которого ребенок в итоге познает мир. Смех помогает повысить уверенность в себе и поощряет развитие здоровых отношений, способствует сплоченности, командным действиям, устраняя агрессию, ревность и противоборство.

• Школьные требования: вступая во взрослую жизнь, подростки познают изменившуюся среду. Обретенная ими свобода приносит с собой давление: от них требуется результативность, конкурентоспособность и стремление к совершенству – все это ведет к стрессу, который может даже оказаться фатальным. Смех обладает способностью снижать стресс и дает ощущение хорошего самочувствия.

• Новые обязанности: когда подростки становятся старше, они берут на себя новые обязанности. Искренний смех помогает развить чувство независимости и самостоятельности. Это повышает самооценку и помогает лучше работать в любой сфере жизни.

Йога смеха экономична и способна дополнить программу любого образовательного учреждения. Затраты на обучение низкие, а основные инвестиции – это время. Йога смеха – это весело: обычно все с радостью принимают участие в таких занятиях, и ученики, и сотрудники. Не выявлено и не сообщалось о каких-либо недостатках или побочных эффектах йоги смеха. Как физическое упражнение йога смеха работает над телом и умом одновременно, стимулирует желание учиться и улучшает креативность и самодисциплину. Практикуя йогу смеху, мы узнаем новые приемы борьбы со стрессовыми ситуациями, альтернативный выход гнева и агрессии.

Смех действительно лучшее лекарство для детей и подростков. По сути, в образовательном контексте смех помогает учащимся готовиться к экзаменам и вдохновляет спортивные команды на достижения.