Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Ты не перестаешь смеяться, потому что стареешь.
Ты стареешь, потому что перестаешь смеяться.
Майкл Притчард
По прогнозам, к середине нынешнего столетия в мире утроится число людей старше 65 лет – с 516 млн в 2009 году до 1,53 млрд в 2050 году. Это связано с достижениями медицины, что привело к увеличению продолжительности жизни и появлению большого числа граждан пожилого возраста, которые нуждаются эмоциональном комфорте и утешении. Поскольку патриархальный семейный уклад уступает место нуклеарной семье, пожилые люди, особенно на Западе, оказываются в домах престарелых и в одиночестве почти не смеются и не улыбаются. Соседствуя с людьми своего возраста, несмотря на чувство общности, они тоскуют по семье. Все, что им нужно, – поговорить с кем-то и поделиться своими эмоциями с друзьями. Разве есть что-то лучше смеха, что может дать столь необходимое чувство товарищества и взаимосвязи с людьми?!
Чем старше мы становимся, тем меньше смеемся. С возрастом понимать шутки и находить что-то забавным может помешать деменция или болезнь Альцгеймера, все потому, что юмор – психический и умственный феномен. Йога смеха действует на пожилых как упражнение из-за многочисленных преимуществ для здоровья, которые она предлагает.
Когда движение йоги смеха зарождалось в Индии, большинство участников были пожилыми. Такие участники делятся на две категории: те, кто только что вышел на пенсию и физически активен, и те, кто живет в домах престарелых и центрах помощи. Выходя на пенсию, люди получают массу времени, чтобы расслабляться, наслаждаться и делать то, что хочется. Какое-то время они чувствуют себя прекрасно, но вскоре им становится скучно, и они пытаются найти какую-то значимую социальную активность, которая позволяет им общаться с другими людьми. С возрастом появляются проблемы со здоровьем. Некоторые прибегают к азартным играм, пьянству или другим пагубным пристрастиям. Йога смеха идет во благо: уменьшает стресс, формирует позитивное отношение, повышает самооценку и помогает преодолеть чувство незащищенности.
Пожилые всегда нуждаются в человеческом контакте. Хотя большинство из них окружены единомышленниками, они все же скучают по семье. Им нужен кто-то, с кем они могли бы поделиться своими чувствами. Занятия йогой смеха обладают силой далеко за пределами простого исцеления смехом. Взаимоотношения, основанные на заботе и сопереживании, – залог счастливой и здоровой жизни. Отношения с людьми становятся прочными, и чувство одиночества рассеивается. Пожилые люди наслаждаются ежедневными встречами, благодаря которым у них возникает чувство единения. Йога смеха может дать пожилым людям столь необходимое чувство сопричастности и братства.
Столкнувшись с проблемами, связанными с возрастом, пожилые замечают, насколько ухудшаются их физические и умственные способности. Дегенерация клеток головного мозга осложняет их способность понимать и организовывать факты, не говоря уже о юморе. Простые задачи становятся сложными, из-за чего растет разочарование в жизни, чувство безысходности, и становится все труднее смеяться. В таких условиях йога смеха поможет пожилым люди улучшить здоровье и самочувствие за счет смеха, польза которого научно доказана. Йога смеха как один из самых мощных инструментов против депрессии создает эмоциональные связи, обеспечивая душевный контакт.
Зачастую пожилым трудно понимать юмор, поэтому смех как упражнение им дается гораздо легче, позволяя наслаждаться всей пользой, которую смех приносит. Йога смеха помогает им снова жить жизнью, наполненной радостью. Такие физические упражнения не требуют применения умственных способностей, и воспринимать юмор без его осмысления пожилым проще. Несколько часов смеха каждый день улучшает память, способность к мышлению и интеллектуальный потенциал.
У большинства в пожилом возрасте есть такие заболевания, как высокое кровяное давление, диабет, астма и другие болезни, связанные с возрастом. Йога смеха помогает укрепить иммунную систему, увеличить снабжение клеток кислородом и выработать позитивное психическое состояние. Те, кто регулярно практикует йогу смеха, имея хронические боли, мигрени, головные боли и астму, обнаружили, что приступы стали реже, а в некоторых случаях исчезли полностью. Многие из тех, у кого высокое кровяное давление, серьезные проблемы со спиной, шеей или плечами или даже диабет, обнаружили, что их жизнь возвращается в нормальное русло без необходимости принимать лекарства.
Как правило, пожилые люди прекращают выполнять упражнения из-за отсутствия мотивации. В Университете штата Джорджия под руководством доктора Дженнифер Крафт Морган и преподавателя йоги смеха Селесты Грин проведено интересное исследование, по результатам которого уровень уверенности пожилых людей в том, что они способны заниматься спортом, могут повысить упражнения йоги смеха, если их привнести в программу физической активности.
Шесть недель участники исследования 45 минут два раза в неделю посвящали физической активности, в том числе делали 8–10 упражнений йоги смеха по 30–60 секунд каждое. Каждый раз последовательность из двух-четырех упражнений на гибкость чередовалась с упражнением йоги смеха. Согласно исследованию, 96,2 % участников сочли смех приятным дополнением к программе, отметив, что программа повысила их интерес к участию в других мероприятиях, к выполнению упражнений, а также улучшила психическое здоровье и аэробную выносливость. Результаты исследования опубликованы в журнале The Gerontologist в ноябре 2017 года.
Из-за недостатка подвижности пожилые часто жалуются на холод в руках и ногах. Йога смеха тренирует легкие и кровеносную систему, увеличивая частоту сердечных сокращений, примерно на том же уровне, что и любые другие аэробные упражнения. Йога смеха – это идеальная тренировка для пожилых людей, так как из-за слабых мышц и проблем с суставами они не в состоянии много ходить и делать много физических упражнений.
Многим пожилым людям, которые не могли нормально спать без успокоительных и снотворных препаратов, удалось с помощью упражнений йоги смеха избавиться от трудностей со сном, повысив его качество. Когда-то считалось, что высокий уровень кортизола ведет к бессоннице, но по результатам исследования 2003 года выяснилось, что все наоборот. При хронической бессоннице, вызванной хроническим стрессом, вырабатывается больше кортизола. В сентябре 2007 года в Кёнбукском национальном университете, Корея, провели исследование с участием 109 мужчин и женщин старше 65 лет. Согласно результатам этого исследования, всего за четыре занятия смехотерапией в месяц сон участников стал спокойнее, а ощущение депрессии снизилось. Почти каждый второй жалуется на плохой сон – настолько распространена бессонница, которая не только отрицательно влияет на производительность и эмоции, но и повышает риски развития депрессии, гипертонии, метаболического синдрома и болезней сердца.
Многие пожилые люди страдают от депрессии, чувства безысходности и гнева. Теряя близких и здоровье, они лишаются и сил для сохранения позитивного психологического настроя. Йога смеха изменяет биохимию человека: появляется возможность поддерживать хорошее психическое здоровье независимо от обстоятельств.
Характерный для преклонного возраста атеросклероз – уплотнение стенок артерий – препятствует потоку крови, вызывая стенокардию, что может привести к полной закупорке, сердечным приступам или инсультам. Закупорка артерий головного мозга способна вызвать мозговые инсульты, которые приводят к параличу. Упражнения йоги смеха помогают снизить уровень «плохого» холестерина, контролировать артериальное давление и предотвращать агрегацию тромбоцитов, сводя к минимуму вероятность сердечного приступа и инсульта.
Д-р Гита Сурадж-Нараян, старший преподаватель Школы социальной работы и развития общин, Южная Африка, и преподаватель йоги смеха, инициировала проведение исследования для изучения биопсихосоциального влияния смехотерапии на пациентов с инсультом. В исследовании использовалась йога смеха наряду с когнитивным реструктурированием в качестве альтернативной терапии. Исследование начали в сентябре 2008 года; проведено 120 занятий смехотерапии, на которых использовались различные техники йоги смеха, пранаяма, а также когнитивное реструктурирование. Участниками были пациенты с инсультом в возрасте от 40 до 90 лет.
• Сокращение постинсультной депрессии, возникающей в результате непосредственного повреждения эмоциональных центров в головном мозге. Депрессию усугубляли чувство безысходности, разочарование и трудности, связанные с адаптацией к новым ограничениям; ее симптомами были тревога, панические атаки, уплощение аффекта (неспособность выражать эмоции) и апатия, часто их сопровождали вялость, раздражительность, нарушения сна, снижение самооценки, синдром отмены или снижение отклика на препараты при боли, связанной с инсультом.
• Повышение подвижности и возможность передвижения без помощи при ходьбе.
• Эндорфины, высвобождающиеся в результате смеха, помогли в уменьшении интенсивности боли.
• В некоторых случаях смехотерапия помогла пациентам излечиться от когнитивных проблем, например нарушения восприятия, проблемы с речью, а также с вниманием и памятью.
• Улучшение коммуникации между пациентом и семьей.
Войти с помощью соц. сетей: