Часть V
Применение йоги смеха
21
Йога смеха на рабочем месте
Относитесь к своей работе серьезно, а к себе – легкомысленно.
Боб Нельсон
Огромному стрессу и риску выгорания на рабочем месте подвержены сейчас даже очень талантливые и квалифицированные сотрудники – при эмоциональной нестабильности работа не спорится. Уменьшить стресс можно множеством разных способов; и для большинства проблем, с которыми человек может столкнуться на рабочем месте, йога смеха предлагает оптимальные решения без дополнительных затрат – как в плане финансов, там и по времени. Это комплекс упражнений для снижения физического, умственного и эмоционального напряжения.
Компании, которые вводят занятия по йоге смеха для своих сотрудников, сообщают о повышении эффективности, улучшении коммуникации, увеличении продаж и производительности, повышении креативности и усилении командной работы, снижении заболеваемости и прогулов и сокращении текучки кадров.
Три типа рабочего стресса
Физический стресс возникает, если работать выше своих возможностей. Из-за непрерывной работы без достаточного отдыха человек устает и утомляется до изнеможения.
Психическое напряжение возникает в основном в результате выполнения большого объема работы в сжатые сроки, из-за страха потерять работу или из-за повышения нагрузки, чтобы удовлетворить насущные потребности. Конкуренция с другими или с самим собой, чтобы улучшить эффективность, также приводит к психическому стрессу.
Эмоциональный стресс укореняется глубоко, его вызывают плохие отношения дома или на рабочем месте. Эмоциональные проблемы дома отражаются на работе и наоборот. С эмоциональным стрессом справиться сложнее, чем с физическим или психическим, но с ним можно работать на двух уровнях:
• Учитесь свободно выражать эмоции: благодаря йоге смеха развивается внешнее проявление эмоций – как в плане телодвижений, так и в части психического отношения: на йоге смеха мы настраиваемся на веселье, резвость и задор. В игре человек полностью сосредоточен на ее процессе, личность отходит на второй план. Человек креативен, динамичен и полон веселья. Большинство из нас тратят много времени и энергии, держась за свои маски и личности. Веселый настрой и бодрость тела помогают от всего этого избавиться и позволяют свободно выражать эмоции.
• Развивайте свою способность высвобождать сдерживаемые эмоции: подавленные эмоции причиняют физическую или психическую боль и влияют на эффективность работы. Йога смеха предлагает простой, безболезненный и действенный способ освобождения подсознания от сдерживаемых эмоций. За счет этого повышается производительность и улучшаются интеллектуальные и коммуникативные навыки.
Пик производительности
В мире высокой конкуренции по всем направлениям каждый хочет вырваться вперед и быть лучшим. Мы должны работать независимо от нашего состояния психики или настроения. К счастью, можно быстро, за несколько минут, изменить свое настроение, выполняя упражнения йоги смеха.
Позитивное состояние ума необходимо, чтобы определять уровень вашей энергии и энтузиазма. Ваше настроение в основном зависит от вашего эмоционального равновесия и способности справляться с положительными и отрицательными эмоциями. Если ваш эмоциональный баланс отрицательный, вы будете генерировать больше отрицательных эмоций, что приведет к стрессу, депрессии и низкому уровню энергии. С другой стороны, положительные эмоции высвобождают эндорфины, из-за которых у человека улучшается настроение.
Знаете ли вы, что положительные эмоции формируются с помощью движений из-за двусторонней связи между телом и умом? Делая упражнения йоги смеха и дыхательные упражнения, можно запустить выработку «хороших» гормонов, которые мгновенно поднимают настроение. Так меняется наше восприятие мира, тем самым улучшая производительность в любой сфере. Йога смеха помогает оптимизировать производительность еще одним способом – за счет повышения уровня кислорода в организме и мозге.
Тимбилдинг
«Люди, которые смеются вместе, работают вместе», – сказал Джон Клиз, известный британский комик, во время своего визита в Мумбаи. Смех отлично объединяет людей, поскольку разрушает все иерархии. Это мощный инструмент, который формирует позитивный душевный настрой, дает надежду и оптимизм, а также повышает коммуникативные навыки – все это необходимые условия для построения команды.
На групповом занятии по йоге смеха можно делиться друг с другом, заботиться друг о друге. Так создается чувство эмоциональной безопасности, которое противостоит стрессу и способствует совершенствованию во всех сферах жизни. Йога смеха учит понимать других и уравновешивать свои эмоции. В процессе практики рассеивается стресс, в сознании устанавливается мир и гармония, в результате улучшается мышление и повышается творческий потенциал. Командные цели становятся понятнее для всех, все принимают их, даже учась дополнять и уравновешивать друг друга вместо того, чтобы идти на конфликт. Так возникает прочная связь между теми, кто смеется вместе, в результате чего формируются узы, похожие на семейные. Сотрудники объединяются без осуждения, у них повышаются лидерские качества, тем самым создается атмосфера открытости.
Зеркальные нейроны в мозге позволяют нам испытывать эмоции тех, с кем мы общаемся. Смеясь вместе с другими, мы прочувствуем на себе их смех. Каждый раз, когда мы устанавливаем зрительный контакт с людьми, которые смеются, зеркальные нейроны прибавляют получаемый ими опыт смеха к нашему собственному, так создается ощущение единения – а это основной элемент успешного тимбилдинга.
В рабочей среде, находясь под давлением, сотрудники зависят от иерархии, статуса, конкурентоспособности и чувства незащищенности – это подрывает конструктивный потенциал. Из-за этого снижается самооценка и возникает страх действия. Йога смеха обеспечивает взаимодействие в группе, которое помогает смягчить эти ощущения и повысить уровень доверия.
Йога смеха: быстрый механизм перезарядки
Невозможно работать постоянно, не делая перерывов. При усердной работе постоянно требуется быстрая подзарядка, чтобы помочь восстановить уровень энергии. Человек не может работать с одной и той же результативностью больше 90 минут – в соответствии с ультрадианными ритмами тела. После этого начинает снижаться производительность, и затем еще почти 20 минут снижение продолжается. Уровень внимания и концентрации падает, что негативно сказывается на эффективности. Затем в ход идут отвлекающие факторы, например курение, прогулки и т. д., что может помешать при обучении по расписанию, а также при участии в совещаниях, семинарах и конференциях.
Серьезность на рабочем месте
Как и смех, серьезность заразительна. Если руководитель компании серьезен, члены команды, скорее всего, тоже будут такими. Серьезность передается коллегам и клиентам, что не способствует эффективности и творчеству. Можно достичь целей, но значимый рост замедляется. Здесь все объясняется фразой «относитесь к своей работе серьезно, а к себе – легкомысленно». Если вы не имеете ни малейшего представления о том, как преодолеть свою серьезность, просто начните смеяться и веселиться, увидите, как ваша серьезность преобразуется в радость. Йога смеха побуждает человека предаваться тем занятиям, которые вас забавляют, пока тело не разовьет способность вести себя по-новому, с детским задором, что поможет развеять серьезность.
Зрительный контакт и улыбка: инструменты коммуникации
В деловом мире умение улыбаться и поддерживать зрительный контакт считается наиболее эффективным способом общения. Те, кто улыбается, успешнее в бизнесе, особенно в сфере продаж и маркетинга. Йога смеха оказалась чрезвычайно полезной как инструмент коммуникации, поскольку концепция йоги смеха в целом основана на том, чтобы вызвать друг у друга смех просто при зрительном контакте.
Инновации и творчество
Возвращая нам способность веселиться как дети, йога смеха стимулирует деятельность правого полушария мозга, которое отвечает за творчество. Благодаря такой стимуляции нас посещают озарения, появляются новые идеи, как решать рабочие задачи и проблемы. Чтобы оставаться на передовом крае, на рабочем месте нам нужно постоянно внедрять инновационные идеи, йога смеха позволяет быть более творческими и оригинальными.
В деловых кругах, возможно, и нет места для детской непосредственности, если она спонтанна, ведь в бизнесе нужна структура и организованность. Сотрудникам нужно пообещать себе участвовать в таких занятиях, которые будут вызывать у них радость и детский задор, чтобы развивать свои творческие способности и улучшать рабочую атмосферу. Йога смеха – искусный способ вернуть себе способность веселиться как в детстве. Помимо этого, когда ее практикуют в группе, создается комфортная среда для развития и проявления детской непосредственности.
За несколько занятий тело и ум впитывают веселый настрой, и он становится частью психологического склада человека. Это вскоре начинает отражаться в повседневной деятельности, даже в рабочие часы. Так появляется безопасная среда, где можно воплощать свои замыслы, составлять стратегии, организовывать дискуссии и дебаты, вырабатывать общие цели и задачи и заменять устаревшие гипотезы свежими идеями.
Ценность йоги смеха для профессионалов
В мире бизнеса большинство чрезвычайно заняты и не имеют времени, чтобы заниматься спортом. Кроме того, многие вообще отказываются от тренировок из-за того, что для выполнения большей части упражнений требуется масса усилий и они в итоге, как правило, становятся однообразными. Однако йога смеха – это мощная программа упражнений с одним отличием. Нет никаких поз или навыков для изучения, никакой специальной одежды для йоги или экипировки не требуется, и, так как все делается в группе, это легко изучить. Любой может это делать и стать экспертом.
Было доказано, что 10 минут смеха от души равны 30 минутам на гребном тренажере. Речь идет не о мышечных движениях, а о сердечно-легочной выносливости. Цель всех аэробных упражнений – стимуляция сердечного ритма, усиление кровообращения, снабжение кислородом и удаление отходов жизнедеятельности, чтобы тем самым улучшить психическое и физическое здоровье. И для этого как нельзя лучше подходит полноценный оздоровительный комплекс упражнений йоги смеха.
Позитивная рабочая атмосфера
Неудовлетворенность работой и враждебная рабочая среда, из-за которых люди часто меняют работу, влияют на производительность и прибыльность компаний. Йога смеха создает позитивную энергию и улучшает общение между людьми. Согласно нашему исследованию, проведенному в 2006 году в Бангалоре, йога смеха вызывает положительные эмоции у тех, кто ее практикует. С ее помощью создается более конструктивная рабочая атмосфера, повышается лояльность и личная приверженность к работе.
• Влияние йоги смеха на стресс и эмоции (исследование в Бангалоре): в декабре 2006 года на базе института S-VYASA, Бангалор, проведено научное исследование для изучения влияния йоги смеха на стресс с участием 200 специалистов в области информационных технологий. Половина группы в течение 18 дней посетила семь занятий по йоге смеха, при этом до и после занятий по йоге смеха с каждым участником проводились физиологические, иммунологические и психологические тесты. Исследование проводилось одной из ведущих научно-исследовательских организаций Индии.
Результат
• Снижение артериального давления: систолическое артериальное давление снизилось на 6 % – это существенный результат, предполагающий сокращение активности симпатической нервной системы, а также падение уровня стресса. Диастолическое артериальное давление снизилось на 4 %, что также значительно и говорит о расслаблении. При этом в контрольной группе никаких изменений не наблюдается. Значительное снижение артериального давления указывает на то, что йога смеха помогает уменьшить стресс и улучшает текущее управление стрессом.
• Снижение уровня кортизола: в группе йоги смеха наблюдалось снижение уровня кортизола на 28 %, а в контрольной группе – менее значительное изменение. Утренние уровни кортизола измерялись в обеих группах до начала и после завершения воздействия смеха.
PANAS (шкала позитивной и негативной аффективности)
Этим тестом оценивается, какие эмоции человек проявляет, чтобы справиться с происходящим. В группе йоги смеха проявление таких отрицательных эмоций, как страх, разочарование, расстройство, огорчение, печаль, чувство вины, нервозность, стыд и страдание, уменьшилось на 27 %.
В контрольной группе существенных изменений не произошло. Это убедительно показывает, что йога смеха уменьшает негативные эмоции, улучшая навыки общения, побуждая интерес к работе и способствуя более позитивному мировоззрению.
Шкала воспринимаемого стресса (PSS)
По шкале PSS оценивается субъективное восприятие стресса человеком. В обеих группах оценка проводилась до и после воздействия смеха. В группе йоги смеха наблюдалось снижение уровня воспринимаемого стресса на 11 %, тогда как в контрольной группе отмечались совсем небольшие изменения, что указывает на снятие стресса в значительной мере, а значит, группа йоги смеха лучше справляется со стрессовыми событиями.
Алекситимия
Алекситимия – это серьезное расстройство, когда человеку сложно идентифицировать и выражать эмоции. Люди с высоким уровнем алекситимии склонны к конфликтам с другими, холодны и отстранены в своем поведении, замкнуты в общении, испытывают тревогу в присутствии других, недостаточно инициативны и с трудом справляются с социальными вызовами.
Алекситимия – это противоположность эмоционального интеллекта. Из-за нее снижается эмпатия, коммуникативные навыки, творческие и рационализаторские способности – все навыки, которые считаются наиболее важными для достижения успеха на рабочем месте. Согласно результатам наших тестов, после семи занятий йогой смеха в группе смеха произошло значительное, на 8 %, снижение алекситимии, а в контрольной группе изменения по этому пункту отсутствовали.
Влияние йоги смеха на эффективность на рабочем месте: исследование в США
В 2007 году в США изучалось влияние йоги смеха на личную эффективность на рабочем месте с участием 37 человек. Данное исследование проводилось на базе одного из центров психологической и психиатрической помощи на Среднем Западе.
Личная эффективность – это уверенность в своей способности к самоорганизации и активным действиям для достижения цели или управления ситуацией. Уверенность в своей способности действовать влияет на выбор, который мы делаем, на усилия, которые вкладываем в работу в стремлении к цели, а также на то, насколько настойчиво мы боремся с препятствиями и как себя ощущаем в процессе достижения целей. Убежденность в личной эффективности влияет на производительность на рабочем месте.
Участники проходили тесты по личной эффективности в период за неделю, неделю спустя и по прошествии периода от 60 до 90 дней после серии ежедневных занятий йогой смеха. Йогу смеха они практиковали по 15 минут ежедневно в течение двух недель.
В результате в группе йоги смеха зафиксировано существенное улучшение по всем показателям. Особенно интересно отметить долгосрочные последствия воздействия смеха.
