Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Смех – это успокоительное без побочных эффектов.
Арнольд Г. Глазов
Йога смеха не только оказалась превосходным средством борьбы со стрессом, но и продемонстрировала свою высокую эффективность как метод личностного развития. Она улучшает умственные способности и психологические навыки, благодаря которым человек расширяет свой потенциал практически во всех сферах жизни. Спросите практикующих йогу смеха по всему миру о том, какую пользу она им приносит; первым делом они бы сказали, что всего лишь 15 минут смеха помогают сохранить бодрость в течение всего дня. Чувство благополучия возникает при этом из-за выделения эндорфинов, которые мгновенно улучшают наше настроение. Доказано, что, если у вас хорошее настроение, вы будете на пике возможностей в любой сфере жизни.
Благодаря йоге смеха растет наша способность смеяться над самыми незначительными вещами: все потому, что упражнения йоги смеха, выполняемые в группе, помогают развить чувство юмора и детскую игривость, усиливающие способность смеяться.
За последние 15 лет благодаря йоге смеха в моей жизни, несомненно, стало больше смеха. Раньше меня едва могло рассмешить то, над чем смеялось большинство или что все находили забавным. Например, большинство смеялись бы во время просмотра фильма там, где я лишь пытался улыбнуться, – все потому, что я задавался вопросом о том, зачем мы смеемся. На самом деле привычка искать причину для смеха становится помехой, когда хочется смеяться. Очень трудно смеяться, если ум выдвигает условия для возникновения смеха. Но за годы йоги смеха я научился беззаботно веселиться от души. Моя способность смеяться улучшилась.
Я сосредоточиваюсь на том, чтобы не задействовать мозг в процессе смеха. Пока я еще работал врачом, я всегда следил за логикой: что-то смешно, а что-то нет. Я смеялся только над очень смешными шутками. Йога смеха помогла мне начать воспринимать смех не умом, а телом. Я понял, что, если буквально начать играть, забавляться, в уме возникает ощущение детского задора, особый веселый настрой, – так изменилось мое восприятие юмора. Теперь я могу увидеть что-то забавное практически во всем. На самом деле можно сказать, что секрет моего смеха – детский задор. Мой внутренний ребенок помог мне смеяться гораздо больше, чем я привык, когда был врачом.
Я перестал сдерживать свой смех и начал приобщать всех желающих к своему искусству рассмешить других. Рассказываю анекдоты я по-прежнему не слишком увлекательно, но я научился смеяться. Совершив ошибку, я начинаю смеяться над собой, и это помогает мне общаться с людьми. Никто не совершенен; люди идут на контакт со мной, потому что они видят, что и я не лишен недостатков.
До йоги смеха всякий раз, когда я смеялся, я не открывал рот достаточно широко, а сжимал зубы, ощущая напряжение в челюсти. В основном смех шел от горла. Но, начав учить других смеху от живота и тому, каким образом при смехе задействовать брюшные мышцы, я понял, что, если рот открыть шире, смех пойдет прямо из живота. Смеясь именно таким образом, вы почувствуете движение диафрагмы и даже научитесь смеяться громче.
Раньше я сдерживал свой смех, потому что думал о мнении других людей. Могу сказать, что с йогой смеха в моей жизни стало больше смеха и он стал качественно лучше: теперь я могу смеяться искренне и громче. Не только моя жизнь изменилась, многим другим удалось изменить свои жизни с помощью смеха.
Далее я перечислю некоторые преимущества йоги смеха, которые помогут улучшить вашу жизнь.
Йога смеха – это по-настоящему действенный способ повысить уверенность в себе, отказавшись от запретов и преодолев неловкость. Смех и улыбка не только помогают эффективно общаться, но и, помимо этого, создают безопасную среду, в которой людям легко устанавливать контакт друг с другом. В дальнейшем благодаря этому навыку легко получается достичь успеха в бизнесе, личной и социальной жизни.
Смех в группе в общественном месте помогает преодолеть большинство комплексов, и со временем вы становитесь общительнее. Так постепенно укрепляется ваша уверенность в себе, что помогает развивать личностные и лидерские качества. Улыбающиеся люди всегда добиваются большего, особенно те, кто работает в области продаж и маркетинга, поскольку улыбка самый важный инструмент в обслуживании клиента. Но возможно, этот инструмент следует использовать с осторожностью, так как некоторые слишком восприимчивы, могут бояться громкого смеха, и тогда смех приведет к обратным результатам.
Грег Говинда, Австралия: У йоги смеха есть потенциал изменить вашу жизнь всего за одно занятие, и особенно эффективна йога смеха, когда практикуется регулярно. Она привнесла много изменений в мою жизнь, заставила меня взглянуть в лицо некоторым скрытым страхам. Кроме того, благодаря йоге смеха мне удалось отпустить свою скорбь, пережить горе, о котором я не мог забыть несколько лет. Все потому, что смех освобождает нас от неосознанной привязанности к тому, что мешает нашему здоровью и благополучию. Смех создает среду, где вместе с другими можно чувствовать себя свободными и открытыми чуду пребывания в радости. Со временем я ощутил невероятную уверенность в себе, я понял, что я в порядке, когда я «такой, какой есть». Я открыл для себя прекрасное чувство внутреннего покоя. Я по-прежнему сталкиваюсь с обычными проблемами, но теперь я чувствую, что я готов, способен расслабиться и «наблюдать» за тем, что же внутри меня находится в напряжении. Йога смеха – это мощный инструмент, который позволяет мне ценить то, что у меня есть.
Йога смеха значительно улучшает коммуникативные навыки, снижая застенчивость и сдержанность. Хотя у меня и было мало зажимов, потому что я занимался в любительском театре, я всегда беспокоился о том, как выступаю на сцене. Я нервничал во время выступлений и боялся ошибиться, но йога смеха научила меня эффективному общению. Сейчас, если я ошибаюсь, я просто начинаю смеяться, это облегчает весь процесс и для меня, и для моей аудитории.
Стресс и негативные эмоции препятствуют развитию коммуникативных навыков, подавляют интерес и желание общаться. Йога смеха – идеальное упражнение, которое производит обратный этому эффект. Смех без причин, вызванный йогой смеха, позволяет людям свободно выражать свои мысли; возникают позитивные чувства, а негативные мысли исчезают. И ведь действительно трудно конфликтовать с кем-то, когда вы смеетесь.
Борьба за власть заставляет нас сосредоточиться на себе и игнорировать других. Смех устраняет эту взаимосвязь, позволяя нам больше открыться друг другу: смеясь вместе с другими, невозможно критиковать и сыпать саркастическими насмешками. Осуждение словно испаряется, и мы позволяем другим быть самими собой. Мы становимся до такой степени великодушными, что начинаем чувствовать себя лучше тогда, когда отдаем, а не получаем. По сути, благодаря смеху между поколениями, между теми, у кого противоположные точки зрения, и даже между народами возникает взаимодействие на основе доброжелательности и сотрудничества.
Еще один важный навык общения, которым можно овладеть с помощью йоги смеха, – это искусство поддержания необходимого зрительного контакта. Если мы почти не смотрим друг другу в глаза, это может означать недостаток уверенности в себе, а слишком долгий зрительный контакт может быть пугающим. Хотя сложно сказать точно, как долго следует смотреть в глаза другому человеку, но постоянная практика упражнений йоги смеха может помочь вам выбрать оптимальное время.
П. Т. Хиндуджа, Мумбаи: Я хочу поделиться, как я прошел свой путь от секретаря компании до настоящего чемпиона по смеху. Я жил в том же здании, что и доктор Катария в Мумбаи. Я был интровертом, который почти не смеялся. Раньше я занимался юридическими вопросами и почти не проявлял чувства юмора, но сегодня я – чемпион по смеху. Эта удивительная трансформация произошла в 1995 году, когда я присоединился к клубу смеха доктора Катарии. Сначала я колебался, но, когда увидел, что так много людей смеются вместе, я присоединился к ним. Я стал наслаждаться своим смехом, и с каждым днем у меня получалось все лучше.
В 1997 году я по чистой случайности принял участие в конкурсе смеха. У меня не было выбора, так как один участник отсутствовал. К моему удивлению, я был признан «лучшим смеющимся человеком». Моя уверенность в себе резко выросла, и я повторил подвиг на очередном проходящем чемпионате мира в Гоа во время первого Всеиндийского съезда йоги смеха. Когда на съезде меня спросили, в чем мой секрет, я ответил, что я смеялся не только для того, чтобы выполнить упражнения, но и для того, чтобы по-настоящему насладиться процессом. Отметив череду моих побед, доктор Катария назначил меня судьей.
Йога смеха научила меня смеяться: я стал смеяться больше, чем когда-либо в моей жизни. Мое чувство юмора значительно улучшилось. Уровень стресса снизился, и я полон энергии весь день. Кроме того, я стал гораздо великодушнее: раньше я бы раздражался из-за мелочей, но теперь я не так легко теряю терпение. Йога смеха открыла для меня свободу самовыражения и помогает мне оставаться позитивным. Я стал куда довольнее своей жизнью, и у меня больше нет негативных реакций на поведение других людей.
Йога смеха помогла мне больше всего в тяжелый период моей жизни: моя жена была больна и прикована к постели почти два года. В то время смех помогал мне справляться с ситуацией.
Никогда не поздно вступить в клуб смеха. Можно научиться смеяться в любом возрасте: я присоединился к одному из клубов смеха, когда мне было 70 лет, и до сих пор активно участвую в жизни клуба в свои девяносто.
Управлять физическим или умственным напряжением относительно легко, особенно по сравнению с эмоциональным стрессом, который провоцируют переутомление, ситуации, когда требуется максимальная собранность, а также проблемы дома, на работе или в отношениях. Сталкиваясь с такими обстоятельствами, люди с трудом выражают свои чувства. Йога смеха помогает выражать эмоции свободно, дать выход чувствам, которые мы раньше подавляли или сдерживали. С помощью йоги смеха мы можем ослабить, рассеять напряжение, связанное с такими эмоциями, как страх, гнев и обиды, тем самым предотвращая конфликты, смягчая кризис, лучше понимая другого. Благодаря ей мы не только высвобождаем отрицательные эмоции, но также обретаем такие качества, как бескорыстная любовь, щедрость, открытость, сострадание и готовность помогать другим.
У всех нас есть какие-то базовые потребности, желания и стремления. Что-то вызывает у нас ощущение счастья, а что-то мешает нам в достижении целей. Эмоции – это то, что мы используем, чтобы выразить то, что мы хотим, и отказаться от того, чего мы не хотим. Мы выражаем эмоции через мысли, которые принимают форму слов, которые, в свою очередь, мотивируют нас действовать.
Эмоциональный интеллект – это умение правильно воспринимать эмоции, наша способность распознавать не только свои собственные чувства, но и чувства других людей. Он побуждает нас к действию, помогает нам управлять нашими эмоциями наилучшим образом, не причиняя вреда себе или другим. Как правило, мы либо выражаем, либо подавляем эмоции. Выражение эмоций может привести к конфликту с другими, тогда как подавление может нанести вред нам самим. Правильная форма выражения эмоций положительно влияет и приводит к соответствующему действию, а подавляемые эмоции регистрируются в нашем подсознании и могут привести к негативным физическим последствиям.
У большинства из нас есть багаж невыраженных эмоций, которые могут нанести серьезный ущерб нашим телам. Йога смеха позволяет человеку высвободить эти неосознанные эмоции. Например, у многих выражение печали на лице может сохраняться не из-за событий недавнего прошлого, а из-за того, что произошло несколько десятилетий назад или, возможно, даже в детстве. Они столкнулись с негативными переживаниями, о которых не помнят. Непритворный смех помогает освободить этот неизвестный багаж и достичь эмоционального баланса.
Многие действуют импульсивно, а потом сожалеют о содеянном. Эмоциональные и импульсивные решения могут помочь человеку достичь высот или принести серьезные неприятности.
Роль эмоционального интеллекта состоит в развитии способности личности думать и анализировать последствия, прежде чем действовать под влиянием импульса. Те, у кого хорошо развиты эмоциональные навыки, как правило, более продуктивны, потому что они освоили искусство контролировать свои чувства, принимая важные решения в жизни, тогда как те, кто лишен этой способности, склонны принимать неправильные решения и делать неудачный выбор.
Йога смеха и упражнения на глубокое дыхание заменяют симпатическую реакцию «бей или беги» на парасимпатический ответ, который легко активирует глубокое диафрагмальное дыхание и смех от живота.
Лиз Морфи, США: Я всегда была меланхоличным ребенком. Мне было шесть лет, когда я подверглась сексуальному насилию со стороны незнакомца, за этим последовало самоубийство моего отца, и тогда я полностью ушла в себя, и это было единственное место, где я чувствовала, что контролирую ситуацию. Из-за этого развился ряд симптомов обсессивно-компульсивного и диссоциативного расстройств, я отстранилась от реальности, жила в тревоге и депрессии.
После рождения моего сына в 2005 году я погрузилась в тяжелую послеродовую депрессию и посттравматический стресс. Именно тогда йога смеха нашла меня. Я пошла в клуб смеха и подумала: «Это весело, я чувствую себя хорошо, но я не совсем это понимаю». Я не осознавала тогда, что там действительно не надо было ничего «понимать», ничего не надо было осмысливать. Всего лишь нужно было отпустить себя плыть по течению, выполняя все эти простые упражнения.
Йога смеха придала мне такую уверенность, какой у меня еще никогда не было. Благодаря ей в моей жизни появилось больше радости и возможностей. Я не только больше смеюсь, я также могу свободнее выражать все эмоции: боль, разочарование, гнев, печаль и счастье. Теперь это моя терапия. Я действительно верю, что йога смеха – вдохновляющий инструмент для борьбы с депрессией, психическими расстройствами и травмами.
Йога смеха позволила мне ощутить покой и сострадание, дала мне понимание своих собственных границ. Достижение в йоге смеха, которым я больше всего горжусь: то, что я делюсь ею с человеком, который в настоящее время отбывает длительный срок в тюрьме строгого режима. Он, в свою очередь, научил этой технике других заключенных и создал три еженедельных клуба смеха в тюрьме, которые глубоко повлияли на взаимоотношения заключенных друг с другом, сократив проявление насилия.
Войти с помощью соц. сетей: