Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Смех подобен зубной нити, только для ума: смех очищает ум, позволяя посмотреть на все с нового ракурса.
Йога смеха пользуется небывалой популярностью, число практикующих многократно выросло за последние два десятилетия: польза йоги смеха для здоровья привлекает все больше и больше народа, многие стремятся ежедневно практиковать йогу смеха, что ведет к увеличению количества общественных клубов смеха по всему миру. Йога смеха – йога моментального действия, потому что польза ощущается с самого первого занятия, а в дальнейшем ведет к улучшению физического и психического здоровья, а также эмоционального состояния в целом.
Йога смеха оказывает полезное воздействие двух видов: профилактическое и терапевтическое. В йоге смеха есть все элементы прекрасной оздоровительной практики. И на занятия приходят не из-за концепции или философии, а из-за благотворного воздействия йоги смеха и пользы для здоровья, связанной с ее практикой. В этой главе мы рассмотрим профилактическое воздействие смеха и то, как он помогает улучшить качество жизни и способствует личностному росту.
Одна из причин болезней – недостаток физических упражнений. При этом в большинстве случаев человеку со временем надоедают комплексы упражнений, которые начинают казаться однообразными и скучными. Исчезает мотивация продолжать упражнения, ведь их выполнение – трудоемкая работа. Установлено, что большая часть беговых дорожек регулярно используется по назначению всего пару месяцев, после чего они служат для развешивания одежды. Одно из самых замечательных свойств йоги смеха – возможность, как и при любой другой аэробной нагрузке, получать пользу, но при этом не потеть на беговой дорожке. Более того, упражнения йоги смеха не только очень весело делать – за ними еще и весело наблюдать.
Люди склонны вести малоподвижный образ жизни, и, пока мы наслаждаемся прелестями цивилизации, наша жизнь все больше наполняется стрессом и напряжением, поэтому трудно придерживаться режима тренировок. В таких условиях йога смеха становится идеальной альтернативой. Она сравнима с любым другим аэробным упражнением, но при этом не требуется надевать модные кроссовки или специальную одежду. Не нужно выкладываться на тренажере или беговой дорожке. Для более подтянутого тела и крепкого здоровья нужно лишь смеяться. Доктор Уильям Фрай, профессор психологии Стэнфордского университета, первым взялся за исследование смеха, и, согласно полученным им данным, 10 минут хохота равнозначны 30 минутам на гребном тренажере. Все это касается сердечно-легочной выносливости. Йога смеха идеально подходит для перегруженных работой офисных служащих, которым всегда не хватает времени для упражнений. По своей результативности 20 минут йоги смеха заменят час в тренажерном зале.
Упражнения йоги смеха разработаны так, чтобы выдох был более долгим, а дыхание – глубоким, задействующим диафрагму. Они помогают освобождать легкие от застоявшегося воздуха и увеличивать чистый объем кислорода, который подается к телу и мозгу.
Исследования показали, что смех расширяет кровеносные сосуды и улучшает работу сердца, тем самым усиливая кровообращение. Это похоже на пробежку, только внутреннюю, которая обеспечивает массаж внутренних органов и способствует циркуляции крови в пищеварительной и лимфатической системах. Тело и органы очищаются от отходов жизнедеятельности, и мы готовы к тому, чтобы показать себя на все сто.
В телевизионном фильме, показанном в Германии, освещался эксперимент, в котором одна группа людей выполняла упражнения йоги смеха, а другая группа занималась разминочной гимнастикой. Цель состояла в проведении сравнительного исследования и оценки воздействия йоги смеха на область живота. Исследование проводил доктор Хейко Вагнер, профессор Мюнстерского университета. И знаете что? Группа йоги смеха продемонстрировала бо́льшую мобилизацию глубоких слоев мышц по сравнению с группой, выполнявшей гимнастические упражнения. Участники группы йоги смеха состояли в клубе смеха в Нейссе (недалеко от Дюссельдорфа), где занятия вели Вероника и Гизела Домбровски.
Помимо этого, с помощью исследования планировалось оценить влияние упражнений йоги смеха на мышцы живота. Те, кто страдает от болей в спине, имеет слабые мышцы живота, в результате живот выпячивается, повышается давление на позвоночник, что, в свою очередь, приводит к грыжам дисков и спазмам мышц спины. Тому, кто страдает от хронических болей в спине, рекомендуется делать тонизирующие упражнения для живота. Согласно немецкому исследованию, именно упражнения йоги смеха задействуют в работе мышцы брюшной стенки лучше, чем любые упражнения на пресс.
Ни разу не слышал, чтобы кто-то умер от смеха, зато знаю, что миллионы умирают потому, что не смеются.
Те, кто регулярно практикует йогу смеха, отмечают значительное улучшение здоровья: им удается контролировать кровяное давление и уровень сахара, принимать меньше лекарств, обходиться без обезболивающих даже при артрите, а также наладить режим сна без седативных препаратов.
В своей клинике я стал приобщать пациентов к йоге смеха, прописывая им ее упражнения как лекарство и призывая их продолжать смеяться дома со своей семьей. Я с удивлением отмечал, что те, кто получил такой «рецепт», выздоравливают быстрее и хотят узнать больше упражнений, приходя в следующий раз. Так я убедился, что смех оказывает терапевтическое воздействие.
Я врач, и мне известно, что 50 % всех болезней возникают по органической причине, например из-за утолщения стенок кровеносных сосудов при гипертонии и дефиците инсулина при сахарном диабете. Остальные 50 % – это психосоматические реакции, такие как «что со мной будет», «как долго это продлится», «сколько я буду страдать». И тут помогает йога смеха: создает исцеляющую среду в теле за счет снижения уровня стресса и улучшения настроения.
Согласно психонейроиммунологии, наш ум играет важную роль в процессах проявления и исцеления болезни, а ее составляют и психическая, и физическая стороны. Смех – положительная энергия, которая сразу же берет на себя заботу о психической стороне болезни и создает позитивную среду, в которой начинается процесс исцеления. Терапевтические и целебные свойства йоги смеха могут проявляться в виде укрепления иммунной системы и повышения уровня кислорода в клетках.
Слабая иммунная система – основная причина почти всех заболеваний. Мы тратим много денег на прописанные нам лекарства, но не принимаем во внимание естественные механизмы сопротивляемости организма.
Помимо этого, из-за слабой иммунной системы могут развиться онкологические заболевания. Смех быстро повышает уровень иммуноглобулина, что помогает бороться с инфекцией и повышает количество NK-клеток в крови. По словам доктора Ли Берка, смех делает организм сильнее, поскольку при смехе повышенную активность проявляют Т-лимфоциты, NK-клетки и антитела. Смех следует сочетать с другими видами лечения, так онкопациент сможет поддержать на максимальном уровне и качество жизни, и свои шансы на выживание.
Белки, которые борются с болезнями, вызывают увеличение гамма-интерферона, химического вещества крови, передающего сигналы и стимулирующего иммунную систему. При увеличении содержания иммуноглобулина А (IgA) растет защита от проникновения инфекций через дыхательный тракт. В целом смех создает сопротивляемость против инфекций за счет увеличения концентрации антител и лейкоцитов в кровотоке.
Кислород – один из основных катализаторов для всех метаболических реакций в организме человека. Согласно продолжающимся научным исследованиям, именно недостаток кислорода провоцирует большинство заболеваний. Благодаря йоге смеха очищаются легкие, кровь и основные органы насыщаются кислородом, в результате человек чувствует себя бодрым и здоровым, не имеющим каких-либо болезней. Исследования также показали, что раковые клетки разрушаются в присутствии кислорода. В действительности многие паразиты и бактерии плохо выживают при наличии кислорода, поэтому увеличение уровня кислорода во время упражнений йоги смеха – отличный способ борьбы с болезнями.
Доктор Отто Варбург подчеркивал важную роль кислорода в поддержании здоровья. По его словам, техники глубокого дыхания увеличивают подачу кислорода к клеткам, а это самый важный фактор полной жизни – без болезней, без недостатка энергии. Когда клетки получают достаточно кислорода, рак не сможет появиться.
Современные стрессовые факторы и изменения образа жизни увеличили частоту сердечных заболеваний. Пока врачи и пациенты пытаются минимизировать факторы риска, научные исследования доказывают, что смех – кратчайший путь к здоровому сердцу. Смех от души – один из самых быстрых способов ускорить сердцебиение, наслаждаясь пользой от отличной кардиотренировки и массажа сердца. Доктор Майкл Миллер, ведущий исследователь сердца в Университете штата Мэриленд, обнаружил, что смех расширяет кровеносные сосуды, повышая циркуляцию крови и уменьшая кровяное давление.
Научные исследования также доказали, что всего несколько дней упражнений йоги смеха и глубокого дыхания снижают кровяное давление, тем самым уменьшая риск сердечного приступа. Йога смеха улучшает кровообращение и увеличивает подачу кислорода. Согласно исследованию, проведенному в Бангалоре, Индия, 10-минутный комплекс упражнений йоги смеха поможет снизить кровяное давление на 10–20 мм. Смех – не лекарство, но благодаря смеху пациент может меньше нуждаться в лекарствах, а может и полностью избавиться от необходимости их принимать. Слишком большое количество холестерина в крови может привести к уплотнению и сужению артерий (атеросклерозу). Ежедневная доза смеха помогает в устранении этих уплотнений, что позволяет крови свободно течь ко всем частям тела, предотвращая сердечную недостаточность.
Линда Ле Вир, Соединенные Штаты: В 2004 году случился мой переход от отсутствия каких-либо симптомов болезни сердца к операции по трансплантации. У меня диагностировали закупорку артерий и назначили шунтирование. Мне поставили семь стентов, и я провела в реанимации девять с половиной недель, одно осложнение шло за другим. Моему сыну сообщили, что я, возможно, проведу остаток жизни, перемещаясь между креслом и кроватью, но я рада, что он не сказал мне об этом.
Я медленно восстанавливалась целый год, поэтому осознала, что должна делать что-то еще, помимо прогулок и правильного питания. Мне нужно было лекарство без побочных эффектов для моего настроения. Я что-то слышала о группах смеха и присоединилась к одной из них. Сразу после первого занятия я поняла: я нашла то, что искала. Именно тогда йога смеха вошла в мою жизнь, я стала легче относиться ко всему, и это придало мне уверенности в себе. Я стала чаще ощущать радость, в результате я меньше замечаю боль, регулярно делаю упражнения, и у меня появилось много новых друзей с позитивным взглядом на жизнь, которые часто смеялись над собой и забавными ситуациями.
Мое сердце было по-прежнему слабым, но мой дух укреплялся. У меня были ужасные дни с накоплением жидкости. Однажды я всего-то спросила своего врача, появится ли у меня право парковаться на парковке для инвалидов, а он в ответ мягко намекнул мне, что настоящую пользу мне принесет всего-то пересадка сердца. «Что? Неужели вы и правда считаете мою болезнь такой серьезной? Мне это и в голову не приходило». Было много осложнений, но я перенесла пересадку сердца в 2007 году 1 апреля, в День смеха, – это идеально соответствует моей личности… Ха-ха! Мои врачи сказали, что я держалась молодцом из-за моего «благодарного отношения». А оно появилось у меня благодаря занятиям йогой смеха, я бы сказала.
Диабет становится одной из самых серьезных угроз для здоровья во всем мире. Японский ученый Кадзуо Мураками провел эксперимент, чтобы выяснить, как смех влияет на уровень сахара в крови. Ученый подтвердил, что смех его понижает. Мураками определил 23 гена, которые можно активировать смехом. Помимо прочего, смех также снижает уровень кортизола, который отвечает за повышение уровня сахара, тем самым снижая уровень сахара крови и помогая диабетикам. Кроме того, смех укрепляет иммунную систему, которая, будучи ослабленной, может повлиять на выработку инсулина.
В этой связи показательна история Вишвамохана из Виджайвада: он боролся со своей болезнью более 30 лет с помощью упражнений йоги смеха.
Как правило, все отмечают свой день рождения, но Вишвамохан праздновал не тот день, когда родился, а тот, когда он присоединился к клубу смеха, ведь, по его ощущениям, вступив в клуб, он словно переродился, получив новую жизнь.
Постоянно страдая от болезней, он практически поставил крест на своей жизни. 53 года своей жизни он страдал от сильных болей и тревожности из-за хронического диабета, высокого кровяного давления, сердечной недостаточности и диабетической невропатии. В результате шунтирования в 1999 году начались другие проблемы со здоровьем. Из-за постоянного приема лекарственных препаратов и осложнений, связанных с повышенным давлением, он разуверился во всем, решив прибегнуть к альтернативным методам восстановления, призванным помочь ему чувствовать себя лучше. На занятие в местный клуб смеха он впервые пришел 14 января 2002 года. Постепенно в его жизни произошли заметные изменения: здоровье значительно улучшилось, поскольку стабилизировались показатели его ЭКГ, кровяного давления и уровня сахара в крови. Он никогда не чувствовал себя настолько здоровым. Он твердо верит, что йога смеха вернула ему здоровье.
Смех оказывает положительное влияние при аллергиях, причем многие практикующие врачи отмечают улучшения ряда симптомов астмы и хронического бронхита. У меня был такой пациент с тяжелой астмой, которому, помнится, приходилось добираться до места проведения занятий по йоге смеха, чтобы в них участвовать, несколько километров ежедневно. Но он говорил мне, что, начав практиковать йогу смеха, почти не пользуется своим ингалятором.
Обычно при астме и бронхите прописывается физиотерапия грудной клетки для удаления слизи (мокроты) из дыхательных путей. Среди множества упражнений, которые, как правило, рекомендуются для выполнения астматиками, – с силой надувать воздушный шар, играть на каком-то духовом инструменте. Упражнения йоги смеха – та же самая работа, но гораздо проще и совершенно бесплатно. Благодаря этому увеличивается уровень антител в слизистой оболочке дыхательных путей, тем самым снижая частотность легочных инфекций. Также йога смеха тонизирует органы бронхиальной системы, стимулируя выведение мокроты. Если часто смеяться от живота, ваши легкие избавляются от воздуха лучше, выдыхаете вы больше, чем вдыхаете, в результате производится очищающий эффект, подобный воздействию глубокого дыхания. Это будет особенно полезным для тех, кто страдает от эмфиземы легких и других респираторных заболеваний.
Болезни, опасные для жизни, приносят не только физическую боль, но и серьезную психологическую травму. И самим пациентам, и их семьям, и друзьям, а также всем, кто ухаживает за такими пациентами, требуется помощь для облегчения стресса. Положительный психологический настрой очень сильно влияет на течение болезни. В наших клубах смеха многие из тех, кто страдает от рака, иммунных расстройств, рассеянного склероза и других хронических заболеваний, отмечают у себя облегчение симптомов этих заболеваний после занятий йогой смеха.
В прошлом, вдохновленные исследованиями смеха, многие пациенты с онкологическими заболеваниями пытались с помощью юмора и смеха забыть о своей опухоли. Но смеяться в такой ситуации нелегко. Именно здесь йога смеха имеет преимущество. Поскольку это метод физической практики, он идеально подходит для групп пациентов с онкологическими заболеваниями: они практикуют смех в качестве упражнения без связи с юмором. Так болезнь, может быть, и не вылечить, но это определенно помогает справляться с ней и увеличивает шансы на выживание.
Роз Бен-Моше: У меня диагностировали рак кишечника, когда мне был 41 год, я пришла в отчаяние. Но, будучи смехотерапевтом, я знала, что смех станет неотъемлемой частью моего исцеления и процесса восстановления. Поверьте, смеяться было нелегко, но йога смеха научила меня, что надежда есть всегда. Я думала, что смех придет ко мне, будет естественным, но на первом занятии, которое я посетила после постановки диагноза, он, казалось, был притворным. Я чувствовала себя беспомощной.
Мне казалось, что я в тупике, но получилось набраться смелости и провести занятие по йоге смеха, хотя всего через несколько дней после этого занятия у меня была назначена серьезная операция – полная резекция кишечника с временной илеостомией. Больше всего мне хотелось лишь спрятаться и поплакать.
Но жизнь изменилась в преддверии моего 42-го дня рождения. Я решила смеяться над моим страхом и тревогой. Очертив круг социальных, эмоциональных и физических преимуществ смеха, я смогла даже вести занятие, состоящее из упражнений йоги смеха, глубокого дыхания и хлопков в ладоши. Я заметила, как в мгновение ока мой смех стал настоящим, как и у остальных. Я поняла, что чем больше мы сознательно выбираем улыбаться и смеяться, тем больше мы на самом деле переделываем наш мозг, настраивая его на поддержание состояния спокойствия, радости и осознанности.
После занятия я попросила участников поделиться тем, что они чувствовали, и была рада услышать, что, как и я, они чувствовали себя счастливее, легче и менее тревожно и напряженно. Впервые с того момента, как мне поставили диагноз, я почувствовала вкус к жизни, жажду жить. Я ощутила, что морально практически готова к операции.
Через несколько дней, отправившись ложиться в больницу, я пообещала, что возьму на себя ответственность за свое исцеление. Хотя обстоятельства были далеко не благоприятными, я верила, что смех и позитивный душевный настрой помогут мне. Даже во время восстановления я фокусировалась на положительной энергии и продолжала смеяться, потому что оптимальное восстановление происходит тогда, когда стресса для тела и ума меньше. Йога смеха действует именно так: меняет ваш угол зрения и способствует полному выздоровлению.
Я ежедневно практиковала йогу смеха даже в те дни, когда смех казался совсем неуместным, последним, что мне хотелось бы делать. Я знала, что так изменится моя биохимия. С полным вниманием к своей улыбке я делала глубокий вдох, а затем выдох, пока мне не начинало казаться, что каждая клеточка, каждый участок ткани тела, каждый мускул, каждая частичка моего существа, – что все они улыбались мне в ответ. Воплощать в себе улыбку и волшебные чувства, которые она приносит: любовь, внутренний покой и чистую радость, – это было прекрасно.
Благодаря этому я также переосмыслила некоторые из наиболее болезненных моментов, наполняя их маленькой радостью, которая, я знала, поможет изменить то, как некоторые события отложатся в моем уме. Я даже изменила то, как я относилась к закрытию илеостомы кишечника, решив назвать это повторным подключением кишечника, потому что инстинктивно чувствовала, что так звучит гораздо позитивнее. В принципе я проводила время, сосредоточившись на всем положительном и радостном.
Моя жизнь с раком подтвердила принципы, которые я до сих пор только проповедовала. Теперь же я применила их на практике и пожинала плоды, наполняясь любовью, радостью и счастьем. Исцеление благодаря смеху помогло мне стать на путь вечной позитивности, изменило мое восприятие жизни и научило меня принимать невзгоды и справляться с ними.
Именно депрессия – основная причина утраты трудоспособности во всем мире, и именно из-за масштабов депрессии растет показатель глобального бремени заболеваний в целом. Женщины страдают от депрессии чаще, чем мужчины. Депрессия – это сочетание симптомов, которые подавляют способность работать, учиться, спать и есть; это состояние приводит к недееспособности и может случиться неоднократно в течение жизни. Наверняка вы замечали, что депрессивные люди редко смеются. При этом те, кто смеется, редко впадают в депрессию.
Йога смеха помогла тысячам людей по всему миру преодолеть тяжелую депрессию, поскольку здесь смех используется как физическое упражнение, а не осмысленный юмор. Это значит, что смеяться может каждый, независимо от своего душевного состояния и умственных способностей. Нет ничего необычного в том, что те, кто страдает длительной депрессией, могут восстановиться с помощью смеха, хотя они много лет до этого принимали антидепрессанты.
Йога смеха создает позитивное состояние ума, и человек обретает умение надеяться на лучшее и повышенный оптимизм. Благодаря йоге смеха мир начинает казаться прекрасным, полным радости и интересных людей, местом, где открываются широкие возможности для достижений и счастья. Маловероятно, что человека в таком состоянии охватит чувство подавленности и беспомощности.
Высвобождая эндорфины и серотонин, смех действует как мягкий антидепрессант, на тело он действует как обезболивающее, помимо этого, смех также влияет на ум, придает чувство благополучия. Смеясь, человек обретает оптимистичный настрой, уверенность в себе и чувство собственного достоинства.
Стресс, связанный с депрессией, отключает иммунную, пищеварительную и половую системы организма, поскольку они не требуются для реакции «бей или беги». Таким образом, хронический стресс или депрессия приводят к потере интереса к занятиям, приносящим удовольствие, среди которых секс и еда. Из-за ослабленной иммунной системы человека склонен к болезням и недугам. Йога смеха оказывает противоположное воздействие на организм: стимулирует иммунную, пищеварительную и сексуальную системы, таким образом возвращая ощущения удовольствия от хорошей еды и секса, а также способность бороться с болезнями.
Депрессия часто связана с физической болью, чувством отчаяния, потерей аппетита, неподвижностью, бессонницей и проблемами сердечно-сосудистой системы. Регулярная практика йоги смеха помогает устранить большинство из этих симптомов.
Диана Тейль Макнинк: В январе 1997 года меня все чаще посещали мысли о суициде. В апреле 1997 года у меня диагностировали клиническую депрессию. Мое состояние становилось все хуже и хуже, мои траты на лекарства превышали 400 долларов ежемесячно.
Я впервые услышала о йоге смеха на американском телешоу «Танцы со звездами» (Dancing with the Stars). Меня восхитило услышанное! 11 апреля 2007 года я случайно увидела занятие по йоге смеха на шоу Опры Уинфри. Еще до окончания шоу я записалась на майский курс в Сьерра-Мадре и попробовала найти местную группу смеха. На следующий день я встретила Джеффри, учителя йоги смеха, который провел мое первое занятие, всего-то через два месяца после него я стала принимать на 80 % меньше лекарств. На самом деле сейчас я полностью отказалась от лекарств и отлично экономлю на этом в итоге. Я стала лучше спать, и мне часто говорят, что я выгляжу великолепно, а ведь мне уже 64 года. Моя жизнь изменилась кардинально!
Умственное напряжение и эмоциональный стресс активируют механизм возбуждения организма, стимулируя симпатическую систему; происходящие при этом физиологические и биохимические изменения вызывают тревогу и даже панические атаки. Очевидно, что психическое состояние человека непосредственно влияет на дыхание. В стрессовом состоянии характер дыхания резко меняется: оно учащается, становится более поверхностным и нерегулярным. Иногда при стрессе люди даже задерживают дыхание, в результате углекислый газ накапливается в крови.
Йога смеха – отличная кардиотренировка, при этом шаблон дыхания в полной мере полезен для состояния респираторной системы: объем остаточного воздуха в легких снижается, его заменяет насыщенный кислородом воздух, что уменьшает уровень углекислого газа в легких, тем самым снижая риск легочных инфекций. Изменение характера дыхания – от неглубокого к глубокому диафрагмальному – стимулирует парасимпатический отдел вегетативной нервной системы, ее успокаивающую ветвь, действие которой противоположно симпатическому отделу, ответственному за возбуждение стресса. Благодаря этому научному феномену и шаблону дыхания в соответствии с древней мудростью йоги на основе концепции формируется уникальный комплекс упражнений для облегчения стресса и тревожности.
Невероятна история женщины, страдавшей от сильной тревоги и панических атак с восьми лет. С детства из-за охвативших ее негативных эмоций жизнь казалась ей невыносимой. Подавленность и уныние отравляли ей жизнь много лет; она почти разочаровалась во всем, когда открыла для себя мир йоги смеха. Ее жизнь изменилась к лучшему, и приступы стали гораздо реже.
Кристина Уотсон, Канада: Поверьте, меня отвезли к психиатру, когда мне было восемь лет. Я была в особой группе в пятом классе, у меня диагностировали нарушение обучаемости и проблемы со зрительным восприятием. Я много плакала, мне всегда было страшно. Я постоянно жаловалась на боли в животе и запор, боялась реакции других детей. Даже мой брат называл меня плаксой.
Приступ паники возникал из-за любой мелочи. А после того как я уехала из дома в колледж, приступы участились. Я поступила на курс дошкольного образования, желая работать с маленькими детьми, но у меня были проблемы с лидерством. В итоге панические атаки усугубились, и я снова взялась принимать лекарства. Хотя у меня были заботливые родители, я не могла ничего поделать с постоянным чувством подавленности и страха.
Поворотный момент наступил, когда я встретила доктора Катарию. Йога смеха помогла мне успокоить ум и уменьшить частоту приступов паники. Теперь я в мире с самой собой. Я ясно мыслю и выработала позитивную точку зрения. Это помогло мне и физически, и морально.
Я начала заниматься йогой смеха в апреле 2006 года и с тех пор каждое утро добросовестно выполняю все свои упражнения перед зеркалом. Йога смеха – это причина моего счастья. Я чувствую, что могу справиться со стрессом повседневной жизни без волнений. Раньше я просыпалась в страхе, но йога смеха помогла мне избавиться от моих страхов. У меня появился блеск в глазах, и я чувствую меньше боли, когда смеюсь и скандирую «хо-хо» и «ха-ха-ха».
Моя мама тоже заметила значительные изменения. Она считает, что я в хорошем настроении, когда рассказываю больше о позитивных событиях в своей жизни, вместо того чтобы зацикливаться на негативе. Я также начала петь в церковном хоре – я такого и представить себе не могла еще пять лет назад.
Йога смеха улучшила мои коммуникативные навыки и повысила уверенность в себе. Меня даже мама теперь называет очень общительным человеком, представляете!
Йога смеха также помогла мне справиться со смертью моего отца. Приступы вернулись, когда он умер, и я погрузилась в депрессию. Упражнения научили меня, как справляться с утратой.
Йога смеха помогает мне чувствовать себя в целом хорошо. Думаю, если я прекращу практиковать йогу смеха, меня вновь отбросит в состояние стресса. Теперь моя миссия – продолжать работу с этим мощным инструментом выживания, чтобы всегда сохранять хорошее состояние.
Боль провоцируется нервной системой. Ее может вызвать травма, болезнь или психологические причины, которые, если их не лечить, могут оказаться крайне вредными для психического здоровья человека. Управлять физической болью сравнительно легче, чем болью психологической, которая может вызвать стресс, тревогу и депрессию. Те, кто испытывает душевную боль, обиду и чувство вины, едва ли способен смеяться и выражать свои эмоции.
Йога смеха – универсальное средство, способное высвободить эмоции и уменьшить боль; это уникальный подход к смеху как к физическому упражнению, без осмысленного юмора. Нередко те, кто страдал хронической болью, восстанавливаются с помощью смеха.
Когда мы чувствуем боль, наше тело напрягается и мы ощущаем сокращение мышц. Чем больше тело напрягается, тем сильнее боль. Йога смеха высвобождает эндорфины, природные опиаты по воздействию куда мощнее эквивалентной дозы морфина. Они способствуют уменьшению интенсивности боли у тех, кто страдает артритом, спондилитом и мышечными спазмами. Многие женщины отмечают снижение частоты мигреней.
Смех – это эффективное обезболивающее, недорогое и без побочных эффектов. 20 минут хохота могут уменьшить боль почти на два часа. Смех также повышает устойчивость к боли. Зафиксировано много случаев, когда те, кто получил физическую травму, восстанавливались без приема обезболивающих – словно распугивали своим хохотом все болевые ощущения – благодаря упражнениям йоги смеха.
Люсинда, Канада: С помощью упражнений йоги смеха мне удается смягчить ноющую зубную боль. Однажды, когда мне сверлили зуб, это было очень неприятно, я решила сделать несколько упражнений йоги смеха, чтобы облегчить боль. Всего пять минут я их выполняла, в результате целых четыре минуты сверления пролетели почти безболезненно. Конечно, после этого все снова заболело, но к тому времени процедуру практически закончили. Мой смех не только облегчил мне боль, но и улучшил настроение всех, кто был тогда в клинике.
Кроме того, я выполняю упражнения йоги смеха, пока еду в лифте: поднимает настроение, поверьте.
Смех позволяет отвлечься от боли при артрите и облегчает физическое и психологическое состояние. И артрит, и спондилит – изнуряющие заболевания с воспалением суставов. Смех – это отличная тренировка для повышения болевого порога, и это доказывают исследования, результаты которых подтверждаются лабораторно-диагностическими методами.
Благодаря натуральному обезболиванию и своим упражнениям йога смеха становится мощным инструментом физиотерапии. С помощью практики йоги смеха многим удалось, как они сами сообщают, купировать симптомы при синдроме «замороженного плеча» и других ограничениях движения в результате инсультов, артритов и травм. Во время смеха высвобождаются бета-эндорфины, благодаря чему надпочечники вырабатывают кортизол – естественное противовоспалительное средство.
Занятия йогой смеха также включают элементы растяжки, предотвращающие скованность суставов и улучшающие их подвижность, благодаря чему удается избежать развития спондилита и артрита. При этом довольно трудно постоянно заниматься определенными видами физических упражнений, а йога смеха способна вызвать интерес и желание практиковать ее на регулярной основе.
Войти с помощью соц. сетей: