Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Даже если смех не сможет решить ваши проблемы, они растворятся в нем.
Стрессом вызваны около 90 % всех заболеваний, около 80 % рецептурных препаратов, которые прописываются и продаются в наше время, применяются для устранения стресса. Депрессия, тревожные состояния, астма, алкогольная и наркотическая зависимость, болезни сердца, диабет, гипертония и рак – это лишь некоторые социально значимые заболевания из числа спровоцированных стрессом и наиболее распространенных на сегодняшний день. Стресс считается самой главной причиной смертности в мире. Ежегодно миллиарды долларов направляются на медицинское обслуживание, оплату отпусков по болезни и в связи с потерей работоспособности – и все эти затраты связаны со стрессом. При этом, хотя стресс стал серьезной проблемой, человек нуждается в определенной дозе стресса и напряжения: это побуждает нас работать на результат и помогает избегать неприятных ситуаций. Но, если стресс сильный и продолжительный, растет риск проблем со здоровьем, иногда опасных для жизни. Чтобы отвлечься от стресса, люди обращаются к алкоголю, курению и наркотикам. И, хотя есть множество способов снизить стресс и управлять им, смех – самый быстрый из всех.
В доисторическую эпоху стресс периодически возникал в определенных случаях и проходил, как только ситуация разрешалась. В современном мире стресс стал нашим постоянным спутником, потому что большинство напряженных ситуаций создает наше воображение, а не реальные события. В результате стресс буквально у нас в крови, словно заложен в теле, вызывая устойчивое высвобождение химических веществ, которые могут оказаться чрезвычайно вредными и с позиций физиологии, и с психологической стороны.
Всякий раз, когда наш ум чувствует угрозу, часть мозга, которая называется гипоталамус, посылает сообщение гипофизу, где высвобождается нейромедиатор – адренокортикотропный гормон, стимулирующий работу надпочечников, которые, в свою очередь, выделяют гормоны стресса, а те подготавливают наш организм к реакции «бей или беги», в результате увеличивается частота сердечных сокращений, повышается артериальное давление и уровень сахара в крови для усиленного энергоснабжения. Так мы можем преодолеть любую критическую ситуацию. Более того, некоторые важные системы организма, которые не требуются для реагирования по сценарию «бей или беги», выключаются, а именно: иммунная, кровеносная, пищеварительная и половая системы.
Организм человека реагирует на стресс колоссальным выбросом гормонов из мозгового слоя надпочечников (адреналин и норадреналин) и коры надпочечников (кортизол) в кровоток, что ускоряет и усиливает сердечный ритм, частоту дыхания, кровяное давление и обмен веществ. Кровеносные сосуды расширяются, чтобы пропустить увеличившийся поток крови к большим группам мышц и привести их в состояние полной готовности. Зрачки расширяются, чтобы улучшилось зрение, печень высвобождает накопленную глюкозу для увеличения энергии, и пот выделяется для охлаждения тела – все это реакция на стресс, усиливающая способность человека справляться с работой, находясь под давлением. Однако, если эта реакция чрезмерна или не отключается, чтобы вернуться в исходное состояние должным образом, могут возникнуть проблемы. Избыток гормонов стресса оказывает мощное негативное воздействие на наш организм. Вот как гормоны стресса влияют на нашу физиологию:
• Кортизол: этот гормон стресса приводит к нарушению когнитивных функций и производительности, подавлению функции щитовидной железы, неустойчивости уровня сахара в крови, например гипергликемии, снижению плотности костей, сокращению мышечной ткани, повышению артериального давления, пониженному иммунитету, воспалительным реакциям и проблемам с памятью. Высокий уровень кортизола также приводит к увеличению объема брюшного жира, что связано с гораздо большим количеством проблем со здоровьем, чем жир в других областях тела. Среди проблем, связанных с ростом объема брюшного жира, – инфаркты, инсульты, повышение «плохого» холестерина (ЛПНП) и снижение «хорошего» холестерина (ЛПВП), а это, в свою очередь, провоцирует другие проблемы со здоровьем. Повторяющееся повышение уровня кортизола приводит к поведению, характерному для депрессии, и усиленным признакам тревоги, особенно у мужчин.
• Катехоламины: это иммуносупрессивные гормоны, которые высвобождаются, когда человек испытывает стресс, – эпинефрин (адреналин), норэпинефрин и дофамин. Катехоламины вызывают общие физиологические изменения, которые готовят организм к физической нагрузке (реакции «бей или беги»). Некоторые типичные проявления – увеличение частоты сердечных сокращений, повышение кровяного давление и уровня глюкозы в крови. Однако слишком большое количество катехоламинов вредит организму и его иммунной системе. Адреналин подавляет иммунную систему и может привести к тахикардии. Норадреналин повышает частоту сердечных сокращений и кровяное давление и создает ощущение паники и непреодолимого страха. Это сопровождается потерей бдительности, плохой памятью и депрессией. Умеренно высокий уровень норадреналина может вызывать беспокойство, тревогу, усиленную реакцию испуга, нервозность, боязнь толпы и замкнутых пространств, нарушение концентрации внимания, беспокойный сон и другие изменения. К физиологическим симптомам относятся усталость, мышечное напряжение/судороги, раздражительность и ощущение того, что вы на грани. Почти все тревожные расстройства связаны с повышением уровня норадреналина. Наибольшая концентрация норадреналина провоцирует панические атаки. Симптомы включают сильное или учащенное сердцебиение, потливость и перепады температуры тела, трепет или сильную дрожь, одышку, ощущение удушья, боль в груди и дискомфорт, тошноту или расстройство желудка, головокружение разной степени, обморок, ощущение нереальности происходящего, боязнь потерять контроль или сойти с ума, страх смерти, онемение и покалывание во всем теле, озноб и приливы жара.
Ноющая боль в основании шеи, частые головные боли, сочетающиеся с болезненностью в висках, ощущаемой при пальпации, вялость и постоянная усталость, частый кашель и простуда, тяжесть в желудке, тошнота и несварение, синдром раздраженного кишечника или запор, мышечное напряжение с болью в спине и в шее, трудности со сном, раннее пробуждение, одышка, приступы головокружения, увеличение или снижение аппетита, злоупотребление курением или алкоголем, потеря сексуального влечения, частые перепады настроения, чувство изоляции, пониженная самооценка, частые провалы в памяти, ухудшение способности принимать решения, раздражительность и агрессия, трудности с концентрацией внимания и расстановкой приоритетов и суицидальные наклонности – все это симптомы стресса.
Все мы страдаем от некоторых из этих симптомов время от времени, но если они будут проявляться постоянно, значит, вам нужно больше расслабления и смеха. Есть разные способы расслабления: физические упражнения, массаж, йога, медитация, отпуск, пикники и экскурсии. Все эти меры требуют больших временных и денежных затрат. Нужна концентрация и сила воли, чтобы осуществить такой план расслабления. Но на самом деле в большинстве случаев выполнять упражнения просто перестают из-за скуки и отсутствия мотивации.
Стресс и смех – физиологические противоположности. Невозможно смеяться и быть напряженным одновременно, потому что эти действия активируют противоположные ветви вегетативной нервной системы. Стресс активизирует симпатическую нервную систему, отвечающую за реакцию «бей или беги», – именно благодаря ей мы реагируем на экстренные ситуации. Смех активизирует парасимпатическую систему, стимулирующую реакцию «отдыхай и переваривай», – эта система отвечает за расслабление и восстановление жизненных сил.
Преобладание одной из них, как правило, подавляет другую. Смех быстро снижает уровень химических веществ и гормонов стресса в нашем организме: значительное сокращение происходит за первые несколько минут, но процесс продолжается несколько дней. Смех задействует и усиливает работу тех физиологических систем, которые «выключаются» стрессом, – среди них кровеносная, пищеварительная, половая и иммунная системы. Стресс, беспокойство, страх и эмоциональные проблемы подавляют нашу способность к обучению, творчеству, командной работе, наши продуктивность, эффективность и мотивацию, а смех усиливает эти качества.
Смех вызывает высвобождение коктейля химических веществ и гормонов, чрезвычайно полезных и имеющих определяющее значение для хорошего здоровья. К ним относятся естественные киллеры (NK-клетки), эндорфины, серотонин, гормон роста, гамма-интерферон и множество других полезных химических веществ, которые выделяются каждый раз, когда мы смеемся от души в течение длительного времени.
Смех усиливает иммунные реакции, в частности компоненты, связанные с противовирусной и противоопухолевой защитой. Он снижает секрецию кортизола и адреналина, в то же время усиливая иммунный ответ. Смех повышает секрецию гормона роста, который усиливает ключевые иммунные реакции. Влияние одного занятия по йоге смеха на физиологию может длиться 24 часа, а благодаря регулярным занятиям произойдут глубокие и долгосрочные изменения. Кроме того, смех уменьшает симптомы депрессии и предотвращает многие заболевания и расстройства, вызванные хроническим стрессом.
• Эндорфины: это естественные болеутоляющие средства, которые производятся нашим организмом, как и подсказывает их название – «морфин, вырабатываемый организмом». Смех стимулирует выработку эндорфинов, создающих приятное чувство «кайфа» и действующих как эффективное болеутоляющее средство. Бета-эндорфины создают ощущение благополучия, уменьшают боль, облегчат эмоциональный стресс, повышают самооценку и даже создают ощущение эйфории.
• Серотонин: заставляет нас чувствовать себя добродушным, расслабленным, полным надежд и оптимистичным. Появляется ощущение умиротворенной радости жизнью. Повышается креативность, вдумчивость и сосредоточенность, улучшается контроль над импульсами, что позволяет нам с легкостью говорить «нет».
• Гормон роста: увеличивает удержание кальция, а также усиливает и увеличивает минерализацию костей. Он увеличивает мышечную массу и синтез белка, а также рост различных систем органов, приводя к «положительному балансу азота». Гормон стимулирует иммунную систему и улучшает состояние печени и пищеварительные функции; кроме того, уменьшает жировые отложения. Согласно недавним медицинским исследованиям, после смеха уровень гормона роста увеличивался на 87 %.
• NK-клетки: естественные киллеры наиболее известны своей способностью убивать опухолевые клетки еще до того, как опухоль обретет злокачественный статус. NK-клетки – первая линия защиты от рака и инфекционных заболеваний, они также важны для контроля микробных инфекций и вирусных атак. Будучи основным компонентом иммунной системы, они защищают организм от вирусов и других патогенов. Согласно психонейроиммунологическим исследованиям, благодаря смеху количество NK-клеток увеличивается кардинально и почти мгновенно.
• Гамма-интерферон: активирует Т-лимфоциты, В-лимфоциты, иммуноглобулины и NK-клетки, помогает регулировать клеточный рост, бороться с вирусами и с опухолевыми, в том числе раковыми, клетками. Благодаря занятиям йогой смеха значительно повышается уровень интерферона в крови, судя по результатам анализа крови, взятой перед занятиями йогой смеха, а также в процессе и после них, и этот уровень сохраняется и на следующий день.
Доминик Туле, Новая Каледония: Моя профессия известна высоким уровнем стресса – я переводчик с английского на французский на конференциях. Иногда я перевожу выступления глав государств и других официальных лиц, и такая работа может вызвать настоящий стресс, особенно когда встречи проходят на высоком уровне, без предварительной подготовки. Но я еще и учитель йоги смеха, поэтому перед каждой конференцией посвящаю полчаса дыханию (делаю пять упражнений пранаямы) и полчаса медитации смеха. Я считаю, что так я могу настроиться лучше любого другого способа и укрепить уверенность в себе. Я прихожу на работу с ощущением счастья, спокойствия и готовностью выкладываться на все сто, без страха, боязни публичных выступлений и без каких-либо других негативных чувств, способных отрицательно повлиять на мою эффективность. Смех поддерживает настроение и уверенность в себе лучше, чем любой известный мне метод.
Линда Леклерк, Канада: Смех помогает уменьшить уровень стресса и снять напряжение, я всем это говорю. Всякий раз, когда я нервничаю перед встречей с новой группой или презентацией, я запираюсь в ванной комнате и выполняю свой «стандартный комплекс для выживания»: делаю несколько глубоких вдохов, две-три минуты беззвучного смеха, растяжку и дыхательные упражнения. Затем одну минуту уделяю упражнению «Львиный смех», делаю несколько глубоких вдохов и – уже готова идти! Каждый раз выполнение этих упражнений – это открытие для меня. Мне они действительно помогают!
Войти с помощью соц. сетей: