Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Выживает тот, кто смеется.
Мэри Петтибоун Пул
Основной принцип философии йоги смеха – не поиск счастья, а преумножение радости. Счастье зависит от множества разнообразных вещей, и все они по большей части мимолетны. Абсолютно счастливые люди встречаются редко. И наоборот, радость может вызвать простейшая двигательная активность, например пение, танец, игра или смех. Все они – четыре элемента радости – неотъемлемая часть йоги смеха.
Полным набором этих основных элементов мы наделены с рождения. К сожалению, став старше, мы все реже радуемся: запреты и стеснение удерживают нас от участия в той деятельности, что приносит нам радость. Йога смеха способна оживлять эти элементы, поэтому участникам наших занятий веселиться гораздо легче.
Пение помогает выражать эмоции. Музыка имеет большое влияние на жизнь и сказывается как на поведении, так и на образе мыслей. Успокаивающие звуки музыки – панацея для уставшей души и тела, способная избавлять от стресса и менять негативное состояние ума. Кроме того, под воздействием музыки мы высвобождаем накопленные эмоции. Пение и музыка постоянно применяются в йоге смеха, чтобы развить внутреннее чувство радости, а также помочь людям объединиться и установить взаимосвязь, преодолевая застенчивость и сдержанность.
Медицинские исследования показали, что пение помогает снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление, облегчить астму, увеличить емкость легких, уменьшить стресс, смягчить боль и улучшить расслабление. Обширные исследования, посвященные проблемам пожилого возраста, показали, что пение облегчает дыхание, улучшает осанку и сокращает количество посещений врача. Пение также приносит пользу тем, кто страдает от деменции, болезни Альцгеймера или потери памяти, поскольку затрагивает те области мозга, где хранятся давно забытые слова. Бывали случаи, когда пациенты, которые не могли связать двух слов, вспоминали слова песни целиком. Пение в группе и осознание того, что они могут вспомнить какие-то вещи, почти всегда поднимает им настроение.
Мое детство прошло в маленькой деревушке в Индии, и я помню, как ребенком я всегда слышал, как мама напевает, когда наблюдал за тем, как она, с песней на устах, хлопочет по дому. Каждый день, проснувшись в 4 утра, чтобы позаботиться о своих восьмерых детях и пяти работниках фермы, она сразу же начинала петь. Теперь я понимаю, что пение для нее было своего рода медитацией, позволявшей ей справляться с трудностями в ее напряженной жизни, иначе ей пришлось бы совсем тяжело. В Индии музыка является важной частью культуры. Индийцы не только постоянно собираются вместе, чтобы именно петь, но они также поют вместе между делом. Классический пример – фермеры: они поют вместе за работой в поле.
Большинство людей любят петь, но думают, что у них плохо получается. Они считают, что пение – это особый талант. Но не нужно быть профессиональным певцом, чтобы петь. Например, когда мы поем национальные гимны и молитвенные песни, мы не беспокоимся о том, придерживаемся ли мы мелодии, – все потому, что в группе петь очень легко. Когда же мы поем самостоятельно, то начинаем стесняться и чувствуем, что нас будут оценивать по нашему голосу.
На занятиях по йоге смеха в группе пение практикуется регулярно. Большинство привыкает петь, даже если они никогда в своей жизни не увлекались пением.
• Групповое пение: всякий раз, когда у вас появляется возможность петь в группе, будь то религиозное, культурное или общественное событие, старайтесь активно участвовать в пении.
• Подпевайте: новичкам легко подпевать радио или любой аудиозаписи. Включите музыку, когда работаете дома, и подпевайте.
• Пение в ванной комнате: сначала берите радио с собой, когда вы идете в душ, и постепенно начинайте петь самостоятельно. Никто не будет вас оценивать, пока вы находитесь в ванной комнате.
• Пойте с детьми: вы можете многому научиться у детей. Попробуйте вместе с детьми петь детские песенки и считалочки – так можно побороть застенчивость.
• Караоке: попробуйте петь караоке; даже не придется покупать оборудование, – нужен только YouTube. Просто включите музыкальную композицию и подпевайте.
• Попробуйте напевать: слушайте свои любимые песни и старайтесь тихо напевать мелодию. Поскольку для этого не нужны слова, вы будете чувствовать себя более уверенно.
• Свист: попробуйте насвистывать, если вы умеете, ваши любимые песни по паре строк.
• Скороговорки: выучите некоторые скороговорки и попытайтесь произнести их правильно с семьей или друзьями.
• Барабанить по столу: вместе с пением попробуйте барабанить по столу, посуде, пустым бутылкам и т. д.; можно создать своеобразный оркестр и наслаждаться этими музыкальными занятиями с семьей или друзьями.
• Устраивайте конкурсы ужасного пения: пусть по вашей просьбе все споют настолько ужасно, насколько способны, – просто для развлечения. Без сомнений, всем будет очень весело.
• Пойте чепуху: говорите чепуху и попытайтесь сделать из этого мелодию.
Повторяйте мантры 5–10 минут. В Индии мантры – популярный способ медитации, так как их пропевание оказывает успокаивающее действие на ум и тело. Изучив эти мантры, вы наверняка заметите, что в них используются довольно часто гласные звуки. В йоге смеха мы применяем медитацию гласных звуков – нерелигиозный способ пения мантр.
Сядьте в удобное положение на пол или на стул. Закройте глаза и почувствуйте, как тело расслабляется от головы до кончиков пальцев.
• Сделайте глубокий вдох и начните пропевать первую гласную «э». Продолжайте петь, пока не выдохните весь воздух. Попробуйте почувствовать, как звук резонирует в вашем теле. Повторите пять раз.
• Повторите вторую гласную «и» и переходите к «а», «о» и «у». Сделайте так пять раз.
• Попробуйте напевать и ощутите, как звуковые колебания отражаются в вашем теле.
• Основное правило – вдыхать как можно глубже. Заполните свои легкие большим количеством воздуха, на выдохе медленно пропевая гласную, пока не выдохнете весь воздух. Так можно замедлить ритм вашего дыхания, а это расслабляет тело и ум. Обычно мы дышим 15–17 раз в минуту, но за счет повторения указанных гласных звуков можно сократить количество дыхательных циклов до шести-восьми в минуту.
Если вам подходит пение, то танцы подойдут еще лучше, ведь даже в сравнении со всем тем благотворным эффектом, который производит пение, танцы сулят куда больше пользы. Танец повышает гибкость, улучшает диапазон движения, укрепляет мышцы, а также препятствует артриту за счет поддержания выработки синовиальной жидкости для смазки суставов. Улучшается баланс, сжигаются калории, ведь это отличное аэробное упражнение. Кроме того, танец предполагает культурное общение, повышает самооценку и уверенность в себе, способствует хорошему самочувствию.
Пожалуй, самые впечатляющие результаты приводятся в исследовании, опубликованном в New England Journal of Medicine: танцы могут снижать риск развития болезни Альцгеймера и других форм деменции у пожилых людей. Согласно исследованию, у тех, кто в возрасте старше 75 лет по крайней мере один раз в неделю занимается чтением или танцами, играет на музыкальных инструментах или в настольные игры, риск деменции снижается на 7 % в сравнении с теми, кто этого не делает. При этом риск ниже на 63 % у тех, кто уделяет перечисленным занятиям не менее 11 дней в месяц. Интересно то, что в исследовании рассмотрено 11 видов деятельности, связанных со снижением риска развития деменции, и танцы – единственная физическая активность из них. Видимо, пришло время надеть туфли для танцев!
Танцы – неотъемлемая часть индийской культуры. Без танцев не обходится ни одно празднование, будь то свадьба, фестиваль или общественное мероприятие. При культурном разнообразии такого масштаба, когда не проходит и месяца без какого-нибудь фестиваля, возможностей для танцев широкое множество.
• Танцуйте от души: большинство уверены, что сначала они должны научиться, а потом уже танцевать. Так обстоит дело с профессиональными танцорами и исполнителями; но для обычных танцев этого не нужно: просто двигайтесь так, как хочется, как будто никто на вас не смотрит. Считайте, что танец – это выражение чувств и эмоций, так что двигайтесь свободно. Танцуйте в своем собственном стиле – для себя, а не для других.
• Считайте танцы аэробным упражнением: танцуя в качестве тренировки, вы не беспокоитесь о танцевальных элементах, поэтому так легче, как будто это танец для здоровья, а не для того, чтобы похвастаться своим талантом. При этом вряд ли кто-то ожидает, что вы великий танцор, поэтому не нужно и напрягаться по этому поводу.
• Посещайте занятия по танцам: если вы никогда не танцевали раньше, почему бы не начать заниматься танцами и не изучить разные стили. Посещение таких занятий придаст вам уверенность и позволит участвовать в празднованиях.
• Начинайте танцевать первым: на общественных мероприятиях собравшиеся всегда ждут, пока кто-то встанет и начнет танцевать. Будьте первым, кто выйдет на танцпол, вдохновите других.
• Подбирайте танцевальную музыку: собирайте коллекцию хорошей музыки, мелодии и ритмы которой вам нравятся и вызывают желание танцевать. Пригласив гостей по любому поводу, устраивайте танцы.
Несколько лет назад я давал интервью в Нью-Йорке одному журналисту, который в конце бросил мне своеобразный вызов вопросом: «Доктор Катария, если можно, выразите свое мнение о смехе, обобщив свой многолетний опыт йоги смеха в одном предложении?»
Я ответил спонтанно: «Почему в одном предложении? Я вам одним словом отвечу: игра».
ИГРА – это сущность смеха, сам его источник. Кто лучше всех в мире смеется? Дети.
Когда дети смеются больше всего? Когда играют. Вся концепция йоги смеха основана на возвращении к детской непосредственности. К сожалению, становясь старше, мы начинаем относиться к жизни все серьезнее и серьезнее, а это одна из причин, почему мы теряем способность с легкостью смеяться.
Те, кому свойственны задор и детская непосредственность, наделены замечательной способностью адаптироваться к любой ситуации. У них много физической энергии, они могут работать часами, не уставая. Они также могут лучше концентрироваться и всегда кипят энтузиазмом. В то же время они обладают способностью быстро восстанавливаться, заряжаться, наполняя энергией свое тело и ум. Помимо этого, их отличает развитый эмоциональный интеллект.
Творчество не рождается в вакууме. Это динамическая энергия, возникающая в результате движения и игры. Иными словами, творчество можно определить так: игра с идеями в вашем уме. Поскольку тело и ум взаимосвязаны, ум работает лучше, если вы физически активны. Как утверждает Тони Бьюзен, эксперт по мозговой деятельности из Великобритании, дети на 72 % креативны, тогда как креативность взрослых всего 22 %. Все потому, что дети физически более активны.
• Не ждите, что внешние события будут радостными: радоваться можно прямо сейчас, ведь радость пребывает внутри вас, ей просто нужен повод, чтобы вырваться наружу. Поэтому учитесь играть. Это не пустая трата времени; скорее это необходимая составляющая здорового образа жизни.
• Найдите хобби: попробуйте заниматься какой-нибудь двигательной деятельностью, выбрав такой ее вид, с помощью которого вы будете оттачивать свои навыки движения и реализовывать свой творческий потенциал для свободного самовыражения и снятия нервного напряжения.
• Будьте с детьми: чем больше вы играете с детьми, тем больше вы радуете своего внутреннего ребенка. Дети научат вас, как забыть про свой взрослый ум и развлекаться, получая от этого удовольствие. Вам не нужно анализировать, что забавно, а что нет. Когда вы с детьми, все звучит забавно. Вы не можете взаимодействовать с детьми, не играя с ними.
• Регулярно занимайтесь спортом: занятия несоревновательными видами спорта укрепляют здоровье, способствуют хорошему самочувствию и жизнерадостности.
• Научитесь нескольким забавным играм: всегда стремитесь узнать какие-нибудь новые игры для тех случаев, когда приглашаете гостей. Используйте эту возможность посмеяться, такие игры всегда оставляют радостные впечатления. Множество идей можно найти в интернете.
• Еще идеи: стройте замки из песка, пускайте пузыри, изображайте клоуна, лазайте по деревьям, если вам такое по силам; рисуйте карикатуры или мультяшных персонажей, запускайте воздушных змеев, говорите чепуху, устраивайте шуточные бои подушками или в воде на открытом воздухе, организуйте тематические вечеринки, прыгайте по лужам, слушайте веселую музыку, делайте смешные рожицы и издавайте смешные звуки, играйте в шарады, покупайте незатейливый праздничный реквизит в магазинах карнавальных костюмов, участвуйте в активных играх, например прыгайте со скакалкой или играйте в классики, вспомните свой самый неловкий момент, заканчивайте каждое предложение словом «ха», попробуйте жонглировать или озвучивать телевизор, по-своему дублируя актеров с выключенным звуком, или надевайте смешные костюмы и шляпы.
Нет правильного или неправильного способа смеяться: важно смеяться, не важно как. Узнайте все возможные способы, как принести больше смеха в вашу жизнь. Помимо упражнений йоги смеха, вы также не должны упускать возможности посмеяться. Имейте в виду, что не стоит смеяться за счет других.
Если вы хотите смеяться больше, вы должны найти больше поводов для смеха в повседневной жизни, замечая обычные ситуации, которые могут оказаться смешными. Некоторые идеи:
• Окружите себя счастливыми людьми: научно доказано то, что наше настроение и состояние ума подвержены влиянию эмоций других людей. Поскольку счастье заразительно, объединяйтесь с тем, кто заставляет вас много смеяться, и старайтесь проводить больше времени с этим человеком. Если вы чувствуете, что окружающие сдерживают смех из-за вас, извинитесь и дайте им знать, когда вы будете готовы снова смеяться. Как только вы впустите смех в свою жизнь, ее наполнят чудеса.
• Найдите друзей, которые заставляют вас смеяться: у всех нас есть друзья, с которыми мы много смеемся. Попробуйте выяснить для себя, кто из друзей смешит вас, и пообещайте себе проводить с ними как можно больше времени. Дружба – это лучшие отношения, какие только могут быть… Ваши друзья будут с вами рядом, с ними можно разделить и радость, и горе. Поэтому посвящайте свое время поиску хороших друзей и поддерживайте с ними отношения.
• Смейтесь с семьей, смейтесь на работе: смейтесь дома, смейтесь с супругой и детьми, смейтесь в одиночку, смейтесь со своими коллегами и смейтесь с незнакомыми людьми. Не хмурьтесь, направьте уголки губ вверх. Смех провоцирует выплеск эндорфина и серотонина, снижая уровень гормонов стресса. Одна из моих учениц была известна как вполне серьезный человек, пока не стала учителем йоги смеха; теперь она часто рассказывает истории о том, как смешит своих сотрудников и как благодаря смеху изменилось и само место работы, и отношение ее сотрудников к работе. Она не только смеялась вместе со всеми, но также начинала и заканчивала каждую встречу смехом.
• Стремитесь отдыхать с юмором: станьте магнитом для смеха. Найдите юмористическое телешоу, фильм или книгу, послушайте легкомысленную песню, поиграйте в забавную игру, сходите в комедийный клуб, смотрите комичные картинки или забавные сайты. Пусть возможность посмеяться станет вашим приоритетом. Находите юмор в повседневных ситуациях – в поведении людей и нелепости некоторых ситуаций – и громко смейтесь.
• Выбирайте веселые занятия: занимайтесь тем, что позволит вам проявить свой задор, игривое настроение, а затем посмеяться над собой. Преувеличивайте простые ошибки, будьте спонтанны, – элемент неожиданности может быть веселым. Физическая активность положительно влияет на настроение и может быть источником смеха. Если физическое состояние вам позволяет, попробуйте заниматься танцами, кататься на коньках, крутить обруч или другие веселые занятия. Тематические или костюмированные вечеринки тоже могут быть веселыми. Почему бы не устроить такую абсолютно без всяких причин? Без сомнений, смеха там будет много. Соберите своих друзей и семью для игры или рассказывания забавных историй.
• Ведите себя глупо: в большинстве своем люди застенчивы и стесняются смеяться в присутствии других людей. Им трудно выйти из своей зоны комфорта и совершить какой-нибудь глупый поступок. Я предлагаю вам попробовать быть глупым незаметно. Например, вы можете носить разные носки, красный клоунский нос, посещать костюмированные вечеринки. Когда вам станет комфортно, вы сможете глупить на публике. Например, я ношу черно-белые туфли, путешествуя по всему миру, и это заставляет сотни людей смеяться.
• Учитесь у своих домашних животных: если вы хотите что-то узнать о игривости и бескорыстной любви, подумайте о том, чтобы завести домашнее животное. Моя собака Дейзи очень помогает мне во всем, что касается отдыха и игр. Я заставляю весь мир смеяться, а она смешит меня. Если у меня заканчиваются идеи, когда я пишу, я делаю перерыв, чтобы поиграть с Дейзи. Это возвращает мне творческий настрой, и поток идей появляется вновь. Даже если я возвращаюсь домой всего через полчаса, она приветствует меня так, как будто мы не виделись целую вечность, – вот что мы называем безусловной любовью.
• Купите юмористический реквизит: юмористический реквизит – отличный способ подчеркнуть важность смеха и веселья. В нашем тренинге у нас всегда есть «веселые вечера»: участники надевают смешные костюмы, делают комичный макияж, а затем идут на «глупую прогулку» и общаются с незнакомцами. Посещайте магазины, где продаются товары для развлечений, покупайте разный юмористический реквизит и забавные костюмы, чтобы использовать все это на вечеринках и совместных встречах. Используйте мешочки со смехом, которые издают смешные звуки, если на них надавить, и пусть в вашем автомобиле хранится пара веселых шляп, чтобы они напоминали вам не слишком напрягаться, особенно в дорожной пробке. Вы также можете практиковать йогу смеха и вдохновлять окружающих делать то же самое.
• Веселые мелодии звонка на вашем мобильном телефоне: в наше время мы можем настроить мелодии звонка телефона так, что они не только рассмешат нас в нужный момент, но и поднимут настроение тем, кто вам звонит.
Войти с помощью соц. сетей: