Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Перед силой смеха ничто не устоит.
Марк Твен
Легко смеяться, когда все хорошо; но в некоторых случаях смеху возникнуть очень трудно. Например, как смеяться, если вы заболели, лежите в больнице, восстанавливаетесь после операции или испытываете эмоциональный стресс?
Ответ: безусловно, трудно смеяться в таких сложных ситуациях, но нет необходимости смеяться громко или делать упражнения йоги смеха. Смех может быть запрограммирован в вашем теле и уме. Просто представляя, что вы смеетесь, вы можете вызвать выработку химических веществ, отвечающих за состояние счастья, которые произведут тот же эффект. Несколько лет назад, после операции по поводу грыжи межпозвоночного диска, я быстро восстановился потому, что продолжал смеяться мысленно, в своем сознании. Эту технику – метод звукового резонанса ума (MSRT) – я изучил в центре «Йога Анусандхана Самастхана» Свами Вивекананды (Swami Vivekananda Yoga Anusandhana Samasthana – S-VYASA) в Бангалоре. С ее помощью можно запрограммировать свой ум, когда вы здоровы, чтобы лучше справляться с болезнью.
Согласно этому методу, следует издать определенный звук, а затем, закрыв глаза, воспроизвести его в своем уме; все это время придерживайтесь своего обычного ритма дыхания. Обратите внимание, что выдох при воспроизведении звука должен быть такой же длительности, как и продолжительность воспроизведения этого звука. Однако воспроизводить звук про себя вы можете независимо от того, вдыхаете ли вы или выдыхаете. Но самое важное не воспроизведение звука в уме, а ощущение колебаний от этого звука, возникающее в вашем теле: то, как тело откликается на звук, резонирует с ним. Пробуйте с любой музыкальной нотой, мантрой или даже гласными звуками, например «аа, ээээ, ооооо». Сделайте глубокий вдох и воспроизведите этот звук с закрытыми глазами, чтобы почувствовать, как он откликается в вашем теле. Теперь сделайте то же самое, но в уме, при своем обычном дыхании. Попытайтесь почувствовать резонанс в своем теле. Чтобы натренировать тело и ум, вам может потребоваться несколько недель такой практики.
Запрограммировать можно любой звук, в том числе звук смеха. На самом деле лучше, если звуки смеха следуют определенному ритму. Например, в упражнении «Один метр смеха» мы говорим «ээээй» трижды, а потом смеемся, повторяя «ха-ха-ха». Закончив смеяться, попробуйте проделать то же самое в уме с закрытыми глазами. Можно повторить два-три раза. Ритмичностью отличаются и другие упражнения йоги смеха, например «Молочный коктейль» и «Алоха». Выполняя их в уме, можно почувствовать звуковые колебания в теле. Смеясь про себя, я в итоге отметил, что не прекращаю улыбаться в процессе этого занятия.
На протяжении всей нашей жизни на нас влияют и позитивные, и негативные обстоятельства, на основе которых мы формируем не одну систему убеждений и суеверий, изменяющих нашу физиологию и биохимию.
В Индии распространено суеверие: если предпринять что-то важное в субботу или вторник, обязательно все пойдет не так. И, если что-то действительно пойдет не так, даже по простому совпадению, ум воспримет это как нечто ожидаемое.
Другой пример: большинство подчиненных, естественно, будут бояться руководителя, если тот очень вспыльчив. И, учитывая это обстоятельство, если вас вызовут к такому руководителю даже без указания причины, ваше тело начнет вырабатывать стрессовые химические вещества. Со временем, при большом количестве повторений подобного поведения, ваш ум будет запрограммирован так, что вы будете бояться встречи со своим руководителем до такой степени, что даже вид его/ее автомобиля будет вызывать негативную реакцию в теле. На самом деле ваше тело будет так реагировать при виде любого подобного автомобиля.
Большая часть обусловленности в нашей жизни формирует негативную реакцию, что происходит по умолчанию. Но мы способны запрограммировать свое тело и ум. Нам только требуется создать позитивную ситуацию. Выполнение упражнений йоги смеха – это позитивный опыт, и те, кто регулярно практикует йогу смеха, создают условия для радостных реакций. Среди примеров выражения радости – хлопки в такт, скандирование «хо-хо» и «ха-ха-ха» в унисон, а также позитивные установки (аффирмации), например «очень хорошо, очень хорошо, ура», – все это можно практиковать постоянно.
Клубы смеха – это своего рода детский сад для взрослых.
Качество жизни не зависит от того, сколько денег, власти и успеха у вас есть. Скорее, здесь важнее наши отношения с людьми вокруг нас. В период успеха или неудачи нам нужны те, с кем мы разделим свою радость или горе. Часто бывает, что семья не в состоянии принести счастье и обеспечить безопасность, которые может дать хороший друг. Именно поэтому зачастую лучшие отношения мы устанавливаем в основном с друзьями, которые всегда рядом с нами, дарят нам свою бескорыстную любовь и поддержку.
Одиночество – это самый серьезный недуг современного общества. Люди всегда заняты работой и другими обязательствами и не располагают временем для взаимоотношений. Молодое поколение с трудом общается со своими родителями, потому что мобильные технологии и социальные сети не оставляют им времени. Мы организуем клубы смеха, чтобы избавить людей от распространившегося поветрия – жизни в виртуальном мире. Общественные клубы смеха – это площадки для встреч и расширения круга общения. Смех привлекает единомышленников и отлично помогает их сплочению, словно в большую семью.
Практикующие йогу смеха смеются вместе ежедневно или еженедельно. Занятия оказывают на участников целительное воздействие, которое зависит от физических, умственных и эмоциональных потребностей каждого. Наряду с проявлениями терапевтических свойств смеха люди также ощущают глубокое благотворное влияние на свою психику, ведь смех помогает им противостоять депрессии, тревожности и стрессу. Члены клуба отмечают, что все реже испытывают чувства страха и тревоги, которые приводили к моральному истощению: им удалось перейти на позитивное мышление. Многие обнаружили, что смогли избавиться от некогда сдерживаемых чувств горечи, ненависти и других многолетних эмоциональных проблем, и теперь благодаря освобождающему влиянию смеха, подобному катартической терапии, они ощущают себя радостными и свободными.
Те, кто страдает от угрожающих жизни заболеваний, например от рака, также считают, что смех дает им возможность справляться с травмирующими переживаниями и болью. Даже учащиеся, которым эмоциональные проблемы не позволяли проходить обучение, сообщали, что благодаря смеху преодолели свою неспособность к обучению и успешно продолжили образование.
Клубы смеха – это сердце и душа движения йоги смеха. Они представляют собой всемирную сеть общественных клубов. Люди собираются в группы в общественных местах или в помещениях, выполняют упражнения йоги смеха наряду с дыхательными упражнениями и растяжкой, чтобы получать огромную пользу для здоровья. Наши клубы бесплатны и объединяют представителей разных культур и стран, независимо от того, на каком языке они говорят.
С распространением клубов смеха по всему миру растет и чувство сопричастности к группе у всех участников этого движения. Наши клубы действительно быстро становятся сплоченными сообществами. Члены клуба делятся с другими не только своим счастьем, но и своими печалями, тем самым усиливая чувство причастности к сообществу неравнодушных единомышленников. Люди словно обзаводятся «родственниками по смеху», и такая своеобразная семья нужна нашему миру: во многом клуб смеха становится безопасной средой, которая защищает наше эмоциональное благополучие. Клубы объединяют многих, и благодаря этим сообществам каждый знает, что не одинок. Многие из членов сообществ, кто раньше страдал хроническими болями, мигренями, головными болями и астмой, отметили снижение частоты приступов, а в некоторых случаях – их полное прекращение. Со временем пропадают не только симптомы высокого кровяного давления, серьезных проблем с позвоночником, шеей или плечами, но и даже симптомы диабета.
У одного из членов клуба смеха из Мумбаи сгорел магазин, который не был застрахован. Мужчина не просто горевал: он был разорен, – в одночасье в трубу вылетело все, над чем он упорно трудился последние 25 лет. При этом он остался в долгах, не мог содержать свою семью, потому что лишился всех средств. Члены того клуба смеха, который он посещал, договорились собрать деньги, чтобы вместе заново отстроить его магазин и закупить новый запас товара.
Еще один случай: пожилая участница клуба смеха овдовела. Она была убита горем, похоронив мужа, с которым прожила больше 40 лет. Рано выйдя замуж, она никогда не работала вне дома. Она впала в депрессию, отказывалась есть и не вставала с постели. Знакомые по клубу смеха организовали медицинский уход, а сами по очереди оставались с ней на целый день, принося угощения и уговаривая ее поесть. Но самое главное, они были рядом! Через три месяца она выздоровела. Убежденная, что без клуба смеха ее жизнь уже закончилась бы, она открыла новый клуб в школе неподалеку и теперь проводит там ежедневные занятия для учеников.
Другой пример: пожилой член клуба смеха в Джонсон-Гарден, Мумбаи, заболел и попал в больницу; члены клуба смеха, который он посещал, заставили цветами всю его больничную палату. Он просто разрыдался от радости! А из родственников так никто и не пришел его навестить…
Еще один случай: г-н Минго, ведущий клуба смеха из Тайваня, попал в аварию на дороге, возвращаясь с занятия в клубе смеха 3 мая 2010 года, через день после всемирного Дня смеха. Его регулярно навещали в больнице товарищи по клубу смеха, даря ему любовь и энергию, которые просто необходимы для быстрого выздоровления.
Клубы смеха не только создают положительную и безопасную эмоциональную среду, перед участниками клубов открывается множество возможностей стать счастливее. Благодаря тому что эмоциям свойственна заразительность, члены клубов смеха распространяют свою позитивность и счастье среди своих друзей, родственников и коллег, но не ограничиваются своим кругом общения, – охвачены все связи в обществе и даже те, кто сядет рядом с нами в автобусе или ресторане.
Всех, с кем взаимодействуют члены клубов смеха, затрагивает отличающая их отзывчивость, забота, чуткая манера общения; таким образом, пользу получают не только те, кто состоит в клубе. Смех устраняет эмоциональные проблемы и эгоистичные интересы, наполняя сердце радостью.
Некоторым открывается понимание внутреннего духа смеха, и они обретают такое эмоциональное состояние, в котором все для них меняется так, что заботы и цели, управлявшие их жизнями, становятся куда менее важными для них. Такие люди осознают, что истинное счастье приходит тогда, когда кого-то бескорыстно любишь, когда делишься с кем-то своими эмоциями и работаешь над тем, чтобы сделать мир лучше не только для самих себя, но и для всех.
В Индии утренние занятия клубов смеха проводятся в большинстве общественных парков. Если вы где-то заметите группу смеющихся людей, не стесняйтесь присоединиться к ним – это бесплатно. Чтобы найти клубы в другом городе, зарегистрируйтесь на сайте www.laughteryoga.org.
В Индии большинство клубов смеха работает ежедневно, и члены клуба встречаются в общественных парках. Если вы хотите открыть клуб смеха, найдите в вашем районе место, где можно было бы собираться членам клуба: общественный парк, открытая площадка или пляж. Преимущество таких мест в том, что можно совместить занятия йогой смеха с утренней прогулкой.
Выбранное вами место для проведения занятий не должно находиться слишком близко к жилым домам. Если погодные условия вашего региона могут быть неблагоприятными в любое время года и на отрытом воздухе проводить занятия по йоге смеха на регулярной основе невозможно, тогда для занятий подойдут оздоровительные клубы или фитнес-центры, где есть йога, и там смех может стать ценным дополнением к текущим занятиям.
Концепция клубов смеха на Западе немного отличается: там члены клуба предпочитают встречаться на два часа каждые выходные или раз в две недели. Они смеются вместе в течение получаса, сочетая йогу смеха с дыхательными упражнениями и растяжкой, затем в течение получаса проходит медитация смеха. После этого они участвуют в разных мероприятиях, играх, мозговых штурмах по психологическим и философским аспектам смеха или занимаются танцами. Подобные встречи можно проводить так часто, как удобно группе.
Войти с помощью соц. сетей: