По ту сторону зависти

Как и большинство людей, вы склонны отрицать, что когда-либо испытываете зависть, по крайней мере достаточно сильную, чтобы действовать под ее влиянием. Вы просто не слишком честны перед собой. Выше мы уже объясняли, что в таких случаях вы осознаете лишь то, что возмущены или обижены, – эти чувства прикрывают первые уколы зависти. Нужно научиться преодолевать свое естественное нежелание распознавать эту эмоцию, едва она зашевелится в вас.

Все мы сравниваем себя с другими, всем нам бывает не по себе, когда мы видим, что кто-то превосходит нас в ценимой нами сфере, и все мы реагируем на это, испытывая ту или иную форму зависти. (Это часть «схемы подключения» нейронов нашего мозга; исследования показывает, что зависть испытывают даже обезьяны.) Начните с простого эксперимента: в следующий раз, когда вы услышите или прочтете о внезапном успехе человека, работающего в вашей области, отметьте, как естественное желание того же самого для себя (укол зависти) перерастает во враждебность, пусть и смутную, к человеку, которому вы позавидовали. Это случается быстро, и переход легко прозевать, но все-таки постарайтесь его уловить. Такая эмоциональная цепочка вполне естественна, и стыдиться тут нечего. Если вы станете пристальнее следить за собой и чаще замечать такие моменты, это лишь поможет вам в медленном процессе выхода «на другую сторону зависти».

Но будем реалистами: полностью избавиться от навязчивой тяги сравнивать себя с другими практически невозможно. Это стремление слишком глубоко впечатано в нашу природу, ведь мы общественные животные. Однако мы должны научиться постепенно превращать свою склонность к вечному сопоставлению в нечто позитивное, продуктивное, полезное для общества. Вот пять несложных упражнений, которые помогут вам добиться этого.

Приблизьтесь к предмету зависти. Зависть процветает в сравнительно тесной среде – на работе, где сотрудники видятся ежедневно, в семье, среди соседей, в любой группе людей, примерно равных по своему положению. Но человек склонен скрывать свои проблемы и стараться производить как можно более выгодное впечатление. Мы только и слышим от собеседника рассказы о его триумфах, о новых увлекательных отношениях, о блестящих идеях, которые наверняка принесут ему целое состояние. Но если бы мы пододвинулись ближе и увидели семейные ссоры за закрытыми дверями или жуткого начальника «в нагрузку» к новой должности, у нас имелось бы меньше причин испытывать зависть. Ничто не является таким совершенным, каким кажется, и зачастую, присмотревшись внимательнее, мы понимаем, что первое впечатление ошибочно. Проведите некоторое время с семейством, которому вы так завидуете, сожалея, что ваша семья не такая, – и вы начнете менять свое мнение.

Если вы завидуете людям, снискавшим больше славы и внимания, нелишне напомнить себе, что рука об руку с таким вниманием идет немалая враждебность и смакование деталей их жизни: то и другое бывает достаточно болезненным. Богачи часто бывают несчастливы. Почитайте о последнем десятилетии жизни Аристотеля Онассиса, одного из богатейших людей в истории, женатого на красавице Жаклин Кеннеди, и вы поймете, что его колоссальное состояние принесло ему лишь бесконечные кошмары, в том числе черствых и избалованных детей.

Процесс приближения протекает двояко: во-первых, попытайтесь заглянуть за глянцевый фасад, который люди являют миру, во-вторых представьте себе неизбежные минусы их положения. Это совсем не то, что попытка свергнуть их с пьедестала. Вы не умаляете достижения великих. Вы лишь нивелируете зависть, которую могли бы почувствовать к тем или иным деталям их частной жизни.

Сравнивайте «сверху вниз». Обычно вы фокусируете внимание на тех, кто, как вам кажется, имеет больше, чем вы, однако разумнее взглянуть на тех, кто имеет меньше. Вокруг вас всегда полно людей, которых можно использовать для такого сопоставления. Они живут в более суровых условиях, им грозит больше опасностей, они менее уверены в своем будущем. Можете даже задуматься о своих друзьях, которым живется гораздо хуже, чем вам. Это должно пробудить в вас не только сочувствие ко всем тем, кто имеет меньше, чем вы, но и благодарность за то, что у вас есть. Эта благодарность – лучшее противоядие от зависти.

Как вариант этого упражнения, вы можете записать все позитивные моменты в своей жизни, которые вы обычно принимаете как должное: здесь и люди, которые добры к вам и помогают вам, и ваше крепкое здоровье. Чувство благодарности – как мышца: его надо тренировать, иначе оно атрофируется.

Учитесь сорадости. Как показывает ряд исследований, злорадство, радость от того, что кому-то плохо, тесно связано с завистью. Завидуя кому-то, мы, как правило, испытываем нездоровое возбуждение или даже радость, когда у объекта нашей зависти случаются неприятности или когда он страдает. Разумнее тренировать противоположное чувство, которое Ницше называл «сорадостью» (Mitfreude). Он писал: «Змея, ужалив нас, думает, что причиняет нам боль и радуется этому; самое низкое животное может представить себе чужую боль. Но представить себе чужую радость и радоваться ей – есть преимущество самых высших животных».

А значит, вместо того, чтобы просто поздравлять человека с тем, что ему повезло (это легко делается, но так же легко забывается), вы должны активно пытаться разделить его радость, тем самым проявив одну из форм эмпатии. Это может показаться несколько неестественным, так как нашим первым импульсом в таких случаях обычно оказывается укол зависти; но, если мы научимся представлять, что ощущает другой человек, мы сумеем почувствовать его радость или удовлетворение. Это не только очищает наш мозг от неприглядной зависти, но и создает необычную форму взаимопонимания. Если сорадование направлено на нас, мы не просто слышим дежурные поздравления, но ощущаем искреннее воодушевление собеседника, вызванное нашей удачей, и это, в свою очередь, порождает в нас ответные добрые чувства по отношению к нему. А поскольку сорадование встречается крайне редко, в нем таится огромная сила, способная объединять людей. К тому же, интернализируя радость других, мы тем самым наращиваем и собственную способность испытывать эту эмоцию применительно к своему опыту и впечатлениям.

Превращайте зависть в подражание. Мы не в состоянии остановить сравнивающий механизм, работающий в нашем мозгу, так что лучше направить его деятельность на нечто продуктивное и творческое. Вместо того, чтобы желать причинить вред тому, кто достиг большего, или похитить у него «излишки», мы должны стремиться подняться на его уровень. В этом смысле зависть подстегивает нас к самосовершенствованию. Может быть, стоит даже пытаться чаще бывать рядом с теми, кто стимулирует в нас подобного рода соперничество, с теми, кто несколько выше нас по уровню мастерства.

Чтобы такой метод оказался действенным, требуется несколько психологических сдвигов. Во-первых, мы должны поверить, что можем подняться над нашим обычным уровнем. Уверенность в своей способности учиться и совершенствоваться послужит мощнейшим противоядием от зависти. Вместо того, чтобы желать обладать тем, чем обладает другой, и от бессилия опускаться до того, чтобы вредить ему, мы почувствуем стремление получить то же своими силами и поверим, что у нас есть способности и возможности, позволяющие этого добиться. Во-вторых, мы должны разработать себе в поддержку четкую трудовую этику. Если мы будем строги к себе, неутомимы, упорны и настойчивы, то сумеем преодолеть почти любое препятствие и вырасти над собой. Ленивые и недисциплинированные люди куда более склонны к зависти.

В этой связи следует отметить: если у вас есть чувство важной цели, жизненного призвания, это отличная вакцина против ощущения зависти. Вы фокусируетесь на собственной жизни, на собственных планах, четких и воодушевляющих. Вам приносит удовлетворение реализация вашего потенциала, а не завоевание внимания публики, ведь оно так мимолетно. И ваша потребность сравнивать себя с другими существенно ослабевает. Ваше чувство собственной ценности теперь приходит изнутри, а не снаружи.

Восхищайтесь человеческим величием. Восхищение – диаметральная противоположность зависти: мы признаем чужие достижения, радуемся им, и при этом наша уверенность в себе ничуть не страдает. Мы ощущаем чье-то превосходство в области искусства, науки, бизнеса, но оно нас ничуть не огорчает. Но этим дело не ограничивается. Признавая за кем-то величие, мы видим в нем торжество высочайших способностей нашего биологического вида. Мы сорадуемся лучшему в человеческой природе. Мы разделяем гордость, порождаемую всяким великим человеческим свершением. Подобное восхищение возвышает нас над мелочностью повседневной жизни и оказывает успокаивающее воздействие.

Хотя восхищаться, не завидуя, легче всего теми, кого нет в живых, мы должны попытаться включить в наш пантеон хотя бы одного из ныне живущих людей. Если мы достаточно молоды, такие объекты восхищения могут также служить, хотя бы в какой-то степени, образцами для подражания.

Наконец, стоит сознательно создавать в своей жизни ситуации, когда мы испытываем колоссальное счастье и удовлетворенность, не имеющие отношения к нашим достижениям и успеху. Подобное часто происходит, когда мы оказываемся посреди прекрасного пейзажа – в горах, на берегу моря, в лесу. Мы не чувствуем на себе въедливого, вечно сравнивающего взгляда других, не хотим привлекать к себе больше внимания или самоутверждаться. Мы просто восторгаемся тем, что видим вокруг, и это оказывает на нас мощнейшее целительное действие. Так бывает и когда мы размышляем о бесконечности Вселенной, о поразительном стечении обстоятельств, которое привело к нашему появлению на свет, о безграничной протяженности времени до нас и после нас. Это минуты возвышенного наслаждения, бесконечно далекие от мелочной и ядовитой зависти.

 

Немногим людям свойственно

Друзей счастливых чтить и не завидовать.

Ведь для того, кого судьба обидела,

Удача друга – это мука новая.

Своя забота душу ест, что ржавчина,

А тут еще чужой успех оплакивай.

 

Эсхил