1. Возьмите шкалу от 0 до 10 баллов, где 0 – стресса нет, 10 – стресс максимальный (рис. 20).

Рис. 20. Шкала стресса

Состояние, когда стресса нет (0 баллов), ситуативно и непродолжительно. Это ситуации расслабления, отдыха и полного психологического комфорта.

Уже при обычном контакте с партнером, техникой, природным явлением мы находимся в фоновом эмоциональном напряжении, но оно невелико – 0–2 балла.

При стрессовой нагрузке 2–8 баллов мы сохраняем способность контролировать свое состояние и поведение. Важно заметить, что для каждого из нас существует своя точка критического напряжения – S_критич. Обычно она находится в диапазоне 7–9 баллов.

2. Вспомните последний эпизод срыва. Оцените ваше состояние на тот момент и уровень стресса в баллах. Поставьте на шкале стресса вашу точку критического напряжения.

3. Выпишите пять поведенческих проявлений/признаков вашего критического состояния.

Например: 1) каждодневные головные боли; 2) нытье; 3) слезы несколько раз в день; 4) грубая речь; 5) невозможность сосредоточиться на делах.

4. Оцените, сколько из пяти признаков минимально достаточно, чтобы констатировать угрозу срыва.

Обычно человек уже по двум признакам узнает свое критическое состояние.

5. Продумайте и выпишите те шаги, которые вы сделаете при обнаружении угрозы.

Например. Возьму отгул/отпуск, высплюсь, схожу на спорт, посмотрю комедию и т. п.