Заключение

Итак, дорогие мои читательницы, ученицы, я заканчиваю свое повествование вполне удовлетворенной от проделанной работы. Надеюсь, что комплекс упражнений двух гимнастик поможет восстановить гинекологическое здоровье, поспособствует стать счастливой обладательницей округлой и соблазнительной формы груди, а также избавит вас от надоевших хронических заболеваний. Рекомендуемый план занятий упростит ваш путь и, двигаясь вперед к намеченной цели, вы сможете легко составлять план из полюбившихся вам упражнений. Надеюсь, также, что некоторые советы, которые здесь представлены, будут вам весьма полезны.

Получайте от жизни удовольствие, во что бы то ни стало! Здоровья и удачи вам и тем, кого вы нежно любите!

Рабочий журнал

Вы можете использовать рекомендуемый план занятий. Здесь правильно подобрана нагрузка, которая заставит ваши грудные мышцы интенсивно работать. Первые тренировки, как правило, кажутся самыми тяжелыми, но, увидев результат и ощутив пользу от занятий, желание заниматься, возрастет.

После того как вы немного освоитесь, легко сможете самостоятельно планировать занятия из полюбившихся вам упражнений. А пока проще будет заниматься по предложенному плану занятий. Удачи!

Показатель личного результата

Обхват груди 1 – измерительная лента накладывается на лопатки, по спине идет горизонтально, верхним краем касаясь задних углов подмышечных впадин. Выходя из-под подмышечных впадин, лента замыкается спереди над основанием грудных желез.

Обхват груди 2 – измеряют в строго горизонтальной плоскости, спереди измерительная лента проходит через выступающие точки грудных желез (соски).

Обхват груди 3 – измеряют под грудными железами в горизонтальной плоскости.

Высота груди – измеряется измерительной лентой от соска до ключицы (при подтяжке грудной мышцы расстояние постепенно уменьшается).

Наполненность бюста – определяется визуально перед зеркалом.

Состояние железы – определяется прощупыванием, следует самостоятельно определить какая структура железы рыхлая или плотная.

Состояние жирового слоя – определяется прощупыванием, следует самостоятельно определить слой подкожной жировой клетчатки. Если на ощупь хорошо прощупываются только железа, нет мягкости и сглаженности, то слой подкожного жира менее 1,5 см.

Кожа – смотрим состояние тонуса кожи.

Болезненность – определяется прощупыванием.

План тренировок первого уровня