Избавьтесь от стресса за полчаса

У вас есть полчаса свободного времени на то, чтобы расслабиться. Вам нужно найти место, желательно вне офиса, где вас не потревожат и где можно было бы удобно расположиться. Это первое, что вам всегда следует делать в состоянии стресса. В позиции сидя напрягите ступни. Подожмите пальцы ног изо всех сил на пять секунд. Разожмите. Проделайте то же самое (напрягите изо всех сил на пять секунд и расслабьте) с каждой частью вашего тела в следующем порядке:

• Ступни — уприте в пол — и расслабьте.
• Лодыжки, икры, колени — напрягите, плотно прижимая к полу, — и расслабьте.
• Бедра — напрягите, упираясь ногами в пол, — и расслабьте.
• Пальцы — крепко сожмите в кулаки — и разожмите.
• Предплечья — напрягите мышцы — и расслабьте.
• Ягодицы — напрягите — и расслабьте.
• Расслабьте низ живота.
• Живот — втяните — и расслабьтесь.
• Грудь — сделайте глубокий вдох — и выдохните.
• Плечи — поднимите как можно выше и резко верните в исходное положение.
• Шея — прижмите подбородок к груди — и расслабьтесь.
• Лицо — как можно сильнее сморщитесь (как будто вы откусили лимон) — а потом расслабьтесь.
• Челюсти — сожмите их как можно сильнее — и разожмите.
• Глаза — как можно сильнее зажмурьтесь — расслабьте веки.
• Лоб — как можно сильнее нахмурьте брови — и расслабьте мышцы.

Выполняйте это упражнение именно в такой последовательности. По существу, это мышечная релаксация. Вы можете повторить эти действия в обратном порядке — это принесет двойную пользу. Не забывайте, что каждую группу мышц нужно напрячь как можно сильнее и остаться в таком положении примерно на пять секунд. Потом следует расслабить мышцы. Ослабляя напряжение, следите за тем, чтобы мышцы расслабились. Прислушивайтесь к ощущениям в процессе упражнения.

Если вы очень напряжены, можете делать по два подхода. А можете выполнить упражнение лежа, и, если по окончании вы заснете, значит, вы сумели расслабиться.

Отправить