1. Определение цели

Мы живем и работаем практически на износ, и нам просто необходимо как можно быстрее научиться расслабляться. Хорошая мысль! Но если не поставить перед собой цель, как измерить успех? Определив цель, мы сможем выявлять источники негативного воздействия, принимать меры для его смягчения и запускать механизм изменения поведения, чтобы не накапливать отрицательных последствий стресса и не допустить его в свою жизнь снова.

Для этого нужно понять, что мы подразумеваем под стрессом. И первым делом осознать, что напряжение и стресс — это не одно и то же. Нам нужны строгие графики, чтобы выполнить работу в срок. Нам необходимы трудности, чтобы, преодолевая их, мы могли расти профессионально. В этих условиях мы чувствуем себя энергичными. Но вот стресс нам совсем не нужен. И стресс — это совсем не отсутствие четко установленных сроков, это нереалистичные сроки. Стресс — это не нагрузка на работе, это чрезмерная нагрузка. Когда работы непочатый край и она требует определенных усилий — это не стресс. Но вот когда вы знаете, что коллеги вас не поддержат, когда они невежливы и неэффективны, когда вас не ценят и игнорируют — вот это действительно стресс.

ИЗМЕНИТЬ СЕБЯ

Вы не сможете изменить все и вся. Максимум, что вы можете сделать, — это сменить работу. Поэтому вы должны стремиться к тому, чтобы изменить себя, так, чтобы лучше ладить с внешним миром. Вам нужны новые и более быстрые методы смягчения воздействия стресса, укрепления уверенности в себе и обретения контроля над обстоятельствами рабочего процесса.

СОХРАНЯЙТЕ КОНТРОЛЬ
НАД ОБСТОЯТЕЛЬСТВАМИ,
А ОТ СТРЕССА ИЗБАВЬТЕСЬ

Вы должны стремиться к тому, чтобы выдерживать нагрузку, но при этом избавиться от стресса. Легкая, с прохладцей, работа опасна для вас — вы перестанете развиваться, закиснете. Вы нуждаетесь в трудностях, нагрузках, в поощрении и мотивации. Будучи пассивным, вы этого не получите. Вас не спасут от стресса более короткий рабочий день, продолжительный и качественный отдых, меньшая нагрузка и более приятное окружение. Вы должны изменить свою реакцию на стресс, так, чтобы он не выбивал вас из колеи и, более того, чтобы у вас возникала предприимчивость, направленная на устранение факторов, провоцирующих стресс. Сложная задача, но это лучше, чем утопические мечтания о рае на земле, где нет проблем. Его не существует, не обманывайте себя. Уж лучше жить в реальном мире и выжить, чем погрузиться в мечты и потерять последнее.

Итак, нам нужно найти:

• методы, позволяющие лучше управляться с делами;
• способы изменить ситуацию, чтобы она не вызывала стрессов;
• быстрые и эффективные методы немедленного укрощения стрессов.

А теперь возьмите бумагу и ручку, перепишите нижеследующий текст и прикрепите его над своим рабочим столом:

Вы должны изменить свою реакцию на стресс, так, чтобы он не выбивал вас из колеи и, более того, чтобы у вас возникала предприимчивость, направленная на устранение факторов, провоцирующих стресс.

ДВУСТОРОННИЙ ПОДХОД

По существу, вы начинаете наступление на стресс с двух сторон:

1. Изменив свои реакции, вы поменяетесь сами.

2. Изменив свои реакции, вы измените ситуацию.

Поставив перед собой цель, вы сможете оценивать эффективность всех действий, предпринимаемых для ее достижения. Предположим, причиной ваших стрессов являются другие люди — невоспитанные, сующие нос в чужие дела, мелочные скандалисты, некомпетентные, неэффективные, ну и так далее. Что вы намерены делать с этим? Хорошо, что теперь у вас есть цель и вы понимаете, что на ситуацию «другие люди» не может подействовать метод под номером 2. Значит, нужно использовать номер 1 — изменить себя.

ЭТО НЕ Я, ЭТО ОНИ

Знаю, знаю. Это не вы, а они во всем виноваты. Но вы ведь не можете изменить всех? Я вообще сомневаюсь в том, что вы в состоянии изменить хоть кого-нибудь. Поэтому меняйтесь сами, откажитесь от привычной реакции, это единственно правильное решение. Просто перестав реагировать на них, вы их всех переживете, а это ведь и есть настоящий успех. Стрессовые ситуации, которые создают эти люди, мы рассмотрим чуть позже — и научимся справляться с ними быстро и эффективно, — а пока пусть вас согревает мысль, что вы будете умнее их и добьетесь того, что их придирки будут отскакивать от вас, не причиняя вреда. Вы научитесь просто не воспринимать нагнетаемые ими мрачные мысли.

Теперь, имея цель, вы можете приступить к настоящему делу, т.е. к быстрому преодолению стрессовых ситуаций и влияния людей, с которыми вам приходится сталкиваться на работе и дома.

Отправить