Глава 3
Тренажер Келли и таблицы Шульте как инструменты связи с подсознанием
Эти методики многократно повышают эффективность работы мозга
В этой главе вы познакомитесь с двумя уникальными инструментами тренировки мозга – таблицами Шульте и тренажером Келли. Разработанные и испытанные на практике выдающимися учеными, психотерапевтами, врачами и физиологами, они при условии постоянной тренировки показывают удивительные результаты: при минимальных затратах времени мы можем при их помощи заметно повысить IQ, улучшить память, развить внимание, способность к сосредоточению на важных задачах. Что немаловажно – они также учат нас думать быстро и принимать правильные решения буквально в мгновение ока.
Возможно, вы уже знакомы с этими тренажерами и на своем опыте знаете о тех результатах, которые можно получить с их помощью? Но сегодня мы раскроем и еще одно их необычное свойство: занятия по этим методикам не только тренируют интеллект, память и внимание, но и активируют подкорковые доли нашего мозга, благодаря чему мы налаживаем связь между сознанием и подсознанием.
Люди, регулярно тренировавшиеся по методикам Келли и Шульте, замечали, что у них развивается способность к нестандартному мышлению, они становятся более творческими – как следствие, им удается находить совершенно неожиданные и при этом простые и эффективные решения самых разных жизненных задач и проблем. Все они признавались, что раньше ничего подобного просто не могло бы прийти им в голову.
Еще один неожиданный эффект – развитие интуиции. Некоторые из испытуемых даже начали предсказывать ближайшие события, причем их прогнозы оказались очень точными, хотя опирались вовсе не на логику, а на некие озарения, не вытекающие из предыдущих размышлений!
О таком феномене, как череда счастливых случайностей и внезапно начавшаяся белая полоса в жизни, мы уже говорили во вступлении к этой книге. Но и это еще не все! У людей, регулярно занимающихся по этой методике, снижается уровень стресса, улучшается сон, уходят тревожность и раздражительность, повышаются работоспособность, настроение – они становятся более жизнерадостными и чувствуют себя счастливее, чем прежде.
Чем же все это объяснить? Только тем, что при работе по этим методикам мозг входит в особое состояние, когда внешний мир отходит в сторону и мы остаемся один на один с разумом Вселенной, с которым можно вступить в контакт только посредством собственного подсознания. Контакт с подсознанием, а через него – с энергиями Вселенной включает не только в мозгу, но и во всем организме процессы саморегуляции, гармонизации всех жизненно важных функций, что приводит в результате даже к эффекту самоисцеления.
А все благодаря тому, что мозг при работе по этим методикам входит в состояние глубокой сосредоточенности и при этом тотальной активности, когда все его доли и структуры подчинены единой задаче. Помните, мы говорили о том, что для исполнения наших желаний очень важно, чтобы мозг отправлял во Вселенную непротиворечивые сигналы? У нас как бы два разума – сознательный и подсознательный. И они далеко не всегда работают в согласии друг с другом. В обычном состоянии сознания между ними вообще может не быть никакой связи. И вот мы формулируем на уровне сознания какое-то желание – а подсознание, оказывается, этого не хочет, ему требуется нечто другое. И если сознание говорит: «Хочу», а подсознание: «Не хочу», такое желание не исполняется. Противоречивые сигналы просто гасят друг друга.
Работа по методикам Келли и Шульте как раз и приучает сознание и подсознание генерировать общий сигнал. Они начинают слышать и понимать друг друга и действовать в полном согласии. Когда мы достигаем этого эффекта в процессе тренировок – нам становится гораздо легче воспроизводить его и в реальных жизненных обстоятельствах.
В следующих трех главах этой книги вы найдете комплексные методики, позволяющие прийти к позитивным изменениям в жизни. Когда мы соединяем эффекты медитативных техник с тренажерами мозга, возникает эффект синергии: то есть действие методик усиливается многократно.
Но прежде чем перейти к этим основным практикам, очень желательно пройти предварительную подготовку: освоить методы Келли и Шульте так, чтобы они стали для вас привычными и уже не вызывали затруднений. Начнем с основных рекомендаций – они не сложны, но обязательны к выполнению.
Рекомендации при работе с тренажером Келли и таблицами Шульте
В следующих главах будет описано, как применять тренажеры мозга в комплексных методиках для достижения различных жизненных целей. Но прежде чем приступать к ним, необходимо какое-то время посвятить исключительно тренажерам мозга. Особенно это важно, если вы приступаете к подобным занятиям впервые.
Причем заниматься нужно регулярно, каждый день. Желательно делать это в одно и то же время. Для занятий потребуется всего лишь десять-пятнадцать минут времени ежедневно, так что вам не придется ради этого надолго отрываться от дел.
Обратите внимание: для занятий по методикам, описанным в следующих главах, регулярность не требуется. Их вы сможете применять по мере необходимости – когда нужно решить проблему, достичь цели или что-то изменить к лучшему в самом себе. Но даже когда вы приступите к этим занятиям, ежедневные тренировки мозга нужно будет продолжать. Это необходимо, чтобы постоянно поддерживать мозг в наилучшей форме.
Лучшее время для занятий: утро, после легкого завтрака. На голодный желудок заниматься не рекомендуется. Но и переедать перед занятиями нельзя: мозг будет не в лучшей форме.
Если вам неудобно заниматься по утрам, можно выбрать любое другое время – но желательно не перед сном.
Если вы устали физически – лучше сначала немного отдохнуть. А вот если вы чувствуете утомление от умственной работы – занятия помогут вам разгрузить мозг от напряжения и снять усталость.
Теперь пришло время ближе познакомиться с методиками и начать их осваивать.
Тренажер Келли
Методика доктора Келли – это набор простых упражнений, которые может выполнить каждый человек безо всякой предварительной подготовки. Справится даже ребенок, освоивший программу начальной школы, то есть умеющий читать, считать и производить простейшие арифметические действия.
Тренажер включает в себя следующие задания:
♦ быстрый счет вслух от 1 до 120;
♦ упражнение на запоминание слов, никак логически не связанных между собой;
♦ арифметические вычисления.
Казалось бы, простые школьные задачки! Но эти несложные с виду упражнения, будучи выполненными в определенной последовательности и с соблюдением всех условий, пробуждают скрытый потенциал мозга и включают его в очень интенсивный режим работы.
При выполнении упражнений очень важна скорость – нужно стремиться выполнить все действия как можно быстрее. Благодаря этому в вашей системе мышления произойдет настоящая перезагрузка. Активируются и начнут работать по-новому буквально все доли мозга.
Это научный факт, подтвержденный экспериментально: в течение нескольких лет разные группы испытуемых выполняли задания по методу Келли, и одновременно при помощи электроэнцефалограммы проводились наблюдения за работой их мозга. Результат ошеломляющий: в активную работу включаются практически все участки мозга, причем они действуют согласованно, несмотря на то что выполняют разные функции и решают совершенно различные задачи.
Что вам потребуется для занятий:
1. Минут десять-пятнадцать свободного времени.
2. Спокойная комфортная обстановка, где вам никто и ничто не помешает. Все средства связи нужно выключить, а также позаботиться, чтобы вас не отвлекали дети, животные, члены вашей семьи.
Работа с тренажером
В книгу включены задания следующих типов.
1. Быстрый счет вслух от 1 до 120
Важное условие: каждую цифру следует называть громко и четко. Если вам трудно сразу досчитать до конца, вы не можете сконцентрироваться или сбиваетесь, то назовите правильное число и продолжайте считать дальше. Помните, что при выполнении данного упражнения очень важна скорость.
2. Упражнения на запоминание слов
Вам предлагается набор из 30 простых слов, никак логически не связанных друг с другом. В течение 2 минут вам следует прочитать их и постараться запомнить максимальное количество. Для проверки запишите их по памяти на оборотной стороне листа – на специально оформленной странице. При этом совершенно неважно, в какой последовательности вы будете записывать эти слова. После этого подсчитайте количество правильно записанных слов и занесите эту цифру в соответствующую графу на странице с упражнением.
3. Примеры для математических вычислений
Вам предлагается решить ряд примеров на простейшие арифметические действия. Начинайте выполнять задание в том темпе, который является для вас комфортным, и постепенно увеличивайте скорость до максимально возможной. В данном случае важна не столько правильность полученных результатов, сколько скорость самого мыслительного процесса. Объяснение этому также было дано в предыдущих главах. Если вы не уверены в ответе и хотите проверить себя, то можете сделать это, обратившись к ответам в конце книги.
Важно!
Не пытайтесь создавать аналогичные упражнения самостоятельно, придумывая простые примеры или слова для запоминания. Бессвязность всех заданий только кажущаяся – каждое из них составлено согласно конкретной системе, то есть несет в себе определенную смысловую нагрузку. Все эти схемы специально разработаны в ходе сложных экспериментов и не должны меняться произвольно.
Записывайте результаты!
Как понять, что занятия приносят плоды? Для этого нужно делать записи об эффективности занятий. Необходим тщательный учет результатов выполнения каждого задания. Если в условии задания не указывается конкретное время, за которое оно должно быть сделано, то вам следует отметить количество минут, затраченных на его выполнение. Отметьте время начала выполнения упражнения и время его окончания и вычислите разницу. При выполнении заданий на запоминание слов учитывайте то количество, которое вы безошибочно воспроизвели по памяти.
В конце книги вы найдете приложение со специальными таблицами, в которые будете ежедневно заносить полученные результаты. Вы можете записывать их в виде цифр или же ставить точки в клеточках. В конце курса вы сможете построить по ним график и получить «кривую успеваемости», которая наглядно продемонстрирует вам ваш интеллектуальный рост. То есть оценить результаты курса вы сможете самостоятельно.
При этом, выполняя упражнения, всегда помните о том, что цель ваших занятий – не освоить устный счет или решение задач на образно-логическое восприятие. Все задания, предлагаемые вам в этой книге, служат прекрасным способом активизировать и постоянно тренировать определенные зоны коры вашего головного мозга.
В какой последовательности нужно выполнять задания
Для достижения оптимального результата вам следует выполнять задания следующим образом.
1. В первую очередь проведите предварительную оценку работоспособности мозга и зафиксируйте результаты. После этого приступайте к осваиванию упражнений.
2. Выполняйте задания циклами по 7 дней:
♦ в течение 5 дней – с понедельника по пятницу – ежедневно решайте математические примеры;
♦ в 6-й день – субботу – выполняйте упражнения на запоминание слов и быстрый счет;
♦ в 7-й день – воскресенье – отдых.
Занятия, предложенные для выполнения в субботу, подобраны специальным образом, таким, чтобы, с одной стороны, включить в работу определенные отделы коры головного мозга, а с другой – получить объективную оценку прогресса, произошедшего за предыдущую неделю.
3. В конце курса вы проведете оценку результатов. Для этого воспользуйтесь своими записями в конце книги.
Самыми важными являются показатели упражнений на математические вычисления. При этом не стоит сравнивать свои результаты с чьими-то еще. Помните о том, что каждый человек – индивидуальность и ваши успехи позволяют вам наилучшим образом развивать именно ваши способности.
Важно также и то время, которое вы затрачиваете на выполнение дневного задания на протяжении как минимум трех последних дней.
Если вам удается сделать это за:
♦ 1 минуту и менее – вы гениальны! Надеемся, что именно благодаря нашей книге вы окончательно убедились в этом;
♦ 1,5 минуты – ваш IQ выше, чем у большинства людей, однако всегда есть куда расти, не так ли?
♦ 2 минуты – отличный результат, но надо еще немного потренироваться.
Весь курс упражнений рассчитан на 70 дней, или, соответственно, на 10 недель. Предварительное задание вы можете выполнить или накануне первого дня курса, или в первый день.
Для того чтобы результаты не разочаровали вас, не забывайте:
♦ выполнять все задания ежедневно в той последовательности, которая рекомендована в книге;
♦ соблюдать режим дня – хорошо высыпайтесь и чередуйте периоды умственной работы с физической активностью;
♦ правильно питаться – и ваш мозг, и ваше тело должны получать все необходимое для полноценной работы.
Не отказывайтесь от последних двух пунктов и в тот период, когда вы не будете заниматься с тренажером.
Регулярность занятий очень важна, как и порядок выполнения упражнения, так как он был разработан с учетом результатов обширных исследований.
Будет прекрасно, если вы сможете выделить для занятий время утром, на свежую голову. И постарайтесь проводить их в одно и то же время – в таком случае они вскоре станут привычкой, как зарядка и умывание.
После того как вы выполните все задания курса, сделайте перерыв на две недели и переходите ко второй части книги – тренажеру на основе таблиц Шульте. В дальнейшем вы можете чередовать курсы упражнений, делая между ними перерывы на 1–3 недели. Это поможет вам постоянно поддерживать не только свой мозг, но и весь организм в тонусе.
Таблицы Шульте
Интеллектуальный тренажер Шульте – это набор таблиц с вписанными в них однозначными и дву-значными числами. Изначально этот метод был изобретен для исследования свойств внимания, а также применялся как развивающее упражнение для студентов-психологов.
Сначала это казалось чем-то вроде игры, а потом выяснилось, что эта несложная методика превзошла все ожидания ее авторов: у всех, кто занимался по таблицам Шульте, не только окреп интеллект, но еще и усилилась способность к концентрации внимания и сосредоточенности. Кроме того, у всех испытуемых возросла быстрота реакции, они стали более работоспособными, стрессоустойчивыми, научились быстро ориентироваться в любой обстановке, легко усваивать новую информацию и даже обрели такие качества, как смелость и решительность. Причем все эти результаты проявились очень быстро – буквально через несколько первых занятий.
Сами таблицы представляют собой матрицы, состоящие из 25 клеток (5 по вертикали и 5 по горизонтали). В клетки вразнобой вписаны числа от 1 до 25. Перед тренирующимся ставится задача – как можно быстрее найти числа либо в прямой последовательности – от 1 до 25, либо в обратной – от 25 до 1.
Ничего сложного, на первый взгляд. Но от чего же такие потрясающие результаты?
Дело в том, что для быстрого обнаружения той или иной цифры среди множества других нам приходится воспринимать все числа в таблице одновременно. Ведь если мы будем скользить взглядом от одной клетки к другой, на поиски уйдет слишком много времени! Значит, мы вынуждены расфокусировать взгляд, расширить поле зрения, чтобы видеть все числа сразу, – что сразу же погружает нас в легкое медитативное состояние.
При этом нам надо стараться отыскать среди множества одно нужное число, затем другое, третье – не сбиваясь со счета и сохраняя концентрацию на последовательности чисел. Сразу несколько задач для мозга – которые сознание просто не может решать одновременно! И ему на помощь вынуждено прийти подсознание. Это оно направляет наши глаза на нужные цифры, это оно помогает держать в голове последовательность числового ряда.
Что вам потребуется для занятий:
♦ минут десять-пятнадцать в спокойной обстановке, в уединении, без помех;
♦ обязательно – секундомер;
♦ позитивный настрой.
Методика работы с таблицами Шульте
Возьмите любую таблицу из приложения в конце книги.
Как видите, она состоит из определенного количества клеток, в которых в произвольном порядке расположены цифры от 1 до 25.
Ваша задача состоит в том, чтобы, фиксируя взгляд в центральной части таблицы, боковым зрением отыскать все цифры в порядке возрастания (убывания).
1. Расположите таблицу на комфортном расстоянии от глаз, как книгу при чтении, – 30–35 см.
2. Упритесь взглядом в центральный квадрат. Представьте, что в самой его середине располагается точка. Вот на этой точке вам и следует зафиксировать свой взгляд.
3. После этого, все так же глядя в середину таблицы, постарайтесь увидеть цифру 1. Именно – «увидеть», а не «найти взглядом». Ваша задача сейчас, не совершая движений глазами, обнаружить ту клетку, в которой находится единица.
4. Как только вы увидели цифру 1, так же, неторопливо и тщательно следя за фиксацией своего взгляда в центральной точке, зафиксируйте местоположение цифры 2. Действуйте так, пока не дойдете до 25.
Примечание. Не спешите – скорость сейчас для вас не главное. Если у вас не получается удерживать свой взгляд на одной точке, то в первую неделю занятий вы можете разрешить себе медленно скользить взглядом по строкам сверху вниз. Но ни в коем случае не двигайте глазами вправо или влево.
Если вы начали совершать горизонтальные движения глазами, то на минуту оторвитесь от таблицы, переведите взгляд на удаленный предмет и немного отдохните, после этого вновь приступайте к выполнению упражнения с самого начала, независимо от того, на каком этапе вы прервались.
В первый день работа с таблицей может занять несколько минут. Если же вам никак не удается удерживать свой взгляд в центральной точке квадрата, то вы потратите на это чуть больше времени. Пусть вас это не беспокоит, несколько дней тренировок – и вы заметно улучшите свой результат.
В среднем на работу с одной таблицей затрачивается 25–30 с. По мере тренировок время поиска постепенно сокращается, и у некоторых людей снижается до 11–12 с, а в ряде случаев – и до 7–8 с.
У здорового и отдохнувшего человека на каждую таблицу уходит примерно одинаковое время. Увеличение времени на отыскание чисел в последних таблицах говорит о том, что человек несколько утомился. По мере тренировок скорость нахождения чисел постепенно возрастает.
Три вида тренировок на основе таблиц Шульте
Для работы на интеллектуальном тренажере на основе таблиц Шульте существуют три вида тренировок. Каждая из них направлена на определенную сторону усиления и развития вашего интеллектуального потенциала. Вы можете выбирать ту тренировку, которая подходит вам в данный момент. Если вы никогда не имели дела с таблицами Шульте, рекомендуется сначала пройти основной курс занятий.
Базовый курс
Это базовый курс, цель которого – максимально раскрыть ваш интеллектуальный потенциал, расширить границы вашего сознания, открыть путь к поиску эффективных и нестандартных решений любой проблемы.
Курс рассчитан на 9 дней. Одна тренировка включает в себя работу с серией из 12 таблиц. Для каждой новой тренировки требуется новая серия таблиц. Рекомендуется проводить 1–2 тренировки в день.
Откройте книгу на нужной странице.
Проведите настрой.
Включите секундомер.
Приступайте к работе с первой таблицей.
После того как вы нашли цифру 25, выключите секундомер и запишите результат в графу под таблицей.
Перейдите к следующей таблице.
После того как вы прошли 4 таблицы, сделайте перерыв 10–20 с. Затем пройдите оставшиеся таблицы таким же образом.
Для закрепления результата можете выполнить тренировку с той же серией таблиц в этот день еще раз.
После того как вы выполните все упражнения полного курса, сделайте перерыв на неделю. После перерыва вернитесь к упражнениям Патрика Келли и после перерыва повторите основной курс занятий с таблицами Шульте.
В дальнейшем для оттачивания новых способностей вам будет нужно чередовать упражнения на тренажере Патрика Келли и курса для поддержания интеллектуальной формы.
Поддерживаем уровень интеллекта
Эти тренировки подойдут вам, когда вы уже прошли основной курс. Как видно из названия, они предназначены для того, чтобы достигнутые вами результаты по раскрытию вашего интеллектуального потенциала остались на должном уровне.
Для поддержания интеллектуальной формы достаточно тренироваться 2–3 в неделю, в любой удобный для вас день и час. Вы можете использовать для работы те же серии таблиц, что и в основном курсе. Вы также можете модифицировать работу с ними, например, в одну тренировку «прорешивать» таблицы, находя в них числа от 1 до 25, а в другую – в обратном порядке.
Для «продвинутых» пользователей мы предлагаем супертаблицы Шульте, которые состоят из 100 цифр. Их можно «прорешивать» в любой день и в любом количестве.
Блицтренировки
Блицтренировки предназначены для мгновенной активации интеллекта и памяти в случае, если вам нужно привести себя в превосходную интеллектуальную форму перед важным мероприятием.
Для блицтренировок вы можете использовать любую серию таблиц. Для активации интеллектуального потенциала и памяти нужно прорешать не менее трех таблиц.
1. Постарайтесь уединиться, чтобы ничто не отвлекало вас от тренировки.
2. Сядьте так, чтобы вам было комфортно.
3. Проведите настрой на вход в тренировку.
4. Откройте любую серию таблиц.
5. За три подхода прорешайте все таблицы из серии.
6. Сделайте перерыв на 30–40 с.
7. Откройте глаза и снова прорешайте таблицы, но теперь ищите цифры в обратном порядке (от 25 до 1).
8. Проведите настрой на выход из тренировки.
Теперь вы готовы к тому, чтобы добиться успеха в любом деле!
Итак, пять минут в день тренинга с таблицами Шульте, и вы готовы к важному разговору, принятию серьезных решений, вы собраны и уверены в себе.
Держите всегда под рукой эту книгу – ведь она ваш незаменимый помощник. Именно это станет залогом вашего успеха во всем!
