Глава 6
Как стать лучшей версией себя
Первый этап: предварительная проработка, определение задачи
Вы можете сказать: «А почему это, собственно, я должен меняться? Со мной и так все в порядке!»
Если вы безусловно счастливы, довольны собой и миром – тогда, конечно же, вам никакие перемены не нужны. Живите и наслаждайтесь жизнью!
А если счастье ускользает? Бывает, что вроде бы и все нормально, грех жаловаться – а радости нет. Даже внешние признаки успеха, даже благополучие, которому все вокруг завидуют, – еще не гарантия, что вы будете радоваться жизни и чувствовать себя счастливым.
Не спешите искать причины во внешнем мире, винить в своем плохом настроении окружающих. Чувство счастья, удовлетворения, способность наслаждаться жизнью – все это зависит прежде всего от нас самих. От нашего внутреннего самоощущения. От того, насколько мы способны жить в гармонии с собой и с миром.
Если вроде бы все есть для счастья – а счастья нет, если несмотря на внешнее благополучие вы никак не найдете внутренней гармонии, это говорит о каком-то глубоком внутреннем разладе.
Что это за разлад? Это противоречие между тем, что вы представляете собой на самом деле, вашим настоящим, внутренним «я» – и внешними наслоениями переживаний, страхов, эмоций, предубеждений, привычек. То, что вы считаете чертами своего характера, – на самом деле в большой степени является приобретенными, заученными моделями поведения. Которые сформированы воспитанием и прежним жизненным опытом, в том числе негативным.
Это обычная история: оказавшись однажды в какой-то страшной и опасной ситуации, человек может всю оставшуюся жизнь жить в страхе; если его отверг кто-то любимый и значимый – он может начать избегать вообще любых отношений; будучи обманутым, всю жизнь чувствует себя несчастной жертвой, и т. д. Но все это не имеет отношения к характеру. Это – не ваша истинная суть. Это лишь приобретенные реакции, которые портят людям жизнь и не дают им чувствовать себя счастливыми.
Вы наверняка можете найти у себя вот такие привычные нежелательные реакции, преследующие вас негативные эмоции, не лучшие привычки и неэффективные (а точнее – провальные) модели поведения (это когда хочешь как лучше, а получается как всегда).
Тогда как внутри у вас живет совсем другой человек – свободный, счастливый, умеющий радоваться каждому дню и наслаждаться жизнью. И вы можете выпустить эту свою суть наружу. Для этого нужно только избавиться от всех этих сковывающих и ограничивающих наслоений.
Конечно, для этого потребуется некоторая смелость и честность. Не очень-то приятно признаваться себе в своих страхах, обидах и всем прочем, что принято скрывать. Но вот в том-то и беда – пока мы скрываем это не только от других, но даже и от себя, все эти нежелательные реакции обретают все больше власти над нами и все сильнее нас сковывают. Если мы не хотим их осознавать – они уходят все глубже в подсознание и оттуда начинают управлять нашим поведением и нашей жизнью. Мы ведь знаем, что управляет нами на самом деле не разум, а подсознание! И если мы не хотим становиться жертвами и заложниками этой невидимой и неопознанной силы – значит, надо, наконец, вывести ее на свет сознания, разобраться во всем и изменить так, чтобы подсознание работало на нас, а не против нас.
Тут самое главное – не спешить и не форсировать события. Не торопите себя. Не пытайтесь решить все проблемы одним махом.
Предлагаю провести эту предварительную работу в шесть шагов.
Первый шаг. Обдумайте, что может собой представлять лучшая версия вас. Каким человеком вы хотели бы стать? Какие привлекательные качества хотели бы приобрести? Как хотели бы вести себя, проявлять в разных ситуациях?
Возьмите бумагу и ручку и составьте список качеств, которыми хотели бы обладать. Например: смелость, решительность, общительность, раскрепощенность, уверенность и т. д.
Подумайте о том, как вы будете чувствовать себя, если у вас в самом деле появятся эти качества. Здесь очень важно, чтобы эти желаемые качества действительно помогали вам чувствовать себя лучше, а не выглядеть выигрышнее в глазах окружающих. Вы строите сейчас не внешний образ, не оболочку, которую будете предъявлять миру, – а лучшую версию себя настоящего, которая позволит вам жить в гармонии с собой. Поэтому очень важно мысленно примерить на себя желаемые качества. Вы уверены, что хотите стать отважным героем, без раздумий бросающимся в огонь и в воду? Это красиво выглядит в каком-нибудь кинобоевике – но добавит ли вам счастья в вашей реальной жизни? Может, гораздо важнее научиться искренности в общении, умению любить и проявлять чувства?
Подсознание обладает огромной силой, с его помощью вы можете обзавестись любыми качествами, какими только хотите. Важно, чтобы вы в самом деле хотели их приобрести – не для виду, не для других, а для себя.
Второй шаг. Представьте, что вы уже стали тем человеком, которым хотите стать. Представьте, что у вас уже есть все желаемые качества. Как бы вы себя чувствовали? Как бы себя вели? Как проявлялись бы в вашей реальной жизни эти качества? Как изменилась бы ваша жизнь?
Вживитесь в роль. Попробуйте прожить хотя бы полчаса в новом образе. Заметьте, как изменились ваша походка, движения, выражение лица. Изменятся даже ваши мысли и желания!
На этот шаг можно потратить несколько дней или даже недель. Можно искать для себя образцы – например, среди знакомых и незнакомых людей, медийных личностей и даже литературных или киногероев. Можно выбрать несколько таких персонажей и поочередно представлять себя в роли каждого из них. Так вы постепенно определите, что на самом деле подходит вам, а что нет, каким качествам стоит подражать, а какие откровенно не ваши.
Третий шаг. Составьте список типичных для вас эмоций, мешающих вам стать этой идеальной версией себя, которую вы уже пытались отрепетировать.
Есть такая простая истина – если мы недовольны жизнью, значит, мы недовольны чем-то в самих себе. Для начала надо выяснить, что именно нам не нравится в себе, – и исправить это.
Необходимо выявить навязчивые эмоции – такие, которые вы испытываете довольно часто, хотя вам не нравится в себе это свойство. Чтобы вам было легче, просмотрите следующий список наиболее часто встречающихся ограничивающих эмоций и выпишите из него те, которые, как вам кажется, характерны для вас, а главное – от которых вы хотели бы избавиться:
♦ страх,
♦ раздражительность,
♦ неуверенность,
♦ обидчивость,
♦ чувство вины и стыда,
♦ жалость к себе,
♦ ощущение себя жертвой,
♦ ярость,
♦ отчаяние,
♦ апатия,
♦ тоска,
♦ беспокойство,
♦ нервозность,
♦ чувство собственной неполноценности,
♦ агрессивность,
♦ беспомощность,
♦ уныние.
Четвертый шаг. Попробуйте определить, с какими мыслями обычно связаны эмоции из вашего списка.
Эмоции всегда связаны с мыслями, и из этой связки рождаются установки и убеждения – подсознательные программы, определяющие нашу жизнь.
Например, эмоция неуверенности может приводить к таким мыслям: «У меня ничего не получится», «Я ни на что не способен», «Никогда ничего не добьюсь». Эмоция раздражения – «Меня никто не любит и не понимает», «Все специально издеваются надо мной», эмоция печали – «Я неудачник», «Все очень плохо, и никогда не будет хорошо», и т. д.
А какие мысли порождаются вашими эмоциями? Составьте как можно более полный список, записав убеждения напротив соответствующей им эмоции. Имейте в виду: такие мысли могут возникать автоматически, незаметно для вас. Поэтому некоторые из них вы не сразу сможете «откопать». Но постепенно вы научитесь распознавать эти скрытые команды, содержащиеся в вашем подсознании.
Составив хотя бы предварительный список, подумайте вот о чем: все подобные установки на самом деле не имеют ничего общего с реальностью. Это только ваше восприятие себя и жизни, которое вошло в привычку. Записав эти убеждения, вы можете в ответ на каждое из них сказать: «Это неправда». Таким образом вы уже начнете очищать свой мозг от них.
Пятый шаг. Выберите из вашего списка одну эмоцию – ту, от которой хотите избавиться в первую очередь.
Войдите в легкое медитативное состояние и займите позицию наблюдателя.
Сначала представьте себя, когда вы переживаете эту эмоцию (и связанные с нею мысли) – и увидьте эту картину как зритель, будто бы все происходит на экране.
Затем мысленно сотрите этот образ – погасите экран.
Затем понаблюдайте за ощущениями в теле, которые рождает эта эмоция и связанные с ней установки. Где конкретно в теле они проявляются? Какие дискомфортные состояния вызывают?
Вы заметите, что уже такое вот внимательное, сосредоточенное наблюдение за эмоцией и ее проявлениями заметно ослабляет ее влияние на вас. Вы отделяете ее от себя. Вы выводите из подсознания эту программу. Вы уже можете это контролировать.
Шестой шаг. Теперь подумайте, какой эмоцией и соответствующим ей убеждением вы хотели бы заменить ту программу, которую только что выявили.
Например, если это неуверенность, сопровождающаяся мыслями: «У меня ничего не получится» – будет логично заменить ее уверенностью и убеждением: «У меня все очень хорошо получается».
Добавьте эту установку и соответствующее ей чувство к образу идеального себя, который вы уже примеряли на первом шаге. Представьте, что у вас уже есть это качество. Так вы создадите необходимое ресурсное состояние, которое понадобится во время расширенной медитации.
Для предварительного этапа достаточно. Пока оставьте для дальнейшей проработки только одну эту эмоцию и связанную с ней установку, с которой вы уже начали работать. Следующие этапы дадут вам более мощные инструменты для трансформации этой программы, освобождения от нее и создания более конструктивных способов проявления себя в мире.
Второй этап: короткая медитация
Не забывайте, что второй, третий и четвертый этапы нужно пройти один за другим без перерывов. На все у вас уйдет минут тридцать-сорок. Обеспечьте себе спокойную обстановку без помех на все это время.
Вы можете войти в медитативное состояние любым способом – например, сосредоточившись на дыхании. Для большей эффективности можно применить технику слияния со Вселенной в одно целое – это поможет вам гораздо легче приобрести желаемые качества. Вселенная несет в себе образ совершенства. В том числе и информацию о вашем совершенном, идеальном «я». В состоянии медитации вы можете почувствовать свое единство со Вселенной, и тогда ее энергии позволят вам воплотить желаемый образ себя в реальности.
Практика «Одно целое со Вселенной»
Закройте глаза, расслабьтесь. Дышите ровно, спокойно. Представьте, что ваше тело заполнено белоснежной энергией. Вы и эта энергия – одно целое. Затем представьте, что энергия выходит за пределы вашего тела и образует оболочку в виде кокона вокруг вас. Представьте, что границы вашего тела – это границы кокона. Это световой, яркий и при этом легкий, невесомый и прозрачный энергетический кокон.
Мысленно увеличивайте его. Свет, частью которого вы являетесь, растет, превращается в огромный шар и постепенно заполняет всю комнату. Вы и комната становитесь одним целым благодаря объединяющему вас свету. Продолжайте увеличивать шар энергии – он охватывает улицу, район, город, всю страну, затем целый континент, всю планету Земля… Вы – единое целое с планетой Земля. Свет, который и есть вы, распространяется все дальше, охватывает Солнечную систему, галактику и, наконец, становится безграничным как Вселенная.
Вы и Земля, вы и космос, вы и Вселенная – одно целое. Материки, океаны, облака, звезды, планеты, другие галактики – все это вы вмещаете в себя.
Прочувствуйте это состояние. Запомните его.
Мысленно вернитесь в свою комнату. С силой несколько раз сожмите и разожмите кулаки. Сделайте несколько интенсивных вдохов и выдохов. Почувствуйте свое тело. Откройте глаза.
Третий этап: тренинг мозга
Без перерыва, сохраняя ощущение своего единства со Вселенной, приступайте к тренингу мозга – можно выбрать либо один из двух тренажеров (Келли или Шульте), либо чередовать оба. Уделите практике десять-пятнадцать минут в скоростном режиме, ни на что не отвлекаясь.
Четвертый этап: расширенная медитация
Без паузы после тренинга мозга приступайте к этому этапу. Пройти его будет нетрудно, если вы хорошо проработали задачу на первом, предварительном этапе.
Закройте глаза, расслабьтесь. Снова погрузите себя в состояние единства со Вселенной, если выбились из него.
Войдите в состояние наблюдателя и вспомните ту эмоцию и связанную с ней установку, от которой хотите освободиться.
Вспомните любую ситуацию, в которой эта эмоция и соответствующие ей мысли и состояния проявляются у вас.
Можете представить эту ситуацию на воображаемом экране или просто воспринимать ее со стороны, глазами наблюдателя.
Мысленно обратитесь к энергиям Вселенной с просьбой стереть эту ситуацию. Представьте, как она растворяется в потоке яркого света.
Вы устранили из своего энергетического поля эту программу. Там, где она была, теперь просто яркое белоснежное свечение.
Теперь вам нужно поместить туда образ себя с новой, противоположной по смыслу, положительной эмоцией и соответствующей ей установкой. Например, представьте себя уверенным, решительным – преобразившимся в соответствии с вашим желаемым образом себя. Поместите этого нового себя в ситуацию, где вы можете наилучшим образом проявить эти качества. Это может быть как воображаемая, так и реальная ситуация, которая уже была в вашей жизни. Например, когда-то вы повели себя неуверенно – воспроизведите ту же самую ситуацию, но увидьте в ней себя, действующего уверенно и смело.
Сначала воспринимайте этот образ со стороны, как наблюдатель. Затем переместитесь внутрь этого образа. Войдите в соответствующее ресурсное состояние. Прочувствуйте все желаемые качества. Насладитесь тем, что вы стали таким. Продлите это состояние радости и удовлетворения своим поведением и самоощущением.
Мысленно обратитесь к Вселенной с просьбой сделать это состояние вашей реальностью, закрепить его в качестве органически присущей вам программы поведения.
После этого можно выйти из медитации.
Важное замечание: за один раз работайте только с одной эмоцией и связанной с ней программой поведения.
В дальнейшем вы сможете многократно возвращаться к этой практике для отработки всех других нежелательных эмоций и состояний и приобретения желаемых взамен них.
Пятый этап: перемены в себе, перемены в жизни
На этом этапе будьте готовы к тому, что жизнь начнет постоянно подкидывать вам возможности для отработки ваших новых качеств. Мы же знаем, что подсознательная программа набирает силу в процессе тренировок. Сама жизнь начнет вас тренировать, а ваша задача – не уклоняться от этой работы, не прогуливать уроки, а активно и по доброй воле включаться в них.
Например, вы тренируете программу уверенности, и вдруг вам предлагают сделать что-то, что всегда вызывало у вас неуверенность и опасения: выступить перед незнакомой аудиторией, наладить новые связи, контакты, отношения или взяться за работу, которая вызывает у вас сомнения в своих возможностях. Скорее всего, вам по привычке захочется отказаться от этого – чтобы избежать неприятного чувства неуверенности. Но правильным будет поступить иначе: побороть свой страх – и пойти навстречу новому опыту.
Накануне еще раз пройдите медитацию, где вы представляете себя с новыми качествами. Заранее вообразите, как вы успешно справляетесь с задачей. Мысленно проживите свой успех, свою уверенность, свою победу. Благодаря этому у вас и в реальности появится гораздо больше шансов на удачу.
Очень важно на этом этапе создавать и закреплять у себя чувство удачливости и везения. В этом поможет следующая практика.
Практика «Коллекция успехов»
Вспомните любое дело, которое у вас получается очень хорошо. Это должно быть что-то такое, в чем вы чувствуете себя уверенно и вместе с тем спокойно и комфортно, как рыба в воде. Может, вы отлично играете в футбол или плаваете. А может, ваш конек – общение, или творчество, или любая работа, которая, что называется, «в руках горит».
Вспомните свое состояние, когда вы занимаетесь этим. Представьте, что прямо сейчас погрузились в это состояние. Вы наслаждаетесь тем, как хорошо все делаете, как у вас отлично это получается. Вы уверены, свободны, сильны, жизнерадостны. Вы сейчас проявляетесь как лучшая версия себя.
Вы можете наработать несколько таких ресурсных состояний, вспомнив свои прошлые успехи, все ситуации, когда вы делали что-то очень хорошо, когда вам везло, вы были на гребне удачи.
Теперь каждый раз, когда жизнь поставит перед вами непростую задачу, когда вам придется действовать в незнакомой, непривычной ситуации – просто воспроизведите состояние, в котором вам все удается. И в этом состоянии смело приступайте к новой задаче! Например, вам предстоит какое-то ответственное собеседование. Перед ним вы можете вспомнить, как однажды отлично сыграли в баскетбол и помогли своей команде победить. Скажите себе: «Я прохожу собеседование точно так же, как играю в баскетбол!» И вступайте в общение в этом состоянии.
У каждого человека есть позитивный опыт. Создайте коллекцию таких воспоминаний и состояний! Они помогут вам во многих случаях жизни.
Помните, что Вселенная готова дать вам безграничные возможности. Только от вас зависит, какими из них вы воспользуетесь. Верьте в себя, верьте в силу своего подсознания и свою удачу. То, во что вы верите, обязательно станет вашей реальностью. Таков закон мира, в котором мы живем.
По сути нужно приложить не так уж много усилий, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. Вы на верном пути, если уже начали делать это. Только не останавливайтесь! Впереди еще очень много всего, что способно сделать вас счастливее. Идите вперед, познавайте мир и себя, меняйтесь и меняйте свою реальность. И все будет так, как вы захотите.
