Глава 5
Практика решения проблем
Первый этап: предварительная проработка проблемы
Для начала давайте договоримся, что именно мы будем считать проблемой.
Если у вас есть какая-то проблема, но вы точно знаете, что нужно делать для ее решения, – это уже не проблема. Как только вы поставили перед собой какую-то цель – вы вышли из проблемы и перешли к решению задачи, к достижению желаемого.
Например, вы в настоящее время остались без работы. Это является проблемой только в том случае, если вы не знаете, что делать дальше. Если же вы твердо уверены, что вам нужно найти новую работу, – считайте, что ваша проблема уже решена. Ведь проблема перестает быть проблемой в тот самый миг, когда мы увидели возможность выхода и приняли решение начать что-то делать для этого. В таком случае нужно проработать ситуацию по методике, представленной в предыдущей главе.
Что же такое тогда настоящая проблема? Это ситуация, из которой мы не видим вообще никакого выхода – или не понимаем, какой выход будет лучшим. Проблема всегда ввергает нас в некоторую растерянность – когда мы не знаем, что же делать с этим дальше.
Например, у вас низкооплачиваемая работа, и ваших доходов стало катастрофически не хватать даже на обеспечение минимально приемлемого уровня жизни. При этом в вашей работе есть и свои плюсы – например, хороший, дружный коллектив, удобный график, да и вообще сам характер работы вам нравится. Будет ли лучшим выходом смена места работы? Неизвестно. Может быть, взяться за подработку? Но тогда придется жертвовать временем, которое вы уделяете семье. Получить новую специальность? Но где взять деньги на обучение?
Вы можете до бесконечности перебирать в голове еще множество возможных вариантов – и так и не найти лучшего. А ситуация между тем не меняется, и дела ваши по-прежнему совсем не хороши. Вот это уже можно назвать настоящей проблемой: когда что-то в вашей жизни вас категорически не устраивает, но вы не знаете, что делать, а потому никак не можете это изменить.
На самом деле из каждой, даже самой сложной ситуации всегда есть выход, и даже не один. Но нам нужен не любой выход. Нам нужен наилучший выход из возможных.
И он существует, такой выход. Но очень часто бывает так, что мы его просто не видим.
Но наше подсознание всегда видит этот наилучший выход. И Вселенная готова предоставить нам лучшие возможности. Но получить доступ к ним мы можем, только перейдя в особое состояние сознания. В обычном нашем состоянии, когда доступ к подсознанию закрыт, мы отделены от этих лучших возможностей множеством преград, которые способен построить наш собственный разум.
Например, нам может казаться, что выход можно найти только в каком-то резком изменении обстоятельств жизни – и мы при этом не понимаем, что на самом деле в первую очередь требуется изменить что-то в себе. Или мы пытаемся просто выйти из какой-то ситуации и начать в жизни все с нуля, не зная, что внутри этой ситуации есть свои ресурсы для перемен. А значит, нам не надо все бросать и начинать сначала – все может сложиться иначе прямо там, где вы находитесь сейчас.
Может быть, вы хотите поменять работу – а на самом деле надо найти какие-то другие подходы к той работе, которой вы занимаетесь сейчас, повысить производительность и начать больше зарабатывать.
А если работу все же необходимо сменить – вы можете просто не знать, что по соседству с вами живет человек, который ищет для своей фирмы именно такого специалиста, как вы, и готов предложить вам достойную зарплату.
Лучший выход всегда есть. Но очень часто он неочевиден. Вы о нем не знаете. А ваше подсознание – знает.
А потому – очень важный момент: если вы, пытаясь решить свою проблему, уже перебрали в голове миллион возможных способов ее решения, и ни один из них вас не устраивает, – просто оставьте это. Сосредоточьтесь не на том, как решить вашу проблему, а на том, что вы хотите получить в результате ее решения.
Просто представьте, что проблема уже решена. Не важно, как именно она решена. Важно то, что вы получили в итоге.
Представьте, что у вас интересная работа с хорошей зарплатой, комфортная обстановка, удобный график, замечательные отношения с коллегами и начальством и т. д. И – конечно же, главное – нужно как можно лучше представить, как вы при этом будете себя чувствовать.
Представьте, что вы уже там, в этом будущем, где все желаемое у вас уже есть. Не важно, каким путем вы к этому пришли. Забудьте об этом! Предоставьте вашему подсознанию в содружестве с энергиями Вселенной выбирать эти пути. А пока представьте, как вам будет хорошо, как вы будете довольны и счастливы, с каким удовольствием будете и работать, и жить, сколько радости вы испытаете в связи с улучшением материального положения.
Как вы уже понимаете, представляя все это, вы формируете необходимое ресурсное состояние. Его нужно будет заложить в подсознание в процессе медитативной практики. Но нарабатывать это состояние лучше начинать заранее.
Итак, вот что нужно сделать на этапе предварительной проработки проблемы:
♦ четко сформулируйте проблему – лучше письменно;
♦ запишите все возможные пути ее решения, которые сможете найти;
♦ если нашли приемлемый способ решения проблемы – ставьте цель и дальше работайте по методике, описанной в предыдущей главе;
♦ если нет ни одного варианта решения, который полностью бы вас устроил, или вы сомневаетесь, не знаете, какое решение будет лучшим, – сконцентрируйтесь сразу на желаемом результате: представьте, что проблема уже решена (не важно, каким способом), и вы оказались в ситуации, где вас все устраивает;
♦ прочувствуйте ситуацию, в которой проблема уже решена, – так, как будто это происходит прямо сейчас.
После такой предварительной проработки можете приступать к основной методике, выделив для этого примерно 30–40 минут времени, которое вы можете провести в спокойной обстановке без помех.
Второй этап: короткая медитация
Вы можете войти в медитативное состояние любым из уже известных вам способов – сосредоточившись на дыхании или на каком-то воображаемом образе. Но если мысли о вашей проблеме вызывают у вас беспокойство, тревогу и вы часто чувствуете, что оказались во власти неприятных эмоций, – в данном случае поможет особая техника медитации, направленная на успокоение и гармонизацию чувств. Она займет тоже совсем немного времени.
Практика успокоения эмоций
Закройте глаза. Расслабьтесь. Для начала все так же сосредоточьтесь на дыхании.
Затем обратите внимание на то, нет ли у вас каких-то дискомфортных ощущений. Например, если заметите, что вам холодно, или неудобно сидеть, а может, вы голодны или хотите пить – прервите упражнение и устраните все неудобства, после чего можно продолжить.
Направьте внимание на свое тело. Спокойно и сосредоточенно обследуйте его. Что вы чувствуете? Какие ощущения можете заметить? Как ощущается поверхность, на которой вы сидите или лежите? Как прикасается одежда к телу? Как воздух прикасается к лицу?
Затем обратите внимание на ваши эмоции. Вам спокойно или есть тревога, беспокойство? Настроение подавленное или приподнятое? Вы склонны грустить, печалиться, или настроены на оптимизм и жизнерадостность? Отслеживайте негативные эмоции – и просто наблюдайте за ними.
Затем представьте, что вы лежите на траве и смотрите на небо. Оно ярко-голубого цвета, и по нему медленно проплывают небольшие белые облачка. Это ваши эмоции. Каждое облако – какая-то одна эмоция. Вот грусть, а вот беспокойство, вот подавленность и апатия. Просто смотрите на них. Наблюдайте, не пытаясь что-то сделать с ними. Смотрите – вот они проплывают мимо и вот скрываются где-то за горизонтом. А некоторые из них просто тают в небе над вами, исчезают без следа.
И вот небо полностью расчистилось. Больше нет ни одного облака. Светит солнце – символ радости, света, оптимизма и чистоты вашего сознания.
Вы можете просто пребывать в безмятежности и наслаждаться этой чистотой и покоем.
Затем сделайте глубокий вдох, выдох и откройте глаза.
Можете практиковать эту медитацию в качестве отдельной практики в любой ситуации, когда вам надо успокоиться и освободиться от неприятных переживаний.
Третий этап: тренинг мозга
От медитации сразу же переходите к тренажеру Келли или таблицам Шульте (можно чередовать то и другое). В данном случае лучше уделить больше внимания заданиям на время. Вы все еще находитесь в легком медитативном состоянии и одновременно включаете мозг в скоростную работу, где он вынужден мобилизовать все свои сознательные и подсознательные резервы. Такая активная работа мозга наилучшим образом способствует поиску выхода из самых сложных проблемных ситуаций.
Уделите тренингу не более десяти-пятнадцати минут, после чего сразу же переходите к следующему этапу.
Четвертый этап: расширенная медитация
Когда мы мечтаем об исполнении желания, нас обычно охватывают только положительные эмоции. В случае с проблемами все иначе. Проблемы тревожат, беспокоят, иногда ввергают в уныние и вызывают прочие не самые конструктивные чувства. Что совершенно не способствует получению позитивного результата. Мы ведь знаем: какой сигнал посылаем во Вселенную – то и получаем в ответ. Если мы транслируем состояние тревожности и страха, если нам кажется, что все плохо, – Вселенная прекрасно считывает эти наши эмоции. И мы получаем события, являющиеся их отражением. Даже не догадываясь, что сами материализовали свои страхи и тревоги.
Потому в работе с проблемами нам надо уделить особое внимание именно этой стороне вопроса. То есть – максимально отделить от себя все свои страхи, тревоги и прочий негатив.
В связи с этим в медитации, направленной на решение проблемы, нам потребуется состояние наблюдателя – в котором вы как наблюдатель оказываетесь как можно дальше от вызываемых проблемой эмоций.
Чтобы этого достичь, прибегнем к особенному приему – так называемому экранному расщеплению. Он состоит в том, чтобы мысленно увидеть себя словно бы на экране кинотеатра. Когда одна часть вас становится зрителем и смотрит на все из зрительного зала. А вторая часть вас – «актер», играющий роль в кино.
Это не так трудно, как может показаться. Более того, такое внутреннее «раздвоение» – естественная способность человека. Понаблюдайте, например, за игрой хороших актеров. Актер входит в образ, переживает все чувства персонажа, но при этом вовсе не теряет над собой контроль. Потому что у него есть внутренний наблюдатель, который следит за тем, чтобы не нарушать ход действия пьесы, следовать задумкам режиссера и произносить нужный текст.
Нам с вами вовсе не обязательно становиться артистами, чтобы испытать нечто подобное. В конце концов в детстве мы все играли и часто воображали себя кем-то другим. Да и во взрослом возрасте многие из нас представляют себя на месте героев книг и фильмов.
Задача для нашей цели – гораздо проще. Нам вовсе не нужно что-то играть, изображать. Просто представьте, что вы смотрите фильм, где вы – главный герой. Ничего не играющий – такой, какой есть. И вы смотрите этот фильм так, будто там показывают какого-то другого человека.
На практике это будет понять гораздо проще. Не забывайте: когда вы приступите к тренировкам, эта часть программы начинается сразу же после тренинга мозга. Все разъяснения, которые вы сейчас прочитали, даются для предварительного ознакомления – до того, как вы начнете заниматься собственно практикой.
Отложив тренажер мозга, которым вы занимались на предыдущем этапе, займите удобную позу, закройте глаза.
Сосредоточьтесь на дыхании. Представьте, что внешний мир отдаляется. Погрузитесь в себя. Если появляются какие-то мысли – начинайте наблюдать за ними, представляя, как они уходят.
Когда удастся очистить сознание от мыслей, представьте, что вы сидите в очень большом кинозале. Если хотите, можете представить, что рядом есть и другие зрители. Но это не обязательно. Если вам так комфортнее, представьте, что кроме вас в зале никого нет.
Здесь очень уютная, комфортная обстановка. Вы сидите в мягком удобном кресле, которое позволяет вам полностью расслабиться. Если хотите, вообразите любую цветовую гамму интерьера, которая вам больше нравится, декор стен, потолка в вашем вкусе. Но это тоже не обязательно – если с трудом возникают зрительные образы, можно просто сосредоточиться на ощущениях.
Свет постепенно гаснет, и перед вами зажигается экран.
Вам предстоит посмотреть фильм, где вы – главный герой. В центре сюжета – та проблемная ситуация, которую вам предстоит разрешить.
Представьте сцену, которая наиболее ярко отражает вашу ситуацию. Где все происходит? Какие еще люди участвуют? Что они делают? Что делаете вы? Какие эмоции вы видите на своем лице? Что вы говорите? Что говорят другие люди?
Если эмоции начнут передаваться вам – вспоминайте, что вы просто зритель, и мысленно отправляйте эти эмоции обратно, чтобы они уходили по ту сторону экрана.
Когда почувствуете, что полностью отстранились от происходящего, представьте, что фильм из цветного стал черно-белым. Потом пропал звук. Потом картинка начала тускнеть и, наконец, исчезла совсем. Экран погас.
Несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Представьте, что стираете образ из своего сознания – точно так же, как он исчез с экрана.
Вам предстоит сейчас увидеть продолжение фильма – но уже с другим сюжетом.
Экран снова загорается. Там снова цветной фильм и снова о вас. Но теперь перед вами разворачивается сцена, где ваша проблема уже решена – причем решена наилучшим образом.
Увидьте себя счастливым, довольным, получившим именно то, что хотели. При этом не нужно представлять, каким образом вы это получили. Представьте именно результат – а не путь к нему.
Теперь представьте, что вы встали со своего места, подошли к экрану и шагнули прямо внутрь него. И вот вы уже внутри счастливой сцены, где все закончилось благополучно и наилучшим для вас образом. Проблемы больше нет. Войдите в ресурсное состояние, которое соответствует вашим эмоциям по поводу благоприятного исхода дела. Просто представьте, что вы уже оказались в этом будущем. Все происходит прямо сейчас. Что вы чувствуете? Переживите радость по поводу свершившегося – и всю гамму других чувств, соответствующих желаемому событию.
Мысленно выйдите из экрана. Посмотрите на счастливую сцену со стороны. Затем представьте, что отправляете этот образ во Вселенную.
Фильм закончен. В зале загорается свет.
Вернитесь в реальность, почувствуйте свое тело, сделайте несколько глубоких интенсивных вдохов и выдохов, потянитесь, разомните мышцы и выйдите из медитации.
Пятый этап: перемены в жизни
Обратите особое внимание: есть такие ситуации, когда нужно действовать без промедления. Например, если речь идет о вашей собственной или чьей-то жизни и здоровье. В таком случае делайте то, что от вас зависит, что вы можете сделать в данный момент: звоните в скорую или в службу спасения, бегите в аптеку, просто будьте рядом с тем, кому плохо, – словом, помогайте как можете.
Обычно в сложных ситуациях мозг сам настраивается на максимальную эффективность. Подсознание активно включается в действие, и мы можем даже сами впоследствии удивиться тому, как быстро, четко, энергично действовали, какие единственно верные решения принимали. Доверьтесь своему подсознанию, доверьтесь интуиции и, если чувствуете, что от вас немедленно требуются какие-то действия, – действуйте!
Если же ничего такого экстренного не происходит, то очень часто бывает, что лучший выбор – это, что называется, «отпустить ситуацию» и посмотреть, как она будет развиваться и трансформироваться. После наших медитативных практик чаще всего так и происходит – ситуация меняется, хотя мы, казалось бы, ничего для этого не делаем. Но на самом деле мы уже сделали очень много – заложили в подсознание и передали Вселенной программу наилучшего разрешения ситуации.
И вот по мере того, как ситуация будет меняться, перед вами, скорее всего, начнут появляться разные возможности и возникать различные варианты выбора. Здесь очень важно не оставаться пассивным, не упускать шансы – но и не проявлять чрезмерной активности, то есть не делать того, что не нужно.
Как найти золотую середину?
Помните: любые попытки переломить ситуацию силой, нарушить естественный ход событий ни к чему хорошему не приводят. Когда происходит что-то негативное, и вы с этим негативным начинаете изо всех сил бороться, пытаясь его разрушить, – вы только сообщаете этим неприятностям дополнительную энергию, от чего они усиливаются. Это просто закон физики.
Наши медитативные практики как раз и направлены на то, чтобы изменить ситуацию мягко, без борьбы и силового воздействия – просто перенаправить потоки энергии в другое русло.
И на пятом этапе, когда вы ожидаете перемен к лучшему, важно действовать вот так же аккуратно, без резких движений – чтобы не нарушить уже достигнутое равновесие энергий.
В восточной философии есть такая формула «У вэй ю вэй», которая означает «Деяй не деяя». Что это значит? Это значит действовать, будучи в единстве со Вселенной и ее энергиями, и не нарушая естественные потоки этой энергии, а используя их силу себе во благо. В этом состоянии вы не будете пытаться повернуть реку вспять – но сами станете рекой, сольетесь с ее энергиями и начнете сотрудничать с ними, не разрушая их природу, но мягко направляя к нужной цели.
Как это применить в повседневной жизни? Просто прислушиваться к своей интуиции и, прежде чем что-то предпринять, проверять себя: насколько естественным будет это действие, не причинит ли оно кому-нибудь вреда, не ухудшит ли ситуацию вместо того, чтобы улучшить ее?
В этом вам поможет следующая практика.
Практика «Поток»
Закройте глаза, войдите в легкое медитативное состояние любым удобным для вас способом. Внешний мир отдалился. Настройтесь на свое внутреннее пространство – здесь вы едины с энергиями мира, с энергиями Вселенной.
Представьте, что поток энергии проходит через вас. Это словно бы поток света, внутри которого вы находитесь. Свет и внутри, и снаружи. Это живая, движущаяся энергия. Она наполняет вас силой, желанием двигаться, действовать.
Вы начинаете двигаться в потоке, стараясь не нарушать его естественный ход. Если хотите, можете и в самом деле встать и начать двигаться. Просто пройти по комнате или сделать какие-то плавные танцевальные движения. Пусть поток руководит вами.
Войдите в состояние наблюдателя и смотрите на себя как будто со стороны. Движется поток, а вы просто вписываетесь в его движения.
Вы можете в этом состоянии потока выполнять любые действия, например, заниматься работой или домашними делами. И постепенно начнете замечать, что тратите меньше сил, меньше устаете, работаете более продуктивно, так как не совершаете никаких лишних действий и движений и расходуете ровно столько энергии, сколько нужно, – не больше.
Запомните это состояние. Действуя в потоке, вы всегда будете делать именно то, что нужно и как нужно.
