Для многих из нас прощение – это понятие, которое особенно трудно реализовать. Я надеюсь, что это руководство поможет вам в вашем путешествии.

Умение прощать – это приобретенный навык, который необходимо постоянно практиковать, чтобы поддерживать мастерство и стремиться к совершенству. Одни люди от природы более расположены к этому, чем другие, но приобрести необходимые навыки может любой, кто готов практиковаться. Чтобы подготовиться к этой практике, составьте список тех, кого вы хотите простить. Сделайте это на бумаге, а не в уме: это очень важно для такой работы.

Напишите рядом с именем каждого из этих людей список поступков, за которые вы хотите их простить. Никаких суждений – только факты. Вот примеры таких суждений: «он предал меня», «она разбила мне сердце», «он разрушил мою жизнь».

Затем запишите любое ваше неприятное переживание, которое можно охарактеризовать как гнев, страх или печаль. Выберите одно из трех, которое наиболее точно отражает то, что вы чувствовали, когда случилось это событие, и то, как вы относитесь к этому сейчас. Если вы не уверены, подумайте о том, где в вашем теле отражаются эти воспоминания, и оттуда вернитесь к этому ощущению.

Рядом с каждым чувством напишите, какое ваше правило (или граница) было нарушено. Вы можете подумать, что у вас нет правил, но они есть. Признайте их (даже если они отвратительны) и запишите. Наконец, ранжируйте свой список от самого высокого до самого низкого с точки зрения затрат времени, сил и эмоций – от наиболее болезненных до наименее болезненных.

Теперь, когда вы в общих чертах обрисовали и упорядочили, кого и что вы хотите простить, вам нужно придумать рабочее определение прощения. Кэролин Мисс пишет в своей книге Anatomy of the Spirit «Анатомия Духа»:

Найдите определение, которое кажется вам освобождающим, и используйте его в своей практике, чтобы четко понимать, каким вы хотите видеть результат. Запишите выбранное вами определение в верхней части листа.

Теперь перед вами и в самом сердце того, кем вы являетесь, есть почти все, что нужно, чтобы практиковаться в прощении. Если вам нужна пауза или дистанцирование от всего этого, так и сделайте, прежде чем идти дальше. Когда будете готовы, все остальное напомнит вам игру «Реверси»: нужна одна минута, чтобы узнать ее правила, и целая жизнь, чтобы ее освоить. И две минуты практики в день.

Посмотрите на нижнюю часть вашего списка. Прочтите, что вы там написали: имя, факты, чувства, правила. И задайте себе вопрос: готова ли я простить ___ только сегодня?

Будьте предельно честны с собой и доверьтесь своему ответу: да или нет. Любой ответ, данный правдиво и с любовью, является правильным. Если на сегодняшний день ответ отрицательный, тогда полюбите себя и оглянитесь на чувства, которые вы записали рядом с фактами: гнев, страх или печаль.

Если вы написали «гнев», ваша сегодняшняя практика состоит в том, чтобы спокойно посидеть две минуты, глубоко дыша и говоря себе на вдохе: «Я люблю себя», а на выдохе: «Я отказываюсь от своей жажды власти и контроля».

Если вы написали «страх», ваша сегодняшняя практика состоит в том, чтобы спокойно посидеть две минуты, глубоко дыша и говоря себе на вдохе: «Я люблю себя», а на выдохе: «Я отказываюсь от своей жажды безопасности и выживания».

Если вы написали «печаль», ваша сегодняшняя практика состоит в том, чтобы спокойно посидеть две минуты, глубоко дыша и говоря себе на вдохе: «Я люблю себя», а на выдохе: «Я отказываюсь от своей жажды любви и одобрения».

Если завтра ответ будет по-прежнему отрицательным, любите себя и свое «нет» и повторяйте эту практику ежедневно, пока не получите положительный ответ. Если сегодня ответ положительный, тогда ваша практика состоит в том, чтобы молиться о счастье другого человека. Скорее всего, вы обнаружите, что вы не в силах сочинить молитву о счастье того, кто причинил вам боль, поэтому я включила сюда текст молитвы, которую использую в своей практике прощения, чтобы и вы тоже могли воспользоваться ею.

Да буду я спокойна, счастлива и здорова телом, умом и духом.

Да буду я благополучна, и да не коснется меня зло.

Да буду я свободна от любых привязанностей к гневу, страху и печали.

Да будет _______ спокоен, счастлив и здоров телом, умом и духом.

Да будет _______благополучен, и да не коснется его зло.

Да будет _______свободен от любых привязанностей к гневу, страху и печали.

Да будет каждый спокоен, счастлив и здоров телом, умом и духом.

Да будет каждый благополучен, и да не коснется его зло.

Да будет каждый свободен от любых привязанностей к гневу, страху и печали.

Независимо от того, используете ли вы эту молитву или собственный короткий вариант, напишите текст в нижней части листа бумаги, чтобы он был у вас на виду всякий раз, когда вы садитесь практиковать. Дышите глубоко, читайте или декламируйте молитву. По прошествии двух минут ваша практика закончится. Независимо от того, работаете вы с «да» или «нет», через две минуты отпустите все это на весь день. Не важно, сколько раз или как сильно возникает ваше желание бороться с этим, – деликатно, терпеливо и настойчиво подавляйте его, словно вы, обуздывая желания щенка, решившего взобраться на вас по штанине, не берете его на руки до завтрашнего дня.

Если вы будете следовать этим инструкциям последовательно, с обязательством любить себя и даже с небольшим оптимизмом, через некоторое время вы сполна испытаете на себе, что такое подлинное прощение.