Введение в медитацию: сидячая практика в определенной обстановке
Стивена Уотсона я уже упоминала в предисловии в связи с медитацией. Ниже приведены упрощенные техники, которые он предлагает на своих занятиях. Причина, по которой я обратилась к Стивену за этой информацией, заключается в том, что он обучает медитации по всему миру. Он упростил ее таким образом, чтобы она помогала людям избавиться от напряжения ума и движения мыслей по кругу, с чем мы так часто сталкиваемся, когда заставляем себя сидеть неподвижно. Вот что он рассказал о практике медитации.
Короткая сидячая практика (Стивен Уотсон)
Следующие инструкции, проверенные и отточенные самой жизнью, разработаны так, чтобы быть простыми для восприятия, но вместе с тем всеобъемлющими и не требующими введения или комментариев:
Просмотрите свои неудобства.
Просмотрите свои удобства.
Почувствуйте себя комфортно с любым/оставшимся дискомфортом.
Практикуйте.
Снова благосклонно примите дискомфорт.
Вернитесь в бренный мир.
Понимаете? Вы уже все умеете. Поскольку это учебное пособие, я сейчас добавлю пару комментариев. Но комментарий не поможет вам понять или получить основу для практики, он просто углубит ее. Я обучал сотни учеников без всякой преамбулы, просто строчку за строчкой читая все сказанное выше. Вы уже все умеете!
Сидячая практика в определенной обстановке
Просмотрите свои неудобства. Уберите то, что будет отвлекать вас от практики. Учтите все, что тяготит/причиняет боль/отвлекает или иным образом затрудняет вашу практику. В каждом аспекте своего «я» (психологическом, физическом, ментальном, эмоциональном и т. д.) обратите внимание на первый пункт в списке неудобств.
Просмотрите свои удобства. Добавьте то, что улучшит вашу практику. Учтите все, что не причиняет боль/не отвлекает и никоим образом не затрудняет вашу практику, но, если это добавить, улучшит ее или вашу способность ею заниматься. В каждом аспекте своего «я» (психологическом, физическом, ментальном, эмоциональном и т. д.) обратите внимание на первый пункт в списке удобств. Их продолжительность одинакова? Хочется ли вам уделять больше времени одному, чем другому?
Примите любые/все оставшиеся неудобства. Это не значит, что нужно игнорировать/отгонять/отталкивать эти неудобства.
Практикуйте. Сидите.
Снова благосклонно примите дискомфорт. Вы их распознали или они новы для вас? А они «распознали» вас? Не беспокойтесь о неудобствах. Поприветствовать что-то с искренним радушием – значит принять это как есть. Ведь вы не выражаете пожелание того, чтобы ваш гость изменился, растворился или ушел.
