В этой главе мы обсудим как мышцы ног, так и их эмоциональных «представителей». Ноги составляют самую большую группу мышц (см. рис. 11). Эта часть нашего тела генерирует больше всего физической энергии. Когда речь заходит о ногах, все сводится к тому, чтобы двигаться вперед или оставаться на месте. Многие люди постоянно испытывают такое чувство, будто пытаются догнать собственную жизнь. У нас гора планов, но времени, чтобы реализовать их, нам не хватает. Мы не вкладываемся в настоящий момент. У нас нет времени для того, чтобы просто остановиться, осознанно подышать и подумать: «Я хочу находиться именно в этом месте. Я останусь здесь, чтобы насладиться тем, что происходит здесь и сейчас». Все это происходит в ногах. Мы каждую секунду бежим, пытаясь добраться до следующего пункта в списке наших дел. А если чувствуем, что гонка жизни обескровила нас, мы готовы просто упасть и замереть. Это тоже происходит в ногах. Что касается ног в целом, то мышцы – это то, что нами движет и управляет. Когда мы чувствуем, что увязли в болоте, действуют наши суставы. Если чувствуем, что застряли в зыбучих песках, и не знаем, куда ступить в следующий миг, это настроение больше всего проявляется в коленях, а также в лодыжках и тазобедренных суставах.

Рис. 11. Обзор ног по всей их длине, спереди и сзади

Ноги несут нас туда, где мы хотим или должны оказаться, в буквальном смысле перемещая нас по физическому миру точно так же, как мы движемся по жизни. И хотя нам очень хотелось бы сказать, что мы все время движемся только вперед, иногда мы чувствуем, что застряли в зыбучих песках, никуда не идем или переживаем череду неудач. Иногда мы сопротивляемся переменам, даже когда очень сильно хотим двигаться вперед, и наша нерешительность в принятии нового мешает нам продвигаться к лучшему будущему. Когда мы испытываем трудности с переходом к следующему жизненному этапу, когда чувствуем, что застряли в прошлом или погрязли в текущей борьбе, груз эмоций, который непрерывно подавляет и сковывает нас, может проявляться в боли и дискомфорте в ногах. Мышцам на передней стороне ног свойственно удерживать психологическое напряжение, связанное с проблемами, которые ждут нас в будущем, в то время как мышцы на задней стороне ног могут скрывать боль от травм, полученных нами в прошлом. Задние мышцы несколько более защищены. Они справляются с проблемами, которые приходят со спины: например, с боязнью быть захваченным врасплох.

Взгляните на схему ног. Вы увидите, сколько мышц требуется для того, чтобы, работая в унисон, переместить тело хотя бы на шаг вперед. В эмоциональном отношении наши тела похожи. Может быть, нам непросто делать шаги к лучшему будущему, если мы все еще чувствуем боль прошлого или испытываем страх перед тем, что ждет нас впереди. И давайте будем честными… Кто может гарантировать, что наше будущее будет лучше? Мы не знаем, что ждет нас впереди, и это может сильно пугать нас. Есть миллион вариантов, при которых попадание в это «лучшее» место сопряжено с неприятнейшими переживаниями.

Когда вы лучше поймете каждую из своих многочисленных мышц ног, а также эмоциональные триггеры, которые могут быть связаны с этими мышцами, вы начнете находить новые способы избавления как от физической, так и от эмоциональной боли, которая не давала вам жить. Когда наши ноги словно сами летят, когда мы не чувствуем себя привязанными к прошлому и не боимся будущего, нам гораздо легче активно продвигаться вперед и с оптимизмом принимать все новое. Для того чтобы не чувствовать себя стоящим в зыбучих песках, нужно обязательно продолжать двигаться, пусть даже небольшими, крошечными шагами. С каждым шагом вы все лучше видите и понимаете свой путь. Вам не нужно видеть всю лестницу целиком, достаточно видеть лишь каждую следующую ступень.

Четырехглавые мышцы, они же квадрицепсы, это мышцы на передней стороне ноги выше колена (рис. 12). Всего их четыре: прямая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра и промежуточная широкая мышца бедра. Квадрицепсы – это не просто мышцы, направляющие движение вперед. Они играют скорее роль соединителей. Проблемы с коленями, бедрами или поясницей часто отражаются болью в квадрицепсах.

Рис. 12. Квадрицепсы

Вообще, ноги в целом и вправду связаны с нашей способностью продвигаться вперед по жизни, но, когда речь заходит о мышцах выше колен и ниже талии, таких как квадрицепсы, нужно помнить о том, что под их поверхностью может скрываться немного больше информации. Интересно отметить, что прямая мышца бедра разгибает ногу в колене и сокращает бедро. Остальные три мышцы только растягивают ногу в колене. Это связано с тем, что прямая мышца бедра пересекает два сустава – коленный и тазобедренный.

Квадрицепсы – это мышцы-защитники. Они помогают нам быстро вскочить или остановиться. Они позволяют нам низко нагибаться, а также активно включаются, когда мы поднимаемся по лестнице. Эти мышцы прочные и массивные. Они защищают нас, когда мы чувствуем, что застряли, и не знаем, куда идти. Они толкают нас вперед, когда открываются новые возможности. Бедра указывают путь вперед, а колени и лодыжки выстраиваются в линию для осуществления такого движения. В общем, благодаря квадрицепсам мы перемещаемся в пространстве.

Квадрицепсы – это мышцы доверия и силы. Когда мы находимся в гармонии с сердцем и головой, квадрицепсы заботятся о нас. Когда мы переживаем хаос, беспокойство, замешательство, квадрицепсы замедляют и отяжеляют нас, поэтому мы по-разному ощущаем их силу. Вам придется самостоятельно решать эти загадки и оставаться открытыми для сообщений, которые направляют вам ваши мышцы и эмоции, чтобы точно понять, в чем заключается настоящая, главная проблема в этих областях. Представьте себе квадрицепсы в виде упряжки лошадей, поводья которых вы держите. Когда вам нужно притормозить или начать действовать, вы должны дернуть поводья и отдать команду. Если вы не находитесь в движении, эти мышцы расслабляются и отдыхают. Это силовые мышцы, их нужно кормить. Это согласуется с вашим умом и способностью принимать решения не колеблясь. Будьте решительны, возьмите на себя ответственность за свою жизнь и свое тело и приведите эти квадрицепсы в движение.

Чтобы снять физическое и эмоциональное напряжение, удерживаемое в квадрицепсах, выполняйте эту растяжку спокойно и с удобной для вас частотой (рис. 13). Встаньте и, держась за что-нибудь для равновесия, осторожно заведите стопу за спину и возьмите ее в руку. Подержите правую стопу в правой руке. Затем, когда будете готовы, смените ноги – опустите правую стопу на пол и поднимите теперь позади себя уже левую стопу, чтобы подержать ее в левой руке. Во время растяжки говорите со своими мышцами и расслабляйте их как на физическом, так и на эмоциональном уровне.

Рис. 13. Растяжка квадрицепса

Откройтесь эмоциям и образам, которые приходят к вам. Обратите внимание, как энергия в квадрицепсах реагирует на ваши мысли и движения. На вдохе представьте, что вы вдыхаете свет, а на выдохе визуализируйте, как боль и напряжение выходят из этой области, текут вовне и прочь от вашего тела. Эти мышцы и пронизанные эмоциями воспоминания, которые они хранят, могут стать очень плотными, поэтому проявите терпение и помните о том, что освобождение этих областей от напряжения может занять некоторое время.

Чтобы начать разрушать эту плотность, вам может потребоваться несколько сеансов растяжки. Но не переусердствуйте. Продолжайте работать со своим телом деликатно, как физически, так и эмоционально. Если вы хотите задействовать в этой растяжке сгибатели бедра, тогда вам нужно только добавить толкающее движение. Держа стопу в руке, попытайтесь приблизить ее к ягодицам. В то же время старайтесь отталкивать стопой руку в направлении от ягодиц. Так вы активируете квадрицепсы и очень легко задействуете поясничную мышцу.

Полусухожильная, полуперепончатая и двуглавая мышцы бедра больше известны как подколенные сухожилия. Они в основном сгибают колено. Подколенные сухожилия не очень подвержены воздействию эмоций. В эмоциональном отношении они напоминают телохранителя, который неотлучно находится при нас. Это сильные мышцы. Они защищают нас, проявляя стойкость. Подколенные сухожилия, идущие прямо до ягодичных мышц в области седалищной кости (седалищный бугор является точкой прикрепления) и воздействующие на нижний отдел спины вплоть до икр, тесно связаны с напряжением и стягиванием в других частях ног. Бедренные и ягодичные мышцы зависят от подколенных сухожилий и наоборот, поэтому такая простая вещь, как ношение неподходящей обуви, может привести к тому, что подколенные сухожилия станут жесткими, болезненными и укороченными. Для нас очень важно поддерживать эти мышцы, потому что они в свою очередь поддерживают бо́льшую часть тела.

Рис. 14. Подколенные сухожилия

Как правило, сокращение, расслабление и растяжка являются очень полезными упражнениями для любой из мышц тела, а для подколенных сухожилий они вообще благотворны. Ноги могут оказать вам сопротивление. Они не хотят отказываться ни от одной эмоциональной составляющей, которая связана с ними. Сокращать – значит напрягать мышцу, затем расслабьте ее, чтобы лучше растянуть.

Растяжку для снятия эмоционально-мышечного напряжения подколенных сухожилий лучше всего выполнять лежа на спине (см. рис. 15–17). Поднимите одну ногу и держите ее обеими руками чуть ниже или выше колена. Другую ногу оставьте на полу. Опустите голову. Вдохните и не дышите на протяжении всего этапа сокращения мышц в этой растяжке. Держите ногу, напрягая мышцы. Используя руки как захват, попытайтесь поднести ими ногу к голове. В это время подколенные сухожилия сгибаются и давят на руки. Осторожно расслабьте ногу, продолжая держать ее руками в воздухе, и выдохните.

Рис. 15. Растяжение подколенного сухожилия, часть 1

Рис. 16. Растяжение подколенного сухожилия, часть 2

Рис. 17. Растяжение подколенного сухожилия, часть 3

Теперь осторожно попытайтесь приблизить ногу к телу, но не позволяйте ноге сгибаться. Если колено сгибается, верните ногу на то место, где она может оставаться прямой, чтобы сосредоточиться исключительно на группе подколенных сухожилий. Чтобы увеличить растяжку, поднимите голову и переместите руки выше к ступне. Теперь держите ногу точно там, где она находится в ваших руках. Опустите голову и отметьте увеличение растяжки.

Смените ноги и проделайте это упражнение снова. В каждой серии растяжек полностью сосредотачивайтесь на подколенных сухожилиях. Эти три мышцы не хотят поддаваться. Поговорите с ними и поблагодарите их за то, что они с большой самоотдачей поддерживают вас по жизни. Пусть они знают, что им тоже можно делать перерывы и отдыхать.

Говоря о колене, мы подразумеваем коленную чашечку. Но колено окружено множеством мышц и сухожилий, к которым мы должны обратиться. Важно видеть все мышцы, окружающие колено как спереди, так и сзади (см. рис. 18).

Рис. 18. Колено

Что касается эмоционального напряжения, удерживаемого в ногах, то колени – это как раз то место, где можно почувствовать практически все, что происходит на глубинном уровне. Когда у нас возникают проблемы с коленями, нам иногда кажется, будто мы стоим в зыбучих песках: нам очень трудно поднимать ноги и двигаться в каком-либо направлении. Иногда мы чувствуем, что увязли в песке. Это может произойти, когда мы сталкиваемся с большими переменами в своей жизни или когда вокруг нас все меняется и мы никак не можем повлиять на эти процессы.

Для меня колени – это вестники того, как мы справляемся с переменами. Если человек сопротивляется, тогда у него будут болеть, ныть и костенеть колени. Когда кто-то жалуется на проблемы с коленями, я связываю это с ригидностью к жизни, сопротивлением переменам или отсутствием движения в любом направлении. Это тупик. Вы должны проявлять гибкость по отношению к своим коленям и направлениям движения и привлечь разум, чтобы вернуться к естественному ритму жизни.

Коленный сустав – самый большой в теле. На энергическом уровне колено отличается от тех участков ноги, в которых находятся мышцы. Поэтому в ходе самостоятельной практики мы должны заряжать энергией коленный сустав, сухожилия и связки с помощью массажа, чтобы помочь двигаться потоку энергии в этой области.

Выставьте одну ногу вперед, а вес тела перенесите на заднюю ногу (рис. 19). Слегка согните переднее колено. Сложите ладони горстью и положите большие пальцы на коленную чашечку, оставшаяся часть ладоней должна закрыть все колено. Слегка обхватите колено руками, пусть оно будет открытым и мягким. Растирайте колено вверх-вниз – сначала осторожно, а затем ускоряясь и разогревая его. Почувствуйте, как при этой стимуляции расслабляются его суставы и кости.

Рис. 19. Растяжение колена

Держите колени так, как вам удобно, будьте терпеливы и внимательны. Подключившись к их энергии, можно получить много информации. Потрите ладонями вверх-вниз поверхность каждого колена не меньше десяти раз. Лучше всего не считать и не останавливаться, пока не почувствуете сильное нагревание и не ощутите эту область невероятно открытой и заряженной энергией. После того как вы растерли колени, поставьте ноги на ширину плеч. Согните колени и держите их согнутыми. Положите руки чуть выше коленей и опишите коленями полный круг, не выпрямляясь. Проделайте это десять раз в одну сторону и десять раз в другую.

Икроножную мышцу составляют два брюшка: медиальная головка икроножной мышцы и латеральная головка икроножной мышцы. Они напоминают сердце с двумя длинными долями. Под названными мышцами прокладывает себе путь камбаловидная мышца (рис. 20). Вместе они отвечают за направление пальцев ног. Камбаловидная мышца более скрыта и труднодоступна, она представляет собой скорее стабилизатор, поскольку физически удерживает тело от падения вперед. Обе головки икроножной мышцы, как и камбаловидная мышца, соединяются с ахилловым сухожилием. Так что это тоже стабилизатор на эмоциональном уровне. Это основа поддержки и любви к более чутким к эмоциям икроножным мышцам.

Рис. 20. Икры

Икроножные мышцы нужны не только для движения вперед по жизни. Они говорят больше о том, сколько сердечности вы выказываете в своих действиях. Что касается икр, то они считаются вторым сердцем в теле человека. Именно икроножные мышцы сокращаются и перекачивают кровь обратно к сердцу. Если мы не вкладываем в свои поступки всю свою душу (сердце), икры могут подвести нас. Порой икроножные мышцы болят и становятся жесткими просто потому, что организм нуждается в соли или калии. Но в ряде случаев они у нас болят и становятся жесткими потому, что мы чувствуем себя застрявшими или делаем что-то так, словно у нас нет сердца. Здесь вам уже самим нужно решать, в чем причина, и действовать дальше с этим знанием.

Растягивая каждую мышцу, очень важно выражать намерение. Поговорите со своими мышцами, помогите им вспомнить их истинный диапазон движения. Простые упражнения, которыми я делюсь с вами, помогут вам расширить связь со своим телом. Чтобы растянуть икры, сделайте глубокий выпад, шагнув назад (см. рис. 21). Опустите пятку на пол так, чтобы она примкнула к нему всей плоскостью, а икра при этом тянулась. Чтобы усилить эту растяжку и задействовать еще и камбаловидную мышцу, согните заднее колено и опустите его, по-прежнему пытаясь тянуть пятку как можно ближе к полу (рис. 22). Поиграйте с положениями выпада и посмотрите, в какую сторону икроножные мышцы способны растягиваться больше всего.

Рис. 21. Растяжение икры, часть 1

Рис. 22. Растяжение икры, часть 2

В любом упражнении на растяжку для икр – свешиваете ли вы одну ногу с лестницы и откидываетесь назад, чтобы растянуть икру, или выполняете асану «собака мордой вниз», или делаете выпады – нужно обязательно не только растягивать мышцу, но разговаривать с ней. Работа с икрами поможет вам добраться до сути проблемы. Поблагодарите свои икры за огромную работу, которую они проделывают. В любой практике массажа, независимо от габаритов человека, икры всегда очень нежные, чувствительные и довольно уязвимые. Дайте своим икрам столь необходимую им любовь через растяжку и намерение.

На противоположной стороне голени, на ее передней стороне, находится мышца, расположенная рядом с берцовой костью. Это мышца-горемыка, потому что она легко травмируется при самых разных обстоятельствах, например при ударе ногой. Боль в этой мышце можно почувствовать даже при подъеме пальцев ног по направлению к голове (поскольку она одновременно сгибает и поворачивает стопу). Если вам больно, когда вы бежите по ровному асфальту, наклон несколько сгладит эти ощущения. Эта мышца называется передней большеберцовой и имеет «сногсшибательный» спектр действий (см. рис. 23). Передняя большеберцовая мышца поднимает стопу вверх, к голове, перемещает ее в сторону, к середине тела, и работает с разгибателем большого пальца стопы, чтобы приподнять этот палец.

Рис. 23. Передняя большеберцовая мышца

Если сводит голени (боли в мышцах передней области голени после чрезмерной физической нагрузки), эту мышцу нужно оттянуть от берцовой кости с помощью массажа – процесс зачастую чрезвычайно болезненный и вызывает очень сильные реакции во время лечения. Это мышца физической и эмоциональной силы. Она рассказывает вам о том, что находится перед вами, и о том, как добраться туда. При работе в этой области будьте готовы испытать некоторый дискомфорт. Это мышца, берущая начало в нижней части ноги, помогает нам, когда мы принимаем решение двигаться. Бедра указывают, квадрицепсы движут, а передняя большеберцовая мышца отталкивается от большого пальца ноги и завершает движение. Я еще не встречала спортсмена, у которого не было бы проблем с этой мышцей, в которой циркулирует не только эмоциональная, но и физическая энергия, причем в большом объеме.

Это та же самая растяжка, которую вы будете проделывать для снятия напряжения в стопах. Опуститесь на колени так, чтобы большие пальцы ваших ног соприкасались, а лодыжки были расположены как можно ближе друг к другу. Заведите руки за стопы и осторожно поднимите колени (рис. 24). Держите пальцы ног подогнутыми так, чтобы они прилегали к полу, а пятки были обращены вверх. Поднимите колени кистями рук.

Рис. 24. Растяжка передней большеберцовой мышцы

Я знала одну учительницу йоги, которая во время этой растяжки могла упереться ягодицами в своды стоп. Ее колени упирались в грудь. Я не буду просить вас об этом, но помните этот пример, когда стопы у вас выгибаются, а ягодицы приближаются к этому своду, в то время как колени поднимаются. Почувствуйте, как растягивается вся передняя часть голеней, а также верхняя часть стоп.

В этой растяжке запросто можно перестараться, но лучше не надо! Она интенсивно растягивает мышцы и может казаться мучительной, но она работает. Отдавайте себе в этом отчет. Проявляйте осмотрительность. Задержите дыхание не менее чем на три глубоких цикла «вдох-выдох». Медленно опуститесь и постучите ступнями по полу, чтобы расслабить их после растяжки. Она очень трудная! После растяжки какое-то время осознавайте свои чувства. Что вы наметили себе в ближайшем будущем? Какие шаги вы сделаете для того, чтобы добраться до конечной точки пути?

Есть еще один прием для снятия напряжения в этой мышце. Разотрите эту часть ноги маслом или лосьоном. Ваша голень поднимается и опускается. Важно растирать ее из стороны в сторону, чтобы активировать эту мышцу и уделить ей внимание, в котором она так нуждается. Растирайте ногу, двигая из стороны в сторону большой палец или костяшки пальцев, после чего трите ее вверх-вниз. Обратите внимание на чувства, которые возникают у вас при этом.

Приводящие мышцы внутренней поверхности бедер смыкают ноги («приведение» здесь означает «втягивание внутрь»). Отводящие мышцы внешней части бедер выводят мышцы вовне, от середины тела. Теперь мы изучим то и другое внимательнее.

Приводящие мышцы защищают наши интимные зоны (рис. 25). В них много силы и уязвимости. Вы когда-нибудь пробовали потянуть себя за пах? Это очень больно. Эта область чувствительна и уязвима, поэтому в лечении задействованных мышц нужно применять хорошо продуманные приемы. Мышцы внутренней и наружной поверхности бедер – это мышцы-«привратники». Они хорошо защищают содержащиеся в них эмоции, поэтому при обращении к ним очень важно всегда проявлять доброту к этой и без того перегруженной области тела.

Рис. 25. Приводящие мышцы (внутренняя сторона бедер)

Приводящие мышцы состоят из короткой приводящей мышцы, длинной приводящей мышцы, большой приводящей мышцы, тонкой мышцы, гребенчатой мышцы и наружной запирательной мышцы. Как вы сами понимаете, приводящие мышцы внутренней поверхности бедер очень восприимчивы к эмоциям и чувствам. Из-за этого ноги всегда сведены или сомкнуты. В их движении много физической и особенно эмоциональной силы. Эти мышцы имеют V-образную форму непосредственно в верхней части внутренней поверхности бедра, где расположен один из опасных участков при работе с телом. Поэтому его мы массируем с особой осторожностью.

Однако именно сюда мы направляем особое внимание при лечении лимфатической системы. Дело в том, что в этой области находится большой узел из нервов, вен, артерий и лимфатических сосудов. Глубокое погружение в нее может быть болезненным и даже губительным. Эту мышечную зону необходимо оберегать и ограждать от вредных воздействий. Эта группа мышц охраняет и защищает наши личные зоны. Это «привратники». Если вы (или ваш клиент) подвергались насилию со стороны другого человека, эти мышцы также подавлялись. Они очень чувствительны, поэтому их легко повредить всеми мыслимыми способами. При этом они могут сдерживать нежелательные энергии или поползновения. В этом пространстве нужно сосредоточиться на эмоциональной защите. Эти мышцы – наш щит.

Эта поза для растяжки называется «позой бабочки», ее применяют в работе с приводящими мышцами. Сидя на полу, согните колени, соедините ступни и максимально приблизьте их к телу, так чтобы сохранялись комфортные ощущения (см. рис. 26). Прежде чем погрузиться в эту растяжку, сделайте глубокий вдох и откройте грудную клетку и позвоночник. Поднимите макушку головы как можно выше. Затем слегка подайте ягодицы назад, чтобы бедра, насколько это возможно, опустились к полу. Обхватив ступни ладонями, приблизьте нос к пальцам ног. Оставайтесь в этом положении не менее десяти глубоких циклов дыхания. Пусть бедра раскроются. Мышцы внутренней поверхности бедер должны расслабиться. С каждым глубоким циклом дыхания опускайте колени все ниже к полу. Локти можете положить с обратной стороны коленей, чтобы подталкивать их вниз. Что вы чувствуете, растягивая эту область? Приходят ли вам на ум какие-нибудь мысли о вашей уязвимости? Исследуйте свои эмоции и удалите любое неприятное напряжение.

Рис. 26. Растяжка в «позе бабочки»

Антагонистами приводящих мышц являются отводящие мышцы (см. рис. 27–28). Эти мышцы отвечают за отведение ног от центральной линии. Отводящими мышцами являются: грушевидная мышца, напрягатель широкой фасции бедра, портняжная мышца, средняя ягодичная мышца, а также малая ягодичная мышца. Сухожилие, называемое подвздошно-большеберцовым бандажом, также расположено вдоль внешней стороны бедер от напрягателя широкой фасции бедра (расположенного высоко на тазовом поясе), а также от большой ягодичной мышцы вниз до уровня чуть ниже колена на латеральном мыщелке большеберцовой кости.

Рис. 27–28. Отводящие мышцы (внешняя сторона бедер)

Подвздошно-большеберцовый бандаж может серьезно травмироваться, если эту зону туго затянуть или ударить. Практически у всех спортсменов очень жесткий подвздошно-большеберцовый бандаж, поэтому им нужно уделять большое внимание этой области. Спортсмены, которым требуется выносливость, бегуны и велогонщики, сильно подвержены синдрому подвздошно-большеберцового бандажа. Эта травма становится причиной боли вдоль бедра вниз по внешней стороне ноги до уровня чуть ниже колена.

Это очень сильная группа мышц, сухожилий и эмоций. Когда вы двигаетесь вперед пластично и энергично, вы находитесь в гармонии с подвздошно-большеберцовым бандажом. Когда вы суетитесь, бегаете из стороны в сторону или злоупотребляете не только своим телом, но и интеллектом, эта область может заставить вас остановиться и проанализировать свои поступки и мысли. Когда вы ставите перед собой цель во что бы то ни стало добиться чего-то и верите, что в состоянии реализовать задуманное, вам нужно проявлять предельную трезвость мысли. Это зона уверенности. Верьте в себя и свои способности. Не подвергайте все сомнению, не теряйтесь и не критикуйте каждое свое решение. Если вы находитесь в этом пространстве, значит пришло время остановиться и направить внимание на то, что вы делаете, а не на то, что хотите сделать. Помимо этого, вам нужно нарисовать в уме ясный образ того, к чему вы стремитесь.

Эта область тела не обладает большой физической или эмоциональной гибкостью. Вам нужно четко понять, кто вы, чего хотите и что готовы сделать, чтобы этого добиться. Как только определитесь с целями, никогда не сдавайтесь.

Растяжка ягодиц лежа – очень полезное упражнение для отводящих мышц. Оно предназначено для тех случаев, когда вам нужно проработать отводящие мышцы, подвздошно-большеберцовый бандаж и приводящие мышцы, чтобы заставить их работать в унисон. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Заведите одну ногу на другую, скрестив их. Затем вытяните руки, обхватив ими ту ногу, ступня которой прижата к полу (одна с ее внутренней стороны, а другая с внешней, на согнутом колене) (см. рис. 29). Подтяните к груди ногу, находящуюся сейчас на полу, на которую опирается другая нога (рис. 30). Сохраняйте эту растяжку на протяжении не менее пяти глубоких циклов дыхания.

Рис. 29. Растяжение отводящей мышцы, часть 1

Рис. 30. Растяжение отводящей мышцы, часть 2

Выполняя растяжку, направляйте внимание на мышцы и прорабатывайте дыханием каждую эмоцию, которая возникает при этом. Пора задействовать энергию этих мышц. Поговорите с ними. У вас есть какие-то цели? Помогают ли мышцы достигать их? Возникает ли особая скованность при этой растяжке и пропадает ли она при глубоких циклах дыхания и ее осознании? Вы должны привести свое тело и ум в соответствие друг другу. Во время растяжки будьте открыты в своем общении. Сейчас самое время прислушаться к тому, что говорят вам ваши мышцы, и вести с ними диалог.

Снять напряжение в отводящих мышцах/подвздошно-большеберцовом бандаже лучше всего помогает «поза голубя». Параллельно эта растяжка благоприятно действует на грушевидную мышцу, о которой мы уже говорили в главе о ягодичных мышцах. Я предпочитаю начинать эту растяжку с асаны «собака мордой вниз». Подведите одну ногу, согнув ее, к кистям рук. Ладони положите рядом с бедрами, чтобы сесть прямо, а затем вытяните руки перед собой, они должны полностью выпрямиться (см. рис. 31–32). Эта поза прекрасно снимет напряжение в подвздошно-большеберцовом бандаже, отводящих мышцах и грушевидных мышцах.

Рис. 31. Растяжение в позе голубя, часть 1

Рис. 32. Растяжение в позе голубя, часть 2

Это не простая растяжка. Скорее всего, вы почувствуете сопротивление в мышцах. В этой растяжке они не торопятся расслабляться. Вы должны поработать над собой и выяснить, является зажим физическим, или эмоциональным, или же и тем и другим? Погрузитесь глубоко в свое тело и познайте его на новом уровне. У вас есть полное право ощущать свободу как в мышцах, так и в уме.

Стопы, как и ладони, это не столько хранилища эмоций, сколько инструкторы. Они не только впитывают энергию из всех внешних источников, но и подсказывают алгоритм действий на основе информации из подсознания. Они и хранят знания, и ищут их.

Мышцы стопы похожи на мышцы кисти. На подошве, нижней части стопы, расположены следующие мышцы: подошвенный апоневроз, отводящая большой палец, отводящая мизинец и короткий сгибатель пальцев (рис. 33). Глубоко под этим слоем поверхностных мышц проходят следующие мышцы: короткий сгибатель мизинца, приводящая большой палец и короткий сгибатель большого пальца. Есть отводящие и приводящие мышцы для больших и маленьких пальцев, чтобы двигать ими внутрь и вовне. А сгибают и разгибают пальцы ног сухожилия. Брюшко мышц, создающих движение, также находится не в пальцах ног (ни в пальцах ног, ни в лодыжках нет мышц), а в брюшке мышц, расположенных в ногах. Передняя большеберцовая мышца поднимает пальцы вверх, к лицу. Икроножные мышцы направляют пальцы ног и лодыжки от лица к земле. В ступнях есть небольшие мышцы, которые прикрепляются только к большому пальцу ног.

Рис. 33. Стопа

Стопы рассказывают о пути: все, что мы когда-либо испытывали, проявляется у нас на ладонях и подошвах. Эти линии меняются в зависимости от событий в нашей жизни. Если стандартную рефлексологию как ног, так и рук можно легко найти в интернете, то чтение пальцев ног доступно лишь немногим посвященным.

В Юго-западной школе целительных искусств, куда я приезжала читать лекцию, мне рассказали о Шерил Спин и ее курсе чтения пальцев ног. По моей инициативе у нас состоялась беседа (я сказала ей, что у меня слегка распух большой палец ноги). Я оставила ей сообщение на автоответчике, что нахожусь в творческом тупике, не знаю, о чем писать, и хочу побеседовать с ней в надежде на то, что мне откроется что-нибудь новое для моей книги. Во время беседы я рассказала ей о своем пальце ноги. «Он не просто так болит, – ответила она. – Этот палец отвечает за коммуникацию. Если вы чувствуете себя в тупике, то вполне логично, что это ощущение проявляется на физическом уровне в виде небольшого отека». Я захотела больше узнать об этом. В Приложении Б вы найдете информацию, предоставленную Шерил, о чтении пальцев ног, а также лодыжек и ступней. Кстати, после того разговора я ощутила вдохновение и мой творческий кризис закончился. На следующее утро я заметила, что большой палец ноги у меня вернулся к своему обычному размеру и форме. Совпадение? Не думаю.

Эту растяжку лучше всего выполнять после растяжки для передней большеберцовой мышцы. После того как вы выполнили первую растяжку, останьтесь в положении на коленях. Сядьте на пятки и поставьте руки впереди, чтобы стопы заняли правильное положение. Прижмите пальцы ног и подушечки ступней к полу. После этого попытайтесь сесть на пятки (рис. 34–36). Это очень серьезная растяжка. Она растягивает миофасциальное сухожилие, идущее вниз по своду стопы, а также по всем мышцам в ногах. Не выходите из этой растяжки. Это трудно, но вы справитесь! Сделайте не меньше трех глубоких циклов дыхания. Пусть ваш ум рвет и мечет, пока вы стараетесь сделать эту трудную растяжку. Ваша цель состоит в том, чтобы связать ум со стопами и обрести ясность и силу через свои намерения.

Рис. 34. Растяжение передней большеберцовой мышцы

Рис. 35. Растяжение передней большеберцовой мышцы и стопы, часть 1

Рис. 36. Растяжение передней большеберцовой мышцы и стопы, часть 2

Во время выполнения этого упражнения на снятие эмоционально-мышечного напряжения вы направляете внимание на определенную группу мышц. Добавляя к упражнению аффирмацию, вы соединяете тело с умом и укрепляете свои намерения для достижения наилучшего результата. Для каждой аффирмации подберите одно или несколько утверждений, которые лучше всего подходят для вашего нынешнего положения, или создайте собственное. Повторяйте это утверждение в течение дня.

Мысленно сосредоточьтесь на ступнях, ногах и той информации, которая от них исходит. При этом можете мысленно произносить эту аффирмацию и наблюдать за тем, как реагирует энергия в ваших ступнях и ногах.

• Я могу.

• Я продвигаюсь в направлении своих целей.

• Я могу свободно бегать и перемещать свое тело в соответствии с моим сердцем и разумом.

• Я являюсь открытым каналом для любви и движения вперед по жизни.

• Я сильная, я могущественная.

• Я доверяю своему пути.

Для стимуляции энергетических центров стоп я выбрала именно это упражнение. Вы можете выполнять его утром или вечером. Советую выполнять это упражнение с детьми и друзьями. Один мужчина испытал эту практику на своих детях. Он купил несколько металлических ложек, разместил их в коврике для ног, чтобы дети, переступив порог и разувшись, сразу вставали на них. В тот день, когда его дети ступили на эту дорожку, они сами сели за стол и без всяких напоминаний принялись делать домашнюю работу. Он глазам своим не верил! На следующий день он решил впустить детей в дом через заднюю дверь, чтобы они не вставали на дорожку. Когда им напомнили о домашнем задании, дети стали шумно протестовать. Он начал делиться этой техникой «ложки», чтобы помочь другим стимулировать стопы, потому что там начинается и заканчивается много меридианов. Вот упражнение с металлической ложкой.

Тыльной стороной металлической ложки выдавите кружки и восьмерки по всей своей стопе. Начните с задней части пятки. Пройдитесь поперек пятки, над ней и вокруг нее, двигаясь из стороны в сторону вверх к своду стопы и дальше, пока не обойдете кончики каждого пальца ноги. Обратите внимание на энергию в стопе, с которой вы только что проделали это упражнение. Обратите внимание на энергию, исходящую от подошвы этой стопы. Обратите внимание на различия между этой стопой и той, которую вы еще не проработали. Затем займитесь другой стопой, чтобы привести ее в такое же энергетическое состояние. После этого закройте глаза и ощутите энергию в ногах. Подмечайте все ощущения, которые пробиваются в ваше сознание. Почувствуйте открытую энергию, проходящую через ступни в этот момент. С помощью металлической ложки вы стимулируете энергетические центры и одновременно укрепляете свое тело.

Амазонит. С помощью этого замечательного камня можно продвигаться вперед и принимать все жизненные перипетии.

Гематит. Великолепный камень для заземления. Этот камень полезно носить вокруг лодыжек, поскольку он заземляет и глубоко укореняет нас.

Арбузный турмалин. Этот камень снимает стресс, когда мы переходим на новые жизненные этапы, и дает нам чувство безопасности и ясности мысли, когда мы решаем двигаться.

Масло черного перца. Великолепно подходит для лодыжек.

Ладан. Идеальное масло для заземления и энергии земли.

Мята перечная, эвкалипт, розмарин, мята. Все это отличные масла, которые можно смешивать и сочетать для мышц ног. Они помогают облегчить боль в мышцах. Не наносите их непосредственно на кожу, их нужно разбавлять маслом-носителем.

Выйдите на улицу и снимите ботинки и носки. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, глубоко погрузив босые ступни в землю. Разведите пальцы ног и почувствуйте землю под собой. Подключитесь к энергии земли. Откройте рецепторы стопы и соедините энергии земли и вашего тела через каждую пору стоп. Когда вы обретете силу, уравновешенность и устойчивость, подумайте о том, где вы находитесь в этот момент своей жизни. Подумайте о вещах, которые могут помешать вам воплотить свои мечты. Если это круговерть мыслей об ответственности, которая лежит на вас, просто на какое-то время выбросьте эти мысли из головы. Положите их спокойно в коробку, закройте крышку и на какое-то время уберите ее из гостиной своего разума. Больше думайте о жизни, которую вы выбираете. Кто вы? Что вы любите? Реализуете ли вы свои мечты и желания? Почувствуйте не только ступни, но и лодыжки. Спросите себя: «Получаю ли я удовольствие от жизни?» Почувствуйте икры и спросите себя: «Лежит ли у меня к этому душа?» (о чем бы ни шла речь). Почувствуйте колени и спросите себя: «Чувствую ли я себя в тупике? Могу ли я перейти к следующему этапу реализации моего предназначения?» Почувствуйте квадрицепсы и подколенные сухожилия и спросите себя: «В каком направлении я сделаю следующий шаг?» Затем, сохраняя осознанность, спокойно походите по траве, земле или камням, которые находятся рядом с вашим домом. Чувствуйте все неровности под пальцами ног и пятками. Во время ходьбы помните о своей цели и своем намерении. Не наступайте на цветы, вообще не вредите ничему на земле. Если вы ходите по траве, обратите внимание, насколько тяжелый след вы оставляете. Можете ли вы сделать свои шаги более легкими? Можете ли вы уменьшить свою тяжесть во время этой прогулки? Можете ли вы снизить свою интеллектуальную нагрузку? Можете ли вы жить с более легким сердцем?