Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Тревога проявляется по-разному. Некоторые признаки универсальны, например физические и эмоциональные симптомы, а также ее вмешательство в нашу жизнь. Другие, такие как характер мыслей и поведения, присущи конкретным людям. Поэтому специалисты и исследователи психического здоровья разрабатывают разные подходы, способствующие снижению уровня тревожности. Каждый найдет что-то для себя; есть методы, которые лучше всего работают на нас и помогают избавиться от беспокойства.
В этой книге я опиралась на уже устоявшиеся и основанные на исследованиях методы.
Вот список литературы, с которой можно начать, если вы хотите узнать больше о каком-то из этих подходов.
Осознанность
Kabat-Zin J. Mindfulness for Beginners: Reclaiming the Present Moment — and Your Life. Boulder, CO: Sounds True, 2012, 2016.
Осознанность: здоровый разум, здоровая жизнь (Mindful: Healthy Mind, Healthy Life, mindful.org) — полезный сайт, где вы найдете ответы на важные вопросы, советы и множество статей, в том числе посвященных психическому здоровью.
Peterson T. J. The Mindfulness Workbook for Anxiety. Berkeley, CA: Althea Press, 2018.
Терапия принятия и ответственности (ТПО)
На сайте Act Mindfully () вы найдете бесплатные ресурсы — аудио- и видеозаписи и задания.
Хэррис Р. Ловушка счастья. Перестаем переживать — начинаем жить. М.: Эксмо, 2014.
Peterson T. J. Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 Steps. Berkeley, CA: Althea Press, 2016.
Терапия, ориентированная на решение
O’Hanlon B. Do One Thing Different: Ten Simple Ways to Change Your Life. New York: William Morrow and Company, 1999.
Peterson T. J. Five Solution-Focused Ways to Beat Anxiety // HealthyPlace, 2014. По состоянию на июль 2020 года // .
Позитивная психология
Bohlmeijer E., Hulsbergen M. Using Positive Psychology Every Day: Learning How to Flourish. New York: Routledge, 2018.
Селигман М. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013.
Positive Psychology Center (Центр позитивной психологии, ) — официальный сайт по позитивной психологии Университета Пенсильвании, где и зародилось это направление. Вы получите исчерпывающее представление о том, что такое позитивная психология, насколько она полезна и как ее применять. Сайт предназначен для студентов, профессионалов и всех, кто хочет жить счастливо.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Кларк Д. А., Бек А. Т. Тревога и беспокойство. Когнитивно-поведенческий подход. М.: Вильямс, 2019.
Gillihan S. J. Cognitive Behavioral Therapy Made Simple: 10 Strategies for Managing Anxiety, Depression, Anger, Panic, and Worry. Berkeley, CA: Althea Press, 2018.
Программа позитивной психологии. «25 методов КПТ с заданиями по когнитивно-поведенческой терапии». (Positive Psychology Program. 25 CBT Techniques and Worksheets for Cognitive Behavioral Therapy // ). Эта статья содержит обзор КПТ, паттернов мышления, вызывающих тревогу и беспокойство, других проблем с психическим здоровьем, а также инструментов, упражнений и заданий.
Войти с помощью соц. сетей: