КАК ВОСПИТАТЬ В СЕБЕ ДОБРОТУ
Кристофер Гермер выделил пять способов привнести в жизнь сострадание к себе. Вы можете сосредоточиться на одном из них или выбрать несколько. Есть формальные практики (медитация) и неформальные (небольшие изменения в привычных действиях).
Итак, сострадание к себе можно развивать:
- На физическом уровне (через заботу о теле — с помощью вкусной и питательной еды, отдыха, расслабления).
- На эмоциональном уровне (признавая и принимая негативные эмоции, утешая себя, словно мать — плачущего ребенка).
- На уровне мыслей (принимая происходящее, а не оценивая и осуждая; подмечая, как мысли приходят и уходят, подобно облакам на небе).
- На уровне отношений (поступая с другими так, как вы хотите, чтобы поступали с вами).
- На духовном уровне (сознавая собственные ценности и посвящая себя тому, что придает жизни смысл).
В собраны приемы медитации, которые помогут развить доброту к себе и другим. Вы можете опробовать их самостоятельно, когда будете выполнять еженедельные задания. Но если вам хочется медитировать под руководством опытного наставника, откройте .
В еженедельных упражнениях вы найдете подсказки о том, как наполнить повседневную жизнь добротой и состраданием. Постарайтесь сделать практику частью рутины — так она принесет больше пользы. Воспринимайте ее как образ жизни, а не как отдельную задачу, которую нужно выполнить, чтобы добиться конкретного результата.
