ВОСПИТАНИЕ ДОБРОТЫ К ТЕМ, КОМУ ТЯЖЕЛО
Перед лицом чужого страдания мы нередко чувствуем себя беспомощными и никчемными. Эта практика поможет вам обратиться с теплыми словами дружбы и поддержки к тому, кто переживает тяжелые времена.
Возможно, у кого-то из ваших друзей и знакомых неприятности в школе, дома, на работе. Может быть, кто-то из них физически или психически болен или ухаживает за больным. Конечно, они не узнают о ваших добрых пожеланиях. Вы дарите им частичку тепла, ничего не ожидая взамен. Попробуйте использовать такие фразы:
«Пожалуйста, позаботься о себе».
«Пожалуйста, будь добр(а) к себе».
«Пусть у тебя все будет так хорошо, как только может быть в данный момент».
Начните медитацию так же, как в прошлый раз, а затем представьте себе человека, которому сейчас тяжело. Обратитесь к нему с выбранными словами и фразами, мысленно повторяя их столько раз, сколько захотите.
Под конец расширьте зону внимания, включив в нее того, кому адресованы добрые слова, себя и всех, кого вы хотели бы утешить и поддержать. Всегда в тот или иной момент включайте в практику себя.
Завершая медитацию, сосредоточьтесь на ритме дыхания.
