Внутренний «зоопарк»

Какие защиты или копинги из перечисленных выше вы у себя отметили? Давайте попробуем вообразить, как они могут выглядеть «в образе». Если нашу личность представить как набор из разных субличностей, где кто-то отвечает за дистанцирование, кто-то — за поиск поддержки, кто-то — за принятие ответственности, кто-то — за контроль, то в нашей бедной голове будут жить много персонажей — странных и подозрительных типов, которые поочерёдно перехватывают управление. Помните мультфильм «Головоломка»? Кто-то представляет это как зоопарк: «Я — директор зоопарка, там разные звери, и каждый отвечает за свою зону». Кто-то представляет как театр: «Я — директор театра, у меня есть труппа, и у каждого актёра своё амплуа». А кто-то представляет как хаотичный набор персонажей или архетипов: у меня есть внутренний бухгалтер Наина Георгиевна, которая всё считает; также у меня есть рыцарь со сверкающим мечом — внутренний Дон Кихот, который борется за справедливость. Хлебом его не корми, дай меч достать! А ещё у меня есть внутренняя хозяюшка, она всё время варит борщ и всех кормит.

Вот что надо сделать:

1. Попробуйте к каким-то из своих защит приделать персонажа — из литературы, кино, мультфильмов. Можно фантастического, или какого-то зверя, или человека, или просто какой-то образ. Выбирайте кого угодно, к кому у вас ляжет душа. Например, копинг контроля. Кто бы в вашей психической вселенной мог за это отвечать? Кто это и как он/она/оно выглядит? Опишите. Это, кстати, не обязательно должно быть живое существо. Например, за стратегию изоляции у вас отвечает камень, вот он лёг — и изолировался.

   Примеры защит/копингов и того, кто за них отвечает:

   • Бегство — Алиса в Стране чудес
   • Принятие ответственности — Терминатор с сидящей на плече мудрой совой. Потому что доброе слово и ружьё лучше, чем просто доброе слово!
   • Рационализация — Птица-секретарь, даю справку
   • Аутоагрессия — внутренний Сталин
   • Избегание — Красная Шапочка
   • Рационализация — Жак Паганель («Дети капитана Гранта»)
   • Поиск поддержки — Пушистик-в-сапогах (котик из «Шрека»)
   • Контроль — Спок из сериала «Стартрек»
   • Принятие ответственности — Мэри Поппинс
   • Положительное переосмысление — Фея из «Золушки»
   • Бегство — саламандра из мультфильма «Холодное сердце»
   • Принятие ответственности — Мушкетёр
   • Вытеснение — Снежная королева
   • Аутоагрессия — бухой прапор
   • Апатия — мраморная белая скульптура в дождливом парке
   • Положительная переоценка — Будда
   • Контроль — надзиратель со связкой ключей на поясе
   • Самоконтроль — проверяющий в бухгалтерии
   • Расщепление — «Реквием» Моцарта
   • Аннулирование — Сова из мультфильма про Винни-Пуха
   • Положительная переоценка — Полианна
   • Бегство — Карлсон
   • Апатия — Пьеро
   • Дистанцирование — Будда
   • Изоляция — мышь в глубокой норке
   • Ответственность — диспетчер
   • Самоконтроль — застёгнутый на все пуговицы благородный аристократ
   • Принятие — Будда
   • Внешняя защита и безопасность — сержант Рипли (фильм «Чужие»)
   • Контроль — капитан Пикард из Стар-Трека
   • Аутоагрессия — Чужой (фильм «Чужие»)
   • Избегание — Капитошка из мультфильма
2. Подумайте, как именно этот персонаж вам помогает. Что он делает, что говорит? Какое сообщение передаёт? Вы можете продолжать играть с персонажем прямо в его метафоре (т.е. откуда вы его взяли — из фильма, книги, картины и т.д.). Что он там говорит, в той сказке или в том фильме? Например, «я — Птица-секретарь, даю справку».

   Примеры сообщений (персонажей угадайте, если они не указаны):

   • Я просто иду к бабушке с пирожками и не морочусь.
   • Узбагойся!
   • Трансформирую!
   • Мэри Поппинс говорит, что всё решит, и говорит, что нужно для этого сделать.
   • Диспетчер разрешает или не разрешает выходить на сцену моим внутренним героям.
   • Паганель — он необидчивый и рассеянный, может и не заметить чью-то злость в свой адрес и при этом знает много и улыбается мудро.
   • Добро пожаловать в Матрицу, Нео.
   • Надзиратель грустит, потому что всё безопасно, но очень тоскливо, и всё время есть неуверенность, и он подумывает сменить работу.
   • Капитошка принимает обтекаемую форму и ускользает от негатива.
   • Спок: я твой друг и всегда буду им.
   • Совунья — единственный доктор в Стране Смешариков.
   • Пожар. Только не орите.
   • Спокойствие, только спокойствие! Неси варенье!

   Какие они у вас молодцы! Смотрите, сколько всего они хорошего делают и как усердно они это делают.

3. Примерно так же вы можете придумать для всех своих защит персонажей, и получится действительно очень пёстрая театральная труппа, или зоопарк, или коллектив. Почему это важно сделать? Потому что, во-первых, они все направлены на благо, как мы видим. Я не случайно спросила, как именно они вам помогают, ведь так становится хорошо видно, что они все хотят вообще-то нас защитить, хотят, чтобы нам стало лучше, и это важно понимать. А во-вторых, это мягкий и комфортный, энергоёмкий способ воспринимать себя и относиться к своим защитам не как к проблеме, а с юмором и принятием. Фразы, которые говорит ваш персонаж при активизации, могут стать для вас сродни медитации. Внутренний Карлсон (или Бэтмен) говорит: «Спокойствие, только спокойствие!» И всё, вас отпустило. Вы можете использовать эту фразу как эмоциональный якорь. Или можете вызвать придуманный образ, если растерялись или вам стало плохо. В общем, вы можете сделать свою защитную систему более управляемой — например, вызвать своего внутреннего Карлсона, подать ему сигнал, он прилетит и скажет: «Спокойствие, только спокойствие!» А ещё это упражнение снимает стигму с того факта, что наши защиты очень разные, возможно, не самые оптимальные и мы не всегда адекватно и правильно реагируем. Оказывается, мы защищаемся как можем, мы реагируем как умеем, — такой у нас набор персонажей внутри.