Для Брюса Ли между силой и мощью существовала большая разница, и дело было далеко не только в семантике. Он определял силу как «способность тела произвести большое усилие».
Мощь, с другой стороны, он описывал как «способность высвободить взрывную силу, чтобы произвести быстрое, внезапное движение, которое происходит с максимальным усилием». Он также подчеркивал, что «понятие мощности включает уровень скорости, с которой действует сила».
Другими словами, мощь — это союз силы и скорости, и при наличии обеих можно ожидать демонстрации большой мощности в рамках отдельно взятой техники боевых искусств.
Один из учеников Брюса Ли Дэн Иносанто вспоминал, как Ли однажды спросил у него: «Дэн, ты можешь сказать, в чем разница, когда я говорю про кого-то, что он сильный боец или что он мощный боец?» Иносанто задумался и ответил: «Я не знаю, в чем разница». Тогда Ли объяснил ему: «Человек может быть сильным, но если он не в состоянии применить свою силу быстро, он не обладает мощью».
С точки зрения физиологии ответ Ли был очень точен. К примеру, возьмем легкую атлетику: даже тренеры-новички в курсе, что парень, который лежа выжимает впечатляющий вес, не сможет применить свою силу в толкании ядра.
Кинозвезда Джеймс Кобурн, который часто брал уроки у Брюса Ли, не без восхищения вспоминает, как тот продемонстрировал ему однажды, что мощь — это «сила, быстро приведенная в движение»:
Я жил на Тауэр-роуд. У меня был дом в испанском стиле с патио, и мы с Брюсом обычно там тренировались. В общем, Брюс притащил огромный тяжелый мешок для битья… Часто такими пользуются игроки в американский футбол. Мы подвесили его на большой крюк к потолку и отрабатывали на нем боковые удары ногой. Ну я так, слегка его пинаю, а Брюс говорит: «Ты слишком легко бьешь! Ты должен целиком отдаваться тому, что делаешь». Когда он бил рукой, то объяснял: «Всегда веди с мизинца — бац! — и он полетел в цель!» В общем, он заявляет: «Ну хорошо, вот как это надо делать», — и ударяет по мешку, который весил, между прочим, килограммов 50 или 70. И он пробивает дыру в мешке! Он порвал цепь, на которой висел мешок, и тот вылетел прямо на газон. Я помню, что мешок был набит тряпьем, и газон был весь усыпан этим тряпьем! После того дня я еще несколько месяцев находил тряпки по всему газону. Это было впечатляюще!
Вот как выглядит физическая формула мощности (P). Она включает следующие факторы: силу (F), скорость (v), работу (A), расстояние (s) и время (t).
A = Fs
P = A : t
∆P = Fs : t
s : t = v
∆P = Fv
Разумеется, Брюсу Ли было интересно, каким образом можно применить силу в бою. Он определил три направления, которые, по его мнению, должен рассматривать каждый человек, серьезно занимающийся боевыми искусствами.
- Мощность в нападении.
- Мощность в защите.
- Мощность при исполнении комбинации.
Отработка мощи: тяжелая боксерская груша
Большая боксерская груша входила в число любимых тренажеров Брюса Ли. Это довольно распространенный снаряд, он весит обычно 30 килограммов, его можно увидеть в большинстве спортивных залов и, конечно, там, где тренируются боксеры.
С помощью груши Ли увеличивал сокрушительную мощь своих ударов. Наращивать силу можно благодаря силовым тренировкам, но научить тело развивать мощность — в нужном объеме и в нужное время — это совсем другое дело, и оно требует специального тренинга. В конце концов, рассуждал Ли, важнее не знать, а делать. Даже самая изощренная техника боя не принесет пользы, если не приложить к ней соответствующую мощность. Ли однажды посоветовал читателям журнала Black Belt: «Повесьте в подвале боксерскую грушу и работайте по ней ногами, как если бы это были руки».
Хотя позже Ли предостерегал от чрезмерного увлечения занятиями с боксерским мешком, он все же относил их к важнейшим составляющим программы по наращиванию мощи. Тем, кто только начинает тренироваться с мешком, Ли давал следующий совет: «Начните с трех подходов по 50 повторений на каждый тип удара рукой, затем сложите их в комбинации. Потом отработайте удары ногой — в индивидуальном порядке и в комбинациях. И наконец, комбинируйте руки и ноги». Ли также рекомендовал надевать снарядные перчатки или обматывать ладони и запястья бинтами, чтобы избежать травм.
Хотя вы должны тренироваться в импровизационной манере, вам могут пригодиться программы, разработанные Брюсом Ли для тренировок с боксерским мешком. Ниже также прилагается расшифровка записанной на видео тренировки, которую Ли провел у себя во дворе в Бель-Эйре в 1968 году.
Отработка ударов руками на боксерском мешке (понедельник, среда, пятница)
- Кросс
- Хук
- Оверхенд-кросс
- Комбинации ударов
Отработка атакующих ударов (комбинации) на боксерском мешке
- Двойной удар (раз-два)
- Двойной удар (раз-два) и хук
- Правый по корпусу — правый в челюсть — левый в челюсть
- Раз — хук — кросс
- Прямой верхний / нижний
Отработка ударов ногами по мешку (вторник, четверг, суббота)
- Боковой удар — правой и левой
- Хук ногой (обратный круговой удар) — правой и левой
- Удар с разворота — правой и левой
- Удар задней ногой — правой и левой
- Удар пяткой — правой и левой
Один из комплексов Брюса Ли по отработке на боксерском мешке (во дворе его дома в Бель-Эйре, 1968 год)
Цель. Длинный атакующий правой, левый кросс, хуки левой и правой
- Длинный атакующий правой (верхний)
- Хук правой (средний)
- Кросс левой (верхний)
- Хук правой (верхний)
- Джеб правой (низкий — пока мешок возвращается)
- Отвлекающий джеб правой (средний)
- Хук левой (верхний)
- Хук правой (средний — пока мешок возвращается)
- Кросс левой (верхний)
- Атакующий правой (верхний)
- Хук левой (верхний)
- Хук правой (верхний)
- Хук левой (верхний)
- Хук правой (средний)
- Хук левой (средний)
- Хук правой (верхний)
- Кросс левой (верхний)
- Хук правой (верхний)
- Джеб левой (верхний)
- Хук правой (верхний)
- Кросс левой (средний)
- Хук правой (средний)
- Кросс левой (верхний)
- Хук правой (верхний)
- Брюс отступает, используя движения ногами, чтобы избежать возвращающейся груши. Он позволяет груше двинуться на него и уворачивается. Когда мешок возвращается, он останавливает его ударом локтя снизу, поднимает руку в обманном джебе правой и наступает кроссом левой (когда левая ладонь контактирует с грушей, Брюс выставляет правую ногу и делает выпад бедрами справа налево, левая нога выпрямлена почти полностью)
- Хук правой (верхний)
- Хук левой (верхний)
- Хук правой (верхний)
- Останавливает грушу, возвращается в стойку боевой готовности и выстреливает атакующим правой
- Когда груша возвращается на него, Брюс отступает. Принимает стойку боевой готовности, зорко реагирует на колебания груши и выстреливает атакующим правой (верхним)
- Кросс левой (верхний)
- Атакующий правой (верхний)
Как видите, Брюс Ли использовал грушу, чтобы совершенствовать различные удары боевых искусств и проверять их эффективность. Кроме того, он также исследовал, какие точки приложения и кинезиологические принципы лучше всего помогут ему увеличить силу. Как объяснял Рэймонд Чоу, его бывший партнер по бизнесу из кинокомпании Golden Harvest (Гонконг), Брюс Ли «изучал боевые искусства. Он реально работал над ними, пытаясь понять, как возникает удар и как его сделать более мощным».
Ли верил, что боксерская груша полезна не только для развития мощности, но также для умения ловить момент. Практикуясь с грушей, учишься бить в нужное мгновение с правильной дистанции, чтобы эффект от удара ногой или рукой был максимальным.
Что важно помнить, тренируясь с грушей
Хотя Брюс Ли не оставил руководства по работе с грушей, нам удалось по отдельным фрагментам его записей и разговоров восстановить, каков был его общий подход к этой теме.
- Будьте все время под прикрытием, никогда ни на секунду не открывайтесь.
- Мощность удара ногой или рукой зависит не от силы, с которой был нанесен удар, как ошибочно думают многие, а от правильности контакта ногой или рукой, которая находится в правильном положении и равновесии, в верном месте в хорошо рассчитанный момент.
- Двигайтесь! Двигайтесь! Никогда не стойте на месте: кружитесь, уходите в сторону, обманывайте, дополняя движение различными ударами ногами и руками.
- Помните, что все ваше тело участвует в нанесении удара, а не только рука или нога.
- Сначала отработайте технику удара, а потом развивайте мощность.
Но Ли также предупреждал, что тренировки с грушей могут заронить в вас зерна излишней самоуверенности. Он особенно критиковал тех, кто чересчур долго готовится к удару, поскольку в реальной жизни соперник не будет стоять и ждать, пока вы хорошенько подготовитесь. По этой причине Ли предупреждал, что не стоит ослаблять бдительность, когда вы работаете с грушей. Как он однажды заметил своему ученику Дэниелу Ли: «Так ты можешь бить грушу, но не противника».
Из наблюдений за своими учениками (и личного опыта) Ли пришел к выводу, что увлечение тренировками с боксерской грушей может привести к притуплению реакции на опасность во время боя: ведь груша никогда не даст сдачи, вам не надо готовиться к возможной контратаке, и это дает вам гораздо больше времени на подготовку к ударам, чем в реальной жизни. По мнению Ли, «недостаток груши в том, что она не ударит вас в ответ, а значит, вы остаетесь открытым для контратаки и тем самым усугубляете свои ошибки».
Ли набросал небольшой список того, чего стоит избегать, тренируясь с боксерской грушей:
- Быть невнимательным после удара.
- Следовать определенной программе ударов.
Одной из своих любимых техник работы с боксерской грушей Ли научился по книге бывшего чемпиона мира по боксу тяжеловеса Джо Луиса. «Коричневый бомбардир» советовал, ударив по неподвижной груше, толкнуть ее слегка, чтобы раскачать, а когда снаряд качнется назад, нанести резкий хук левой или правой в направлении движения груши. Ли этот совет очень понравился, так как он учит иметь дело с движущимся, а не стационарным объектом.
Кроме боксерской груши
Ли считал, что после того как вы обрели достаточную силу удара при помощи боксерской груши, вам стоит сократить время тренировок и переключиться на другие элементы мастерства: чувство времени, координацию, правильную оценку дистанции, скорость и точность. В середине 1971 года в телефонном разговоре с Дэниелом Ли он советовал:
Удары ногой лучше отрабатывать на прорезиненном щите или на чем-нибудь подобном. Будь осторожен, не увлекайся слишком ударами по воздуху (в пустоту), это плохо для коленных суставов… когда ты бьешь и твоя нога не встречает сопротивления в конце… Задумайся об экономии движений.
Ли также наставлял учеников, чтобы, ударяя по мешку, они культивировали чувство вовлеченности, или, как он это определял, «эмоциональное содержание». Не бейте по нему механически, делайте это с чувством, вкладывая смысл в каждый удар. Самый яркий пример этого мне рассказал ученик Ли из Лос-Анджелеса Ричард Бустилло:
Одно время мы тренировались вместе, и Брюс как-то начал бить по мешку — он как с цепи сорвался, будто разозлился на него. Он пыхтел и колотил по снаряду со всей силой. Кажется, Тед Вонг был там с нами, и мы посмотрели друг на друга, как бы спрашивая: «Это ты его расстроил? Или я? В чем дело-то?» Он прямо наступал на мешок, выкладывался на все сто и долбил по нему. Потом остановился и посмотрел на нас: «Ладно, ребята, давайте. Теперь ваша очередь». Я его спросил: «Что это сейчас было?» А он ответил: «Это джиткундо — во время тренировки ты должен быть эмоционально вовлечен». Брюс умел вот так включаться и выключаться, по желанию.
Боксерская груша может сослужить отличную службу, если вам надо научиться приложить приобретенную благодаря силовым тренировкам мощь. Помимо избавления от стресса, работа с грушей научит вас двигаться, координируя разные части тела в единое сокрушительное целое; вы приобретете такие качества, как ритм, баланс и умение чувствовать своевременность, научитесь создавать усилие, отточите реакцию, точность. Как формулировал сам Брюс Ли: «Если мы говорим о бое, настоящем бое, что ж, детка, тогда лучше тебе научиться владеть каждой частью тела!»
До самой своей последней тренировки Брюс Ли пользовался боксерской грушей и многое узнал о потенциале собственного тела из этих занятий. Ему мы и предоставим последнее слово в этой главе: «Используй грушу, двигайся, кружи вокруг нее. Польза есть только от твоего воображения и способности бить быстро и мощно».
