Привычки и испытания | сюканка

Великие вещи создаются из множества мелочей, собранных вместе.

Винсент Ван Гог

До сих пор мы говорили преимущественно о том, как можно исправить и улучшить уже существующие привычки. Необходимо выяснить, что у вас не работает, и постепенно вносить очень маленькие изменения в окружающую обстановку и свой повседневный образ жизни. В данной главе речь пойдет о формировании новых привычек и прохождении увлекательных испытаний, что часто оказывается таким же трудным делом, как избавление от плохих привычек. Главная проблема в том, что вначале вы можете с воодушевлением представлять, как в следующем году станете виолончелистом/карикатуристом/канатоходцем/спортсменом/пекарем (ненужное вычеркните), а затем обнаружить, что вам мешают другие, более важные вещи, пропадает мотивация. Использование техник кайдзен позволит вам обрести новое хобби или проходить испытания постепенно, без резких изменений привычной жизни, и тем самым повысит вероятность того, что вы не отступитесь от задуманного.

Новое увлечение всегда полезно, потому что побуждает вас овладевать новыми навыками и приобретать новые привычки. По мере преодоления испытаний и трудностей, связанных с новым хобби, ваша уверенность в себе будет крепнуть, а затем, в соответствии с концепцией йокотен, распространится на другие области жизни и вызовет желание проверить свои силы на каком-то ином поприще. Кроме того, новое занятие может оказаться отличным поводом познакомиться с людьми, у которых есть общие с вами интересы, или предоставить себе возможность проводить часть времени в одиночестве, отдыхая от детей/работы/компаньонов. Когда вы чувствуете необходимость отдохнуть от круговерти повседневной жизни, хобби послужит замечательным средством снятия стресса и переконцентрации разума. Оно стимулирует мозг совершенно иными способами, отходят на задний план проблемы на работе, пропадает желание тратить вечер на бездумный скроллинг лент социальных сетей. При этом многие из увлечений не требуют баснословных затрат и не причиняют никакого вреда здоровью.

Возможно, вы уже чем-то заинтересовались и подумываете всерьез этим заняться. Или чувствуете, что хорошо бы иметь какое-нибудь хобби, но не находите ничего вдохновляющего или не знаете, с чего начать. В детстве мы с легкостью увлекаемся то одним, то другим, устраиваем себе бесконечные испытания, но в зрелом возрасте сдвинуться с места и выкроить время для чего-то нового становится гораздо труднее. Так что давайте обсудим несколько видов деятельности, на которые вы могли бы обратить внимание. Они обогатят вашу жизнь, и это поможет сохранить мотивацию в процессе освоения новых занятий. А использование техник кайдзен поможет найти место для новых увлечений в повседневной жизни.

КАК ВЫБРАТЬ ХОББИ

Вместо того чтобы сконцентрироваться на одном занятии и тратить много денег на инвентарь или долгий курс обучения, попробуйте сначала несколько разных видов деятельности и посмотрите, какой из них придется вам по душе. Есть бесплатные мастер-классы, учебные курсы и мастерские, а также люди, которые будут рады, если вы изъявите желание поучиться у них чему-то. Это все будет предшествовать принятию окончательного решения. И вы обязательно найдете занятие, которое поможет вам расслабиться и улучшить свою жизнь. Определяясь с выбором нового хобби, задайте себе следующие вопросы.

Зачем вам вообще это нужно? Рассмотрите причины, побуждающие вас искать новое хобби. Вам хочется чаще бывать на воздухе? Проводить больше времени, не думая о работе? Познакомиться с людьми, живущими по соседству? Или просто проверить, на что вы способны?

Чем вы страстно увлекались в детстве? Иногда детские хобби связаны с вещами, интерес к которым сохраняется потом на всю жизнь. В школьные годы я играла на фортепиано и скрипке, но когда поступила в университет, забросила музыку просто потому, что негде было практиковаться. Сейчас я полна решимости в ближайшее время снова начать играть. Подумайте, есть ли у вас подобные детские увлечения, которые вы могли бы возобновить.

Первый шаг кайдзен: составьте список из пяти вещей, которыми вы любили заниматься в детстве, и подумайте, можно ли снова к ним вернуться.

У вас есть какие-нибудь позабытые увлечения? Подумайте, к каким из недавних занятий вы могли бы вернуться. Может, в каком-нибудь ящике стола лежит недописанный короткий рассказ? Или под кроватью пылится навороченная камера, которую вы купили, когда собирались заняться фотографией?

Поищите источники вдохновения! В следующем разделе вы найдете множество идей относительно маленьких шагов, с которых можно начать освоение новых занятий. Еще больше поводов для мотивации находится повсюду вокруг вас.

Первый шаг кайдзен: походите по магазинам, которые предлагают книги, художественные принадлежности, спортивное снаряжение и музыкальные инструменты. К чему вас больше всего тянет? Может быть, вам хочется в секцию кулинарных книг или в магазин товаров для вязания? Или вы не в силах отойти от прилавка с аксессуарами для йоги?

Что вы могли бы сделать своими руками? Подумайте о вещах, которые можно изготовить самостоятельно, вместо того чтобы их покупать. Может, вам научиться перетягивать мягкую мебель, чтобы обновить старое кресло и не тратить деньги на новое? Сделать к Рождеству свечи или подарить другу на день рождения собственноручно связанный шарф?

Этот вид деятельности поможет вам расслабляться? Любые выбранные вам хобби должны улучшать ваш день и не высасывать из вас энергию. Если вы честно оцените свои способности и выясните, что доставляет вам удовольствие, у вас будет больше шансов сохранить приверженность новому увлечению. Если вы любите петь, но считаете, что у вас не очень хорошо поставлен голос, запишитесь в хор, где нет высоких требований к уровню вокальной техники. Если у вас нет врожденной способности к языкам, то продвинутый курс китайского, скорее всего, окажется пустой тратой денег и энергии. Поэтому действуйте в стиле кайдзен и поищите курсы китайского для начинающих, где обучение проводится очень медленно и стрессовые нагрузки намного меньше. Если какое-то занятие вас не увлекает и вызывает скуку, значит, на него не стоит тратить время. То, что ваша подруга стала мастером вязания мягких игрушек, не означает, что вам тоже нужно этим заниматься. Ваше новое хобби не должно быть скучным поглотителем вашего времени. Оно должно приносить радость и не вызывать стресса.

Все люди разные, и каждого привлекает его хобби по разным причинам, так что не принуждайте себя уделять внимание тем видам деятельности, которые не доставляют вам истинного удовольствия. Подумайте, какую пользу вам хочется получить от нового хобби. Может быть, вам нравится решать трудные задачи, а хобби, как вы полагаете, поможет удовлетворить эту потребность? Или на вас навалилось слишком много проблем, а новое занятие, вы надеетесь, будет эмоциональной отдушиной? Может, вы сменили место жительства, так что теперь требуется удобный предлог для знакомства с соседями? Или вы стремитесь расширить свои познания в какой-то области, чтобы активизировать работу мозга?

КАК ЗАКРЕПИТЬ ВАШЕ ХОББИ

Когда я пробую найти какое-нибудь новое увлечение или воскресить старое, одной из главных проблем становится то, что через несколько недель мой первоначальный энтузиазм исчезает. Я принимаю твердое решение написать феминистский роман, достойный Букеровской премии, но после пары дней бесплодного сидения над текстом бросаю эту затею. Или покупаю альбом для зарисовок, чтобы в кои-то веки проявить свои скрытые художественные таланты, но так и не удосуживаюсь им воспользоваться. Мне трудно находить в рабочем расписании время для новых видов деятельности, и я часто расстраиваюсь, если не удается с ходу добиться блестящих результатов. Если вы испытываете нечто подобное, могу предложить несколько советов насчет того, как сохранить приверженность новому хобби.

Начните с чего-то очень маленького. Применение подхода кайдзен в освоении нового вида деятельности позволит минимизировать разрушение привычного уклада жизни и сохранить мотивацию. Вы сможете привязать это увлечение к тому, что уже делаете. Каждый день занимайтесь вязанием, когда смотрите вечерние новости, или используйте десять минут ожидания, пока сварится ваш утренний кофе, чтобы написать сто слов романа. После возвращения домой с работы посвящайте десять минут игре на фортепиано, прежде чем переключиться на что-нибудь другое.

Выделите для вашего хобби определенное время. Вместо того чтобы пытаться заниматься новым делом во время коротких перерывов между выполнением других обязанностей, выделите для своего увлечения какой-то постоянный отрезок времени. Включите этот пункт в распорядок дня и установите какой-нибудь напоминатель, чтобы не планировать на это время ничего другого.

Приступайте к новому виду деятельности тогда, когда вам легче сохранить желание им заниматься. Если вы знаете, что вам предстоит период напряженной работы, примите решение заняться новым хобби после того, как этот период закончится. Кроме того, с учетом времени года подумайте, как оно повлияет на вашу мотивацию. Разумно будет планировать приступать к освоению домашних ремесел тогда, когда на улице холодно и сыро, а сохранить приверженность такому хобби, как бердвотчинг, будет легче в теплую и солнечную погоду.

Первый шаг кайдзен: составьте список занятий, которые были бы уместны в то или иное время года.

Создайте напоминатель о том, что побудило вас выбрать конкретное хобби. Надеюсь, вы достаточно тщательно выбрали для себя занятие, так что страстное желание приступить к делу обеспечит необходимый уровень мотивации, по крайней мере на первых порах. Если вы почувствуете, что мотивация начнет ослабевать, попробуйте укрепить ее, разместив на видном месте записку с указанием о том, почему вам захотелось этим заняться.

Первый шаг кайдзен: чтобы сохранить мотивацию, запишите на стикере напоминание о том, что побудило вас заняться этим делом, и приклейте его, например, в уголке зеркала или на дверце холодильника.

Призовите на помощь друзей и членов семьи. Для того чтобы пробудить интерес к вашему новому хобби у друзей и членов семьи, покажите им рисунки, сделанные на курсах живописи, или попросите послушать, как после нескольких уроков игры на гитаре вы исполняете песню Боба Дилана. Это станет дополнительным доказательством обоснованности вашего решения заняться данным видом деятельности. В целях укрепления собственной мотивации предложите близким вам людям следить за вашими успехами и периодически интересоваться, чего вам удалось достичь.

Отслеживайте свой прогресс и отмечайте пользу, которую вы получаете от нового занятия. Если вы ведете буллет-журнал (см. «Как начать вести журнал кайдзен»), выделите в нем отдельную страницу для нового вида деятельности и каждый день записывайте свои успехи, а также то, как это повлияло на ваше отношение к себе.

Не будьте слишком строги к себе, если пропустите пару занятий. Жизнь может создать немало препятствий на пути к достижению целей, поэтому не ругайте себя, если ваша мотивация немного ослабеет. Главное в том, чтобы вы снова вернулись к выбранному вами виду деятельности.

Если то, чем вы занимаетесь, не доставляет вам истинного удовольствия, не заставляйте себя продолжать это делать. Если вы не считаете новый вид деятельности забавным или расслабляющим, тогда гораздо лучше направить энергию на поиски чего-то нового, что могло бы вас увлечь.

НОВЫЕ ИСПЫТАНИЯ

Я решила выучить японский язык и затем переехать в Токио. Мотивацией послужило желание попробовать свои силы, кроме того, я считала, что будет полезно встряхнуться. И действительно, пребывание в Японии побудило меня написать эту книгу, хотя прежде такая идея вряд ли бы пришла мне в голову. Ваши испытания не должны быть такими же суровыми, как мое, можно просто выйти из зоны комфорта и проверить, сможете ли вы стать, к примеру, мастером решения головоломок судоку или наконец довести до приличного уровня ваши навыки иллюстратора. Это поможет вам существенно повысить самооценку, выйти на новый уровень и научиться чему-то новому, с тем чтобы применить потом эти умения в других областях жизни. Если вы недостаточно ясно представляете, в каком виде деятельности могли бы проверить свои силы, предлагаю сначала рассмотреть несколько представленных далее видов деятельности и маленьких испытаний, с которыми можно легко справиться, используя метод кайдзен.

СЛОВА И ЯЗЫК

Тренируйтесь в выполнении конкретных писательских заданий. Вместо того чтобы сидеть за компьютером перед пустой страницей, пытаясь волшебным образом вызвать вдохновение, попробуйте каждый день ставить перед собой маленькую задачу. Эта практика может послужить трамплином для более объемного писательского проекта, вы приучитесь излагать мысли в письменной форме. В интернете можно найти множество приложений, подкастов и блогов, предлагающих задания для начинающих писателей.

Каждый день учите новое слово. Сервис OED (Оксфордского словаря английского языка) и другие онлайновые ресурсы будут каждый день присылать на ваш электронный адрес одно слово с толкованием и этимологией. Или находите в толковом словаре новое слово сами.

Первый шаг кайдзен: начните записывать в журнал все новые, неизвестные слова, которые вам встречаются. Чем более непонятными они будут, тем лучше.

Улучшите свой почерк. Если вы считаете, что привычка использовать для письма компьютер превратила ваш почерк в неразборчивые каракули, попробуйте потренироваться в чистописании самостоятельно или запишитесь на курсы каллиграфии. Моя подруга прошла такие курсы перед свадьбой, и ее почерк улучшился настолько, что она сэкономила много денег на оформлении приглашений и карточек рассадки гостей.

Начните вести блог. Есть множество сайтов, которые совершенно бесплатно помогут вам создать страницу блога. Вы можете посвятить свой блог одному из своих страстных увлечений или использовать его для мозгового дампа. Попробуйте каждый день писать по одной заметке, пусть даже они будут очень короткими. Они могут предназначаться для вашего личного потребления или стать средством общения с друзьями или с людьми со схожими интересами. Когда мы жили в Японии, мой бойфренд вел блог, сообщая друзьям на родине обо всех наших новостях. Впоследствии я использовала этот блог в качестве каталога наших многочисленных воспоминаний.

Начните больше читать. Если за многие годы вы не прочли ни одной книги, запишитесь в библиотеку или попросите друзей порекомендовать вам что-нибудь стоящее. Каждый день посвящайте чтению этой книги небольшое количество времени, например, по пути на работу и домой или перед отходом ко сну. Вам понравилось периодически отвлекаться от экрана гаджета, чтобы погрузиться в другой мир, листая бумажные страницы? Если вы уже считаете себя заядлым читателем, поставьте перед собой задачу прочесть за год определенное количество книг или книг, написанных авторами из разных стран.

Первый шаг кайдзен: найдите новую книгу и постарайтесь прочесть ее за две недели.

Повысьте уровень вашей эрудиции. Вам хочется лучше справляться с вопросами паб-квизов или быстрее решать кроссворды? Вы недостаточно много знаете о составе Manchester United в 1992 году? Хотите прочесть побольше о Великой французской революции? Каждую неделю выбирайте одну тему, чтобы затем найти в интернете несколько посвященных этой теме статей, прослушать несколько лекций TED или подкастов или даже полистать старую добрую бумажную книгу. В течение дня записывайте любые темы, с которыми вы будете сталкиваться, блуждая по интернету или листая газету, а также общаясь с друзьями или коллегами.

Первый шаг кайдзен: прослушайте какую-нибудь лекцию TED или информационный подкаст, а затем расскажите другу или партнеру о том, что узнали.

Начните изучать иностранный язык онлайн. Вы учили в школе иностранный язык лишь для того, чтобы затем позабыть о нем? Или вы планируете посетить какую-то новую страну и хотите научиться объясняться на местном языке, прежде чем туда доберетесь? Учить другие языки никогда не поздно, и огромное спасибо технологическому прогрессу за то, что он теперь дешевый и общедоступный. Существует множество мобильных приложений для изучения иностранных языков, которые можно скачать на телефон, а также онлайн-курсов. Если вы не определились с языком, изучением которого хотите заняться, тогда для начала вам понадобится несколько пробных уроков с разными языками, это поможет принять решение. Перед поездкой в Японию я учила японский полгода, и использование мобильного приложения с флэш-карточками реально помогло мне ускорить изучение трех основных систем японского письма.

Первый шаг кайдзен: скачайте какое-нибудь приложение для изучения иностранного языка и попробуйте провести пробный тридцатиминутный урок.

Или учите язык офлайн. Если вы выяснили, как вам дается изучение нескольких разных языков, и решили перейти на следующий уровень, тогда почему бы не записаться на языковые курсы? Я посещала курсы японского раз в неделю после работы и должна отметить, что эти занятия помогали мне переключиться на выполнение работы, никак не связанной с ведением электронной переписки. Если у вас нет денег на оплату языковых курсов, используйте социальные сети – отличный способ связи с другими желающими изучить язык. Моя подруга, например, учит французский, практикуя разговорную речь с французским парнем, с которым познакомилась через Twitter, а он в свою очередь учится у нее английскому. И все это совершенно бесплатно! В дополнение ко всему совместные занятия по изучению языка с другом или партнером помогают вам обоим сохранить мотивацию.

ЗВУКИ

Познакомьтесь с новым музыкальным жанром. Может быть, вам с детства хотелось как можно больше узнать о классической музыке? Или об истории рок-н-ролла? Интернет открывает доступ к бесчисленному множеству информационных ресурсов о музыке, таких как подборки рекомендуемых музыкальных видео и документальных историй на YouTube или Google Play. Я недостаточно хорошо знакома с классической музыкой и при мысли об этом всегда ощущала дискомфорт, поэтому начала слушать радиостанции классической музыки, когда на работе нужно было выполнить важное задание, требующее сосредоточенности в условиях других рабочих шумов в офисе.

Научитесь играть на каком-нибудь инструменте. Вы всегда мечтали научиться исполнять на гитаре песни Джони Митчелл, чтобы на вечеринках производить впечатление на друзей? Или удивить джазом на пианино гламурную публику в полутемном прокуренном ночном клубе? А может, в школе вы учились играть на кларнете, но забросили это занятие, когда начали заглядываться на мальчиков? Обучение игре на музыкальном инструменте во взрослом возрасте может оказаться весьма полезным опытом и отличным хобби, помогающим выпустить пар после напряженного рабочего дня. Нет нужды тратиться на дорогостоящие уроки или обзаводиться именно новым инструментом. Посетите музыкальный магазин с целью опробовать разные виды инструментов. Определившись с выбором, купите бывший в употреблении инструмент подешевле или одолжите у кого-нибудь из друзей. Прежде чем погружаться в профессиональные уроки, зайдите в интернет, где можно найти сотни бесплатных учебных видеороликов и курсов для начинающих. Начните с маленьких шагов, не требующих существенных финансовых затрат, и убедитесь, что это хобби хорошо вписывается в ваш уклад жизни, тогда у вас будет больше шансов сохранить приверженность избранному занятию. Это гораздо лучше, чем потратить деньги на дорогой инструмент, пару дней им попользоваться, а затем положить под кровать, где он будет пылиться до скончания веков.

Улучшите ваш певческий голос. Возможно, ваш талант еще не раскрылся, вы не достигли вершин успеха, которых заслуживаете. Или у вас нет музыкального слуха, но вы любите караоке и мечтаете эффектно подражать Леди Гаге. Возможности для роста есть у всех. В интернете можно найти сотни видеоуроков и упражнений для развития техники пения. Так что практикуйтесь, практикуйтесь, практикуйтесь!

ДЕКОРАТИВНО-ПРИКЛАДНОЕ ИСКУССТВО

Начните сами создавать себе одежду и аксессуары. Может быть, вы умеете шить или вязать на спицах или крючком? Если вы научитесь сами шить себе одежду, это не только будет способствовать повышению самооценки, но и в дальнейшем может стать хорошим способом экономить или зарабатывать деньги. Начните с очень маленького проекта, например свяжите шарф или сшейте чехол для подушки или хозяйственную сумку. Дешевые обрезки ткани часто можно найти в благотворительных магазинах, на распродажах, в магазинах товаров для рукоделия или на сайтах, где предлагаются бывшие в употреблении товары. Выкройки тоже предлагаются в интернете.

Займитесь аранжировкой цветов. Искусство аранжировки цветов, или кадо (в буквальном переводе «путь цветов»), очень популярно в Японии, где обучение этому предмету проводится в более чем двух тысячах школ. В то время как на Западе цветы принято симметрично компоновать в вазе, японская икебана (буквально «оживление цветов») гораздо сложнее и включает множество стилей и школ аранжировки (в зависимости от используемых растений и ваз). Основное внимание уделяется не самим цветам, а композиции в целом и тому, насколько гармонично разные элементы сочетаются друг с другом. Найдите поблизости курсы аранжировки цветов или воспользуйтесь с целью обучения многочисленными онлайн-ресурсами. Обратитесь к местным флористам, которые станут для вас полезными источниками информации, а возможно, и согласятся отдавать вам некондиционные цветы и другие растения.

Углубите ваши познания в области истории искусств. Хотите побольше узнать о гравюрах Кацусики Хокусая, изображающих волны? Или о «голубом периоде» Пикассо? В наши дни есть множество способов расширить знания об искусстве без необходимости тратить годы жизни и огромные деньги на получение ученой степени искусствоведа.

Первый шаг кайдзен: выберите одного художника и в течение недели каждый день рассматривайте его картины. Или ежедневно выделяйте пять минут на чтение информации о каком-нибудь направлении в искусстве.

Начните рисовать и/или писать картины. Возможно, вам нравились уроки рисования в школе, но с тех пор вы ни разу не брали в руки карандаш или кисть. В детстве привычка рисовать или раскрашивать становится нашей второй натурой, независимо от того, насколько хорошо это у нас получается, но с возрастом мы часто забываем это занятие, особенно если ощущаем отсутствие таланта. Ученые установили, что художественное творчество повышает уровень допамина (гормона радости). Арт-терапия регулярно используется в лечении депрессии и тревожности, поскольку снижает уровень стресса, повышает самооценку и улучшает память.

Первый шаг кайдзен: выделите всего лишь несколько минут в день на то, чтобы кого-нибудь нарисовать (например, вашего мужа или какого-нибудь незнакомца), и посмотрите, как после этого вы будете себя чувствовать.

Займитесь изготовлением открыток и подарков. Вместо того чтобы тратиться на дорогие поздравительные открытки или бланки благодарственных писем, может, лучше проявить креативность и создавать их своими руками? Если вы считаете, что ваши способности к рисованию или живописи оставляют желать лучшего, попробуйте составить коллаж из фотографий, которые не оставят равнодушным адресата. Уверена, эта работа будет оценена выше, чем стандартная открытка из магазина, и обойдется намного дешевле. Или вместо свадебного подарка за огромные деньги, о котором ваши друзья скоро позабудут, подарите красиво оформленный и вставленный в рамку текст их любимого стихотворения или песни.

ЕДА

Научитесь готовить любимую еду из простых продуктов. Если вы не очень уверенно чувствуете себя у плиты или хотите сэкономить немного денег, поставьте перед собой задачу освоить процесс приготовления вашего любимого блюда от начала и до конца. Когда вы овладеете базовыми поварскими навыками и секретами сочетания ароматов, может радикально измениться ваше отношение к готовке. В качестве учебных пособий используйте многочисленные онлайн-ресурсы или кулинарные книги, при необходимости попросите помощи у вашего партнера/друзей/родственников.

Попробуйте освоить какой-нибудь новый способ приготовления пищи. Найдите рецепт, требующий использования незнакомой кулинарной техники, и опробуйте его на практике, чтобы приготовить, например, суфле, которое не расползется по тарелке, или какое-то экзотическое блюдо.

Раздвиньте ваши горизонты. Выберите национальную кухню и культуру питания, с которыми хотели бы познакомиться поближе. Сейчас на стриминговых сервисах можно найти сотни блестящих документальных проектов, посвященных еде. Если вам повезло жить в большом городе с разнообразной культурой питания, попробуйте новую кухню в приличном ресторане. Или попытайтесь приготовить какое-нибудь национальное блюдо у себя дома.

Создайте клуб любителей поздних ужинов или кондитерских изделий. Если вы чувствуете, что ваши кулинарные таланты можно без стеснения продемонстрировать миру, превратите свое хобби в нечто такое, чем вы сможете поделиться с друзьями или коллегами. Моя знакомая организовала с подругами ежемесячный «клуб любителей пирогов». К каждой встрече они по очереди готовят пирог. Ежемесячно они получают не только возможность полакомиться восхитительным пирогом, но и идеальный повод увидеться друг с другом, невзирая на то что у всех очень плотное расписание. Если вам особенно удаются кондитерские изделия, то подобный клуб на работе может стать идеальным способом сблизиться с коллегами и похвастаться вашими достижениями. Можете даже продавать свою продукцию и каждый месяц жертвовать вырученные деньги благотворительной организации.

ОКРУЖАЮЩЕЕ ПРОСТРАНСТВО

Изучите историю места, где вы живете. Вам приходилось ловить себя на мысли, что вы очень мало знаете о прошлом вашего города или района? Что было раньше в старом фабричном здании, отданном под роскошные лофты? Есть ли вокруг какие-нибудь необычные архитектурные сооружения? Мне нравится исследовать новые места, гулять, знакомиться с их историей. Там, где мы живем и работаем, на это редко находится время. Отличными источниками информации о местной истории могут послужить библиотеки, краеведческие музеи или пешие обзорные экскурсии. Кстати, если в вашем городе много высотных зданий, узнайте, можно ли на них подняться – при взгляде сверху все выглядит совсем иначе.

Исследуйте окрестности. Подумайте, в каких районах вашего города или пригородах вы никогда не бывали, несмотря на то что всегда хотели это сделать.

Первый шаг кайдзен: если у вас есть велосипед, попробуйте немного отклониться от обычного маршрута поездок и обследовать какое-нибудь новое место. Или доехать на общественном транспорте до той станции или остановки, где вы никогда не сходили раньше. Возможно, вы обнаружите что-то интересное.

Займитесь изучением природы. Когда я была маленькой, мне всегда хотелось узнать побольше о листочках/растениях/деревьях/птичках, попадавшихся мне на глаза. В школьные годы эта любознательность угасла под натиском огромных объемов другой информации, которой приходилось забивать голову. Но по мере того, как я становлюсь старше, интерес к природе и окружающей среде возвращается. Я живу в южной части Лондона и вижу, что в местном парке обитают сотни маленьких длиннохвостых попугайчиков. Это кажется неожиданным для мегаполиса, и самое удивительное в том, что до сих пор никто не может точно сказать, как они там появились. Меня поражает разнообразие природы, которая выживает в условиях загрязнения и шума. И мне очень хочется научиться с первого взгляда определять виды птиц, деревьев или цветов. Может быть, и вам попробовать расширить познания в одной из этих областей? Ищите книги о природе, скачайте на телефон приложения для определения видов животных и растений по фотографиям.

Попробуйте синрин-йоку, японскую практику «лесного купания». Научные данные свидетельствуют, что пребывание на природе положительно сказывается на многих аспектах нашего ментального и физического здоровья. Рекомендации по принятию лесных ванн можно найти на странице 254. Вы можете делать это как самостоятельно, так и вместе с партнером/подругой. Тем, кто желает объединиться с другими любителями лесного купания в своем районе, с радостью сообщаю, что сейчас группы синрин-йоку возникают по всему миру, словно грибы после дождя.

ИСКУССТВО СИНРИН-ЙОКУ, ИЛИ ЯПОНСКАЯ ПРАКТИКА ЛЕСНОГО КУПАНИЯ

Синрин означает «лес», йоку – «купание». Эта практика стала популярной в Японии в 1980-х годах как одна из форм природотерапии для измученных стрессами и переработкой граждан, после того как правительство провело ряд исследований на тему пользы пребывания на природе. Идея заключалась в том, чтобы те, кто желает омолодить свой разум, выбирались из дома и погружались в атмосферу леса в специально отведенных местах. Со временем этот способ выводить людей на природу и поощрять здоровый образ жизни был официально включен в список национальных программ общественного здравоохранения. Традиционная японская религия синтоизм придает огромное значение природе, и японцы испокон веков почитают священных духов природы, местом обитания которых являются горы, скалы, реки и деревья. С учетом изобилия лесов в горных районах архипелага неудивительно, что практика лесного купания зародилась именно в Японии. Вы можете практиковать лесные ванны на любой озелененной территории, какую сможете найти. Вовсе не обязательно далеко ехать на машине, чтобы отыскать идеальный сосновый лес.

ПОЛЬЗА СИНРИН-ЙОКУ

Полезность синрин-йоку для здоровья подтверждена результатами научных исследований. Погружение в природу всего на два часа укрепляет иммунитет, снижает кровяное давление, восстанавливает баланс нервной системы, снимает стресс и улучшает когнитивную функцию. Улучшает ментальное здоровье и помогает бороться с сезонным аффективным расстройством. Пребывание на природе гораздо полезнее прогулок по шумному городу.

КАК ПРИНИМАТЬ ЛЕСНЫЕ ВАННЫ

С чего же начать? Обратите внимание на приведенные ниже советы относительно того, как лучше провести первое лесное купание.

Найдите зеленую зону. В идеале следует подыскать лес или рощу, но вполне подойдет любое озелененное пространство. Такие поиски всегда можно использовать как повод для изучения новых мест, где вы не бывали прежде.

Хорошо подготовьтесь. Вряд ли вам будет приятно бродить по лесу, когда в нем слишком темно или сыро, поэтому заранее узнайте прогноз погоды. Запаситесь едой и водой, наденьте подходящую обувь и возьмите с собой карту, чтобы не заблудиться.

Отключите телефон. Чтобы достичь состояния майндфулнесс и устранить отвлекающие факторы, отключите телефон или переведите его в режим полета.

Не считайте это физическим упражнением. Вам нужно полностью погрузиться в природу и ощутить ее благотворное воздействие, а не превратить прогулку в изнурительный воркаут. Передвигайтесь очень медленно и старайтесь прислушиваться к своим ощущениям.

Не устанавливайте конечную точку. Вместо того чтобы придерживаться определенного маршрута, продвигаясь к намеченной цели, идите туда, куда вас влечет настроение, и сохраняйте глубокое присутствие в настоящем моменте (но все же на всякий случай держите под рукой карту). Идея в том, чтобы наслаждаться каждым мгновением и не пытаться попутно заниматься чем-нибудь еще.

Дышите. Найдите тихое место, чтобы закрыть глаза и просто подышать полной грудью. Сосредоточившись на дыхании, начинайте его углублять. Расслабьте плечи и отпустите любое напряжение внутри тела. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете, что дыхание стабилизировалось, вы дышите равномерно и медленно.

Осознавайте происходящее. Впитывайте в себя все, что воспринимают ваши органы чувств. Смотрите наверх и по сторонам. Какие запахи вы ощущаете? Какие звуки слышите? В лесу жарко или, наоборот, прохладно? Вас обдувает легкий ветерок? Прикоснитесь к листьям или стволу ближайшего дерева, чтобы почувствовать, какие они на ощупь. Если увидите ручеек, погрузите в воду кисти рук или стопы. Выразите признательность окружающей вас зелени и порадуйтесь отсутствию загрязнения/шума/людей.

Никуда не торопитесь и размышляйте. Гуляйте и любуйтесь лесом, пока это доставляет вам удовольствие. Подумайте о том, что вы слишком мало времени проводите на природе, вдали от разного рода раздражителей. Если почувствуете, что никак не можете расслабиться и вас неудержимо тянет взглянуть на экран смартфона, включите силу воли и постарайтесь не делать этого.

После завершения сеанса синрин-йоку проанализируйте свои ощущения. Вам удалось расслабиться? Легко или трудно было полностью отрешиться от житейской суеты? Было ли неуютно без ваших гаджетов? Если полученный опыт вас воодушевил, тогда попробуйте время от времени повторять сеансы и посмотрите, сможете ли вы с каждым разом погружаться в природу все глубже. Принимать эти лесные ванны можно в полном одиночестве или вместе с партнером, друзьями или детьми. Постарайтесь и своим близким привить любовь к природе!

Легко начинать, но тяжело продолжать.

Японская пословица