Камни преткновения
Путь освоения метода кайдзен вряд ли будет прямым. Мотивация человека, пытающегося сформировать новые привычки или избавиться от вредных, вначале обычно очень сильна, но затем появляются другие приоритеты, мешающие ее сохранить. Добиваться цели особенно трудно в те моменты, когда жизнь посылает такие испытания, как потеря работы, разрыв отношений, тяжелая утрата или угроза здоровью. Вследствие событий, вызывающих шок или стресс, возникает соблазн вернуться в комфортную зону к старым моделям поведения и перестать заботиться о себе надлежащим образом. Резкое изменение обстановки, связанное с переездом на новое место жительства, сменой работы, выходом на пенсию или рождением ребенка, может вызвать у вас тоску по прежней жизни, даже если она была далеко не идеальной.
Кайдзен – это стремление к переменам на протяжении всей жизни, так что ваша мотивация иногда неизбежно будет ослабевать. Или вас будут преследовать неудачи (если только вы не самый удачливый человек на свете). Никто не идеален, и достичь полного совершенства невозможно. Суть подхода кайдзен в том, чтобы воспринимать жизнь как увлекательное путешествие и возможность стать лучше. Например, на сборочном конвейере компании Toyota, где родился этот подход, целью его применения была разработка новых идей и принципов, а также доработка и доводка существующих производственных процессов. На этом пути, как на любом другом, будет множество преград. Для того чтобы их преодолеть, используйте некоторые из предложенных далее проверенных и надежных методов.
Планируйте трудности. Прежде чем начать осваивать новый вид деятельности или избавляться от вредной привычки, составьте список возможных препятствий на пути к цели. Если вы собираетесь сократить потребление спиртного, вспомните о предстоящем пикнике с друзьями, которые обязательно попытаются вас напоить. Если вы намерены весной пробежать марафон, подумайте о том, что зимой плохая погода может отбить у вас охоту тренироваться. Когда вы знаете, какие камни преткновения вас ожидают, вам будет легче придумать, как их обойти.
Выбирайте занятие по сезону. Когда на улице холодно и темно, ваше стремление плавать на открытой воде вряд ли будет таким же сильным, как в теплую погоду. Тщательно взвесьте все обстоятельства и определите, когда у вас будет больше шансов закрепить новую привычку. Если все вокруг намерены начать новую экстремальную тренировочную программу в январе, это вовсе не означает, что и вы тоже должны это сделать.
Отмечайте свои успехи. Если вы будете отслеживать свой прогресс и достижение различных промежуточных рубежей, это поможет вам неуклонно продвигаться вперед, невзирая на периодические проблемы с мотивацией. Успех порождает успех. Когда вы преодолеваете одно испытание, появляется стремление попробовать что-нибудь еще. Создав дома уютное жилое пространство, вы, возможно, захотите сделать нечто подобное на работе.
Организуйте группу поддержки. Постарайтесь вовлечь в процесс достижения ваших целей как можно больше друзей, коллег и членов семьи, чтобы обеспечить себе мощную поддержку и ободрение на случай, если дело пойдет туго. Попросите этих людей помогать вам устранять опасные соблазны, например предлагать вам кофе вместо спиртного, если вы намерены сократить потребление алкоголя, или покупать для офисных перекусов фрукты вместо пончиков и пирожных.
Возвращайтесь к малому. Если вам трудно сохранять приверженность целям, уменьшите их до таких мелких вещей, с которыми справитесь без особых усилий. Например, если вы чувствуете, что сегодня не ваш день и нет сил заставить себя отправиться на пятикилометровую пробежку, попробуйте вместо этого совершить короткую прогулку. Сделать хоть что-нибудь всегда лучше, чем совсем ничего не делать, и постепенно вы сможете снова войти в ритм и продолжить продвижение к цели.
Трудные времена помогают многое узнать о себе. С одной стороны, жестокие удары судьбы, такие как потеря работы, разрыв отношений или тяжелая утрата, могут вызвать сильное потрясение и ощущение, что у вас из-под ног выбили почву, а с другой – предоставляют возможность лучше познать себя. Гордитесь тем, что сумели не только пережить черную полосу, но и чего-то достичь, пусть даже победа была очень маленькой. В японском и китайском языках слово «кризис» обозначается сочетанием двух иероглифов: «опасность» (危) и «хорошая возможность» (機). В тяжелые времена бывает сложно разглядеть лес за деревьями, поэтому всегда нужно помнить, что из трудностей могут рождаться хорошие вещи. Например, у меня все разрывы отношений приводили к возникновению более удовлетворительных отношений в будущем, а увольнение по сокращению штатов привело к получению через пару недель гораздо лучшей работы. Так что постарайтесь не забывать, что хорошие вещи, равно как и плохие, могут поджидать вас прямо за углом.
Первый шаг кайдзен: если вы переживаете трудные времена, каждый день записывайте в журнал одно свое маленькое достижение. Впоследствии, когда дела пойдут лучше, вы сможете просмотреть эти записи и поздравить себя с тем, что продемонстрировали незаурядную резилентность и выдержали испытание.
И самое главное: не судите себя слишком строго. В трудные времена не занимайтесь самобичеванием, не корите себя за то, что не достигли целей, это поможет сохранить самоуважение на должном уровне. Напоминайте себе о том, что, когда ваши силы начнут восстанавливаться, вы сможете вернуться к новым привычкам или занятиям. Снова начнете с малого и понемногу будете продвигаться вперед.
