Упражнение: определите главные качества своего анти-Я
Поскольку жизненные обстоятельства постоянно развиваются и меняются, было бы глупо полагать, что сто процентов времени вы будете действовать как лучшая версия себя. Поэтому идея заключается в том, чтобы просто сократить то количество времени, когда на авансцену выходит ваш антигерой.
В качестве стимула могу сказать, что сам испытываю неуверенность в определенных сферах жизни, поэтому моя главная цель – чувствовать себя спокойно и получать максимум удовольствия от любых новых начинаний. Скажу больше: я испытывал немалую долю страхов и сомнений, прежде чем взяться за написание этой книги. Как вы узнаете позже, я не очень хорошо учился в школе, и особенно тяжело мне давался язык. Эссе и сочинения явно не были моим коньком, поэтому нетрудно себе представить, какую бурю эмоций поначалу вызвала во мне сама идея написания целой книги! Я начал беспокоиться, что другие подумают о том, как я пишу, достаточно ли я хорош. То же самое можно сказать и о моих телевизионных выступлениях, являющихся чем-то относительно новым для меня. Я так много думал о том, как продюсеры и зрители будут воспринимать меня, что это начало подрывать чувство уверенности в себе. Но все это было продиктовано страхами, и я заметил, что моя неуверенность проявляется лишь тогда, когда я начинаю сильно рефлексировать о том, насколько я или моя работа нравится другим людям. Когда в дело вмешивается Мерлин (мое Истинное Я), я не чувствую неуверенности. Я говорю себе, что Анти-Я просто пытается саботировать наши действия, чтобы мы не смогли быть самими собой, и тем самым мешает нам по-настоящему наслаждаться жизнью.
Для начала составьте список черт, которые вы считаете своими недостатками, как это сделала Сьюзан. Вот вопросы, которые помогут вам быстрее и проще отыскать их:
• Вы не способны прощать себя или других людей?
• Вы быстро выходите из себя и злитесь?
• Вы часто осознанно выбираете неверное решение?
• Вам не хватает терпения?
• Вы ведете себя как всезнайка?
• Вы нередко пасуете перед трудностями?
• Вы считаете, что недостаточно хороши?
• Вы позволяете людям вытирать о вас ноги?
• Вы нередко совершаете эгоистичные поступки?
Я хочу, чтобы вы вспомнили, когда последний раз поступали дурно, признавая впоследствии: «Боже, я был просто сам не свой в этот момент. Я реально повел себя ужасно». Возможно, это небыло столь очевидно, – может, это больше напоминало скверное чувство, притаившееся где-то в глубине души. Может, вам просто не понравился тот человек, в которого вы превратились, общаясь с одним из членов своей семьи. Что-то произошло, детонатор сработал, и, сами того не ожидая, вы вдруг отключили телефон…
Другим примером негативных действий является ложная интерпретация поведения партнера. Например, муж возвращается с работы и садится отдохнуть часок перед телевизором. Жена начинает искать в этом поступке некую закономерность и убеждать себя, что мужу не нравится проводить с ней время или что она перестала быть привлекательной для него. Она может погружаться в созданную в своем мозгу реальность все глубже и глубже, а затем просто начать верить в то, что она больше не достойна любви. Это ярчайший пример Анти-Я в действии.
Все, что вам не нравится в себе, должно обязательно попасть в этот список. Парадоксально, но я нахожу, что моим клиентам всегда гораздо проще составить список своих отрицательных черт, нежели положительных. Но именно поэтому я так настойчиво зову вас вперед – потому что в конце концов мы с вами перепишем существующий сценарий и изменим вашу жизнь к лучшему.
Своего антигероя увидите только вы один, так что отбросьте любое чувство вины и стыда. Зарывая голову в песок и продолжая отрицать существование тех или иных аспектов своей личности, мы фактически даем им власть над собой. Помните, что многие вещи кажутся намного страшнее, когда они окутаны тьмой. Так давайте прольем на них свет!
Вот небольшой список отрицательных черт, на которые стоит обратить внимание. Вы можете обвести те из них, которые применимы к вам, или добавить их к своему собственному списку.
аморальный апатичный
безалаберный безвкусный безнравственный безответственный безрассудный безынициативный бессовестный бессодержательный бестактный бесцеремонный бесчувственный брюзгливый
вальяжный ведомый вероломный ветреный взбалмошный властный вредный вульгарный вызывающий высокомерный вялый
грубый
деспотичный деструктивный
ехидный
жадный жалкий жестокий
завистливый зажатый замкнутый занудливый запутавшийся зацикленный злобный злонравный
избегающий изворотливый импульсивный инфантильный иррациональный
категоричный колеблющийся криминальный критикующий
легковерный легкомысленный ленивый лживый лицемерный лукавый льстивый
меланхоличный мелочный меркантильный мстительный
навязчивый наглый надоедливый напыщенный нарциссический неблагодарный неблагонадежный неблагосклонный невежественный невежливый неверный невоспитанный невразумительный недальновидный неделикатный недоброжелательный недружественный нездоровый неинтересный некомпетентный неласковый нелюбознательный ненадежный необщительный необязательный неотесанный непоследовательный непослушный неприветливый непривлекательный непризнательный непримечательный неприятный непрошибаемый нерешительный неряшливый несгибаемый несдержанный нескладный нетерпеливый нетерпимый неубедительный неуважительный неуверенный неуклюжий неумелый нецелеустремленный нечуткий низменный
обеспокоенный обидчивый ограниченный однобокий односторонний ожесточенный озлобленный опасливый опечаленный оскорбляющий осуждающий
пассивный пафосный педантичный переменчивый пессимистичный поверхностный подлый подозрительный потакающий предательский пренебрежительный привередливый придирчивый примитивный приспособленческий приставучий притворяющийся притесняющий пронырливый противоречивый
равнодушный раздражающий раздражительный разочаровывающий разрушающий ранимый распущенный рассеянный расчетливый резкий
самовлюбленный самодовольный самонадеянный сварливый себялюбивый склочный скованный скрытный скупой скучный слабохарактерный сопротивляющийся субъективный
тоскливый трусливый тщеславный тягостный
угрюмый унылый упертый упрямый уступающий
фальшивый фаталистический флегматичный
хамоватый хладнокровный хмурый
циничный
чванливый чопорный чудовищный
эгоистичный эгоцентричный
язвительный
Любую черту вашего характера, которую вы считаете отрицательной, но которую не нашли в приведенном выше списке, вы можете записать прямо здесь:
Черты моего Анти-Я ___________________________
