Книга: Успокойся, чёрт возьми! [Как изменить то, что можешь, смириться со всем остальным и отличить одно от другого] [litres]
Назад: Вариант 1: Просто забейте
Дальше: Секретный вариант «Б»
Вариант 2: Свалите от проблем, как Гудини
В отличие от Брайана Крэнстона в жутко недооцененном фильме «Почему он?», чей персонаж изначально бесится из-за парня, который пытается жениться на его экранной дочери, но в конце концов принимает его, вы не можете радоваться тому, что в данный момент вас чертовски расстраивает.
Но вы МОЖЕТЕ прямо сейчас радоваться (или успокоиться, проявить активность и т. д.) чему-то совершенно другому, что, в свою очередь, поможет вам перестать беспокоиться из-за первоначальной причины.
Та-дам! Я называю эту технику «ловкостью ума».
К примеру, когда я волнуюсь из-за сроков сдачи работы, я иду взбодриться в бассейн, чтобы привести мысли в порядок. Это не меняет того факта, что завтра я должна кому-то сбросить пять тысяч слов на электронку, но смещает направление моих мыслей с «я обманщица и не напишу ни слова» на «ух, как приятно».
Подобно тому как ловкость рук позволяет фокуснику проводить свое захватывающее выступление, ловкость ума позволит нам заставить наши заботы исчезнуть – хотя бы временно, а может, даже навсегда. (И не надо мне предъявлять что-то вроде: «Это жульничество!» Я обещала вам хитрости с самого начала. Пора бы уже начать верить мне на слово.)
Теперь вспомните обратные стороны четырех лиц истерики:
ТРЕВОЖНЫ? → СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ
ПЕЧАЛЬНЫ? → ЛЕЧИТЕСЬ, УХАЖИВАЯ ЗА СОБОЙ
ЗЛИТЕСЬ? → УСПОКОЙТЕ СЕБЯ, ВЗГЛЯНУВ НА СИТУАЦИЮ
ИЗБЕГАЕТЕ? → ДЕЙСТВУЙТЕ
Тут-то и рождается волшебство, ребята. Представляю вам сборник простых, но элегантных хитростей, которые вы можете спрятать в свой длинный рукав на тот случай, когда беспокойство станет невыносимым и появится острая необходимость ПЕРЕСТАТЬ БЕСПОКОИТЬСЯ.
Как перестать беспокоиться о чем-то
«А вдруг» множатся на экране радара. Ваши нервы истрепаны, ваши зубы стерты до основания, и вы не перестаете зацикливаться на дерьме, которое вот-вот случится или уже случилось.
Тебе нужно СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ, Джим! (На чем-то еще.)
Покажите беспокойству кукиш
Когда я волнуюсь, я хожу по дому и шевелю пальцами, как будто играю на пианино или исполняю джазовые движения. Мой муж называет их моими «пальцами уборки», поскольку они всегда знаменуют собой прелюдию к почти маниакальному наведению порядка. Но в дополнение к опорожнению кухонных шкафов и обнажению журнального столика путем выбрасывания старых журналов я временно перенаправляю свою тревогу на что-то продуктивное – то, что меня утешает.
Возможно, вы не так любите уборку в качестве терапии, но наверняка у вас есть какое-нибудь другое любимое практическое занятие, к которому вы можете прибегнуть, когда почувствуете, как тревожное лицо истерики начинает закрепляться на висках. Например, усердное перетягивание струн на гитаре, штопанье штанов или ремонт крошечной выдвижной кроватки в игрушечном домике вашего ребенка. (Возможно, пришло время признать, что это твой кукольный домик, Грег.)
Затусите с П.Д.Л.
…То есть с проблемами других людей. Возможно, у вас нет психотерапевта по вызову, но есть друзья, семья, соседи и парень на почте с бородой, которая выглядит так, будто он в нее пристраивает гусей, заблудившихся зимой по пути на юг. Поболтайте с ними. Спросите вашу сестру, как у нее дела, и послушайте о дерьме в ее жизни. Выпустите часть вашего беспокойства, посоветовав ей взять себя в руки.
Труднее беспокоиться о какой-то конкретной вещи, когда не получается на ней зациклиться из-за занятости мозга другими вещами, и вы добьетесь этого, заполняя вышеупомянутый мозг разговорами, простым человеческим общением и проблемами других людей. Как, по-вашему, мне удается оставаться такой спокойной? Я целый год даю вам советы.
Сегодняшние вы, встречайте завтрашних вас
Наверное, пора обратить внимание на вашего «тарантула», когда беспокойство не дает вам спать по ночам, и вы, возможно, даже в состоянии назвать свою проблему (молодец!), но в данный момент не можете ее решить.
Я это понимаю, поэтому хочу воспользоваться случаем и познакомить вас с одним из моих любимых дуэтов ментального фокусника и помощника: Сегодняшний вы и завтрашний вы.
Допустим, сейчас пятница, три часа ночи. Вы не можете заснуть, потому что во вторник сделали грубоватое замечание вашей коллеге Рут и беспокоитесь о том, что она могла воспринять его как оскорбление. Даже если она не выказала никаких видимых признаков обиды и ни одно ваше слово даже с большой натяжкой не походило на оскорбление.
Но все же. А вдруг?!?
Что ж, если сейчас три ночи, то сегодня вы уже НЕ МОЖЕТЕ позвонить Рут и НЕ МОЖЕТЕ сказать ей, что надеетесь: она не обиделась на вас. И сегодня вы уже НЕ СМОЖЕТЕ ВЗДОХНУТЬ С ОБЛЕГЧЕНИЕМ, когда она ответит: «Чего? Я этого даже не помню, так что я, очевидно, не обижалась, глупышка».
Но уже сегодня вы МОЖЕТЕ настроить завтрашнего вас на успех, если поспите немного.
Вы, наверное, думаете, что уснуть просто невозможно, когда вы зациклены на исправлении сложившейся ситуации с Рут. Или когда список текущих дел бесконечно прокручивается в вашем мозгу, словно NASDAQ на Таймс-сквер. Но дослушайте до конца – это может стать самой полезной крупицей информации во всем этом сборнике спокойствия.
Во-первых, подумайте о проблеме в рамках того, что мы обсуждали все это время:
Засыпание – более насущная проблема, поэтому оно должно быть вашей первоочередной задачей, так? Шах.
Кроме того, это единственная часть уравнения, с которой вы способны что-то поделать, и единственная, которую вы можете решить, верно? Двойной шах.
Все это реально. Принимаете? Шах и мат.
Ух, но не торопитесь. Я прямо-таки чувствую ваше раздражение – крепкий мускусный запах «иди в задницу» с нотками «не смотрите на меня свысока, леди». Чувствуете ли вы, что вас заставляют делать что-то, что вы просто не в состоянии сделать, даже если знаете, что это пойдет вам на пользу? И это я тоже понимаю. По какой-то причине прислушаться к чужому совету иногда просто невозможно, каким бы хорошим он ни был. Однозначно это моя профессиональная деформация.
Итак, давайте взглянем на вашу проблему иначе. Скажем, сквозь призму моих двадцати с небольшим лет. Уговоры моего тогдашнего парня и нынешнего мужа пить воду после каждого третьего коктейля походили скорее на выговор, чем на предложение. И хотя я знала, что он прав, мне не хотелось испытывать напряг, унижение или стыд за завтрашнее похмелье. Не было лучшего способа добиться от Сары Найт реакции вроде «тебе меня не заставить», чем сказать ей «тебе надо выпить немного воды» после пары коктейлей «водка-тоник».
Жалела ли я об этом поутру? Да. Пользовалась ли я его советом в следующий раз? Нет. Это был порочный круг с двойным лаймом.
Затем в один прекрасный день друг познакомил меня с понятием «спейсер», и все изменилось. Это был не дурацкий стакан воды, который кто-то сказал мне выпить. Нет, это спейсер! У этого явления прикольное название! И я могу влиять на ход событий, если сама подойду к бару и закажу его. Мой спейсер, мой выбор.
Вы можете подумать: «К чему она, черт возьми, клонит?»
Ну, кроме того, что я только что познакомила вас со второй по полезности фишкой во всей этой книге, я бы сказала, что решение взять спейсер похоже на решение пойти спать. То есть вы находитесь в том состоянии, когда знаете, что́ должны делать, но вас не раздражает, когда вам предлагают это сделать. В этом смысле «пьяный» вполне сопоставимо с «доведенный до тревожного, бессонного безумия», не так ли?
Я понимаю вашу точку зрения. Но если я просто не могу заснуть, хоть и понимаю, что это пойдет мне на пользу?
Хорошо, я рада, что мы прогрессируем. Потому что, основываясь на обширном личном опыте, я считаю, что вы МОЖЕТЕ погрузиться в царство грез, если подойдете к задаче иначе. Если повлияете на ход событий. Если вы отнесетесь к «засыпанию» как к заказу спейсера или вычеркиванию еще одного пункта из списка текущих дел. Настройте себя на выполнение задачи и, следовательно, на ощущение удовлетворения от завершения дела, вместо того чтобы чувствовать себя обессиленным неудачником.
Но ты не будешь стоять у моей кровати и напоминать мне об этой хитрости каждый раз, когда мой мозг как с цепи срывается – и даже если бы ты это делала, ты все равно говоришь обо всем этом невыносимо самодовольным тоном.
Принято к сведению. Но помните сегодняшнего и завтрашнего вас? Они ждали своего часа для грандиозного финала…
Однажды ночью, когда я ворочалась в бессоннице, словно китайская игрушечная рыбка-предсказательница, мой муж посмотрел на меня и сказал: «Задача сегодняшней Сары – заснуть. Завтрашняя Сара разберется со всеми делами завтра».
Я задумалась о ситуации с такой точки зрения и отдала сегодняшней себе приказ к действию.
И это сработало!
Может быть, муж придумал это на основе хитрости со спейсером, когда увидел, как хорошо он прорвал мою оборону. Или я вышла замуж за долбаного волшебника. Но мне это до лампочки в любом случае. Ведь с тех пор я научилась переосмыслять свой внутренний диалог о том, что я не в состоянии заснуть, и смещать фокус с неспособности сделать единственное, чего я так хочу, на выполнение единственного, что я могу.
Другие способы уменьшения беспокойства, которые придумала не я, но которые известны своей эффективностью
Глубокие вдохи. Вдох через нос, выдох через рот.
Ванна с пеной.
Йога.
Медленный счет до ста.
Секс.
Магниевые добавки.
Раскраски для взрослых.
И, знаете, я всегда доверяла завтрашней себе задачи завтрашнего дня, в том случае, если она выспится. Теперь я понимаю, что задача сегодняшней меня состоит в том, чтобы доставить завтрашнюю меня на стартовую линию в хорошей форме.
Вот так ловкость ума. Ага. Определенно замужем за волшебником.
Но, эй, вам не обязательно верить нам. Поверьте сегодняшнему себе. Завтрашний вы будет вам благодарен.
Как перестать грустить о чем-то
Какой синоним можно подобрать к словам «горюющий, опечаленный, депрессивный, несчастный, подавленный и понурый»? Пострадавший. Вам больно. Поэтому нужно подлечиться. Выделите для себя время и силы в пределах разумного на то, чтобы огорчаться из-за беспокоящего вас дерьма.
Затем отправьте в вольер своих эмоциональных щенков и не дайте себе надолго погрязнуть в проблемах при помощи ухода за собой.
СМЕХ – ЛУЧШЕЕ ЛЕКАРСТВО
Подобно «успокойся, черт возьми!», фраза «не печалься – улыбайся!» – совет, на который редко хорошо реагирует человек, переживающий нервный срыв. Я в курсе, но все равно дам вам такой совет, потому что это дерьмо работает. Например, когда я чувствую себя совершенно подавленной, кое-чье пение под фанеру/исполнение фирменного танца C+C Music Factory всегда возвращает меня в мир живых. Если вас что-то обескуражило, обратитесь за помощью к вещам, которые вас ободряют. Картинки с котиками. Видосы с людьми, отходящими от анестезии. Возможно, какое-нибудь позитивное кино? Любая из частей «Идеального голоса» подой– дет.
Даже если эта хитрость снимает ваше беспокойство лишь до того момента, пока не закончится песня (в моем случае – «Things That Make You Go Hmmm…») – вы все же переставали беспокоиться, правильно? Прогресс!
ВАС ЖДЕТ ВКУСНЯШКА
Когда кому-то грустно (будь они скорбящими или восстанавливающими силы), вы приносите им каких-нибудь вкусностей, чтобы помочь человеку пережить трудные времена. Это может быть запеканка, печенье или корзина с фруктами. Почему бы не проявить такую же доброту по отношению к себе? Ваша вкусняшка не обязательно должна быть едой – одни любят трапезничать своими чувствами, другие предпочитают отсеивать их при помощи массажа мускулистого сальвадорца по имени Хавьер. Так что поступайте с собой так же, как поступили бы с другими, и променяйте свои заботы на поездку в «Cupcakes “R” Us» или на час массажа плеч у Хави. Вкуснятина и так и этак.
5 вещей, о которых я перестала беспокоиться, пока ела большой «Snickers»
Выпускные экзамены.Гроза.Задолженность по кредитной карте.Распространение ядерного оружия.Крыса, которую я увидела перед гастрономом, в котором купила «Snickers».
Как перестать злиться на что-то
Злобно вздыхать, орать «Заткнись на хрен!» каждые пять минут и тыкать метлой в дыру в заборе, который отделяет ваш двор от соседского петуха, – тоже способ скоротать время, но это не самая разумная трата ресурсов истерики в долгосрочной перспективе. Уж поверьте мне на слово.
Вместо этого лучше успокойтесь и перенаправьте ваше время и силы на более МИРНЫЕ занятия.
ПОУПРАЖНЯЙТЕСЬ
Я говорила, что вам не придется заниматься физической активностью из-за ментальной уборки, но иногда я лукавлю. Прямо как та дамочка, которая в первый раз эпилировала воском мою область бикини и сказала, что худшее позади, после чего перешла к сере– дине.
Но я отвлеклась.
Уровень серотонина, известного как «гормон счастья», может быть естественным образом повышен при помощи множества разных способов, включая физические упражнения. Но это не значит, что вам придется тащиться в спортзал. Само собой, вы можете истощить вашу ярость на беговой дорожке или качать мышцы до успокоения – если вам это помогает, то пусть будет так. Даже я иногда наслаждаюсь неторопливой прогулкой по пляжу, чтобы очистить свой разум от мыслей о петухоубийстве. У вас в офисе есть лестница? Спускайтесь и поднимайтесь по ней до тех пор, пока у вас не пропадет желание проделать вашему начальнику вторую дырку в заднице его собственным зажимом для галстука. На улице никого? Делайте «колесо»! На улице никого и на дворе ночь? ДЕЛАЙТЕ «КОЛЕСО» ГОЛЫШОМ.
СПЛАНИРУЙТЕ МЕСТЬ
Надеюсь, что мое удостоверение гуру за это не аннулируют, но давайте просто предположим, что вы живете этажом ниже Карла с его ночными вечеринками укурков. Каждое утро вы накаляетесь все больше, когда он и его шайка, порядком наширявшись, наконец начинают дрыхнуть. Вместо того чтобы закипать в ярости, вы в состоянии воодушевиться, мысленно перечисляя все способы, которыми вы могли бы отплатить соседям за их доброту. Вам не нужно все это делать – сами мысли о том хаосе, который вы способны обрушить на ваших врагов, здорово повышают настроение. (Хотя «случайно» вылить бутылку сока моллюсков в открытое окно машины Карла по дороге на работу – это тоже весело.)
5 видов мести, о которых весело размышлять
Нацарапать номер телефона вашего врага и связанной с ним «услуги» на стене туалета в сомнительном баре.Или, типа, на пятидесяти стенах в туалетах сомнительных баров.Заказать звонок-будильник на 4:00 утра в гостиничный номер вашего врага.Отправить вашему врагу плохо завязанный мешок с черным перцем.Наполнить карманы штанов вашего врага жвачкой прямо перед тем, как они отправятся в стирку.
Как перестать избегать чего-либо
Если тревога повергает человека в режим зацикленности, подавленности и чрезмерного раздражения, то избегание запускает вас в совершенно противоположном направлении. Ваши переживания парализовали вас бездействием, нерешительностью и неспособностью справляться. Вам может казаться, что, бездействуя, вы экономите ресурсы истерики, но на самом деле вы тратите много времени, которое в ином случае могло бы быть потрачено на разгребание вашего дерьма. Разница та же самая, что и между дремотой как полезной заботой о себе и дремотой как вредоносным механизмом психологической адаптации. Давайте не будем портить себе сон, хорошо?
Вместо этого проверьте, подходят ли вам следующие АКТИВНЫЕ альтернативы:
ПОЛУЧАЙТЕ НАПОМИНАНИЯ
Если вы что-то откладываете, скажем, «серьезный разговор» с сыном-подростком, используйте функцию будильника на своем смартфоне или часах, которая будет напоминать вам об этом десять раз на дню. В итоге вы предпочтете надеть презерватив на банан, чем услышать этот адский перезвон ЕЩЕ ХОТЬ РАЗ. Даже если вы снова пойдете на попятную, вам придется осознавать ситуацию с каждым новым писком вашего будильника, а это уже полдела.
(На самом деле, если вы читали внимательно, то знаете, что это треть дела. Вторая треть – признание, что вы не можете контролировать либидо пятнадцатилетнего, а последняя треть касается того, что в вашей власти, – чтения лекции о безопасном сексе с использованием презервативов и фаллических продуктов.
ПРЕДЛОЖИТЕ СДЕЛКУ
Если вы из любителей «Режима страуса», держу пари, что вы избегаете нескольких проблем одновременно. О, я права? Интересно. Ну, точно так же, как и концентрация на одной проблеме, – разборка с одной бурей дерьма за раз помогает приготовиться к бою с другой чередой проблем (см.: «Выбирай, или слетишь с катушек»). Вы можете заключить сами с собой сделку, подразумевающую, что вы будете избегать лишь чего-то одного за раз. К примеру, если вы избегаете похода к врачу с просьбой проверить вашу подозрительную родинку, вам НЕ разрешается также избегать проверки вашей чековой книжки.
И хотя вы, возможно, избегаете каждого из этих действий, потому что не хотите услышать «плохие новости», мне следует отметить, что закрытие глаз, затыкание ушей и пение «не, не, не» никогда не останавливали ураган. И тотальную бурю дерьма в виде рака кожи или банкротства тоже не остановят. Встретьтесь уже сейчас лицом к лицу со страхом, стоящим за вашим беспокойством, чтобы у вас, по крайней мере, был шанс с ним справиться, если он окажется оправданным.
Ловкость ума несколько нечестная? Может быть. Но вы должны признать, что трудно волноваться, пока вы наслаждаетесь чем-то – будь то смех над глупым фильмом, смакование вкусного угощения или сосредоточенность на том, чтобы выплеснуть содержимое бутылки с соком моллюсков до последней капли и пропитать им всю обивку Subaru.
И если вы, страусы, прислушались к моему совету и приступили к действиям, то, возможно, вы все еще немного беспокоитесь, сидя перед кабинетом вашего дерматолога, но вы уже этого не избегаете. Я считаю это успехом!
Назад: Вариант 1: Просто забейте
Дальше: Секретный вариант «Б»
