Избавляемся от плоскостопия

Плоскостопие – это уменьшение свода стопы. Стопа в норме должна быть не плоской, а выпуклой, она должна прогибаться вверх. Эта выпуклость образует два свода – продольный и поперечный, образующиеся за счет мышечного напряжения. В ортопедии принято считать, что своды стопы образуются связками. Это неправильно. Положение костей друг относительно друга всегда зависит от мышц, от их тонуса и баланса, взаимоотношения мышечных тонусов.

Так вот, плоскостопие образуется тогда, когда слабеют мышцы, тонус которых и создает своды стопы. Ношение ортопедических стелек в этом случае только ухудшает ситуацию, ибо расслабляет эти мышцы еще больше. А их расслабление всегда вызывается перенапряжением икроножных мышц. И достаточно расслабить перенапряженные икроножные мышцы, как сразу увеличивается свод стопы.

Расслабить икроножную мышцу не сложно. Подойдите к стене и поставьте на нее стопу так, чтобы пятка была на полу, а косточка большого пальца – на стене (рис. 29). Подтяните таз (ягодицы) к стене до ощущения натяжения икроножной мышцы. И в таком положении статически (неподвижно) постойте 2 минуты.

Повторите это упражнение на другой ноге.

Рисунок 29

Как уберечь мышцы после тренировки?

Сейчас люди стали больше уделять внимание своему здоровью. Многие занимаются бегом и другими физическими упражнениями. Но часто после этого они ощущают мышечный дискомфорт или даже боли. Как этого избежать?

После того, как ваши мышцы поработали, нужно обязательно их расслабить.

Делается это очень просто. Надо сделать статическую растяжку для каждой мышечной группы, на которую приходилась нагрузка. В чем суть? Если вы какую-то мышцу или мышечную группу растянете и подержите в растянутом состоянии в течение 2 минут, то включается рефлекс, который расслабляет забившиеся волокна после нагрузки. И тогда мышца начнет нормально кровоснабжаться, восстановится нормальный венозный и лимфатический отток, и физическая активность пойдет вам на пользу.

Проблемы с венами

Проблемы с венами – это проблемы кровообращения. Часто они не только доставляют нам физический дискомфорт, но и приводят к косметическим дефектам.

Варикоз – проблема мышц

Варикозное расширение вен – это заболевание, передающееся по наследству. Но передается не само заболевание, а предрасположенность к нему – дефектность соединительной ткани венозной стенки, при которой она становится слишком мягкой и растяжимой.

Кровь от нижних конечностей человека оттекает, преодолевая силу тяжести. Огромную помощь в продвижении крови снизу вверх оказывает мышечная работа. Сжимаясь, мышцы проталкивают кровь по венам. А при расслаблении мышц обратному ее току мешают венозные клапаны. 80 % оттока крови от ног обеспечивает работа икроножных мышц.

При варикозном расширении происходит следующее: столбик крови, задержавшийся на очередном клапане, давит на стенки вены, которые ослаблены и растягиваются под этим давлением. Створки клапана расходятся, и кровь «проваливается» вниз до следующего клапана, где ситуация повторяется. В местах скопления крови образуются вздутия венозной стенки, которые и дали название заболеванию. Самым серьезным и опасным является осложнение варикозного расширения вен – тромбофлебит (воспаление венозной стенки в местах скопления крови и образование тромбов, которые, оторвавшись, могут вызвать тромбоз любого сосуда).

Пациентов при этом заболевании беспокоят боли в ногах и косметические дефекты, образованные этими вздувшимися венами.

Наша медицина сделала вывод: раз виноваты вены, надо их убирать! И на самом деле, после операции по удалению вен или их спаек не остается болей и косметических дефектов. Казалось бы, цель достигнута, все довольны! Да, на первое время. Но если раньше весь венозный отток осуществлялся, например, по пяти венам, то теперь вся нагрузка приходится уже на четыре вены. То есть сам процесс образования варикозно расширенных вен значительно ускорился. Если у хирурга не хватит ума сообразить и он повторит операцию, то отток пойдет уже по трем венам! Если удалить все вены, можно сразу ампутировать и всю ногу. По этому пути и идет лечение варикозного расширения вен. Конечно, при этом проводят медикаментозную профилактику тромбофлебита, но это не имеет отношения к лечению причины варикоза.

Само заболевание возникает не из-за того, что слаба сосудистая стенка, а из-за того, что из-за «забитости» икроножной мышцы нарушается отток венозной крови от ноги и кровь застаивается в венах.

Помните, что при накоплении постоянно напряженных мышечных волокон мышца начинает работать хуже, ее КПД снижается, она уже не может полноценно откачивать кровь, что и приводит к развитию варикоза.

Поэтому и основные усилия для лечения варикоза надо приложить к восстановлению работоспособности икроножной мышцы.

Надо подойти к стене и опереться о нее стопой, оставив пятку на полу, так, чтобы косточка большого пальца стопы оказалась на стене (рис. 30). Затем подтянуть таз в сторону стены так, чтобы почувствовать натяжение в икроножной мышце. В таком положении надо находиться 2 минуты.

Стену может заменить стопка книг. Ее высота должна быть такой, чтобы можно было уместить косточку большого пальца. Точно так же вам следует сдвинуть таз вперед, чтобы возникло натяжение икроножной мышцы.

Рисунок 30

При ежедневном выполнении этих упражнений (или даже несколько раз в день) вы избавитесь от варикоза за несколько месяцев.