Великий поход за Стену и оптимизм

Расположившись на Кулаке Первых людей (изолированных руинах древней крепости, участке земли на возвышении, облюбованном разведчиками во время вылазок за Стену), Сэм обнаруживает тайник с драконьим стеклом – который мейстеры называют обсидианом, – спрятанный с рогом. Любопытный клад из черного камня в виде наконечников стрел и клинков был завернут в плащ Ночного Дозора. Плащ лежал в грязи не так долго. Материал не начал гнить. Зачем разведчик зарыл этот необычный тайник? Когда Сэм держит в руках драконье стекло, в отдалении слышится рог Ночного Дозора, страшное предупреждение, которого не было более тысячи лет: Белые Ходоки.

После кровопролития в Замке Крастера его дочери-жены предупреждают Сэма, что ему лучше бежать с Джилли и ребенком. Голубоглазые сыновья Крастера придут в поисках человеческого ребенка. «Если ты их не возьмешь с собой, то это сделают они».

Сэм не позволяет грусти остановить себя. Он решает помочь Джилли и маленькому Сэму. Но он в ужасе от попытки скрыться от вихтов и Белых Ходоков. Он падает на колени и молится Старым Богам, которых предпочел вере в Семерых. «Услышали ли его Боги Джона или нет, он сказать не мог». Боги дают силу. Сэм знал, что Семеро ничего для него не сделали. Старые Боги могли ему помочь.

Сэмвелл защищает Джилли и маленького Сэма, вонзая клинок в Белого Ходока под деревом, где в тревоге кричат вороны. Сэмвелл не беспокоится о своих слабостях. Он больше тревожится, что подведет женщину, которую любит. Мартин Селигман объясняет в книге «В поисках счастья»: «Когда мы счастливы, мы менее сосредоточены на себе».

Положительные эмоции помогают людям лучше переносить боль и принимать больше мер предосторожности, чтобы жить здоровой жизнью. Положительные эмоции могут переломить негативные. Селигман обращает внимание на два важных момента, касающихся Сэмвелла Тарли:

1. Счастливые люди справляются с плохими ситуациями лучше.

2. Надежная привязанность объединяет с людьми и делает нас менее сосредоточенными на себе.

Но это не значит, что положительные эмоции защищают нас от боли, страданий и потерь.

Как пишет Селигман: «Жизнь приносит такие же неудачи и трагедии как оптимисту, так и пессимисту, но оптимист лучше их переносит». Это не означает, что оптимист избежит участи, которая ждет каждого из нас. «Хорошая новость заключается в том, что пессимисты могут учиться навыкам оптимизма и постоянно улучшать качество жизни. Даже оптимисты могут извлечь пользу из обучения. Почти у всех оптимистов есть периоды, по крайней мере, легкого пессимизма, и методы, которые приносят пользу пессимистам, могут использовать оптимисты, когда они подавлены».

Люди, борющиеся с такими проблемами, как депрессия, хотят, чтобы она не была настолько всепоглощающей, но они часто волнуются о достижении цели и обретении смысла. Как говорит Селигман: «Вещи, вызывающие положительные эмоции, заставляют отрицательные эмоции быстро рассеиваться».

Обретение смысла, достижение добродетелей и силы, которые казались недосягаемыми, могут стать барьером для психологических расстройств. Позитивные эмоции, которые испытывает Сэм, когда Джилли доверяет ему и относится к нему с уважением, могут обеспечить защиту от депрессии после того, как отец хотел его убить. Связь Джилли с ним – это привязанность, которая укрепляет решимость Сэма поднять кинжал из обсидиана против Белого Ходока.

Негативные эмоции продолжают напоминать нам, что мы участвуем в битве, где вы либо выигрываете, либо проигрываете. За Стеной – в экстремальной среде – Сэм сосредоточен на поддержке людей, которым он хочет помочь.

Цитируя предпринимателя, инвестора, филантропа и основателя Virgin Group сэра Ричарда Брэнсона: «Мое отношение всегда было следующим: если вы падаете лицом вниз, по крайней мере, вы движетесь вперед. Все, что вам нужно сделать, – это встать обратно на ноги и попытаться снова». Трусливый бывший лорд, которого лишили наследства и который не стал защищать себя в первый день в Черном Замке, не может убедить Конклав архимейстеров в Цитадели осознать угрозу человечеству, однако он прошел долгий путь с того момента, как сжимался в грязи от страха. Сэм Тарли, который сказал, что не станет лучше, обрел новое ожидание от самого себя. Он становится лучше. Он ждет от себя, что будет становиться лучше. Его друзья и любимая тоже ждут, что он будет становиться лучше.

То, что в Роговом Холме он был толстяком, одетым в лучшие наряды, никак не связано с тем, что Сэм не мог или не хотел драться. Сэм был переполнен пессимизмом. К северу от Стены Сэм борется за свою жизнь, а затем борется за жизни Джилли и маленького Сэма. Селигман предлагает выполнить упражнения под названием «Дневник ABC». Цель состоит в том, чтобы признать, что существует связь между неблагоприятными факторами, убеждениями о них и сведениями об их последствиях.

Упражнение № 1. Ваш дневник НУП

«На самом деле пессимисты могут научиться быть оптимистами… изучив новый набор когнитивных навыков». Дневник НУП (АВС на английском – Прим пер.; Н – неблагоприятный фактор, У – убеждение, П – последствия) взят из книги Селигмана «Как научиться оптимизму». Это упражнение направлено на то, чтобы помочь нам справиться с неблагоприятными факторами и научиться не позволять нашим мыслям мгновенно формировать контрпродуктивные убеждения. Это мгновенное превращение мыслей в убеждения часто происходит на поверхности нашего сознания. Проблема в том, что эти убеждения имеют последствия. «Убеждения являются прямыми причинами того, что мы чувствуем и что делаем дальше». То, что мы чувствуем и делаем дальше, может варьироваться – от Сэма, который сдался в грязи с кровью во рту во дворе Черного Замка, до активного Сэма, который решил поднять клинок из драконьего стекла и убить Иного. Упражнение Селигмана направлено на то, чтобы мы перестали сдаваться. Во-первых, нам нужно увидеть связь между неблагоприятными факторами, убеждениями и последствиями. Во-вторых, нам нужно понять, как эта динамика между ними происходит в нашей жизни, а затем противостоять ограничивающим убеждениям и определить доступные для нас варианты. Это упражнение направлено на получение ясности в тношении неблагоприятных факторов, с которыми вы сталкиваетесь, убеждений, которые связаны с этими факторами, и последствий этих убеждений. Является ли эта цепочка истинной или построена на ненужных предположениях?

Шаг первый. Зафиксируйте письменно неблагоприятный фактор, с которым вы столкнулись в своей жизни. Это не обязательно должно быть что-то большое – может, момент, когда что-то пошло не так, или кто-то несправедливо поступил по отношению к вам, или вы не оценили это действие.

Шаг второй. Запишите, что вы подумали, когда это событие произошло.

Шаг третий. Отметьте на бумаге вывод, исходя из этого убеждения.

Например:

1. Ваш босс проходит мимо вас в коридоре и не здоровается.

2. Вы думаете, что ваш босс не удовлетворен вашей работой.

3. Вы чувствуете себя подавленным и беспокоитесь за свою работу.

Или:

1. Ваш босс проходит мимо вас в коридоре и не здоровается.

2. Вы думаете, что ваш босс завален работой. Вы думаете, чем можете помочь.

3. Вы чувствуете энергию и готовы предложить поддержку.

Важно отделять мысли от чувств. Чувства появятся впоследствии. Ваши чувства не являются вашими убеждениями. Они являются способом интерпретации ваших убеждений о неблагоприятном факторе. Селигман предполагает, что пессимистические убеждения – или объяснения – приведут к пассивности или беспомощной позиции жертвы. Это Сэмвелл Тарли, который говорит Джону Сноу в первый день в Ночном Дозоре: «Я никогда не стану лучше».

Если мы сможем вести дневник НУП и признать, что наши пессимистические убеждения субъективны и не обязательно являются истинными, то можем повысить шанс того, что наши реакции на неблагоприятные факторы (решения, к которым мы приходим, согласно нашим убеждениям и последствиям) будут оптимистичными и придадут нам энергии. Мы можем получить контроль над нашими убеждениями и не позволять им подавлять нас.

Есть два способа справиться с нашими пессимистическими убеждениями. Мы можем их игнорировать, отвлекать себя и двигаться вперед или же можем оспорить их. Селигман пишет, что «оспоренные убеждения с меньшей вероятностью повторяются, когда возникает та же ситуация». Мы можем попытаться игнорировать негативное убеждение, но намного лучше, если мы напрямую будем его оспаривать. Если мы оспорим негативное убеждение, то часто можем изменить наше пессимистическое убеждение на позитивное.

Оспаривай, не верь просто так

Мы должны признать, что наши убеждения являются лишь убеждениями, а не фактами. Это сложно. Более двенадцати лет назад я был вынужден бросить бег и начал заниматься баскетболом из-за боли в коленях, бедре и ногах. Я полагал, что это была долговременная травма, вызванная операцией на колене, которую я перенес, когда мне исполнилось двадцать. Я не осознавал, что мое бедро, по словам моего первого доктора, было как у «90-летнего мужчины». Мне было сорок пять лет.

Доктор (которому на вид было около тридцати пяти), сказал, чтобы я купил трость и перестал заниматься, пока мне не сделают операцию. Он сказал, что, вероятно, мне можно будет заменить тазобедренный сустав, когда мне будет ближе к пятидесяти пяти. Десять лет ходьбы с тростью не казались мне приемлемым вариантом, но я был убежден, что это единственный выход. Я был переполнен пессимистическими убеждениями: меня ждали только трость, обезболивающие средства и ожидание старости.

Двумя месяцами ранее у меня родился первый сын. Мне было трудно представить, что в первые десять лет его жизни я буду опираться на трость. Люди, конечно, сталкиваются и не с таким, но была ли это моя реальность? Последствиями моего убеждения стали растерянность и отсутствие мотивации, я был на грани депрессии. После приемов у множества разных врачей меня осмотрел мануальный терапевт, который специализировался также на спортивной терапии. Он работал со мной, применяя различные упражнения, чтобы вылечить бедро и колени. Я начал посещать тяжелые занятия по боевым искусствам: кунг-фу, бокс и джиу-джитсу. Вместо того чтобы меньше заниматься физическими упражнениями, как порекомендовал первый доктор, я начал тренироваться больше. Это помогло. Позже я узнал, что у меня был артрит, и упражнения были для меня полезны.

Мне удалось оспорить убеждения и изменить последствия.

Неблагоприятный фактор заключался в том, что я столкнулся с реальной болью и физическими ограничениями. Убеждение, основанное на первом диагнозе, заключалось в том, что мне ничто не могло помочь, кроме операции через десять лет. Последствием было предположение, что боль не станет слабее. Боевые искусства помогли. Мой новый доктор порекомендовал немедленную операцию. В течение шести лет у мне произвели две замены тазобедренного сустава и одну – коленного. Артрит требовал упражнений и операции, отдых только ухудшил бы мое состояние.

Первая замена тазобедренного сустава была трудной, но результат сразу дал о себе знать. Я до сих пор помню, как цеплялся за оптимизм, который стал доступен благодаря коучингу моего хирурга и мануального терапевта. Я никогда не забуду то ощущение оптимизма и счастья, которые накрыли меня на следующее утро после операции. Мои первоначальные негативные убеждения не были фактами. Их можно было оспорить.

Селигман рекомендует выполнить упражнение НУП, а потом добавить Д – диспут и Э – питание энергией. Он рекомендует вам не охотиться за неблагоприятными факторами, а скорее замечать, когда они наступают. Оспаривайте негативные убеждения. Атакуйте их и записывайте ответы в дневник НУПДЭ. Цель состоит в том, чтобы добавить диспут к первым трем этапам, отталкивая убеждения.

Сейчас моему первому сыну 13 лет, я не очень хорошо играю в баскетбол, но могу сыграть с ним и моим младшим 10-летним сыном. Я могу заняться хайкингом со своей собакой. Уклонение от физических недугов работало какое-то время. Неблагоприятные факторы были реальны. Убеждение, которое появилось у меня после первого доктора, привело к убеждениям и последствиям, которые вызвали пессимизм и растущую во мне депрессию. Я был похож на Сэма, лежащего в грязи в Черном Замке. Мой рот был полон крови, и я не хотел подниматься, но когда я это сделал, бороться стало легче. С помощью грамотного врача я мог оспорить убеждение, найти новые последствия и новую энергию.

Чтобы пессимизм нас толкал, нам не обязательно быть Сэмвеллом Тарли, которого били по голове, у которого текла кровь из носа, который упал в грязь. Эволюция подготовила нас к опасностям. Если бы мы не умели избегать угроз, наша ДНК в нас не выжила бы. Привычное пессимистическое мышление является естественным предостережением, которое сидит глубоко внутри нас, чтобы помогать избегать атак со стороны хищника. «Привычные пессимистические мысли просто переносят этот полезный процесс на один неблагоприятный шаг вперед. Они не только захватывают наше внимание, они непрерывно кружатся в наших умах».

Один из способов оспорить этот пессимистический шум – преодолеть веру в негатив. Упражнение НУП поможет вам реагировать на неблагоприятные факторы с ясностью, а не вдаваться в негативные последствия, основанные на убеждениях, которые можно оспорить. Заряжайтесь энергией, чтобы предпринимать продуктивные действия.