Упражнение 7. Осязание самооценки
Ранее был произведен отсев установок. Главным образом неблагоприятных. Пришло время для следующего этапа – перевести мысли на уровень осязания. Разрежьте лист бумаги на четыре части и напишите каждое негативное убеждение отдельно.
Как только перед вами окажется кипа исписанных маленьких листков, берите их по одному, сминайте в маленькие колючие комочки и распределяйте под одеждой. Неприятное чувство, не так ли? Это то, что вы делаете каждый день. Раните себя критикой и недовольством.
Проведите так минимум 3—4 часа, а затем избавьтесь от написанного. Упражнение способно вызвать неоднозначную реакцию. Так как ощущение многочисленных покалываний – это очевидный дискомфорт.
Кто-то не справится с подступающими слезами, другой раздраженно проворчит: «И почему я должен себя мучить? Мне некомфортно!». Каждый имеет право на подобные чувства, однако постарайтесь не поддаваться эмоциям. И выполнить задание в соответствии с инструкцией.
Вот неполный список мыслей, которые периодически роятся в головах моих клиентов:
– Я лентяйка.
– Не соответствую ожиданиям родственников и семьи.
– Я неряха.
– У меня ничего не получается в жизни.
– Толстая.
– Некрасивая.
– Социально неуспешный.
– Замученный.
– Неуверенный.
– Замкнутый.
– Бездарная.
– Безответственная.
– Я ненавижу себя.
– Недостойна счастливых отношений.
Одна из моих клиенток после подобного анализа, вздохнула: «Да, я очень плохо думаю о себе, однако не представляю, как жить без этого. Я настолько привыкла к подобным мыслям. Мне трудно представить себя думающей иначе, настолько прочно критика срослась со мной».
Возможно, в ее словах кто-то узнает себя. Для максимального эффекта необходимо услышать негативные суждения о себе со стороны.
