3. Синдром отмены противозачаточных
«Каждый раз, когда я прекращаю пить противозачаточные, моя кожа начинает бунтовать, а месячные сходят с ума», – сообщила Эм на своем первом приеме. Она начала принимать противозачаточные после того, как врач ей сказал, что они «нормализуют ее менструации». Частично это сработало: после восьми лет на противозачаточных четыре дня ежечасной смены тампонов сменились тремя днями едва заметной менструации, и врач разрешил ей полностью «пропустить месяц». Эм обожала эту новообретенную свободу, однако была не в восторге от страха бросить принимать таблетки. До обращения ко мне она уже дважды пыталась прекратить их прием и каждый раз сталкивалась – как нетрудно догадаться – с крайне непредсказуемыми и чрезвычайно обильными менструациями. Кроме того, появлялась и куча новых симптомов, которые прежде она никогда не испытывала: злость, раздражительность, угревая сыпь и непрекращающиеся головные боли. Именно этот новый набор симптомов вкупе с возвращением прежних – так называемый синдром отмены противозачаточных – и будет темой данной главы и одной из главных тем этой книги. Кто не будет бояться перестать пить противозачаточные с перспективой столкнуться со всеми этими симптомами?
Эм пришла ко мне в клинику, так как решила раз и навсегда распрощаться с противозачаточными. Ее врач сказал ей, что без них ей никак не справиться со своими симптомами, однако Эм твердо верила в способность своего тела к исцелению и обретению гармонии без противозачаточных.
Хотите хорошие новости? Симптомы СОП не обязательно длятся вечно, и когда научитесь определять первопричину своих проблем, вы сможете восстановить гормональный баланс и улучшить самочувствие. В рамках своей клинической практики я успешно вылечила многих женщин с СОП с помощью комплексного лечебного протокола, который помог им ощутить прилив сил, облегчил менструации и улучшил настроение, и я делюсь им с вами в этой книге, чтобы вы могли последовать их примеру.
Почему меня никто не предупредил о синдроме отмены противозачаточных?
Термин «синдром отмены противозачаточных» обозначает набор симптомов и признаков, возникающих после прекращения приема противозачаточных. Это могут быть как симптомы, подавляемые противозачаточными, так и новые побочные эффекты, которым подвергли ваш организм противозачаточные. Что это за симптомы? Они могут варьироваться, начиная от головной боли, перепадов настроения, тревожного расстройства, депрессии и угревой сыпи и заканчивая полным прекращением менструаций, СПКЯ, бесплодием, гипотиреозом, синдромом повышенной кишечной проницаемости и проблемами иммунной системы, о которых мы поговорим подробней в следующих главах. Эти симптомы, как правило, появляются в первые четыре-шесть месяцев после прекращения приема противозачаточных.
Почему же они вообще возникают? Потому что основной механизм действия противозачаточных заключается в наполнении организма гормонами, мешающими мозгу общаться с яичниками, тем самым препятствуя наступлению овуляции. Раз противозачаточные перекрывают взаимодействие между яичниками и мозгом, то неудивительно, что после отказа от них могут возникнуть проблемы с восстановлением этой связи, не говоря уже о нагрузке, создаваемой на надпочечники, щитовидную железу, кишечник и печень. И это может привести к некоторым долгосрочным последствиям, если вы принимали противозачаточные достаточно продолжительное время.
Женщины, решившие принимать противозачаточные для борьбы с симптомами ПМС, обильными или нерегулярными менструациями, угревой сыпью, хроническими головными болями, перепадами настроения или чем-либо другим, не связанным с профилактикой беременности, могут ожидать возвращения этих симптомов после прекращения их приема, если не обеспечат своему организму должную поддержку. Почему? Да потому что все эти симптомы указывают на серьезное нарушение гормонального баланса, маскируемое противозачаточными. Действительно, создается впечатление, что противозачаточные помогают справиться с симптомами, однако они ничего не делают с их первопричиной и в конечном счете приносят больше вреда, чем пользы. В зависимости от того, как долго вы подавляли эти симптомы противозачаточными, после прекращения приема таблеток они могут вернуться с удвоенной силой. И дело тут не в том, что ваше тело бунтует, просто оно наконец обретает голос после того, как его долгое время затыкали. И вот тут-то и может возникнуть зависимость от противозачаточных.
В этой главе
• Как узнать, есть ли у вас СОП
• Что делать при отсутствии менструаций
• Натуральные лекарства от гормональных головных болей
• Почему у вас угри, как у подростка, и безудержно сыплются волосы?
• Почему лечение симптомов противозачаточными может обернуться серьезными проблемами для вашего здоровья
Распространен миф, что женщины, начавшие пить противозачаточные исключительно для профилактики беременности, никогда не столкнутся с СОП. Тем не менее, согласно моей клинической практике, большинство женщин, прекращающих прием противозачаточных, сталкиваются с СОП, а не только те, кого прежде беспокоили неприятные симптомы. Если вам кажется, что у вас может быть СОП, то я хочу дать вам понять, что вам не кажется. К тому же исследования показали, что после отказа от приема противозачаточных на восстановление цикла может потребоваться до девяти месяцев. Если же вы одна из тех, кто принимал контрацептивы от гормональных симптомов, то у вас разовьется СОП после прекращения их приема, если вы не воспользуетесь приведенными в этой книге рекомендациями. С помощью тридцатидневной программы «Озарение» вы можете значительно облегчить этот переход.
Так почему же ваш врач не предупредил вас про СОП? Скорее всего, он просто о нем не знал, да и, честно говоря, некоторые врачи не прислушиваются к вашим симптомам, а то и вовсе не воспринимают их всерьез.
У врачей свои собственные предубеждения, влияющие на то, как они слушают и лечат женщин. Я не единственный врач, которому пациентки рассказывали, что их предыдущие врачи твердили, будто им симптомы лишь «кажутся», а спустя годы мучений им диагностировали серьезные заболевания.
Исследования показали, что женщины реже получают надлежащую медицинскую помощь, когда дело касается хронических болей и сердечных приступов. Спросите у любой женщины с эндометриозом, как долго ее хронические боли, обильные кровотечения и проблемы с кишечником не воспринимались всерьез, пока она не нашла врача, который к ней прислушался. В 2000 году в «Медицинском журнале Новой Англии» было опубликовано исследование, показавшее, что женщин в семь раз чаще выписывают из больницы и ставят им неправильный диагноз при сердечном приступе. Вдумайтесь только – при сердечном приступе!
Тест: страдаете ли вы от СОП
Если вы прекратили прием противозачаточных и заметили у себя ряд неприятных симптомов, отметьте галочкой пункты, которые к вам применимы:
❏ У меня не было менструаций (аменорея) более трех месяцев после отказа от противозачаточных.
❏ У меня обильные и/или болезненные менструации.
❏ Мне не удается забеременеть.
❏ Мне диагностировали гипотиреоз после начала или прекращения приема противозачаточных.
❏ Меня беспокоит ужасная непроходящая угревая сыпь.
❏ Я мучаюсь от мигреней, особенно перед месячными.
❏ У меня часто болит голова, особенно в период менструации.
❏ Недавно у меня начали выпадать волосы на голове.
❏ Я чувствую себя подавленной, либо мне диагностировали депрессию после отказа от противозачаточных.
❏ У меня повышенный уровень сахара в крови или гипогликемия.
❏ После начала или прекращения приема противозачаточных я стала тревожной, нервной или обеспокоенной.
❏ Меня беспокоит вздутие живота и/или метеоризм.
❏ У меня изменился стул.
❏ Я страдаю от воспаления и других проблем с иммунной системой.
Если вы отметили более трех пунктов и у вас наблюдается ряд перечисленных симптомов, то, скорее всего, вы страдаете от СОП.
Я работаю в сфере здравоохранения вот уже более двадцати лет и помню, как людей называли сумасшедшими, когда они говорили про «дырявый кишечник», в то время как теперь так повсеместно называют синдром повышенной кишечной проницаемости. Врачей, выписывавших пару десятилетий назад пробиотики, поднимали за это на смех, однако на сегодняшний день это стало стандартной практикой в традиционной медицине. Я помню, как людей, говоривших про «усталость надпочечников», называли шарлатанами, однако теперь дисрегуляция (нарушение регуляции) гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы является официально признанным в научной литературе явлением. И поверьте мне, СОП – не исключение.
Мы нуждаемся в гораздо более человечной медицине, а также признании того, что мы не можем все знать, особенно учитывая, что женщин мы начали привлекать к участию в исследованиях совсем недавно. Ваш врач должен быть любознательным в вопросах, касающихся вашего здоровья, а не категоричным. Если он не проявляет внимания к симптомам, которыми вы с ним отважно поделились во время приема, если он не проводит никаких дополнительных обследований, чтобы понять, что происходит с вашим организмом, то я настоятельно рекомендую поменять врача. Поверьте мне, найдется тот, кто сможет вам действительно помочь.
Исследования начинают отражать проблемы, связанные с половой предвзятостью в медицине, и вред, наносимый в связи с этим женщинам. Медицинские школы работают над совершенствованием медицинского образования. К сожалению, на изменение медицины потребуется немало времени, и именно поэтому я напрямую предоставляю вам все необходимые знания в этой книге.
Куда пропали мои месячные… и вернутся ли они когда-нибудь?
Вы уже более трех месяцев не пьете противозачаточные, а ваших месячных и след простыл? В душе вы переживаете, вернутся ли они вообще когда-нибудь? Для каждой женщины прекращение приема противозачаточных означает конец регулярным менструациям, особенно если она начала принимать их из-за нерегулярного цикла. На самом деле у некоторых женщин менструации и вовсе никогда больше не начнутся.
Исследования показали, что женщины, прекращающие прием противозачаточных, могут столкнуться с глобальными изменениями в своем менструальном цикле, включая сокращение лютеиновой фазы, увеличение продолжительности всего цикла и становление ановуляторного цикла (цикл, во время которого не происходит высвобождения яйцеклетки) на протяжении месяцев, а иногда и лет. Так, в ходе одного исследования было обнаружено, что в среднем ановуляторный цикл наблюдается в течение примерно девяти месяцев. Другие исследования показали, что на зачатие ребенка может уйти больше времени, чем ожидалось, – порой годы.
Полное отсутствие менструаций – так называемая аменорея после отказа от противозачаточных – может продолжаться от четырех до шести месяцев после прекращения приема гормональных контрацептивов, а порой, если ничего не предпринимать, и того дольше. Если вы переживаете, что у вас уже слишком давно не было месячных, то настало время начать их поиски. Первым делом необходимо сдать анализы, чтобы разобраться, почему у вас заново не начались менструации и что нужно сделать для восстановления гормонального здоровья. К сожалению, многие женщины прекращают пить противозачаточные, планируя завести ребенка, и в итоге обнаруживают, что не могут забеременеть. Они сталкиваются с отсутствием менструаций, бесплодием и повторяющимися выкидышами. Это одна из главных причин, по которым я начала вести свою деятельность и принялась копаться в исследованиях, касающихся влияния противозачаточных на нашу репродуктивную функцию. Мои клинические инструкторы стали рассказывать, что женщинам следует прекращать прием гормональных контрацептивов за годы до планируемой беременности, потому что она может наступить далеко не сразу.
Как вы узнаете во второй части этой книги, противозачаточные лишают организм питательных веществ, способствуют воспалению, создают дополнительную нагрузку на надпочечники и щитовидную железу, приводят к нарушению регуляции инсулина и нарушают микробиом – и все это способно губительно сказаться на способности к репродукции и на репродуктивной функции в целом. Все понимают, что перед беременностью необходимо немного позаботиться о своем здоровье, однако, как мы обсудим в десятой главе, нам рассказывают далеко не все.
К счастью, у меня припасена для вас пара решений. На самом деле в этой области полно скептиков и наблюдается недостаток серьезных исследований. Невероятно мучительно говорить женщинам, которые только и хотят, что взять на руки своего собственного ребенка, что результаты их анализов и наблюдаемые у них симптомы указывают на бесплодие. Вместе с тем у меня случались и невероятные победы, когда нам удавалось восстановить овуляцию и спровоцировать зачатие, и было восхитительно услышать долгожданное: «Я беременна!» – после применения лечебных протоколов, которым я научу вас в этой книге.
Решения для восстановления менструального цикла
Если у вас пропали месячные, то существует ряд мер, которые вы можете предпринять, чтобы начать бороться с последствиями приема противозачаточных, и приступить к восстановлению вашего менструального цикла. Ваша печень трудилась сверх нормы, перерабатывая все синтетические гормоны в противозачаточных, чтобы вывести их через кишечник. Первым делом для восстановления организма и цикла очень важно позаботиться о печени. Мы подробнее обсудим, как ее поддержать, в пятой главе, а тридцатидневная программа «Озарение» включает в себя ряд продуктов, полезных для этого органа.
Кроме того, гормональные контрацептивы лишают организм множества питательных веществ, необходимых для гормонального баланса. Питательные вещества не только помогают с ПМС и другими симптомами СОП, но и играют незаменимую роль в возвращении ваших пропавших менструаций, поскольку тесно связаны с гормонами. Ключевые питательные вещества, запас которых в организме вам нужно пополнить, включают витамин В6, магний и цинк – при приеме противозачаточных образуется их дефицит. Прием пренатальных витаминов или мультивитаминов часто помогает справиться с этой задачей.
Шесть анализов при отсутствии менструации
1. Тест на беременность.
2. ФСГ, ЛГ, эстрадиол: ФСГ и ЛГ – это гормоны мозга, с помощью которых он взаимодействует с яичниками. Анализ на эстрадиол поможет вам понять, как ваши яичники реагируют на сигналы этих гормонов. Повышенный уровень ФСГ и пониженный эстрадиол указывают на неоптимальную работу яичников – это может быть связано с синдромом истощения яичников (СИЯ).
3. Пролактин: он препятствует наступлению менструации, подавляя выработку ФСГ. Механизм повышения ТТГ также может привести и к увеличению уровня пролактина. Это может быть связано с тем, что происходит со щитовидной железой, либо же быть следствием пролактиномы – доброкачественной опухоли мозга.
4. Тиреоидная панель (ТТГ, общий Т4, общий Т3, свободный Т4, свободный Т3, обратный (реверсивный) Т3, анти-ТПО, а также анти-ТГ): нарушенная функция щитовидной железы, гипотиреоз или гипертиреоз могут влиять на ваш менструальный цикл, в том числе на наличие овуляции или менструации.
5. Общий и свободный тестостерон: повышенный уровень тестостерона может препятствовать овуляции и менструации.
6. Гормоны надпочечников (анализ на содержание кортизола в слюне или моче, четыре измерения, а также анализ на кортизон, ДГЭАС). Ваши надпочечники вырабатывают кортизол, особенно в ответ на стресс, который может привести к снижению уровня прогестерона, приведя к повышенной активности эстрогена.
Исследования показали, что в определенных случаях аменореи, когда уровень пролактина (гормона, связанного с выработкой грудного молока) особенно высок, прием витамина В6 способен понизить уровень этого гормона и восстановить менструацию. Хотя пролактин, как правило, ассоциируется с беременными или недавно родившими женщинами, его повышенный уровень может быть вызван и другими причинами, которые необходимо выяснить. Также известно, что уровень витамина В6, как правило, ниже у женщин с СОП, в связи с чем прием этого витамина – важная составляющая лечения данного синдрома (дополнительный бонус: было продемонстрировано, что В6 помогает как с профилактикой, так и с облегчением симптомов ПМС).
Витамин В6 также играет незаменимую роль в формировании желтого тела (оно остается после высвобождения яйцеклетки и выделяет прогестерон). Чтобы вернуть овуляцию и регулярный менструальный цикл, обязательно позаботьтесь о своем желтом теле, которое помогает и с репродуктивной функцией. Здоровое желтое тело обеспечит вас обильным количеством прогестерона, а падение его уровня способствует раздражительности и неконтролируемым перепадам настроения. При наличии у вас признаков дефицита прогестерона включите в своей рацион продукты питания, богатые витамином В6, такие как промысловая рыба, говядина травяного откорма, курица, батат, шпинат и бананы. Если вы все еще принимаете противозачаточные, то вам особенно необходимо как можно раньше начать налегать на эти продукты и заняться лечением своего кишечника (подробнее о кишечнике мы поговорим в шестой главе).
Витамин В6 используется более чем сотней ферментов, участвующих в вашем обмене веществ, так что требуется принимать его в качестве биодобавки. Системный обзор и метаанализ девяти рандомизированных контролируемых исследований показали, что для лечения ПМС и перепадов настроения оптимальная ежедневная дозировка витамина В6 может составлять 100 миллиграммов. На данный момент пока недостаточно данных, чтобы утверждать, что женщинам действительно нужна столь большая доза, однако поговорить с вашим врачом на эту тему определенно стоит, особенно если у вас наблюдается ПМС, симптомы СОП или аменорея после отказа от противозачаточных.
Другим чрезвычайно важным микроэлементом является магний. Если вы пьете противозачаточные либо испытываете симптомы СОП, то вам следует начать принимать магний, который участвует в тысяче процессов в вашем организме – я даже пытаться не буду охватить их все в рамках этой книги. С точки зрения гормонального здоровья магний играет ключевую роль в контроле процесса производства инсулина, который влияет на уровень тестостерона в организме и общее здоровье яичников. Помните, для оптимального здоровья надпочечников необходимо следить за своим уровнем сахара – это основа восстановления гормонального баланса. Кроме того, магний уменьшает тягу к сладкому.
Магний также играет и важнейшую роль для второй фазы детоксикации в печени, в ходе которой из организма выводится эстроген, способствуя балансу эстрогена и прогестерона, а также тому, чтобы ткани вашего организма в нужное время реагировали на нужные гормоны. Магний содержится в рыбе, шпинате, миндале и патоке, однако, так как в нашем рационе магния уже не так много, как в прежние времена, я рекомендую принимать его в качестве пищевой добавки от 300 до 600 миллиграммов ежедневно. Если вас беспокоят запоры или труднопроходимый стул, то используйте цитрат магния, в противном случае ищите хелатный магний, например, биглицинат магния.
Еще один важнейший минерал для женщин с СОП – цинк. Хотя он и содержится в таких продуктах, как семена тыквы, красное мясо, курица, устрицы, моллюски и ряде других морепродуктов, организму чрезвычайно сложно быстро восполнить его запасы (к сожалению, цинк, входящий в состав цельных злаков, бобовых растений и орехов, не является биологически доступным, так как связан с фитиновой кислотой). А любой дефицит цинка в кратчайшие сроки способен вызвать проблемы с гормонами в целом, значительно усложнив процесс восстановления менструации. Каждый раз вместе с цинком принимайте и медь, чтобы избежать ее дефицита. Ориентируйтесь на 15–30 миллиграммов цинка в день, в зависимости от того, сколько вы получаете его вместе с пищей.
Помимо этих пищевых добавок обязательно обеспечьте себе богатый питательными веществами рацион с большим содержанием жира и калорий. Это поможет нормализовать уровень сахара в организме, дав понять надпочечникам, что они в безопасности, и повысит ваши шансы на восстановление нормального менструального цикла. Здоровые жиры обеспечивают гормональное здоровье и борются с воспалением. Просто начните с соблюдения тридцатидневной программы «Озарение», изложенной в двенадцатой главе.
Когда вы пытаетесь восстановить отсутствующую менструацию, не менее важно поддерживать естественный циркадный ритм вашего организма: если вы плохо спите, то у вас нет никаких шансов вернуть свои гормоны в колею. Одинаково важны количество и качество сна. В одиннадцатой главе вы узнаете, как перезагрузить свой циркадный ритм (стр. 237).
Почему мои месячные такие обильные, болезненные и _________?
Возможно, у вас нет проблемы с отсутствием месячных, а менструации доставляют столько хлопот, что вы уже чуть ли не желаете, чтобы они прекратились? Это еще один распространенный симптом СОП, поскольку многие женщины начинают пить противозачаточные, чтобы избавиться от обильных или болезненных менструаций, и после прекращения их приема эти менструации, как правило, спустя где-то два-четыре месяца возвращаются с удвоенной силой.
Первопричина многих менструальных проблем – что бы вы думали – нарушение гормонального баланса, чаще всего – доминирование эстрогена. Рацион питания, богатый сахаром, очищенными углеводами, спиртным, неорганическим мясом, магазинными молочными продуктами и кофеином, способен еще больше усугубить этот дисбаланс. Стресс, загрязнение окружающей среды, а также нарушающие гормональный баланс химические вещества также вносят свой вклад. В четвертой главе я помогу вам разобраться, о чем пытаются сообщить вам ваши месячные, и предложу несколько быстрых решений, которые сразу же облегчат ваши неприятные симптомы. Если болезненные менструации разрушают вашу жизнь, тогда переходите сразу на стр. 72 – там вы узнаете про некоторые способы болеутоления. И обязательно сходите к своему врачу, чтобы разобраться, почему так происходит.
Гормональные головные боли
Некоторые женщины начинают принимать противозачаточные, чтобы справиться с гормональными головными болями. У других гормональные боли развиваются из-за приема противозачаточных. В моей клинической практике многие женщины страдают от головных болей, связанных с СОП.
Гормональные головные боли – не просто ежемесячное неудобство или бремя. Они являются признаком нарушения баланса в организме, требующего немедленного вмешательства. У гормональных головных болей имеется своя причина – чаще всего доминирование эстрогена, однако также дело может быть и в дисбалансе других гормонов, таких как тиреоидные гормоны или кортизол, а также в дефиците питательных веществ, таких как магний и витамин В2.
Как недосып влияет на ваши гормоны
• Было продемонстрировано, что плохой режим сна, бессонница и депривация сна вызывают изменения в ключевых гормонах, влияющих на менструальный цикл.
• Увеличение уровня фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) было обнаружено у ночных работников и тех, кто спит в течение дня и бодрствует по ночам. Высокий уровень ФСГ – признак низкого резерва яичников и, возможно, их ускоренного старения.
• Уровень лютеинизирующего гормона (ЛГ) повышен у людей, которые мало спят, и связан с бесплодием.
• Малое количество сна или его плохое качество может приводить к увеличению уровня тиреотропного гормона (ТТГ), что мешает наступлению овуляции.
• Плохой сон может привести к повышению уровня эстрадиола, что отражается на вашей способности к овуляции и восстановлению регулярного цикла.
Пока вы ищете первопричину, вам понадобятся надежные средства от боли. Если вы, столкнувшись с приступом, тянетесь к НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), таким как ибупрофен, то лучше отойдите от своей аптечки. При регулярном приеме болеутоляющие могут привести к подавлению овуляции и усложнить восстановление гормонального баланса. Кроме того, они могут привести к более частым или интенсивным головным болям, то есть как раз к тому, чего вы хотите избежать, когда регулярно их глотаете.
Вот несколько натуральных средств от этих раздражающих (а порой и мучительных) гормональных головных болей.
• Витамин В2(рибофлавин) в дозировке 400 миллиграммов в день помогает многим людям снизить количество беспокоящих их мигреней. Рибофлавин носит скорее профилактический характер, и его нужно принимать регулярно не менее месяца, чтобы заметить какой-либо эффект; в идеале нужно пропить его хотя бы три месяца, чтобы судить о его эффективности.
• Магний также способствует профилактике головных болей. Он действует как мышечный релаксант, а также обладает противовоспалительными свойствами. Ориентируйтесь на 300–600 миллиграммов бисглицината магния каждый день перед сном.
• Бромелайн производится из коры ананаса и является естественным средством, расщепляющим способствующие воспалению молекулы в вашем организме. При совместном приеме с пищей выступает в роли пищеварительного фермента. Если же принимать порядка 200–300 миллиграммов дважды в день в перерывах между едой, то он поможет вам уменьшить боль и воспаление.
• Куркума – это прекрасный золотистый корнеплод, который воздействует на некоторые важнейшие воспалительные механизмы организма, снижая боль и воспаление. Из нее получается замечательный напиток (см. «Противовоспалительный коктейль из куркумы» на стр. 303), либо же ее можно принимать в виде капсул в дозировке от 1000 до 2500 миллиграммов ежедневно.
• Пижма является отличным средством профилактики мигрени. Я рекомендую женщинам принимать не менее 25 миллиграммов ежедневно, чтобы получить максимальную пользу от этой противовоспалительной травы.
• Имбирь затмевает НПВП и не уступает им в борьбе с болью. В качестве пищевой добавки 1000 мг дважды в день большинству людей оказывается достаточно. Кроме того, с имбирем получается чудесный чай, а в сочетании с куркумой вы получите удвоенную противовоспалительную силу!
• Незаменимые жирные кислоты, в особенности омега-3, содержатся главным образом в жирной рыбе. Они снижают воспаление и могут помочь с восстановлением гормонального баланса. Ориентируйтесь на две-три порции жирной рыбы или пейте рыбий жир в качестве пищевой добавки по 1000–2000 миллиграммов в день. Да, дамы, сардины могут помочь вам с головными болями!
• Обильное питье – я понимаю, что это кажется очевидным, но тем не менее, если у вас обезвоживание и вы подвержены головным болям, то велика вероятность, что назревает очередной приступ. Обезвоживание – распространенная причина головных болей. Ориентируйтесь как минимум на два с половиной литра воды, травяного чая, костного бульона или минеральной воды каждый день.
• Эфирные масла, в особенности пара капель масла мяты или лаванды, нанесенные легкими массирующими движениями на виски, способны облегчить головную боль.
• Движения, такие как растяжка и физические упражнения, значительно способствуют борьбе с болью. Вы можете записаться на тренировки к инструктору ЛФК, на функциональные тренировки, к физиотерапевту или любому другому специалисту по двигательной активности в рамках своей борьбы с болью.
• Массаж нельзя недооценивать для женщин, страдающих от гормональных головных болей. Он не только поможет снять стресс, но и расслабит мышцы и нервную систему.
У меня такая ужасная угревая сыпь, что я снова чувствую себя подростком!
Противозачаточные, поднимая уровень тестостерона, уменьшают количество выделяемого кожей жира, в связи с чем помогают эффективно справиться с угрями. Тем не менее они не лечат от угревой сыпи, а лишь подавляют ее – если вам повезет (не у всех женщин от противозачаточных кожа очищается). Таким образом, когда вы решите прекратить прием противозачаточных, то с большой вероятностью столкнетесь с всплеском тестостерона и новой вспышкой угревой сыпи.
Вынуждена вас предупредить, что если вы страдаете от угревой сыпи из-за СОП, то состояние вашей кожи, вероятно, улучшится далеко не сразу. Сами подумайте: кожа – не самый важный орган, и организм первым делом сосредоточится на лечении внутренних органов (в частности, тех, которые отвечают за циркуляцию крови и кислорода). Кроме того, противозачаточные создают воспаление в кишечнике, подавляют естественные гормоны организма и перегружают печень, мешая ей очищать наши незаменимые гормоны. Вот почему у многих женщин после отказа от гормональных контрацептивов наблюдается возвращение жуткой угревой сыпи.
Теперь, когда с плохими новостями разобрались, настало время хороших. В моей клинической практике большинство женщин, которые активно работают над оздоровлением своего тела, сталкиваются с умеренной вспышкой угревой сыпи в первые пару месяцев после отказа от противозачаточных, однако, как правило, количество угрей уменьшается с третьего по пятый месяц. У женщин, которые не борются активно с последствиями противозачаточных, восстановление кожи длится намного дольше. Раз вы читаете эту книгу, то принадлежите к первой группе и увидите первые улучшения, как только начнете следовать рекомендациям тридцатидневной программы «Озарение» и устраните химические вещества, вредящие вашим гормонам.
Вот несколько советов для начала.
• Вылечите свой кишечник. Состояние вашей кожи может отражать происходящее внутри и часто указывает на воспаление в кишечнике. Изучите шестую главу и начните тридцатидневную программу «Озарение», которая включает противовоспалительный рацион питания из натуральных продуктов.
• Ешьте полезные жиры. Здоровые жиры, такие как оливковое масло, масло макадамии, холодноводная рыба и авокадо, будут полезнее для вашей кожи, чем такие способствующие воспалению жиры, как масло канолы или кукурузное.
• Употребляйте продукты, богатые пробиотиками. Полезные кишечные бактерии вроде тех, которые содержатся в пробиотиках, способны кардинальным образом улучшить здоровье вашей кожи. Начните есть больше ферментированных продуктов, таких как ферментированная свекла, кефир, кимчхи, чайный гриб и квашеная капуста. Вы также можете начать принимать пробиотики в качестве пищевой добавки (более подробная информация приведена в шестой главе).
• Исключите молочные продукты. Молочные продукты часто способствуют образованию угревой сыпи. Откажитесь от них минимум на полтора месяца, возможно, это пойдет вам на пользу.
• Разберитесь со своей косметикой. Многие косметические продукты содержат токсичные химические вещества, вредящие вашим гормонам, которые также могут усугубить угревую сыпь. Замените их на более натуральные аналоги.
• Добавьте в свой рацион цинк. Цинк может помочь вашему организму избавиться от избытка тестостерона, который часто является первопричиной таких кожных проблем, как угри. Цинк содержится в свекле, моркови, яичном желтке, устрицах и других моллюсках, орехах пекан, тыквенных семечках и красном мясе.
• Попробуйте пальму сереноя. Эта трава может предотвратить преобразование тестостерона в ДГТ (дигидротестостерон), способствующий появлению угревой сыпи (как правило, в области подбородка) и выпадению волос.
• Добавьте в свой рацион витекс. Авраамово дерево, или витекс, – это травяная пищевая добавка, которая способствует гормональному балансу и борется с такими симптомами, как кисты и угревая сыпь.
• Употребляйте достаточно омега-3. Эта незаменимая жирная кислота снижает воспаление и снабжает вашу кожу полезными жирами.
• Ешьте продукты с ГЛК. Гамма-линоленовая кислота снижает уровень простагландина, помогая бороться с угрями и спазмами.
• Попробуйте корень солодки. Этот корень помогает бороться с воспалением, жирной кожей и угревой сыпью. (Предостережение: если у вас повышенное артериальное давление, то откажитесь от приема солодки.) Ориентируйтесь на двадцать миллиграммов в день в виде пищевой добавки.
• Используйте при готовке куркуму. Куркума способствует снижению воспаления и поддерживает детоксикацию в печени.
• Проведите детоксикацию организма после отказа от противозачаточных. Инструкция по проведению этой детоксикации приведена в пятой главе (стр. 90).
Какого черта у меня выпадают волосы?
Когда вы просыпаетесь, то обнаруживаете усыпанную волосами подушку или же у вас вечно забит ими слив в ванной? Это еще один распространенный симптом, проявляющий себя при СОП. Выпадение волос – признак сильного гормонального дисбаланса, и чрезвычайно важно начать лечение незамедлительно, как только вам покажется, что за вами повсюду остается след из волос.
Ряд анализов поможет вам разобраться с причиной выпадения волос.
• Общий анализ крови и анализ на ферритин: оба анализа помогут выявить дефицит железа. Когда уровень железа падает, это может привести к выпадению волос. Если окажется, что уровень ферритина у вас в крови ниже 50 нг/мл, то дело может быть в нехватке железа.
• Тиреоидная панель: тиреотропный гормон (ТТГ), общие Т3 и Т4, свободные Т3 и Т4, обратный Т3, антитела к тиреопероксидазе (анти-ТПО), а также антитела к тиреоглобулину (анти-ТГ) – все эти анализы помогут вам понять, виновата ли в вашей проблеме щитовидная железа.
• Антинуклеарные антитела (АНА), панель целиакии (реакция на глютен) или Cyrex Array 5: эти анализы предназначены для выявления аутоиммунных расстройств, многие из которых проявляют себя в виде выпадения волос.
• Высокочувствительный анализ на С-реактивный белок (вч-СРБ) и скорость оседания эритроцитов (СОР): оба анализа проверяют наличие воспаления, указывающего на риск развития других симптомов и заболеваний. В своей клинической практике я предпочитаю вч-СРБ.
• Общий и свободный тестостерон и дигидротестостерон (ДГТ): чаще всего связан с облысением у мужчин, тестостерон также может привести к выпадению волос и у женщин. Повышенный уровень тестостерона может быть следствием нарушения гормонального баланса или СОП.
• ФСГ, ЛГ, эстроген и прогестерон: дисбаланс этих гормонов приводит не только к выпадению волос, но и к ПМС, нерегулярному циклу и/или обильным месячным.
• Глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ): этот белок захватывает гормоны, находящиеся в избытке. Его дефицит может привести к увеличению уровня свободного тестостерона.
• Кортизол и ДГЭА-сульфат (ДГЭАС): считайте, что кортизол – это гормон старения. Если уровень кортизола повышен или уровень ДГЭАС понижен, то вы будете быстрее стареть внешне, а ваши волосы начнут усиленно выпадать.
• Полная метаболическая панель (ПМП): это отличный базовый анализ для проверки функции печени и почек, а также баланса электролитов.
• Уровень инсулина и глюкозы в крови натощак, гликированный гемоглобин A1C: эти лабораторные анализы предназначены для выявления диабета. Нарушение регуляции сахара в крови может привести к гормональному дисбалансу и нарушению циркуляции крови кожи головы.
• Анализ на тяжелые металлы: если вы художник или сварщик, у вас много серебряных пломб, либо вы едите много риса и неорганических продуктов, то, возможно, выпадение волос у вас вызвано тяжелыми металлами.
Как бороться с выпадением волос
Кто бы мог подумать, что у выпадения волос может быть так много возможных причин? К счастью, натуральных средств и пищевых добавок для борьбы с этой проблемой и восстановления ваших роскошных локонов еще больше.
• Железо может вам понадобиться в составе продуктов питания или в качестве пищевой добавки, если у вас низкий уровень ферритина или железодефицитная анемия.
• Витамины группы В задействованы во множестве обменных процессов в вашем организме. Купите качественный Витамин-В-Комплекс с содержанием В12 и фолатов (не фолиевой кислоты).
• Адаптогенные травы помогут вам с регуляцией кортизола и восстановлением общего гормонального баланса. Мои излюбленные – это родиола, ашвагандха и корень солодки. (Предостережение: если у вас повышенное кровяное давление, воздержитесь от употребления солодки.)
• Пальма сереноя, как я уже говорила ранее, помогает предотвратить преобразование тестостерона в ДГТ, способствующий выпадению волос.
• Яблочный уксус по одной-две столовые ложки перед едой поможет увеличить концентрацию желудочного сока, позволив вам усваивать больше витаминов и минералов.
• Тыквенные семечки являются отличным источником цинка, а также предотвращают преобразование тестостерона в ДГТ. На стр. 262 вы узнаете, как правильно их принимать в рамках «семенного цикла».
• Незаменимые жирные кислоты, как я уже упоминала, содержатся в красной рыбе и сардинах и помогают бороться с воспалением. Чтобы увеличить содержание омега-3 жиров в своем рационе, ешьте жирную рыбу хотя бы раз в неделю. Семена чиа и грецкий орех также являются отличным источником полезных жиров.
• Свежемолотые семена льна увеличивают уровень ГСПГ, который связывает избыточные гормоны. Я рекомендую съедать каждый день по две столовые ложки. Семена обязательно следует молоть только перед употреблением (молотые семена льна, продающиеся в магазинах, часто становятся прогорклыми, не успев попасть на полку).
• Физические упражнения одновременно стимулируют циркуляцию крови, снижают уровень стресса и нормализуют уровень сахара в крови. Если вы на нервах, попробуйте заняться йогой или пилатесом. Если у вас проблемы с уровнем сахара или гормональным балансом, то вам могут потребоваться также силовые тренировки.
• Лазерная терапия, как показали клинические исследования, способна предотвратить дальнейшую потерю волос и восстановить редеющие волосы. У себя в клинике я рекомендую пациентам кепки для лазерной терапии Capillus, так как они удобны в использовании и были одобрены управлением США по контролю продуктов питания и лекарств для лечения андрогенной алопеции.
То, как именно вы теряете волосы, может многое сказать о ваших гормонах
Местами – дисбаланс кортизола, дефицит витаминов группы В или цинка либо воздействие тяжелых металлов
Редеющие волосы – дисбаланс гормонов, например щитовидной железы
На макушке – дисбаланс тестостерона, прогестерона, кортизола или эстрогена
Облысение всей головы – нарушение кровообращения либо дефицит белков, незаменимых жирных кислот, витаминов группы В или цинка
Выпадение волос по всему телу – проблемы с ДГЭА, регуляцией сахара в крови или кровообращением
Тридцатидневная программа «Озарение» для борьбы с СОП
Итак, вы вкратце ознакомились с тем, какой серьезный ущерб наносят вашему организму противозачаточные, а также узнали про многие симптомы СОП. Что же дальше? В двенадцатой главе тридцатидневная программа «Озарение» поможет вам восстановить гормональный баланс, чтобы от СОП избавиться. Независимо от того, продолжаете ли вы принимать противозачаточные с целью контрацепции или недавно отказались от них и теперь испытываете симптомы СОП, эта программа поможет вам свести к минимуму неприятные побочные эффекты. Если вы перестали пить противозачаточные, то, вероятно, сейчас переживаете эмоциональные качели, о которых я напишу в девятой главе.
Прежде всего давайте подробнее рассмотрим основные системы вашего организма, затрагиваемые противозачаточными, такие как печень, кишечник и иммунная система, щитовидная и надпочечные железы, обмен веществ, настроение и даже либидо и репродуктивная функция. Для каждой из этих систем я предложу конкретные инструменты исправления губительных побочных эффектов противозачаточных, чтобы при необходимости вы могли прямо сейчас сосредоточиться на лечении одной из них – например кишечника или щитовидной железы.
А что насчет противозачаточных для мужчин?
В 2016 году клиническое исследование инъекционных контрацептивов для мужчин было остановлено, когда выяснилось, что риски для здоровья мужчин перевешивают приносимую пользу. Почему исследователи пришли к такому заключению? Из 320 мужчин 20 пожаловались на слишком сильные побочные эффекты, такие как боль в месте укола, угревая сыпь и депрессия. Да, на основании того, что двадцать мужчин были недовольны этими симптомами, ученые остановили исследование, хотя оно и показало эффективность в 96 %. Для справки: в первых исследованиях противозачаточных для женщин у 15 % участниц наблюдались побочные эффекты, а три женщины и вовсе погибли… без каких-либо разбирательств.
Что же насчет побочных эффектов, с которыми столкнулись мужчины в этом исследовании? Это те же самые симптомы, которые женщины испытывают в гораздо больших масштабах, принимая гормональные противозачаточные и другие формы контрацепции. Ну, не совсем те же самые. Если большинство женщин, принимающих оральные контрацептивы, сталкиваются со снижением либидо, то у этих мужчин оно, наоборот, повысилось.
Многие женщины – порядка ста миллионов по всему миру – отдают предпочтение гормональным контрацептивам, которые дают те же побочные эффекты, что и версия для мужчин, и даже более ярко выраженные, но при этом считаются совершенно приемлемыми для женщин. Побочные эффекты, с которыми женщинам приходится иметь дело с момента одобрения первых противозачаточных таблеток управлением США по контролю продуктов питания и лекарств. Побочные эффекты, по поводу которых женщины выражают свое беспокойство. Побочные эффекты, которые часто не воспринимаются всерьез. Хочу подчеркнуть, что я не призываю начать раздавать мужчинам гормоны, однако, как мне кажется, нам следует задаться вопросом, почему не совершенствуются средства контрацепции для женщин.
Ключевые идеи главы
• Примерно 60 % женщин принимают противозачаточные по причинам, не связанным с контрацепцией.
• Синдром отмены противозачаточных – это термин, отражающий набор симптомов и признаков, развивающихся у женщин после прекращения приема гормональных контрацептивов.
• Распространенные симптомы СОП включают прекращение менструаций, обильные или болезненные менструации, угревую сыпь, головные боли, выпадение волос, депрессию и тревожное расстройство.
• Если у вас перестали идти месячные, проверьте уровни следующих гормонов: ФСГ, ЛГ, эстрадиол, тиреоидные гормоны, гормоны надпочечников, а также общий и свободный тестостерон.
• Витамин В2, магний, бромелайн, пижма, куркума, имбирь, незаменимые жирные кислоты, обильное питье, а также масло перечной мяты или лаванды способны помочь облегчить гормональные головные боли.
• Остановите выпадение волос с помощью железа, витаминов группы В, адаптогенных трав, пальмы сереноя, тыквенных семечек, незаменимых жирных кислот, свежемолотых семян льна и физических упражнений.
• Тридцатидневная программа «Озарение» поможет вам восстановить гормональный баланс и облегчить симптомы СОП.
