Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Классические группы поддержки – очные. Но, поскольку жизнь стремительно уходит в онлайн, сообщества в соцсетях уже стали полноценной альтернативой для многих биполярников. Интернет дает массу возможностей: можно находить единомышленников и общаться с ними в тематических группах в Фейсбуке или ВКонтакте, в Телеграм-чатах, или созваниваться по Скайпу или WhatsApp.
Крупнейшая русскоязычная онлайн-группа взаимопомощи биполярников, которую мы создали в 2017 году, уже насчитывает полторы тысячи участников. Каждый может задать вопрос или поделиться переживаниями с группой, и получить множество откликов в любое время суток.
Такие сообщества называют safe space – безопасные пространства, потому что, в отличие от типичных агрессивных обсуждений в Сети, в них строго соблюдаются правила уважительного общения. Прежде всего запрещено критиковать участников и обесценивать их опыт, каким бы он ни был.
Если вы живете в маленьком городе, вы не очень социальный человек, или в данный момент вам тяжело куда-то ехать, вам подойдет онлайн-формат.
Стоит иметь в виду, что безопасность в Сети – понятие относительное. Хотя такие группы имеют статус закрытых, никто не застрахован от того, чтобы в них вступили ваши родственники или коллеги, или кто-то вынес информацию во внешний мир. Если вы не хотите рисковать, имеет смысл создать дополнительный аккаунт, по которому вас не узнают.
«За десять лет болезни я научилась прислушиваться к себе и чувствовать приближение эпизодов. Однажды я смогла сама притормозить на пути скатывания в депрессию. Тогда мне пришла в голову идея, что такие люди, как я, способны поддержать друг друга.
Мне очень помог в этом опыт жизни в Европе. Я осознала, что многое возможно, и это понимание дало мне новые силы и созидательную энергию. Без этого опыта мне бы даже не пришло в голову начинать что-то самой, я бы сидела дома и страдала, как сотни других людей, которые жалуются на отсутствие групп поддержки в своих городах. Я задумалась, что нужно для создания такой группы?
Оказалось, совсем немного: пять-десять человек с моим диагнозом и помещение для встреч. Наткнувшись на статью о биполярном расстройстве в популярном онлайн-издании, я обратилась к людям в комментариях. Десять человек откликнулись. Найти помещение в одном из психологических центров было нетрудно. Сначала я боялась, что из меня получится неважный ведущий. Оказалось, это вопрос практики», – рассказывает Фаня, основательница первой группы взаимопомощи биполярников в Москве и группы поддержки в Скайп.
Вспомните, согласно мировой статистике, страдают от биполярного расстройства в среднем два человека из 100. Это значит, что даже в маленьком городе вы не один. Найти их, конечно, непросто, потому что большинство людей скрывают свой диагноз или вообще не подозревают о его существовании. Но можно.
Если вы посещаете психиатра в ПНД или больнице, возможно, вы знаете кого-то лично. Можно попросить врача передать ваши контакты человеку с таким же диагнозом и рассказать, что вы хотите собрать группу поддержки.
Некоторые группы приглашают не только пациентов, но и заинтересованных в их судьбе родственников. Если вы знаете активных родственников пациентов, привлеките их.
В интернете, как известно, найдется все, если знать, где искать. Поищите в группах в соцсетях и на форумах, посвященных психологии, саморазвитию и психическому здоровью, или в городских группах. Можно дать них объявление с призывом объединиться. Возможный источник контактов – комментарии к статьям о биполярном расстройстве в онлайн-СМИ вашего города. Наверняка кто-то поделится там своим опытом. К счастью, тема психического здоровья начинает звучать все громче, и таких публикаций становится больше.
Сколько должно быть участников
Если вы нашли три-пять заинтересованных человек – этого уже достаточно для начала. Максимальное количество участников одной встречи – 8–10 человек. Когда людей больше, не удается уделить достаточное внимание каждому. Если на первую встречу пришло больше, не беспокойтесь. Многие посетят лишь несколько встреч или будут появляться периодически, так что постоянных участников останется меньше.
Как создать онлайн-группу
Возможно, вам будет достаточно общения с единомышленниками в онлайн-формате.
Если вы не нашли подходящее вам сообщество среди уже существующих – создавайте собственное! Например, для биполярников вашего города. Или для обсуждения какой-то конкретной проблемы. В нашем сообществе, например, был опыт ведения чатов биполярных мам и биполярных путешественников.
Не забывайте о том, что, чтобы вашу группу кто-то увидел, нужно вложить некоторые усилия в рекламу. Ассоциация «Биполярники» всегда готова поддержать разумную инициативу в наших соцсетях!
Найдите координатора группы, а, еще лучше, станьте им. Если у вас есть свободное время (примерно один день в неделю) и вы хорошо организованный человек – смело беритесь за эту роль. Организация встреч потребует систематических, но небольших усилий: договариваться об аренде помещения и своевременно приглашать участников. Проще всего это делать с помощью закрытой группы в соцсетях или чатах.
Для продуктивной беседы нужен модератор. Это человек, который следит за тем, чтобы участники соблюдали правила, придерживались выбранной темы и давали высказаться всем желающим, не перебивая друг друга.
Идеальна ситуация, когда людей, готовых взять на себя функцию координатора и модератора группы, двое и больше. Это спасет группу от развала, если ее основатель заболеет или у него начнется депрессия. Как правило, вторым модератором становится кто-то из активных участников.
Кто может быть модератором
Модератором группы взаимопомощи может стать любой человек вне зависимости от социального статуса, возраста, профессии и так далее. Вместе с тем, есть несколько качеств, которые очень помогут в этой роли.
Первое и главное – обладать опытом жизни с биполярным расстройством. Человек, руководящий процессом, должен быть «из своих».
Второе – мотивация ведущего. Если он/она хочет заработать, самоутвердиться, найти вторую половину, вряд ли из таких встреч получится группа взаимопомощи. Потребность в поддержке для себя и в общении с собратьями по разуму – самая надежная мотивация.
Третье условие – более-менее стабильное состояние. Стабильность необходима, чтобы регулярно уделять достаточное количество времени и внимания встречам.
Очень важное качество – компетентность в общении: способность слушать и слышать собеседника, встать на место другого, признавать существование разного опыта и точек зрения. Немногие обладают навыком безоценочности (отсутствие критических оценок в адрес других людей), но его можно в себе развить.
Модератору пригодятся хорошая память и способность концентрироваться.
В обретении этих навыков могут помочь курсы по работе с группой, например, для психологов. Общественные организации периодически проводят специальные тренинги для ведущих групп поддержки.
Еще одна возможность получить поддержку как ведущему – интервизия для модераторов групп: несколько ведущих могут объединиться для очного или онлайн-обсуждения своего опыта и разбора трудных ситуаций. Эта практика очень полезна для профилактики эмоционального выгорания.
С этими вопросами можно обратиться в АНО «Партнерство равных».
Своим опытом делится Фаня, которая вела группу поддержки для биполярников в течение трех лет: «Сперва стоит подготовиться, изучить доступную информацию. На встречах нельзя позволять себе расслабляться. Надо быть сконцентрированной, слушать внимательно других. Первая встреча оказалась серьезным стрессом, у меня даже дрожал голос. Но пришедшие люди нервничали не меньше, ведь на группах поддержки откровенно говорят об очень личных вещах, которые многие из нас не рассказывают даже близким. Дополнительная сложность в том, что люди не просто разные. Они приходят на встречи в разных состояниях. И если кто-то еле встал с кровати из-за депрессии и не может связать двух слов, то у другого – гипомания, он громкий и общительный. Одних людей нужно немного тормошить, чтобы они начали говорить. Других, наоборот, притормаживать. Так что у модератора всегда должно оставаться желание учиться на своих ошибках».
Войти с помощью соц. сетей: