Устранение проблем и распространенные ловушки

Если все время смотреть в зеркало заднего вида, можно не заметить, что происходит перед вами. Завязнув в прошлом, вы не сможете получать удовольствие от будущего. Отмечайте моменты, когда вы живете прошлым, и делайте необходимые шаги, чтобы оздоровить эмоции и суметь двигаться вперед.

Что может помочь

• Объективно воспринимать прошлое, чтобы учиться на его ошибках.

• Двигаться вперед, даже если это вызывает болезненное состояние.

• Думать о негативных эпизодах, оперируя фактами, а не эмоциями.

• Искать способы примириться с прошлым.

Что не поможет

• Пытаться делать вид, что какого-то эпизода из прошлого никогда не было.

• Пытаться препятствовать движению вперед.

• Держать в поле зрения то, что вы утратили, не давая себе шанса жить настоящим.

• Многократно проигрывать в уме болезненные события, обращая внимания при этом на свои эмоции.

• Пытаться аннулировать прошлое.

Глава 8

Сильные духом люди не повторяют прежних ошибок

Единственная настоящая ошибка это та, что ничему нас не учит.

Джон Пауэлл

Когда Кристи вошла в кабинет, то первыми ее словами было: «Я получила высшее образование и у меня хватает ума не кричать на сослуживцев. Но почему я не могу не кричать на своих детей?» Каждое утро она обещала себе, что не будет повышать голос на своих двоих детей-подростков. Но почти каждый вечер она срывалась и нарушала обещание.

Она объяснила, что кричит, потому что огорчается, когда дети ее не слушают. В последнее время они почти все пропускают мимо ушей. Ее тринадцатилетняя дочь часто отказывается выполнять работу по дому, а пятнадцатилетний сын делает домашнее задание, спустя рукава. Всякий раз, когда Кристи, отработав целый день, приходит домой, она застает их за видеоиграми и просмотром телевизора. Она просит их заняться делом, но обычно они начинают дерзить и ей приходится повышать голос.

Кристи, разумеется, понимала, что своим криком ничего хорошего она не добьется. Этим она может только осложнить ситуацию. Кристи считала себя умной и успешной женщиной и ее удивляло, что эта сфера ее жизни с трудом поддавалась контролю.

Пару сеансов Кристи разбиралась в том, почему она снова и снова допускает те же ошибки. Она обнаружила, что действительно не понимает, как приучить детей к дисциплине без крика, и что не сможет перестать на них кричать, пока у нее не появится иной план действий. Поэтому мы поработали над различными стратегиями поведения, которые бы помогали адекватно реагировать на неуважительное и вызывающее поведение. Кристи решила делать всего одно предупреждение, а потом, если дети не выполняют ее просьбы, действовать согласно нашему плану.

Кроме того, ей нужно было научиться останавливаться в моменте, чтобы выйти из ситуации и не срываться на крик. Эмоциональные всплески Кристи имели место, когда она теряла самообладание, а с ним и свои рациональные мысли о дисциплине.

В дальнейшем я работала с Кристи, помогая ей найти другое представление о дисциплине. На первом сеансе она призналась, что должна любой ценой заставить детей делать то, что она говорит. В противном случае, это означало бы, что они одержали победу над ними. Однако такой подход получал отпор. Как только Кристи отказалась от идеи победить в силовой борьбе, она выработала новый взгляд на дисциплину. Если дети отказывались следовать ее распоряжениям, она отбирала у них электронные устройства без всяких споров и попыток силой заставить их вести себя правильно.

Чтобы изменить воспитательные стратегии, Кристи потребовалась практика. Были моменты, когда она все же повышала голос, однако теперь у нее в распоряжении были альтернативные стратегии. Каждый раз, когда она оступалась, Кристи анализировала спусковые механизмы и определяла стратегию, чтобы в будущем не повышать голоса.

Повторение проступка

Хотя всем нам хочется думать, что мы способны учиться на ошибках с первого раза, в действительности каждый человек повторяет свои проступки. Ошибки могут быть поведенческие – например, мы опаздываем на работу, или когнитивные, когда мы систематически повторяем деструктивные паттерны мышления. Ошибки в поведении объясняются тем, что мы практически всегда считаем, что не нравимся другим людям, а также тем, что никогда не планируем свои действия. Знакомо ли вам любое из положений, перечисленных ниже?

• Пытаясь достичь цели, вы часто застреваете на том же месте.

• Встречаясь с препятствием, вы не тратите много времени, чтобы найти новые способы его преодолеть.

• Вам трудно избавиться от дурных привычек, потому что вы постоянно откатываетесь на прежние позиции.

• Вы не тратите много времени на анализ того, почему ваши попытки достичь цели неуспешны.

• Вы сердитесь на себя, потому что вам не удается избавиться от некоторых дурных привычек.

• Иногда вы заявляете: «Я больше никогда этого не сделаю», но снова и снова делаете то же самое.

• Иногда вам кажется, что для того, чтобы научиться чему-то по-новому, от вас потребуется слишком много усилий.

• Вы часто огорчаетесь из-за того, что вам недостает самодисциплины.

• Ваша мотивация делать что-то иначе, исчезает, как только вы огорчаетесь или чувствуете дискомфорт.

Откликаются ли вам какие-либо из перечисленных пунктов? Порой нам не удается учиться с первого раза. Однако мы можем предпринять шаги, чтобы избежать повторения недопустимых ошибок, которые мешают нам достигнуть наших целей.