Живя прошлым, мы сталкиваемся с проблемами

Глория не признавала в своей дочери полноценного взрослого человека. Она видела только свои собственные ошибки. Чувство вины мешало ей сосредоточить внимание на настоящем, и как результат, она поощряла безответственное поведение дочери. К несчастью, та повторяла ошибки своей матери. Живя прошлым, Глория не только не способствовала раскрытию своего потенциала, но и мешала дочери вырасти и стать ответственным человеком.

Размышления о прошлом его не изменят. Тратя время на проживание того, что уже произошло, мы создаем новые проблемы в будущем. Вот несколько пояснений, почему, пребывая в прошлом, вы уменьшаете возможность проявить свои лучшие качества:

• Вы исключаете себя из настоящего. Вы не можете быть довольным настоящим, если ваш ум навсегда увяз в прошлом. Вы можете упустить шанс испытать новые возможности и отпраздновать радость настоящего, если вами управляют события, которые уже произошли.

• Живя прошлым, нельзя должным образом подготовиться к будущему. Вы не сможете четко определить ваши цели или сохранять настрой для создания перемен.

• Жизнь в прошлом мешает развитию навыков принятия решений. Если у вас имеются нерешенные проблемы в прошлом, эти конфликты будут омрачать вашу жизнь. Вы не сможете подыскать наилучшие решения для сегодняшнего дня, если до сих пор не успокоились по поводу вчерашних событий.

• Живя прошлым, вы ничего не решите. Проигрывая в голове те же сценарии и сосредотачивая внимание на вещах, которые вы уже не контролируете, вы не решаете проблемы.

• Живя прошлым, вы можете довести себя до депрессии. Размышления о негативных событиях вызывают негативные эмоции. Постоянно оглядываясь назад и сожалея о несбыточном, вы можете попасть в порочный круг, который станет удерживать вас в одном эмоциональном состоянии.

• Романтизация прошлого, философия «трава была зеленее» – не полезна. Легко убедить себя в том, что раньше вы были счастливее, увереннее в себе и совершенно беспечны. Однако идеализируя прошлое, вы будете видеть его в розовом цвете. А настоящее будет представляться чересчур мрачным.

• Живя прошлым, вы наносите вред своему физическому здоровью. Согласно исследованию, проведенному Университетом штата Огайо в 2013 году, постоянные размышления о негативных событиях приводят к заболеваниям. Живя прошлым, вы значительно повышаете риск развития таких болезней, как рак, слабоумие и сердечно-сосудистые заболевания.

Не позволяйте прошлому тянуть вас назад

Как только Глория поняла, что у прошлого можно поучиться, ее мышление изменилось. Она начала менять поведение и по-другому относиться к дочери. После курса, который занял пару месяцев, она смогла вспоминать прошлые ошибки воспитания, не испытывая при этом жгучего стыда.

Жизнь прошлым начинается как когнитивный процесс, но со временем он влияет на эмоции и поведение. Изменив способ восприятия прошлого опыта, вы сможете двигаться вперед.

• Наметьте время, чтобы поразмышлять о произошедшем. Иногда нам необходимо навести в голове порядок. Чем больше мы приказываем себе не думать о чем-то, тем чаще эти воспоминания всплывают в течение дня. Вместо того чтобы сражаться и подавлять воспоминания, напоминайте себе: Сегодня я подумаю об этом после обеда. Сдержите обещание и найдите двадцать минут, чтобы все обдумать. Когда время закончится, переключитесь на что-то другое.

• Переключите внимание на что-то другое. Например, решите для себя, что каждый раз, когда вы станете думать о работе, на которую вас не взяли, переключите свое внимание на планирование будущего отпуска. Это особенно полезно, если у вас есть склонность думать о негативном перед тем, как лечь спать.

• Определите цели на будущее. Невозможно жить прошлым, когда вы планируете свое будущее. Определите цели на краткосрочный и долгосрочный периоды и начните прорабатывать дальнейшие шаги по их достижению. Таким образом, у вас появится нечто, на что вы ориентируетесь в будущем, благодаря чему вы станете реже оглядываться назад.

Наши воспоминания не так точны, как нам кажется. Часто, припоминая неприятные эпизоды, мы излишне их преувеличиваем и драматизируем. Если во время совещания вы сказали что-то, о чем позднее стали сожалеть, вы можете вообразить себе, что другие люди отреагировали на высказывание куда более доброжелательно, чем было на самом деле. Возвращаясь к негативным воспоминаниям, используйте следующие стратегии, чтобы сохранить переживание без искажений:

• Сосредоточьте внимание на усвоенных уроках. Переживая трудные времена, главное внимание направляйте на то, чему они вас научили. Примите то, что это уже случилось и думайте, как вы можете измениться. В то же время важно понимать, что случившееся – не обязательно должно быть злом. Возможно, вы научились высказывать свою точку зрения именно потому, что слишком долго позволяли обращаться с вами плохо. Или, возможно, вы поняли, что надо быть честным, если хотите сохранить отношения. Лучшим урокам жизни можно научиться, когда вы переживаете трудные времена.

• Думайте о фактах, а не об эмоциях. Мысли о негативных событиях могут сильно огорчать потому, что вы припоминаете свои эмоции. Однако если вспоминать событие, перечисляя по памяти факты и детали, ваша горечь уменьшится. Вместо того чтобы припоминать свои эмоции во время похорон, вспомните характерные детали: место, где вы сидели, во что вы были одеты и людей, которые были рядом. Если убрать эмоции, вы с меньшей вероятностью станете на нем зацикливаться.

• Взгляните на ситуацию иначе. Обозревая прошлое, попытайтесь посмотреть на ситуацию под другим углом. Например, Глория поняла, что, хотя и совершала ошибки в прошлом, она не виновата в выборе, который ее дочь делает сейчас.