Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Журнал «Психологическое обозрение» называл вплоть до его смерти в 2007 году Альберта Эллиса «величайшим из живущих психологов». Эллис стал известен благодаря тому, что учил людей сражаться с пораженческими мыслями и убеждениями. Он не только обучал принципам, но и жил по ним.
Юношей Эллис был невероятно застенчивым и стеснялся заговаривать с женщинами. Он ужасно боялся быть отвергнутым, поэтому избегал даже приглашать женщину на свидание. Однако вскоре он понял, что отказ – не самое худшее на свете, и решил бросить вызов своим страхам.
Каждый день в течение месяца он отправлялся в местный ботанический сад. Видя одинокую женщину, сидящую на скамейке, он садился рядом. Присев, он в течение минуты заставлял себя начать с ней разговор. В течение месяца у него было 130 шансов поговорить с женщинами, и из этих 130 женщин 30 поднялись и ушли, как только он присел. С остальными же он начинал беседу. Из 100 женщин, которых он пригласил на свидания, одна ответила ему «да» – однако не пришла. Но Эллис не отчаивался. Он утешал себя тем, что теперь, даже в случае отказа, он может рискнуть.
Бросая вызов страхам, Эллис сумел распознать иррациональные мысли, которые так пугали. Благодаря пониманию того, как эти мысли влияют на его эмоции, он разработал терапевтические техники, которые позже помогли и другим людям бросить вызов их иррациональному мышлению.
Контролируйте результат принимаемых вами рисков, как это делал Эллис. Отмечайте, как вы чувствовали себя до принятия решения, в его процессе и после него. Спросите себя, чему вы научились и как вы можете применить это знание при принятии решений в будущем.
Ричард Брэнсон, основатель Virgin Group, известен как человек, любящий риск. В конце концов, вряд ли вы станете владельцем четырехсот компаний, если не можете сделать смелый шаг. А он шел на просчитанные риски, которые принесли ему прибыль.
Когда Брэнсон был ребенком, учеба в школе давалась ему с трудом. Он страдал от дислексии, и это сказывалось на его успеваемости. Однако он не намерен был отступать. Вместо этого он, будучи подростком начал заниматься бизнесом. В пятнадцать лет он занялся разведением птиц.
Его деловые аппетиты вскоре выросли: он стал владельцем собственных студий грамзаписи, авиакомпаний и компаний-операторов мобильной связи. Его империя выросла до сети с приблизительной стоимостью в 5 миллиардов долларов. И хотя сегодня Брэнсон может расслабиться и насладиться плодами своего труда, он и его подчиненные продолжают ежедневно бросать вызов самим себе.
«В своей «Вирджин» я использую две техники, чтобы освободить нашу команду от рутины: мы бьем рекорды и делаем ставки», – написал Брэнсон в статье для журнала «Предприниматель». И далее: «Риск – отличный способ испытать себя и нашу группу, а также раздвинуть границы и повеселиться вместе». Ему действительно удалось раздвинуть границы. Его команда выпускает продукты, которые, по мнению других людей, вообще не могли появиться на свет. Они устанавливают рекорды, которые кажутся другим недостижимыми. Они идут на риски, на которые никто другой не решается. Но при всем этом Брэнсон понимает, что эти риски являются «стратегическими решениями, а не слепой азартной игрой».
Успех не отыщет вас сам. Его надо добиваться. Шагнув в неизвестность и тщательно просчитав риски, вы осуществите мечты и достигните своих целей.
Контролируйте виды принимаемых рисков и их восприятие. А также отмечайте, от каких возможностей вы отказываетесь. Помните, что для вычисления рисков требуется практика, но с помощью нее вы сможете учиться и расти.
Что может помочь
• Знать о том, что эмоциональные реакции сказываются на принятии решений.
• Распознать виды рисков, которые стимулируют вас.
• Распознать иррациональные мысли, оказывающие влияние на принятие решения.
• Узнавать факты.
• Потратить время на вычисление каждого из рисков перед принятием решения.
• Практиковать принятие рисков и контролировать результаты, чтобы учиться в каждой конкретной ситуации.
Что не поможет
• Принимать решение, исходя из эмоций.
• Избегать тех видов рисков, которые вызывают наибольшие страхи.
• Позволять иррациональным мыслям влиять на ваше желание попробовать что-то новое.
• Игнорировать факты или не стараться узнать больше при недостатке информации, необходимой для принятия решения.
• Реагировать импульсивно, вместо того, чтобы взвесить все «за» и «против» без лишней спешки.
• Отказываться идти на риски, вызывающие дискомфорт.
Нам не исцелить прошлое, если мы станем жить в нем; мы исцеляем прошлое, если целиком живем в настоящем.
Марианна Уильямсон
Глория была трудолюбивой пятидесятипятилетней женщиной. Она обратилась за консультацией после жалобы своему врачу на сильный стресс. Ее двадцативосьмилетняя дочь не так давно снова стала жить у нее. Она съехала в восемнадцать, но возвращалась не меньше дюжины раз. Обычно она знакомилась с новым парнем и в течение недели, а то и через несколько дней, переезжала к нему жить. Однако всякий раз что-то не ладилось, и дочь постоянно возвращалась к матери.
Дочь Глории была безработной и не очень-то стремилась овладеть какой-либо профессией. Целыми днями она смотрела телевизор и не вылезала из интернета. Хотя Глория чувствовала себя в роли горничной в отеле, так как дочь не помогала с домашними делами, тем не менее она всегда была рада приездам дочери.
Глория считала, что дать возможность жить в ее доме – меньшее, что она может сделать для своей дочери. Когда та была ребенком, она не получала от матери всего того, что заслуживала. Глория признавалась, что была не самой лучшей матерью. После развода с мужем Глория встречалась со многими мужчинами. Теперь Глория понимала, что тратила слишком много энергии на свидания с мужчинами и выпивку – в ущерб своим отношениям с ребенком. Ей казалось, что допущенные ей ошибки и стали той причиной, из-за которой ее дочери приходится так нелегко. Было ясно с самого начала – она стыдится, что в прошлом была плохой матерью, и сейчас, когда дочь выросла, Глория ей многое прощает. Стрессы женщины объяснялись, главным образом, ее обеспокоенностью тем, что дочь ведет себя как ребенок. Она волновалась за ее будущее и хотела, чтобы та имела работу и жила независимо.
Чем больше мы говорили, тем больше Глория понимала, что ее стыд и вина мешают ей быть хорошей матерью в настоящий момент. Если она хочет идти вперед и принести пользу своей дочери, ей нужно простить себя и перестать жить прошлым. Когда я спросила, допускает ли Глория мысль о том, что в один прекрасный день ее дочь проснется и станет вести себя ответственно, женщина ответила, что этого не случится, и что она не знает, как ей быть.
Следующие несколько недель мы изучали, как Глория воспринимает прошлое. Всякий раз, когда речь заходила о детстве дочери, у нее появлялись мысли вроде: «Я такой плохой человек потому, что не всегда в первую очередь заботилась о дочери» или: «Это моя вина, что у дочери столько проблем». Мы обсудили ее рассуждения и медленно, но верно, Глория стала понимать, как ее самоосуждение сказывается на обращении с дочерью в настоящем.
Постепенно Глория приняла тот факт, что наказывая себя сегодня, она не изменит прошлое. Она также стала понимать, что за свое сегодняшнее отношение к дочери она не получит компенсации, а только потакает ее саморазрушительному поведению.
Утвердившись в своем новом понимании, Глория придумала правила и ограничения для дочери. Она сказала ей, что та может у нее жить, только если будет активно искать работу. Она была готова потерпеть, пока та не встанет на ноги, но через два месяца дочери придется платить за жилье. И хотя новые порядки сначала ее огорчили, через пару дней та начала искать работу.
Не прошло и пары недель, как Глория вошла в мой кабинет и с гордостью объявила, что дочь устроилась на работу и в отличие от прежних своих подработок здесь она сможет сделать карьеру. Она сказала, что в жизни у дочери произошли огромные перемены: после того, как ей предложили работу, она куда больше говорит о своих планах на будущее. Глория не смогла до конца простить себя за свое прошлое поведение. Но она поняла, что, хотя и была плохой матерью восемнадцать лет, но будет еще хуже, если и следующие восемнадцать лет она такой и останется.
Войти с помощью соц. сетей: