Маленькие хитрости для здоровья
Пятнадцать секунд здоровья
Иногда улучшить качество жизни помогают очень простые вещи. Они не потребуют от вас дополнительного оборудования, не отнимут много времени, всего лишь немного дисциплины и внимания к своему здоровью.
Упражнение «Руки вверх!»
Часто ли вы поднимаете вверх руки? А если бы знали о том, что это движение улучшает пищеварение, уменьшает боли в спине и профилактирует проблемы позвоночника, улучшает осанку, избавляет от запоров и отлично бодрит? Всего 15 секунд! Не верите? Я тоже не поверила, пока не собрала вполне убедительную доказательную базу.
Вследствие сидячего образа жизни, спаечных процессов, неправильной осанки внутренние органы смещаются со своего места, немного опускаясь. Поднимая руки вверх, вы расширяете пространство брюшной полости, давая возможность кишечнику немного расправиться. Это хорошая профилактическая мера против брожения, гниения в кишечнике, нарушения баланса микрофлоры и запоров!
Для позвоночника поднятые вверх руки – это тоже терапия. Когда руки все время опущены вниз, происходит легкая деформация позвоночника, которая со временем может спровоцировать появление остеохондроза.
Поднимая руки вверх, мы разгружаем позвоночник, растягиваем его, увеличивая пространство между позвонками. В таком положении улучшается их кровоснабжение, уменьшается болевой синдром, спина и плечи расправляются.
При малоподвижном образе жизни ток лимфы в организме замедляется, мы быстро отекаем, устаем. Поднимая руки вверх, мы помогаем лимфе течь в нужном направлении, а если еще быстро-быстро потрясти руками наверху, то добавим отличный толчок для нее (своеобразный насос) и усилим кровообращение, а значит, улучшится самочувствие и вы почувствуете бодрость и прилив сил!
Техника выполнения
Неважно, сидя или стоя, поднимите вверх руки, сцепленные в замок так, чтобы «замок» был четко над макушкой (рис. 97, а, б). Плечи опущены. Можно встать спиной к стене, и тогда «замок» должен коснуться стены. Оставайтесь в этом положении 15 секунд (можно дольше). Выполняйте упражнение как можно чаще, и результат не заставит себя ждать!
Рис. 97. Упражнение «Руки вверх!»
Упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге»
Поддерживать себя в хорошей форме можно не только с помощью рук. Согласно положениям традиционной китайской медицины, старение человека начинается с ног, поэтому многие упражнения для долголетия связаны с регулированием энергии именно в ногах. Считается, что человек заболевает, если нарушено равновесие между стихиями Инь и Ян. Проще говоря, причина болезни – в разбалансировке между внутренними органами и костно-мышечной структурой. В хитросплетениях китайской медицины разбираться довольно сложно, поэтому мы сразу перейдем к практике. В арсенале китайской медицины есть простое эффективное упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге». Я предлагаю вам освоить его прямо сейчас, так как это действительно волшебное упражнение и помимо того, что укрепляет мышцы тела и обладает жиросжигающим эффектом, также:
• стимулирует работу мозга;
• предотвращает развитие остеохондроза;
• тренирует вестибулярный аппарат (для меня это актуально, так как меня укачивает частенько);
• предотвращает и уменьшает проявление варикоза (так как при выполнении упражнения тренируются сосуды);
• улучшает состояние при вегетососудистой дистонии. Если взять за привычку делать его каждое утро, кровоток возобновится, ноги и руки перестанут мерзнуть!
• усиливает иммунитет;
• улучшает память и концентрацию внимания;
• улучшает координацию, устраняет шум в ушах, «звездочки» в глазах.
Техника выполнения
Лучшее время для выполнения этого упражнения – утро. Только не сразу после пробуждения (когда еще темнеет в глазах и координация движений не отработана), а когда вы уже слегка взбодритесь. Поверхность, на которой вы стоите, должна быть жесткой. Ковер и другие мягкие материалы «глушат» энергию, изменяют положение стопы, а значит и баланс мышц.
Закройте глаза и с закрытыми глазами приподнимите согнутую ногу (рис. 98, а, б). Глаза не будут помогать удерживать равновесие, и мозгу придется самостоятельно восстанавливать баланс внутренних органов, чтобы удержать общее равновесие тела. Оставайтесь в этом положении несколько минут.
Фиксируйте время и увеличивайте длительность каждый раз, начав с нескольких секунд. В идеале нужно простоять не менее 3 минут!
Попробуйте делать его КАЖДЫЙ ДЕНЬ хотя бы в течение 21 дня. Я вас уверяю, что эффект, который вы получите, заставит вас всю жизнь начинать свой день именно с этого упражнения.
Рис. 98. Упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге»
Важно!
Сначала вам будет непросто удерживать это положение, но все же не открывайте глаза и не пытайтесь держаться за что-либо, чтобы восстановить равновесие. Чередуйте ноги и следите за дыханием: оно должно быть глубоким и ровным.
При простудах, плохом самочувствии, поздних сроках беременности и тяжелых травмах от выполнения упражнения стоит отказаться.
Обойдемся без стресса
Утверждение о том, что стресс – виновник чуть ли не всех заболеваний, а может и всех, не так уж голословно. Этот факт уже признан и наукой, и врачами, и простыми людьми, которые прочувствовали это на собственной шкуре. А точнее – на состоянии кожи, волос и гормонального фона.
Выпадение волос. В период стресса в организме усиленно вырабатывается кортизол. Этот гормон приостанавливает рост волос.
Резко стареет кожа лица. От избытка вырабатываемых при стрессе гормонов обостряются хронические проблемы: на проблемной коже появляются прыщи, сухая кожа начинает шелушиться и т. п.
Кроме того, существенно замедляется обновление клеток, поэтому так важно искусственно поддерживать в этот период процессы регенерации.
Меняется фигура: гормональные изменения, спровоцированные стрессом, вызывают нарушение обмена веществ. А это способствует либо набору веса, либо его резкому уменьшению. И то и другое плохо, так как такие изменения в теле только усиливают стресс. Кроме того, замедляется выработка коллагена и эластина, поэтому кожа теряет упругость, появляются растяжки, целлюлит.
Наш организм так устроен, что в стрессовых ситуациях (особенно в состоянии хронического стресса) питательные вещества направляются в первую очередь к жизненно важным органам и системам, которые в этот период тоже требуют повышенного внимания. Эволюция доказала, что ногти и волосы человеку не нужны для выживания, поэтому витамины и минералы направляются к ним в последнюю очередь, а значит, терять мы их будем первыми и качество, внешний вид их также не будет вызвать восхищения.
О том, как избавиться от стресса, вам расскажут психологи, психотерапевты, коучи и специалисты по гипнозу. А я лишь поделюсь маленькими хитростями, которые помогут снизить пагубное влияние стресса на ваше лицо и тело.
В идеале, конечно, вообще стрессовать не нужно, но иногда обстоятельства сложно контролировать и стресса не избежать. Поэтому хотя бы не дайте ему себя «загнать».
Первое, на что нужно обратить внимание, это сон. Не менее 8 часов, даже если обычно вам хватает меньше. Постарайтесь ложиться до 23:00.
Вода. Во время стресса происходит мобилизация резервов организма. Данный процесс «пускает в расход» имеющиеся запасы воды. Следовательно, стресс приводит к обезвоживанию, которое первую очередь отражается на коже и волосах. Для наглядности: вы замечали, как пересыхает во рту, когда вы сильно нервничаете?
Увеличьте количество белка в рационе. Если действие кортизона продолжается достаточно долго, происходит выборочное истощение запасов аминокислот, а мы уже знаем, что при недостатке белка невозможно качественное обновление кожи, рост волос или ногтей!
Обязательно принимайте витамины С, группы В, магний, цинк и Омега-3.
Если не хотите принимать успокоительные средства, то можно заменить их курсом «успокоительных ванн»: с корнем валерианы, хвоей, успокаивающими эфирными маслами. Чай, особенно в вечернее время, лучше заменить на травяной (мята, мелисса и т. п.).
И конечно же, усиленная артиллерия наружных средств. Для кожи лица и тела обязательно отшелушивание, увлажнение и питание (добавляем маски), волосы – масла, сыворотки и т. п., ногти – кремы, ванночки. Во-первых, это поможет поддержать свою внешность снаружи, а во-вторых, пока вы занимаетесь уходом за собой, вы невольно погружаетесь в процесс и испытываете положительные эмоции.
