Растяжки

Ну вот, от целлюлита избавились с горем пополам, а эти ненавистные растяжки остались и портят всю картину! Чего только не делают женщины, чтобы избавиться от них. А ведь это всего лишь косметический дефект, который не несет никаких проблем со здоровьем.

Растяжки – это буквально разрыв тканей, в результате которого вы можете увидеть на ее поверхности рубец.

На ранней стадии формирования рубцов в дерме происходят воспалительные процессы, которые сопровождаются отеком, разрушением эластиновых и коллагеновых волокон, атрофическими процессами – появляются микроразрывы.

К сожалению, регенеративные процессы не настолько быстро протекают, чтобы полностью восстановить коллагеновые и эластиновые волокна, поэтому соединительная ткань заменяется рубцовой – это и есть растяжки (фактически рубцы).

Надо понимать, что повреждается не только эпидермис, но и дерма кожи, а я уже неоднократно говорила, что ни одно средство для наружного применения не проникнет глубже эпидермиса. Поэтому даже самый дорогой и хороший крем от растяжек не поможет с ними справиться!

Бороться с растяжками сложно даже травматичными салонными способами, будь то лазер, пилинг или т. п. Полностью избавится от них практически невозможно, а аппаратные методы крайне дороги и болезненны.

Но, как говорится, «если долго мучиться, что-нибудь получится». Растяжки можно существенно сгладить, если уж настроились серьезно поработать с ними.

Для этого нужен комплексный подход:

правильное питание, богатое белком и питательными материалами, необходимыми для строительства новых клеток и быстрой регенерации тканей;

вышеперечисленные процедуры (скрабирование, массажи, обертывания) для наружного ухода за кожей;

стройное подтянутое тело – ведь на нем какие-то тоненькие полоски, даже если и заметны, не смогут испортить общей картины!

У меня нет растяжек, но есть, например, келоидный рубец на спине от операции, и я даже не подумаю от него избавляться. Мне он не мешает и общей эстетики не нарушает. То же касается, на мой взгляд, и растяжек – не могут они кого-то испортить. По-моему, куда полезнее работать над своей фигурой и качеством кожи.

Любите себя, любите свое тело!

Сон. Лучшее лекарство

Говоря о красоте, совершенно невозможно обойти вниманием такую важную тему, как сон. Ведь помимо того, что мы примерно треть своей жизни проводим во сне, наше здоровье и внешний вид зависят от его качества.

Раньше моей серьезной проблемой был ранний подъем. Я ненавидела утро и каждый раз, когда звенел будильник, чувствовала себя несчастной. Тем не менее, так как я всегда спала немного, иногда даже меньше восьми часов, вставала рано, я поставила себе цель – просыпаться быстро и легко (ну или хотя бы относительно легко).

И я нашла способ, как это сделать! Проанализировав физиологические процессы в нашем организме и как то или иное упражнение на них влияет, я составила комплекс утренней гимнастики, которую начинаю выполнять еще до того, как открываю глаза, и занимает он всего 3–4 минуты. Для меня это единственный способ просыпаться быстро и чувствовать себя бодрой весь день.

Упражнения усиливают ток крови и лимфы, активизируют обмен веществ и все жизненные процессы, ликвидируют застойные явления после сна.

Такая гимнастика поможет побороть синдром гипокинезии, выражающийся в раздражительности, плохом настроении, снижении жизненного тонуса, повышенной сонливости, вялости и усталости.

И это не просто слова из серии банальных «полезных советов». Попробуйте хотя бы пару дней просыпаться вместе с этой гимнастикой, и я уверена, что по-другому просыпаться вы больше не захотите!

Это не тренировка, в этом комплексе нет упражнений на силу и выносливость сразу после пробуждения. Используйте в качестве исходных положения сидя и лежа и старайтесь активно работать конечностями, чтобы максимально «раскачать» кровоток.

Итак, прозвенел будильник. Можете начинать, даже не открывая глаза.

Упражнение 1

Поднимите руки вверх, сожмите кулачки и выполните по 4 вращения кистями в разные стороны (рис. 90).

Рис. 90. Упражнение 1

Упражнение 2

Поднимите вверх ноги и сделайте вращения стопами в разные стороны по 4 раза (рис. 91).

Рис. 91. Упражнение 2

Упражнение 3

Лежа на спине поднимите вверх ноги и руки и начните быстро-быстро ими трясти, создавая вибрацию во всем теле. Достаточно 30 секунд (рис. 92).

Рис. 92. Упражнение 3

Упражнение 4

Подтягивайте по очереди согнутые в колене ноги, можете помогать руками, подталкивая колено ближе к груди (рис. 93, а, б). На каждую ногу – 4–8 повторений, задерживая колено у груди на 2 секунды.

Рис. 93. Упражнение 4

Упражнение 5

Подтяните обе ноги к груди и сделайте 2–3 вдоха и выдоха (рис. 94).

Рис. 94. Упражнение 5

Упражнение 6

Согнутое колено опустите в сторону, грудную клетку направляйте вверх, руки перпендикулярно корпусу. Полежите так в течение 15–30 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону (рис. 95).

Рис. 95. Упражнение 6

Упражнение 7

Сядьте на кровать, подтяните к себе ногу и немного помассируйте стопы (если позволяет время с утра) (рис. 96). Как это делать, мы уже освоили. С утра можно не использовать масло и крем, а делать на сухую кожу, используя больше вминающие движения.

Рис. 96. Упражнение 7

Все упражнения делаем с комфортной скоростью!

Ну вот, теперь вы знаете, как правильно вставать по утрам с постели. Теперь вы бодры и веселы? Нет? Давайте тогда разбираться, что еще может влиять на качество сна.

Людей, которые просыпаются без будильника, всегда легко встают, бодры и веселы целый день, не так уж много. Однако степень легкости пробуждения у всех различная и как раз определяется несколькими факторами.

1. Будильник.

Он может стать врагом номер 1 для вашего самочувствия и даже здоровья.

Во-первых, резкий звук провоцирует стресс, поднимая артериальное давление и заставляя организм мобилизовать все свои силы.

Во-вторых, резкое возращение из сна в реальность вызывает ощутимый выброс норадреналина (гормон страха и агрессии), который имитирует сильный стресс.

Кстати, один из самых опасных для человека стрессов – шумовой (возникающий от резких и неожиданных звуков)!

Поэтому регулярное пробуждение от звука будильника как минимум ослабляет иммунитет и снижает работоспособность.

Если у вас есть привычка по несколько раз переводить будильник, оттягивая пробуждение, немедленно избавляйтесь от нее!

Уснув повторно после сигнала, вы можете вернуться в более глубокие стадии сна и организм начнет готовиться к пробуждению с нуля. Поэтому последующие сигналы будильника заставят вас почувствовать себя усталым, и это непременно отразится на дневном самочувствии. Поэтому приучаем себя вставать после ПЕРВОГО сигнала будильника и облегчить пробуждение.

Прекрасная альтернатива – световой будильник (он по сигналу начинает освещать комнату). Зимой это того стоит!

2. Свет.

Чем светлее на улице, тем легче вставать с утра, поэтому, если вы просыпаетесь с рассветом, сразу же откройте шторы (на ночь их лучше закрывать, так как гормон мелатонин вырабатывается только при условии абсолютной темноты).

А если встаете ДО рассвета или зимой, когда утром еще темно, включайте в комнате верхний свет, не ограничивайтесь слабым светом ночника.

3. Время сна.

Для того чтобы вставать легко, старайтесь спать не менее 7 часов. Вставайте и ложитесь в одно и то же время. Всегда. Даже в выходные. Не нужно отсыпаться «до обеда» в выходной. Если хотите сделать выходной «днем отсыпания», то лучше встать в привычное время, а потом вздремнуть после обеда.

4. Подушка.

Это один из важнейших аксессуаров для красоты и здоровья. Я очень страдаю, когда в поездках и командировках приходится спать на отельных мягких подушках. С утра в зеркале я вижу свое отекшее и помятое лицо и ощущаю боль в шее и плечах. Я давно заменила обычные подушки на ортопедические и всем этого желаю.

Ортопедическая подушка должна:

• обеспечивать минимальную деформацию кожи лица. Дело в том, что, когда мы спим в одном и том же положении, складки кожи образуют заломы в одном и том же месте. И если в юном возрасте утром заломы уходят бесследно, то со временем они могут оставаться, превращаясь в морщинки;

• принимать анатомическую форму лица или иметь специальные выемки. Это нужно для того, чтобы не пережимались лимфатические сосуды и капилляры, а значит, утром мы проснемся без отеков.

• иметь специальный валик, чтобы сохранять физиологичное положение шеи во время сна. А это значит, что мышцы шеи смогут полностью расслабиться, мозг получит достаточное кровоснабжение. Следовательно, вы лучше выспитесь и наутро будете чувствовать себя бодрее;

• быть изготовлена из гипоаллергенного материала. Иногда отеки после сна вызваны аллергической реакцией на синтетические наполнители.

Я считаю лучшим материалом для подушки натуральный латекс. Но будьте внимательны, остерегайтесь подделок – это одна из самых подделываемых позиций в России.

5. Положение тела во время сна.

Сон на животе.

В таком положении мышцы шеи и плеч напрягаются, затрудняется кровоснабжение головного мозга. Это приводит к головным болям, невысыпанию, вялости. Кроме того, ухудшается лимфоток, что приводит к отекам, следовательно и к повышению нагрузки на мышцы лица.

Из-за плохого кровотока кожа лица недополучает кислорода и питания изнутри, что ухудшает ее состояние, приводит к образованию морщин лица, шеи и области декольте.

А если вспомнить, что сон занимает треть нашей жизни, представляете, какой это урон красоте?

Сон на боку.

Поза сна на боку – одна из самых распространенных. Большинство людей спят в этой позиции (идеально для тех, кто склонен к храпу или во время беременности). Более того, считается, что во время сна на левом боку улучшается кровообращение, поскольку аорта – главная артерия – изгибается влево.

И все же эта поза обладает существенными недостатками. Так, например, сон на боку затрудняет глубокое дыхание и может оказывать давление на печень, желудок и легкие. Кроме того, для сна в такой позе ваш матрас должен быть ортопедическим и в идеальном состоянии, иначе позвоночник будет в неправильно изогнутом положении или с утра у вас будут болеть руки и плечи. Некоторые исследования отмечают, что сон на правом боку может вызвать изжогу, если у вас есть некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта.

Сон на спине.

В этом положении шея, поясница расслаблены, отсутствует воздействие на нервные окончания, полностью отсутствует напряжение шейного отдела позвоночника, а это значит, что отлично функционируют процессы кровоснабжения и лимфотока.

Кроме того, вы не получите механического растяжения кожи, складок и заломов, что в совокупности продлит молодость вашего лица!

Очевидно, что это правильная поза сна для здоровья и сохранения молодости.

6. Одежда для сна.

Так сложилось, что с самого детства я привыкла спать нагишом. И до сих пор так сплю, за исключением периода, когда сын спал с нами в одной комнате. Это оказалось очень сложно! Я так и не привыкла спать одетой и, дождавшись, пока свет погаснет, тут же снимала с себя одежду. А когда начала изучать эту тему более пристально, выяснилось, что не зря. Мнения различных ученых сошлись в вопросе выбора одежды для сна:

одежда (а точнее, складки на ней и резинки) препятствует свободной циркуляции крови, а значит, будет меньше кислорода доставляться в мозг – отсюда бессонницы и недосыпания;

резинка создает напряжение и дискомфорт в брюшной полости внутренние органы во время сна активно работают, поэтому, чтобы не препятствовать этому процессу, нужно избавить их от лишнего давления одеждой;

сон нагишом облегчает доступ воздуха к коже и ускоряет процесс ее регенерации; нормализуется работа сальных желез;

сон без белья защищает половые органы: у женщин снижает риск появления грибковых инфекций, а у мужчин повышает качество репродуктивной функции.

Ради справедливости отмечу, что есть и аргумент против – стерильность постельного белья ставится под сомнение.

Если вы никогда не спали без одежды, попробуйте делать это в течение недели, чтобы у вас появилась объективная возможность выбора.