Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Не могу не затронуть момент, который волнует женщин, которые готовятся стать мамами или недавно ими стали.
Сохранить фигуру после рождения ребенка совсем не сложно! Наличие детей – вовсе не оправдание для лишних килограммов!
Секрет прост: для того чтобы прийти в форму после родов, не нужно из нее выходить! Поэтому, девочки, работайте над собой! Занимайтесь фитнесом или специальной гимнастикой для беременных, ходите на йогу, плавайте или просто гуляйте пешком.
Уровень прогестерона увеличивается, из-за чего задерживаются жидкость и соль в организме. Физическая активность помогает справляться с отеками, предотвращая развитие многих осложнений.
В период беременности пульс выше нормального, поэтому серьезные кардионагрузки противопоказаны – сердце и так работает за двоих.
Под действием релаксина размягчаются связки, поэтому упражнения на растяжку должны быть особо техничными.
Не перегревайтесь во время занятий, пейте больше воды, вам не должно быть жарко, так как это нарушает кровоснабжение плода.
Фитнес сразу после родов должен быть мягким, так как организм еще не вышел из стрессового состояния, коим являлись для него беременность и роды.
В период кормления грудью фитнес может и должен быть! Тренировки с низкой и средней степенью интенсивности не повлияют на выработку молока при условии обязательного восполнения жидкости.
Есть некоторые анаэробные упражнения, которые могут способствовать изменению вкуса молока (появится горький или кисловатый вкус). В таком случае следует снизить темп и интенсивность занятий.
Вот было бы круто, если бы человеку не нужно было есть (мечта из разряда «мир во всем мире», но разве можно ограничить мечту?)! Ну представьте сами: мы бы не спускали деньги на еду (а это, между прочим, значительная часть бюджета), не тратили бы уйму времени на ее приготовление и на сам процесс приема пищи, не засоряли свой организм всякими неполезными продуктами, меньше бы болели.
А самое главное – не испытывали бы чувства голода. Я вот, например, если не поем вовремя, начинаю ощущать голод, тошноту и головокружение – так и вспоминаю, что пора бы и поесть. Впрочем, чревоугодие – не мой грех, да и гурманом-маньяком меня не назовешь. Я могу есть что угодно, особенно когда голодна, лишь бы не жирное и не тяжелое. Фрукты тоже не особо жалую, потому что они забивают желудок, а ощущение сытости создают максимум на час. Поэтому модные смузи, по мне, не могут заменить прием пищи, максимум – перекус.
Нужно смотреть и анализировать рецепты, узнавать о пользе тех или иных продуктов, строить рацион в соответствии с запросами именно вашего организма, а не копировать чужие «принципы питания», «диеты», мечась от одного диетолога к другому в поисках истины. Ее нет. Это и есть моя идеальная формула питания.
Меня очень удивляет, когда люди бездумно следуют чьим-то советам, стараясь влиться в современные трендовые течения, будь то веганство, отказ от молочки или глютена, без всяких медицинских показаний, просто потому, что так модно. Я довольно часто получаю сообщения типа «почему ты не доносишь до людей, что нужно отказываться от мяса? Вся Европа уже к этому приходит». Аргумент, мягко говоря, неубедительный, абстрактная Европа для меня в данном случае не авторитет. Зато есть одна абсолютно реальная история, подтверждающая необходимость индивидуального подхода к выбору программ питания.
В 1970 году президент Чили Сальвадор Альенде, который был педиатром, решил «поднять» здоровье нации и, взяв равнение на Европу, ввел госпрограмму – бесплатный ежедневный стакан молока для детей до 15 лет.
Идея-то хорошая, но только вот у индейцев плохая переносимость молока. У их детей от такой «бесплатной помощи» начались проблемы с животом. Когда они обращались в больницу, то врачи, подозревая кишечную инфекцию, прописывали им антибиотики.
А вроде бы неглупый человек и хотел как лучше.
Меня раньше не любили только косметологи, а скоро, наверное, и диетологи пополнят их ряды. Но что поделать, если я не приемлю голословные лозунги, неподтвержденные научными данными! А между тем некоторые тренды (безглютеновая диета, например) не выдерживают никакой критики.
Вслед за звездами, в надежде быть стройными, красивыми и здоровыми, тысячи женщин отказываются от глютена. Однако это вовсе не панацея, и лишние килограммы таять, как снег на солнышке, не будут.
На самом деле отказ от глютена рационален лишь в том случае, если вы входите в 1 % людей, страдающих целиакией – заболеванием тонкого кишечника, связанным с непереносимостью глютена. Или же у вас есть хотя бы чувствительность к глютену, сопровождающаяся нарушением пищеварительных процессов (но это должны быть не просто ваши предположения, а клинические исследования).
А вот несколько утверждений, которые звучат в призывах к безглютеновой диете, я сейчас с удовольствием опровергну.
Глютен приводит к вздутию живота.
Если после того, как вы поели, к примеру, хлеб, вы действительно чувствуете дискомфорт и вздутие, то, возможно, у вас действительно чувствительность к глютену. Если такое случается независимо от приема хлебобулочных изделий, то просто пересмотрите свой рацион.
Безглютеновая диета помогает похудеть.
Есть мнение, что употребление продуктов, содержащих глютен, приводит к ожирению. Может, и так, мучные продукты действительно могут способствовать отложению жира, но глютен тут ни при чем: хлеб и тортики – высокоуглеводная еда, а простые углеводы = лишний вес.
Глютен приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Я не нашла ни одного научного исследования, результаты которого подтвердили бы эти данные, только статьи сомнительного происхождения в интернете.
Глютен вызывает рак кишечника.
Такое исследование есть. Но справедливости ради надо отметить, что экспериментальная группа в этом исследовании состояла из больных целиакией, а для них глютен – инородный продукт на генетическом уровне.
Целиакия может развиться, если употреблять продукты, содержащие глютен.
Нет, это заболевание нельзя подхватить, как насморк. Целиакия – это редкое генетическое заболевание. Употребляя в пищу определенные продукты, ею нельзя заболеть.
Войти с помощью соц. сетей: