Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Учитывая специфику моей профессиональной деятельности, каждый второй в моем окружении просит предложить какое-нибудь средство для похудения!
Только обязательно одно, несложное и суперэффективное!
Долго я подбирала упражнение, соответствующее этим критериям… и вот, кажется, придумала!
Спина прямая, плечи ровные. Прижимаем руку ко рту и каждый раз, когда вам предлагают съесть что-нибудь вкусненькое, быстро поворачиваем голову из стороны в сторону.
Шутка, конечно! На самом деле не существует быстрого и легкого способа похудеть или оставаться в форме!
Это может гарантировать только образ жизни – активный, продуманный с точки зрения питания и физической нагрузки!
И да, иногда надо меньше есть!
Хотите, я вам сейчас быстренько распишу сценарий экспресс-похудения? Гарантия – 100 %! Эффективность доказана тысячами женщинами на практике!
• Итак, начнем с диеты. Нет, лучше – с голодовки. Голодаем не более 5–7 дней. Но аккуратненько – так, чтобы до реанимации не дошло. Скинули первые 3 кг.
• Садимся на кефирную диету. Пару дней. Тяжело было? Зато на больничный отпустили!
• Дальше – белковая диета. Когда начнутся запоры, покупаем Турбо-слим в аптеке. Пьем его регулярно, пока не начнутся проблемы с желудком. Зато врачи официально посадят вас на диету.
• Никакого спорта: так как вы на диете – силы беречь надо.
• Забудьте о «постепенном» снижении веса. Нужно быстро и эффективно! Поэтому покупаем таблетки для похудения, желательно с запрещенными компонентами. Ну и что, что язык заплетается и имя свое забыла, зато стройная.
• После выписки из больницы идем в спортзал. Нагружать себя упражнениями не надо! Наденьте чудо-пояс на талию, намажьтесь жгучим кремом и обернитесь пленкой. Когда получите тепловой удар, не дайте тренеру убедить себя, что это все из-за вашего снаряжения. Ничего они не понимают!
• Чтобы поддерживать мотивацию к похудению, заставьте себя возненавидеть свое тело. Для этого подпишитесь на профиль 20-летней модели и не обращайте внимания, что на ее фотографиях по очертанию фигуры стены кривые. Расстроились? Срочно нужно заесть стресс пирогом!
• Забейте на фигуру! Ведь теперь можно спокойно говорить, что как вы только ни старались, не получается похудеть. Это все генетика и широкая кость.
Шутка! Надеюсь, что вы сразу догадались, что таких «полезных» советов от меня дождаться невозможно.
Мы переходим к теме стройности, и мне захотелось сразу прояснить, чего мы делать НЕ будем. Замечу, что термин «похудение» я не употребляю. Это слово нездоровое, некрасивое и совершенно неуместное.
Многие не понимают, в чем разница между «худеем» и «стройнеем», и недоумевают, почему я так на этом настаиваю. Дело вовсе не в том, что я против снижения массы тела, ожирение еще никого не сделало здоровым и красивым. Вопрос в том, что стройное тело характеризуется понятиями «правильное питание», «здоровье», «изящные формы», «крепкие мышцы», «хорошая осанка».
«Похудение» – это просто снижение массы тела, которое достигается разными способами (в том числе и нездоровыми), и зачастую вместе с весом женщины теряют здоровье.
Более того, к сожалению, в погоне за красивой фигурой многие женщины ориентируются на стрелку весов или, еще хуже, на индекс массы тела (ИМТ). Но это одна из основных ошибок.
Важна не норма веса, а структура тела! Для здоровья и стройности важно, чтобы было достаточно «хорошего» жира – подкожного, мало «плохого» – висцерального, а также присутствовала здоровая мышечная масса.
Подкожный жир (непосредственно под кожей)
Здоровый подкожный жир функционален: не дает нам замерзнуть и снабжает организм необходимой энергией, отвечает за нормальную выработку гормонов, растворяет в себе витамины А, Е, D и много еще полезного. Он нужен нам. Очень НУЖЕН!
Но его не должно быть в ИЗБЫТКЕ!
Висцеральный (абдоминальный) жир
Сосредоточен в области живота (остальные части тела в это время могут оставаться нормальными или даже худыми). Вот это – истинное зло!
Он скапливается внутри живота и, обволакивая внутренние органы, может провоцировать самые серьезные заболевания. У человека с нормальным ИМТ количество висцерального жира должно составлять около 10 %, а подкожного жира – 90 %.
Мышечная ткань
Про нее, я думаю, нет смысла говорить, потому что вы уже точно знаете все преимущества наличия здоровых мышц. Напомню: чем больше мышечной массы, тем выше обмен веществ, и даже в состоянии покоя вы будете сжигать больше калорий!
Поэтому в первую очередь важно, как именно все три составляющие распределены в вашем организме, а вовсе не ИМТ и не стрелка на весах.
А вот определить свою идеальную массу вам поможет обычное зеркало во весь рост. Главное – объективно себя оценить.
Снимите одежду, подойдите к зеркалу, встаньте расслабленно, не втягивая живот с усилием, не вытягивайте шею, не старайтесь выталкивать грудь вперед, если вы так не ходите в привычной жизни. Затем рассмотрите себя внимательно.
Что вам нравится и не нравится в вашей фигуре, насколько ровно вы стоите, какая осанка, в каком положении поясница, есть ли валики над коленями, складки на животе, на каком уровне находится линия груди.
Я прошу сделать это не для того, чтобы вы после этого нагородили себе комплексов, расстроились и выбросили все зеркала из дома. Это делается для того, чтобы вам было проще составить свой собственный план, некий сценарий движения вперед, в сторону желаемой фигуры.
Но! Предельно важно понимать, что цели должны быть реальными. Соотнесите свое изначальное телосложение и то, что вы хотите получить, оцените, насколько это реально. Если у вас никогда не было пятого размера груди, то он и не появится, даже если вы будете жать от груди стокилограммовую штангу. Но ваша грудь приподнимется и приобретет красивую форму, а не это ли самое важное?
Если вы с детства были крупной девочкой с широкой костью, то планы обрести формы балерины с 50-сантиметровой талией – путь к неврозу и анорексии. Но зато в ваших силах стать стройной и подтянутой, гибкой и женственной!
Ваша цель – стать лучшей версией самой себя! Запомните, это ключевой принцип ухода за собой, за своим лицом и телом.
Мне кажется, я уже слышу дружный хор бывалых худеющих: «Тогда это нереально, у меня генетика отягощенная!»
Тогда новый вопрос: можно ли быть стройной, несмотря на генетическую предрасположенность? Генетикой вообще много чего прикрывается. Как часто женщины, которые, по их словам, «все перепробовали в вопросах похудения», машут рукой, говоря: «С генетикой не поспоришь…»
Но! Опираясь на цифры статистики и оперируя научными обоснованиями (диссертация моего мужа посвящена теме морбидного ожирения), могу с уверенностью сказать, что лишние килограммы – «наеденные»! Ожирение детей, чьи родители имеют массу тела существенно выше нормы, связано с культурой питания в семье! А точнее – с КУЛЬТОМ ЕДЫ в таких семьях. С детства ребенка поощряют за хорошее поведение едой, радость ассоциируется в основном со «вкусняшками», родители постоянно едят, и разговоры их чаще всего тоже о еде.
Поэтому, вырастая в такой среде, люди имеют высокий вес, но связывают его с «генетической предрасположенностью», в то время как генетика в этом случае – всего лишь привычный стиль питания и образ мыслей.
Пора взять ответственность на себя и понять, что только вы и ваш образ жизни определяют то, как вы выглядите и чувствуете себя!
Войти с помощью соц. сетей: