Пережить бурю

Наблюдая за деревом во время бури, мы видим, что сильный ветер раскачивает его ветви из стороны в сторону. Возникает впечатление, что дерево не способно противостоять стихии. Но стоит направить внимание на его корни, как ситуация предстанет в другом свете. Дерево прочно и глубоко вросло в землю, поэтому его нельзя уничтожить.

Человек, охваченный сильными эмоциями, похож на это дерево. Он чувствует себя уязвимым, способным сломаться в любой момент. Поэтому в те мгновения, когда буря эмоций накрывает вас, нельзя оставаться в ее эпицентре – на уровне мозга или груди. Направьте свое внимание в область пупка – это ствол, самая прочная часть – и практикуйте внимательное дыхание. Мысленно наблюдайте подъем и опускание своего живота. Практикуя это в устойчивой позе, например сидя, вы почувствуете себя лучше. Просто дышите. Не думайте ни о чем. Дышите сквозь движение живота вверх и вниз. Выполняйте это упражнение в течение 10–15 минут, и сильные эмоции отпустят вас.

Эмоции – это просто эмоции

Медитация имеет два аспекта: первый – остановка и обретение спокойствия, второй – глубинный взгляд с целью преобразования. Обладая достаточной энергией трансформации, можно взглянуть вглубь любого переживания и обнаружить его подлинную природу. Сделав это, вы трансформируете его.

Эмоции прочно укоренились в нас. Они настолько сильны, что кажется невозможным их пережить. Мы отрицаем и подавляем их до тех пор, пока не взорвемся и не причиним вред себе и окружающим. Но ведь это просто эмоция. Она приходит, остается некоторое время и затем уходит. Почему мы должны причинять из-за нее боль себе и другим? Мы являемся чем-то гораздо большим, чем наши чувства.

Научившись практиковать глубинный взгляд, мы обретаем способность распознавать и искоренять источники своих болезненных эмоций. Простая практика приятия своих эмоций уже помогает в этом. Если в критический момент, когда возникает сильная эмоция, мы будем знать, как и где принять прибежище, если мы будем внимательно дышать и сконцентрируемся на подъеме и опускании живота в течение 15, 20 или даже 25 минут, буря пройдет. Тогда мы поймем, что смогли выжить. Когда нам удается пережить сильную эмоцию, мы обретаем более спокойное состояние ума. В следующий раз совладать с ней будет проще – мы знаем, что способны усмирить ее.

Умение расслабляться при возникновении сильных эмоций имеет очень важное значение: благодаря ему мы не передадим страх своим детям и будущим поколениям. Подавляя страх и позволяя ему вырваться наружу, мы делимся им с нашими детьми. Они примут его и передадут дальше. Если же мы научимся обращаться с негативными эмоциями, то поможем и близким людям преодолеть их. Мы будем рядом и скажем: «Дорогой (дорогая), дыши вместе со мной. Направляй внимание на подъем и опускание своего живота». Ваш ребенок или партнер смогут пересечь бурное море эмоций, если вы находитесь рядом и делитесь с ними своей силой и энергией внимательности. Они будут знать, что рядом с близким человеком, который их поддерживает, у них хватит сил справиться с сильными эмоциями. Вырабатывая спокойствие перед лицом страха и обучая молодое поколение тому, как выдерживать внутренние бури, вы делитесь очень ценным навыком, который, возможно, в будущем спасет чью-то жизнь.

Трансформация страха вокруг нас

Многие из нас часто действуют, побуждаемые страхом перед прошлым или настоящим. При этом мы влияем на окружающих и общество в целом. Мы создаем культуру страха. Когда мы расстроены и обеспокоены, первым делом нужно признать свой страх. Мы должны распознать и принять его, а не поддаваться ему. Люди вокруг нас боятся и действуют из страха. Со всех сторон окруженные страхом, мы желаем лишь одного: мира и защищенности.

Порой возникает соблазн высмеять тревогу другого человека, так как она напоминает нам о собственных переживаниях. Нас учили вытеснять страх, не говорить о нем. Как же теперь отпустить его, как ослабить гнев и жестокость, которые он в нас питает? Нужно научиться внимательно слушать и овладеть практикой, которую использовал Будда, чтобы отпустить собственный страх и жестокость. Практика внимательности к страху и глубинный взгляд на его источник помогут преодолеть его.

Страх терроризма

В наше время люди боятся всего и всех. Когда мы летим на самолете, каждый пассажир вызывает подозрение и страх, что он окажется террористом. Любой может пронести на борт взрывчатые вещества или бомбу, поэтому все проходят через процедуру сканирования. Страх настолько силен, что, даже если на вас монашеские одеяния, вам все равно придется пройти досмотр. Эту атмосферу создали те, кто жил до нас, и она лишь усиливается. Мало кто знает, как справиться со своими страданиями и отпустить страх.

В нас назрела жажда мести, желание наказать тех, кто причиняет страдания. Нам кажется, что от этого наша боль уменьшится. Когда террорист проносит взрывчатые вещества в автобус или самолет, все погибают. Стремление преступника нанести вред рождается из его страданий. Он не знает, как справиться с ними, и хочет облегчить их, наказав других.

Будда говорил: «Я заглянул вглубь состояния ума несчастных людей и увидел острый нож, спрятанный за их страданиями. Поскольку они сами не видят этот нож, им сложно иметь дело со своей болью».

В глубине вашего сердца под множеством слоев скрыт острый нож – страх. Вы не замечаете его, но именно он заставляет вас проявлять жестокость и причинять страдания другим. Как только вы найдете его и вынете из сердца, вы поможете другим людям сделать то же самое. Этот острый нож так долго мучил вас – избавьтесь же от него. В противном случае боль будет усиливаться и расти до тех пор, пока вы не захотите наказать тех, кто, по вашему мнению, стал ее причиной.