Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Для того чтобы научиться точно пристраиваться рукой к дыханию партнера, не замедляя и не ускоряя его, необходимо для начала научиться пристраиваться к собственному дыханию. Вообще, умение создать раппорт с самим собой – редкое и бесценное качество у людей! Важно на собственном опыте прочувствовать, что такое адекватная амплитуда движения руки, чтобы не начать раздувать легкие партнера, как меха, и в то же время не уменьшать амплитуду расширения-сокращения грудной клетки и не вызвать дискомфортного чувства стеснения в груди.
Собственно, шаг здесь только один: человек пристраивается своей рукой к естественному ритму своего дыхания и адекватно его отражает, следя за соответствием скорости и амплитуды. Движения рукой должны быть плавными и мягкими. Упражнение выполняется 4–5 минут.
Это упражнение является весьма полезной самостоятельной техникой для саморелаксации, например дважды в день по 10 минут. Присоединение к собственному дыханию не обязательно должно выполняться с рукой. Но в данном упражнении рука должна быть задействована обязательно, поскольку здесь мы преследуем цель научиться опосредованному присоединению. В 90 % случаев вышеописанная техника служит надежным средством от бессонницы или для быстрого самоуспокоения в стрессовой ситуации.
Крайне редко, но все же в нашей практике встречались люди, для которых отслеживание собственного дыхания является дискомфортным процессом: понятно, что именно им не стоит себя насиловать и испытывать неприятные ощущения. Но в основном данная техника навсегда становится надежным «другом и помощником».
Упражнение предназначено для обучения коммуникатора точному присоединению по дыханию, а также позволяет одновременно освоить опосредованное присоединение рукой. Упражнение может использоваться как самостоятельная психотерапевтическая методика, вводящая клиента в ресурсное умиротворенно-расслабленное состояние для восполнения сил.
Упражнение выполняется в парах: Клиент – Терапевт.
1. Клиент пишет на листе бумаги крупно, разборчиво, печатными буквами 5–6 слов, которые ассоциируются у него с состояниями покоя, умиротворения, расслабления. Затем он отдает листок терапевту, а сам садится и принимает комфортную для себя позу. Глаза клиента могут быть закрыты или открыты – как удобно. В качестве ресурсных слов берутся любые части речи и, если очень хочется, даже словосочетания, но не больше, чем из двух слов. Так, для кого-то, например, это будет «море, песок, ветерок, тепло, плыву», для кого-то – «диван, мягко, чай с малиной, кошка, снег за окном». Клиент пишет свои слова разборчиво, потому что зачитывать их вслух придется терапевту.
2. Партнер-терапевт садится рядом с клиентом в удобную для себя позу, соблюдая филигранный раппорт. Из положения терапевта должно быть хорошо видно дыхание клиента (у женщин оно чаще грудное, у мужчин – брюшное). Листок со словами следует положить таким образом, чтобы терапевту было легко их зачитывать, не крутя головой и не наклоняясь. В противном случае, как мы понимаем, будет нарушен раппорт (напоминаем, что речь идет не о буквальном, а о филигранном раппорте). Опыт показывает, что оптимальная поза для терапевта в данном упражнении – поставить свой стул параллельно стулу клиента и расположиться вполоборота к нему. Правая рука терапевта может опираться на спинку стула клиента либо, по договоренности, поддерживать голову партнера для еще большего эффекта расслабления.
3. Партнер-терапевт около 30–60 секунд без слов пристраивается рукой к дыханию клиента, а затем, на выдохе партнера, начинает тихо произносить ресурсные слова. Важно синхронизировать ударение в произносимом слове (или логическое ударение в словосочетании) с выдохом клиента и соответствующим движением своей руки: вдох – рука поднимается, выдох – рука опускается. Таким образом, «ресурсный комплекс» из 5–6 слов «прокручивается» 6–7 раз.
4. Когда калибровка покажет, что клиент полностью расслабился (расслабленные мышцы лица, легкое покраснение кожи, ровное глубокое дыхание, которое, кстати, углубилось и замедлилось само по себе, без нашей помощи), приблизительно через 10–15 секунд после этого можно, мягко прикоснувшись к его плечу, предложить партнеру потихоньку вернуться в «здесь-и-сейчас» отдохнувшим, обновленным и полным сил.
В данном упражнении важно не ускорить и не нарушить амплитуду дыхания партнера: мы просто мягко и чутко следуем за его ритмом. Терапевт сможет на практике убедиться, что сам факт «подкрепления» естественного дыхания клиента раппортом является ресурсом расслабления и комфорта. Под влиянием грамотного присоединения дыхание само по себе переместится из грудного в брюшное, станет медленнее и глубже. Прежде чем пытаться менять что-то в скорости и глубине дыхания партнера, надо научиться точно к нему пристраиваться.
Ни в коем случае нельзя отвлекаться: если ваша рука вдруг случайно «зависнет», то дыхание клиента на какое-то время сделает «стоп» и он рискует пережить не самые приятные мгновения.
Слова произносятся тихим голосом и именно в том порядке, в каком их записал клиент. Никаких «замен на синонимы»! Это тут же вышибет клиента из ресурсного состояния.
Войти с помощью соц. сетей: